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1、太極拳之松胯太極拳名家鄭悟清先生曾經(jīng)有這樣的比喻,并以此說明胯在太極拳中的重要地位。他深入淺出地說: “木偶戲是中國的傳統(tǒng)藝術(shù),當(dāng)木偶在舞臺上表演各種動作時,都是臺下演員用手來指揮完成的。演員的手拉得越好,術(shù)偶表演得越精彩。而太極拳一切動作的變化 莫測全依賴胯的動作,以胯根為主宰,牽連發(fā)動全身運動?!?太極拳明師林泉寶先生也指出:“太極拳的所有動作,初級時是以手領(lǐng)手,也就是以手指揮整個太極拳運動;而后是以身領(lǐng)手,就是身法主宰全身的運動,每一招一式,一切運動之主宰皆由胯節(jié)指揮。”而在太極拳界,也流傳有“教拳不傳胯,傳胯師父差”之說,這些都充分說明,胯的練法 對于練好太極拳有著致關(guān)重要的作用。而太
2、極拳胯的練習(xí)側(cè)重在松胯,腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上,松胯便可在剎那間把力量送到腰部。不能松胯將會 瞬問斷勁,功虧一簣。會松胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分,降低了自身的重心,使下盤穩(wěn)固,為襠走下弧創(chuàng)造了條件,可加大腰部轉(zhuǎn)動的幅度,使周身協(xié) 調(diào)。其次,松胯是形成混元之力的必要條件。再者,松胯還有利于調(diào)整身法、步法得機得勢,使下肢運行變得輕靈。對于初學(xué)太極拳的愛好者來說,欲練松胯就先要明白胯之所在。在生理學(xué)上所謂的胯,系 指股骨上節(jié),大腿的折疊下陷處。換句話說,我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯,胯關(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組 成。練松胯的重點之
3、一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀,是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為同心,以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運動;蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放松骶髂關(guān)節(jié)對加 速松腰起到重要作用,行拳時從大腿根部放松,注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,如此達(dá)到開活兩胯的作用。如果練拳時真的松開胯,尾閭就如一個鐘錘,向左偏 時左胯落的同時,右胯蕩起,既而有右胯落時尾閭已經(jīng)靠過來了,由胯帶動全身直至手指及腳下涌泉。放松腹股溝和會陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對松胯圓襠亦 起到較大作用。另外,注意放松胯關(guān)節(jié),并放松臀部及腰部的肌肉,不能死頂骨盆,夾僵胯部。松胯起碼要達(dá)到兩個目的:一是輕靈,通過胯關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理收 縮舒張,胯關(guān)節(jié)的各骨關(guān)青能靈活轉(zhuǎn)動
4、,不產(chǎn)生輔助肌肉韌帶做負(fù)功的現(xiàn)象。二是松腰沉穩(wěn),通過松胯更好地松腰,以身帶領(lǐng)肢體內(nèi)外運動,恰到好處地使意氣勁合 一,能使身體協(xié)調(diào)完整,松而不懈,沉而不僵。對形體而言,堅持長期科學(xué)、系統(tǒng)的胯鍛煉,可使胯范圍渚如骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)軟 骨增厚,肌腱、韌帶增粗,在骨附著處直徑變大,膠原纖維量增加,從而提高胯關(guān)節(jié)的抗拉能力及穩(wěn)固性。通過放松伸展性練習(xí),既可使參與關(guān)節(jié)運動的原動肌力量 得到增強,又可使對抗肌的伸展性提高。與此同時,關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展,增大了關(guān)節(jié)的靈活性,提高了關(guān)節(jié)的運動幅度。太極拳運動的重心變 換離不開胯關(guān)節(jié)的有效活動。對修煉太極拳內(nèi)功而言,以胯襠為主宰的行拳練功,使
5、之以身領(lǐng)手,引動腹內(nèi)的太極輪 轉(zhuǎn),支配了很自然的逆腹式呼吸,一系列的上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷,皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田呼吸全賴胯襠之運轉(zhuǎn),在外是拳架、揉手(亦俗稱推 手)的練習(xí),在內(nèi)則是丹出的運轉(zhuǎn),最后練就心意合一,由丹出統(tǒng)帥整個身體的運動。勁力的基礎(chǔ)在腳下,其動能的來源是腰胯。胯根是軸心,帶動各關(guān)節(jié)進(jìn)行運 動。襠勁轉(zhuǎn)圈由外達(dá)內(nèi),由內(nèi)達(dá)外,渾然一體。襠圓胯撐(中級階段)和松胯活襠(高級階段)這兩個概念,似乎不難明門,但如何練到位卻是需要研究的?,F(xiàn)以楊式115式太極拳為例,談?wù)剛€人練功體會。一、縮胯縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮,與腰腿合胯為一,而不是屈胯凸 臀??s胯在
6、從以守為攻(前半部分為防守,后半部分為進(jìn)攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作,既能形成身整退化,又能使下盤穩(wěn)如泰山,并為 后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動力距縮胯用于攬雀尾的按勢后推、如封似閉、倒攆猴、海底針,或是其它弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動作。二、落胯落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下,髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內(nèi)扣一些,在胯 關(guān)節(jié)松開時腹部下沉。胯以下肢體松沉至涌泉穴,胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá),才能形成足夠大的反彈力,在穩(wěn)固的下盤 支撐下將勁道作用于目標(biāo)上,產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯應(yīng)足放松境界的層次,而非表面姿勢的技巧。因為,技巧無論多高,擺出的
