健身拳動作圖解

1、健身拳動作圖解健身拳動作圖解一、動作名稱：1.預(yù)備式 2.弓步?jīng)_拳 3.并步撩拳4.炮拳 5.歇步壓打 6撲步架打7.捋手扁踩 8.分掌側(cè)踹 9.插打法10.炮拳 11.提膝壓打 12.并步?jīng)_拳13.轉(zhuǎn)身弓步?jīng)_拳 14.收勢二、動作圖解1.預(yù)備式：并步抱拳，兩腳并步站立，如圖11；然后左轉(zhuǎn)90°，仍成并步，同時兩手握拳，屈肘抱于腰側(cè)，拳心向上。目向前平視，如圖12。 圖11 圖12 2.弓步?jīng)_拳：右腳向前上一步成右弓步。同時右拳向前上方?jīng)_出，拳眼向上，目視右拳，如圖2。攻防含義：攻擊對方胸部。 圖23.并步?jīng)_拳：（1）左腳向前上一步，同時右拳直臂向上、向后方掄擺；左拳由下、向前擺動，

2、如圖31。 圖31 （2）上動不停，右腳向左腳并步，屈膝半蹲。同時右拳繼續(xù)向下、向前直臂掄擺至于肩平，拳眼向上；左掌附于右肘處。目向前平視，如圖32。 圖324炮拳：右腳向右前方上一步，左腳隨之跟進半步成三體式（兩腿均稍屈，重心在后）。同時，左拳屈肘前沖，拳眼向上；右拳屈肘上架，目視左拳，如圖4。 圖45.歇步壓打：上體左轉(zhuǎn)90°，后撤半步，如圖51，左腳隨之退步，兩腿屈膝全蹲成右歇步。同時右拳向前壓打后回收右腰側(cè)，拳心向上，左拳向前沖出，拳心向下，目視左拳，如圖52。攻防含義：退步的同時壓打反擊。 圖51 圖526.撲步架打：（1）上體左轉(zhuǎn)90°，左腳向前上一步，左腿屈膝

3、；右腳扣于左膝后，同時，右拳變掌向前撩擊，左拳變掌附于右掌側(cè)，掌心向下，目視右掌，如圖61）。 圖61（2）右腳后撤成左仆步，同時左掌變?nèi)蜃鬀_出，拳眼向上；右掌變?nèi)苡陬^上方，目視左拳，如圖62。攻防含義：撩擊后，順勢架打 圖62 7.捋手扁踩：（1）上體直立，左腳屈膝、提起，同時右拳變掌分別向左橫砍，掌心向上；左掌附于右肘處。目視右手，如圖71）。 圖71（2）上動不停，左腳向前踩落，上體左轉(zhuǎn)，同時右掌抓握變?nèi)冶蹆?nèi)旋，使拳心向右；左掌變?nèi)Ｓ谛厍?，目視右拳，如圖72。 攻防含義：橫砍后，隨即前踩對方小腿。 圖728.分掌側(cè)踹：（1）上體左轉(zhuǎn)90°，左腿直立；右腳向右側(cè)踹出，同

4、時兩拳變掌向左、右平推。目視右掌，如圖8。攻防含義：側(cè)踹對方腹、肋。 圖89.弓步插打：右腳落步，上體隨之轉(zhuǎn)體90°；左腳隨即向前上步成左弓步。同時，左掌經(jīng)上、向前抓握收于右胸前；右掌變?nèi)战?jīng)腰側(cè)再向前沖出，拳眼向上。目視右手，如圖9。攻防含義：前抓對方，用拳擊之。 圖910.炮拳：右腳向前上一步成三體式，同時左拳屈肘向前沖出，拳眼向上；右拳屈肘架于頭上方。目視左拳，如圖10。攻防含義：右拳上架的同時，左拳前擊。 圖1011提膝壓打；右腳在左腳內(nèi)側(cè)震踏，左腳隨即提起。同時右拳向前下壓收抱腰側(cè)；左拳回收經(jīng)右拳上向前沖出，拳眼向上。目視左拳，如圖11。攻防含義：右拳下壓防守，左拳前擊。 圖1112.并步?jīng)_拳：左腳向前落步，隨即右腳向前并步成半蹲。同時，右拳向前沖出，拳眼向上；左拳變掌附于右肘處，目視右拳，如圖12。攻防含義：前沖對方胸部。 圖1213.轉(zhuǎn)身弓步?jīng)_拳：上體右轉(zhuǎn)180°，右腳向前進一步成右弓步。同時，右拳隨轉(zhuǎn)體向前沖拳，拳心向下；左掌附于右腋下，掌心向下，目視右手，如圖13。攻防含義：右拳前沖對方胸部。 圖1314收勢：（1）上體轉(zhuǎn)體90°，右腳向右后方退撤一步。同時，兩掌抱緊經(jīng)上向臉兩側(cè)分開，如圖141。 圖14-1（2）左腳向右腳