太極塌腰松胯詳解

1、太極拳之松胯太極拳名家鄭悟清先生曾經(jīng)有這樣的比喻，并以此說明胯在太極拳中的重要地位。他深入淺出地說： “木偶戲是中國的傳統(tǒng)藝術(shù)，當(dāng)木偶在舞臺(tái)上表演各種動(dòng)作時(shí)，都是臺(tái)下演員用手來指揮完成的。演員的手拉得越好，術(shù)偶表演得越精彩。而太極拳一切動(dòng)作的變化 莫測全依賴胯的動(dòng)作，以胯根為主宰，牽連發(fā)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)?！?太極拳明師林泉寶先生也指出：“太極拳的所有動(dòng)作，初級時(shí)是以手領(lǐng)手，也就是以手指揮整個(gè)太極拳運(yùn)動(dòng)；而后是以身領(lǐng)手，就是身法主宰全身的運(yùn)動(dòng)，每一招一式，一切運(yùn)動(dòng)之主宰皆由胯節(jié)指揮?！倍谔珮O拳界，也流傳有“教拳不傳胯，傳胯師父差”之說，這些都充分說明，胯的練法 對于練好太極拳有著致關(guān)重要的作用。而太

2、極拳胯的練習(xí)側(cè)重在松胯，腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間把力量送到腰部。不能松胯將會(huì) 瞬問斷勁，功虧一簣。會(huì)松胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤穩(wěn)固，為襠走下弧創(chuàng)造了條件，可加大腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，使周身協(xié) 調(diào)。其次，松胯是形成混元之力的必要條件。再者，松胯還有利于調(diào)整身法、步法得機(jī)得勢，使下肢運(yùn)行變得輕靈。對于初學(xué)太極拳的愛好者來說，欲練松胯就先要明白胯之所在。在生理學(xué)上所謂的胯，系 指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯，胯關(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組 成。練松胯的重點(diǎn)之

3、一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀，是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為同心，以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運(yùn)動(dòng)。放松骶髂關(guān)節(jié)對加 速松腰起到重要作用，行拳時(shí)從大腿根部放松，注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，如此達(dá)到開活兩胯的作用。如果練拳時(shí)真的松開胯，尾閭就如一個(gè)鐘錘，向左偏 時(shí)左胯落的同時(shí)，右胯蕩起，既而有右胯落時(shí)尾閭已經(jīng)靠過來了，由胯帶動(dòng)全身直至手指及腳下涌泉。放松腹股溝和會(huì)陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對松胯圓襠亦 起到較大作用。另外，注意放松胯關(guān)節(jié)，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。松胯起碼要達(dá)到兩個(gè)目的：一是輕靈，通過胯關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理收 縮舒張，胯關(guān)節(jié)的各骨關(guān)青能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)

4、，不產(chǎn)生輔助肌肉韌帶做負(fù)功的現(xiàn)象。二是松腰沉穩(wěn)，通過松胯更好地松腰，以身帶領(lǐng)肢體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)，恰到好處地使意氣勁合 一，能使身體協(xié)調(diào)完整，松而不懈，沉而不僵。對形體而言，堅(jiān)持長期科學(xué)、系統(tǒng)的胯鍛煉，可使胯范圍渚如骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)軟 骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加，從而提高胯關(guān)節(jié)的抗拉能力及穩(wěn)固性。通過放松伸展性練習(xí)，既可使參與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)肌力量 得到增強(qiáng)，又可使對抗肌的伸展性提高。與此同時(shí)，關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關(guān)節(jié)的靈活性，提高了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度。太極拳運(yùn)動(dòng)的重心變 換離不開胯關(guān)節(jié)的有效活動(dòng)。對修煉太極拳內(nèi)功而言，以胯襠為主宰的行拳練功，使