7、落胯一旦受到外力,仍習(xí)慣本能 去頂。然而,進(jìn)入松透的落胯,外力進(jìn)來不是被吞人身體,就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生在教學(xué)中常說:“接勁就是落胯,落胯要敏捷?!甭淇栌糜?攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。三、坐胯坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上,臀冉加點下墜的意識。下墜的時候注意胯仍持著落,不能挺出 去。坐胯時立身中正,臀部肌肉和胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒,實腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉,要領(lǐng)做對了,腳尖、 小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出:“化勁首以松腰坐胯,以腰松沉之轉(zhuǎn)動為主?!弊栌糜跀埲肝?、摟膝拗步掌 等動作。四、塌胯
8、塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則,從作用上說,它與沉勁、化勁、發(fā)勁等 關(guān)系密切。太極拳名師張義敬先生在太極拳拳理傳真一書中談到塌胯時說:“太極拳多用弓箭步,初練塌胯,后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張,很不自然,這正是不松的緣 故?!惫降暮竽_,膝關(guān)節(jié)應(yīng)力微曲,但彎曲過多,髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節(jié)僵直也不對。粗看后腳似直非直,其實胯根撐開而松沉,后腳似弓膝微 曲。松腰塌胯,在求髖關(guān)節(jié)的靈活,特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在,所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法,都不過是在強調(diào)降低 重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后,再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如,才可能化解對方的來力,安穩(wěn)不
9、敗。一般化勁功夫不好的人,大多是沒有經(jīng)過嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練,髖 關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。運用弓步時先落胯,后塌胯。塌胯時腰背部和臀部肌肉放松,胯骨自然下垂,胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。太極拳名家林墨根先生說: “發(fā)勁時松腰塌胯,對方就跌出去了?!彼栌糜跀埲肝驳陌磩萸巴?、摟膝拗步掌、撇身捶等動作。五、開胯它不是指廣義的開胯,而是狹義的開胯,是指左右兩胯的對拉松開,膝蓋外展??璧膶?松開是以意氣帶動形體,是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松,不是松懈式機械的拉開。開胯后,其勢產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力,與意念一起形成整體勁。 開胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,不宜延時僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作。六
10、、合胯合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合,與腰和腿形成一個有機整體。 做好合胯能使身勢整體穩(wěn)固,若與意氣勁合理配合,必然使根基如泰岳之穩(wěn)同。合胯是從外向里合,不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,不 宜延時僵滯;合胯化勁時則相機慢些,合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎式、彎弓射虎等動作。七、轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài),常用于進(jìn)退行步時中間過渡的提腳動作,或 在直勁轉(zhuǎn)橫勁抑或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動作。若是行步時轉(zhuǎn)胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出,前實腳轉(zhuǎn)胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地時為準(zhǔn)。轉(zhuǎn)多了 會使身勢歪扭而影響重
