健身飲食計劃表_第1頁
健身飲食計劃表_第2頁
健身飲食計劃表_第3頁
健身飲食計劃表_第4頁
已閱讀5頁，還剩2頁未讀， 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

1、早起 300ml 水以上早餐 三分之一杯燕麥 （ 233k ），一個雞蛋 （ 80k ），一個香蕉或蘋果 （ 80k ），一杯豆?jié){ （ 50k 、 燕麥 400k/100 豆?jié){ 20k/100 蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4400ml ） 脂肪： 5.4+4.5+3=13早上加餐 控制在 100200k 之間，（一個玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶） 牛奶： 54k/100 ，蛋白 3，脂肪 3.2一袋牛奶：蛋白 7.5 ，脂肪 811:00-11:30 茶葉喝完吃完，喝點燕麥午餐 中午可攝入 800 卡（地瓜玉米代替米飯） 1 塊雞胸脯肉 (120.0 克 )含有熱量 160 大卡，1,.

2、雞肉半個，土豆半個 脂肪 6.00 克 ,蛋白質(zhì) 23 克一勺（練背）兩勺蛋白粉（跑步日）下午加餐 15 ?；ㄉ右淮Ｄ?75+135 （或是加餐：一個玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶） 玉米： 106k/100, 一顆玉米 140k ，蛋白 5.6 ，脂肪 1.7花生一顆 5k, 蛋白 2g ，脂肪 4g一袋牛奶：蛋白 7.5 ，脂肪 85:00 茶葉吃完喝完晚餐 100g燕麥加半個雞胸加半個土豆早起 300ml水以上一天需要脂肪 60g ，蛋白質(zhì) 100g140g減脂，控制在 2200 卡以下，每周五次有氧 18 圈無蛋白粉時候早餐 三分之一杯燕麥（ 233k ），一個雞蛋（ 80k ），一個

3、香蕉或蘋果（ 80k ） 燕 麥 400k/100 豆 漿 20k/100 蛋 白 ：6.6 +6.6+7.2=20.4脂肪： 5.4+4.5+3=13早上加餐 控制在 100200k 之間，（一個玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶） 牛奶： 54k/100 ，蛋白 3，脂肪 3.2一袋牛奶：蛋白 7.5 ，脂肪 811:00-11:30 茶葉喝完吃完（喝點燕麥）午餐 中午可攝入 800 卡（地瓜玉米代替米飯） 1 塊雞胸脯肉 (120.0 克 )含有熱量 160 大卡，1,.小雞肉一個，胡蘿卜 75g ，生菜 95g 脂肪 6.00 克 ,蛋白質(zhì) 23 克下午加餐 15 粒花生加一袋牛奶 75+135 （或是加餐：一個玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶） 玉米： 106k/100, 一顆玉米 140k ，蛋白 5.6 ，脂肪 1.7花生一顆 5k, 蛋白 2g ，脂肪 4g一袋牛奶：蛋白 7.5 ，脂肪 85:00

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論