5、之以身領(lǐng)手，引動(dòng)腹內(nèi)的太極輪 轉(zhuǎn)，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷，皆由此而成。陰陽、虛實(shí)以及丹田呼吸全賴胯襠之運(yùn)轉(zhuǎn)，在外是拳架、揉手(亦俗稱推 手)的練習(xí)，在內(nèi)則是丹出的運(yùn)轉(zhuǎn)，最后練就心意合一，由丹出統(tǒng)帥整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)。勁力的基礎(chǔ)在腳下，其動(dòng)能的來源是腰胯?？韪禽S心，帶動(dòng)各關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn) 動(dòng)。襠勁轉(zhuǎn)圈由外達(dá)內(nèi)，由內(nèi)達(dá)外，渾然一體。襠圓胯撐(中級階段)和松胯活襠(高級階段)這兩個(gè)概念，似乎不難明門，但如何練到位卻是需要研究的?，F(xiàn)以楊式115式太極拳為例，談?wù)剛€(gè)人練功體會(huì)。一、縮胯縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸 臀?？s胯在

6、從以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多。一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)如泰山，并為 后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力距縮胯用于攬雀尾的按勢后推、如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其它弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動(dòng)作。二、落胯落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些，在胯 關(guān)節(jié)松開時(shí)腹部下沉。胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá)，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤 支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯應(yīng)足放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因?yàn)?，技巧無論多高，擺出的

7、落胯一旦受到外力，仍習(xí)慣本能 去頂。然而，進(jìn)入松透的落胯，外力進(jìn)來不是被吞人身體，就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生在教學(xué)中常說：“接勁就是落胯，落胯要敏捷。”落胯用于 攬雀尾、栽捶、指襠捶等動(dòng)作。三、坐胯坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上，臀冉加點(diǎn)下墜的意識。下墜的時(shí)候注意胯仍持著落，不能挺出 去。坐胯時(shí)立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒，實(shí)腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉，要領(lǐng)做對了，腳尖、 小腿肚、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時(shí)指出：“化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉(zhuǎn)動(dòng)為主?！弊栌糜跀埲肝病マ植秸?等動(dòng)作。四、塌胯

8、塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說，它與沉勁、化勁、發(fā)勁等 關(guān)系密切。太極拳名師張義敬先生在太極拳拳理傳真一書中談到塌胯時(shí)說：“太極拳多用弓箭步，初練塌胯，后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張，很不自然，這正是不松的緣 故?！惫降暮竽_，膝關(guān)節(jié)應(yīng)力微曲，但彎曲過多，髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節(jié)僵直也不對。粗看后腳似直非直，其實(shí)胯根撐開而松沉，后腳似弓膝微 曲。松腰塌胯，在求髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強(qiáng)調(diào)降低 重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如，才可能化解對方的來力，安穩(wěn)不

9、敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒有經(jīng)過嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練，髖 關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。運(yùn)用弓步時(shí)先落胯，后塌胯。塌胯時(shí)腰背部和臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。太極拳名家林墨根先生說： “發(fā)勁時(shí)松腰塌胯，對方就跌出去了。”塌胯用于攬雀尾的按勢前推、摟膝拗步掌、撇身捶等動(dòng)作。五、開胯它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開，膝蓋外展。胯的對拉 松開是以意氣帶動(dòng)形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松，不是松懈式機(jī)械的拉開。開胯后，其勢產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。 開胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動(dòng)作。六

10、、合胯合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合，與腰和腿形成一個(gè)有機(jī)整體。 做好合胯能使身勢整體穩(wěn)固，若與意氣勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩(wěn)同。合胯是從外向里合，不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不 宜延時(shí)僵滯；合胯化勁時(shí)則相機(jī)慢些，合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎式、彎弓射虎等動(dòng)作。七、轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài)，常用于進(jìn)退行步時(shí)中間過渡的提腳動(dòng)作，或 在直勁轉(zhuǎn)橫勁抑或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動(dòng)作。若是行步時(shí)轉(zhuǎn)胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出，前實(shí)腳轉(zhuǎn)胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地時(shí)為準(zhǔn)。轉(zhuǎn)多了 會(huì)使身勢歪扭而影響重

11、心，轉(zhuǎn)少了則提腳不自然。要周身協(xié)調(diào)，實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。拳諺云：“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛。”既強(qiáng)調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時(shí)的重要性，也說 明了部分動(dòng)作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上。在完成技擊過程中，胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動(dòng)作的完成，必須作出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動(dòng)作。八、旋胯  旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方 向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài)，用于橫向行步中間過渡時(shí)的提腳及收腳動(dòng)作。諸如云手、十字手等動(dòng)作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出，虛腳旋胯的幅度以旋 至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地時(shí)為好。旋多了，會(huì)使身勢變形而影響重心的穩(wěn)定性；旋少了，則提腳不順。要周身協(xié)調(diào)，實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。九、脫胯脫胯是指