11、心,轉(zhuǎn)少了則提腳不自然。要周身協(xié)調(diào),實腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。拳諺云:“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛?!奔葟娬{(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時的重要性,也說 明了部分動作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上。在完成技擊過程中,胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動作的完成,必須作出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動作。八、旋胯 旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方 向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài),用于橫向行步中間過渡時的提腳及收腳動作。諸如云手、十字手等動作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出,虛腳旋胯的幅度以旋 至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地時為好。旋多了,會使身勢變形而影響重心的穩(wěn)定性;旋少了,則提腳不順。要周身協(xié)調(diào),實腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。九、脫胯脫胯是指
12、髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺,故有“胯松欲脫”之說,常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動作。太極拳的 起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來完成,又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等,與腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔 助完成,不同的腳打動作是一個復(fù)雜的協(xié)調(diào)工作。踢腳或蹬腳時把部分注意力放在腳尖或腳跟,以腳的末端上領(lǐng),這樣做可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識,無意間就把胯 關(guān)節(jié)放松了。還要做好整個身勢的虛實變換,若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。十、提胯提胯是指實腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉的同時,虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起,形成上下相爭的松胯態(tài)勢。用于提手上式、金雞獨立等
13、動作。提胯利用上下折疊的勁道,能較好地傳遞地面反彈力,達(dá)到借地之力又借人之力來擊打?qū)Ψ?。十一、送?#160; 送胯,亦俗稱跟胯,指對應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前 面的胯部向前挺出。應(yīng)意念命門穴使胯向側(cè)前送去,或者意念骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去,正如太極拳名家葉大密先生所說:“尾問如行舟之舵?!贝藭r注意放松會 陰穴、腹股溝和膝關(guān)節(jié),使腰胯腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯,前腳是虛腳即有虛腳的用法,是實腳亦有實腳的用法,目的是基本相同的,但中間過渡動作不一 樣。由胯把勁力傳達(dá)至腰部,以爆發(fā)內(nèi)勁把對方擊倒或發(fā)放出去。如果送胯動作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)會使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰及大腿 的某些肌肉、韌
14、帶出現(xiàn)負(fù)功,把起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處被抵消或改變方向,錯失機會和勢能,很大程度上影響了擊打、發(fā)放效果。恰到好處的送胯,是得機得 勢的表現(xiàn)。送胯用于斜飛勢、白蛇吐信、邊化邊發(fā)等動作。十二、抽胯抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(但是不能刻意用力向前挺)的同時,髓關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài),猶如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然地帶起離地,用于進(jìn)退行步的虛實轉(zhuǎn)換。十三、扣胯實腳的胯根內(nèi)扣,俗稱扣胯。實腳胯根內(nèi)扣能帶動虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實腳轉(zhuǎn)胯帶動離地),常用于搠手 上式與攬雀尾中間的過渡動作,以及單鞭掌與提手上式中間的過渡動作等等。初學(xué)者扣胯的常見毛病是凸臀。扣胯
15、的要領(lǐng)是胯根內(nèi)扣時,放松腹股溝、臀部及腰背的 肌肉,做到含胸拔背、垂臀,放松大椎穴往上領(lǐng)的同時,放松腰背、臀部往下沉??劭钑r,實腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。以上介紹了十三種松胯狀態(tài),便于習(xí)拳者在盤拳架、練推手時對號入座白查。諸如哪個動作是否松開了胯,太極拳特有 的松活感覺是否良好等等。起落猶似貓行的太極步包含落胯、塌胯、轉(zhuǎn)胯、扣胯、抽胯、送胯等等。多練太極步,練好太極步,對于體悟松胯很有幫助。松腰決竅在 于松尾閭,前胯松開了,才能把腰松好。打坐雙盤有助于松開前胯。松開骶骨就是松開后胯,不過較為難練。太極拳是內(nèi)家拳,有看得見的形體動作,亦有不易觀察的內(nèi)功運行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用,如何具體運 作,用文字詞句來描述表達(dá),其準(zhǔn)確性和難度較大,故有“只可意會,不可言傳”之說。所以,練拳者在聆聽了明師的指教講解后,還得
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