12、髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺，故有“胯松欲脫”之說，常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動(dòng)作。太極拳的 起腳擊打動(dòng)作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來完成，又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等，與腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔 助完成，不同的腳打動(dòng)作是一個(gè)復(fù)雜的協(xié)調(diào)工作。踢腳或蹬腳時(shí)把部分注意力放在腳尖或腳跟，以腳的末端上領(lǐng)，這樣做可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識，無意間就把胯 關(guān)節(jié)放松了。還要做好整個(gè)身勢的虛實(shí)變換，若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。十、提胯提胯是指實(shí)腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉的同時(shí)，虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起，形成上下相爭的松胯態(tài)勢。用于提手上式、金雞獨(dú)立等

13、動(dòng)作。提胯利用上下折疊的勁道，能較好地傳遞地面反彈力，達(dá)到借地之力又借人之力來擊打?qū)Ψ健Ｊ?、送?#160; 送胯，亦俗稱跟胯，指對應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前 面的胯部向前挺出。應(yīng)意念命門穴使胯向側(cè)前送去，或者意念骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去，正如太極拳名家葉大密先生所說：“尾問如行舟之舵?！贝藭r(shí)注意放松會(huì) 陰穴、腹股溝和膝關(guān)節(jié)，使腰胯腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯，前腳是虛腳即有虛腳的用法，是實(shí)腳亦有實(shí)腳的用法，目的是基本相同的，但中間過渡動(dòng)作不一 樣。由胯把勁力傳達(dá)至腰部，以爆發(fā)內(nèi)勁把對方擊倒或發(fā)放出去。如果送胯動(dòng)作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)會(huì)使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰及大腿 的某些肌肉、韌

14、帶出現(xiàn)負(fù)功，把起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處被抵消或改變方向，錯(cuò)失機(jī)會(huì)和勢能，很大程度上影響了擊打、發(fā)放效果。恰到好處的送胯，是得機(jī)得 勢的表現(xiàn)。送胯用于斜飛勢、白蛇吐信、邊化邊發(fā)等動(dòng)作。十二、抽胯抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(diǎn)(但是不能刻意用力向前挺)的同時(shí)，髓關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài)，猶如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地，用于進(jìn)退行步的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。十三、扣胯實(shí)腳的胯根內(nèi)扣，俗稱扣胯。實(shí)腳胯根內(nèi)扣能帶動(dòng)虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實(shí)腳轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)離地)，常用于搠手 上式與攬雀尾中間的過渡動(dòng)作，以及單鞭掌與提手上式中間的過渡動(dòng)作等等。初學(xué)者扣胯的常見毛病是凸臀?？劭?/p>

15、的要領(lǐng)是胯根內(nèi)扣時(shí)，放松腹股溝、臀部及腰背的 肌肉，做到含胸拔背、垂臀，放松大椎穴往上領(lǐng)的同時(shí)，放松腰背、臀部往下沉。扣胯時(shí)，實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。以上介紹了十三種松胯狀態(tài)，便于習(xí)拳者在盤拳架、練推手時(shí)對號入座白查。諸如哪個(gè)動(dòng)作是否松開了胯，太極拳特有 的松活感覺是否良好等等。起落猶似貓行的太極步包含落胯、塌胯、轉(zhuǎn)胯、扣胯、抽胯、送胯等等。多練太極步，練好太極步，對于體悟松胯很有幫助。松腰決竅在 于松尾閭，前胯松開了，才能把腰松好。打坐雙盤有助于松開前胯。松開骶骨就是松開后胯，不過較為難練。太極拳是內(nèi)家拳，有看得見的形體動(dòng)作，亦有不易觀察的內(nèi)功運(yùn)行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用，如何具體運(yùn) 作，用文字詞句來描述表達(dá)，其準(zhǔn)確性和難度較大，故有“只可意會(huì)，不可言傳”之說。所以，練拳者在聆聽了明師的指教講解后，還得