六管超外差式收音機(jī)裝配調(diào)試實(shí)訓(xùn)

1、一、實(shí)訓(xùn)目的通過對(duì)一臺(tái)正規(guī)品調(diào)幅收音機(jī)的安裝、焊接及調(diào)試，讓學(xué)生了解電子產(chǎn)品的裝配過程；掌握電子元器件的識(shí)別及質(zhì)量檢驗(yàn)；學(xué)習(xí)整機(jī)的裝配工藝；培養(yǎng)動(dòng)手能力及嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓ぷ髯黠L(fēng)。二、實(shí)訓(xùn)要求1、分析并讀懂收音機(jī)電路圖。2、對(duì)照電原理圖看懂接線電路圖。3、認(rèn)識(shí)電路圖上的符號(hào)，并與實(shí)物相對(duì)照。4、根據(jù)技術(shù)指標(biāo)測(cè)試各元器件的主要參數(shù)。5、認(rèn)真細(xì)心地安裝焊接。6、按照技術(shù)要求進(jìn)行調(diào)試。三、實(shí)訓(xùn)原理<一>超外差式收音機(jī)的工作原理超外差式收音機(jī)的方框圖如圖1所示：輸入回路：由天線將空中輿的電磁波信號(hào)接收下來，并首先進(jìn)入輸入調(diào)諧回路。輸入回路的任務(wù)是：1、通過天線收集電磁波，使之變?yōu)楦哳l電流；2、選擇信

2、號(hào)。在眾多的信號(hào)中，只有載波頻率與輸入調(diào)諧回路相同的信號(hào)才能進(jìn)入收音機(jī)輸入回路。調(diào)諧頻率為：。變頻與本機(jī)振蕩：從天線及輸入回路送來的調(diào)節(jié)幅信號(hào)和本機(jī)振蕩器聲生的等幅信號(hào)一起送到變頻級(jí)，經(jīng)過變頻級(jí)產(chǎn)生一個(gè)新的頻率，這一新的頻率恰好是輸入信號(hào)頻率和本機(jī)振蕩頻率的差值，稱為差頻。例如，輸入信號(hào)的頻率是：535kHz本機(jī)振蕩頻率是1000kHz其差頻則是：1000-535=465kHz，當(dāng)輸入信號(hào)的頻率是：1605kHz時(shí)，本機(jī)振蕩頻率也跟著升高，變成2070khz 其差頻也是：465kHz，這也就是說，在超外式收收音機(jī)中，本機(jī)振蕩的頻率始終要比輸入信號(hào)的頻率高465kHz這個(gè)在變頻過程中新產(chǎn)生的差頻

3、比原來輸入的頻率要低。比音頻信號(hào)卻要高的多，因此我們把它叫中頻。不論原來輸入信號(hào)的頻率是多少，本機(jī)振蕩頻率都比其高一個(gè)固定中頻，這樣經(jīng)過變頻后，輸入到下一級(jí)去的就是一個(gè)固定的中頻。這就是超外差式收音機(jī)的一個(gè)重要特點(diǎn)。其關(guān)系可表達(dá)為：本機(jī)振蕩頻率輸入信號(hào)頻率=中頻頻率3、中頻放大器：由于中頻放大信號(hào)是固定的調(diào)制信號(hào)，其信號(hào)頻率為465kHz它比高頻信號(hào)更容易調(diào)諧和放大。收音機(jī)由于有中頻放大，可提高整機(jī)的選擇性及靈敏度，其增益很容易作到。中頻回路Q值太低，選擇性差：Q值太高，同頻帶變窄，容易產(chǎn)生失真，故Q值=4060較合適。4、檢波與AGC電路（自動(dòng)增益控制電路）經(jīng)中放后，中頻調(diào)制信號(hào)進(jìn)入檢波器，

4、檢波極要完成兩項(xiàng)任務(wù)：一是在盡可能減小失真的前提下，把中頻信號(hào)還原成音頻。二是將檢波后的直流分量送回到中放，控制中放級(jí)的增益，使該級(jí)不至發(fā)生削波失真。通常稱為自動(dòng)增益控制電路-AGC電路。5、前置放大器：也稱為電壓放大級(jí)。從檢波級(jí)輸出的音頻信號(hào)大約只有幾毫伏到幾十毫伏。其任務(wù)就是將它放大幾十致幾百倍。6、功率放大器。前置電壓放大雖可使輸出電壓達(dá)到幾伏。但由于電壓放大器內(nèi)阻很大，輸出電流很小，不到1毫安，其帶負(fù)載能力很差，故不能帶動(dòng)場(chǎng)聲器工作。功率放大器的主要任務(wù)是提高輸出電流。進(jìn)而提高輸出功率，以推動(dòng)揚(yáng)聲器的工作。本機(jī)輸出功率可達(dá)50100mW。<二>超外差式收音機(jī)的電路分析：S2

5、108型六管超外差式收音機(jī)電路圖如圖2所示：T1是磁性天線線圈，初級(jí)繞組與可變電容器（雙聯(lián)）的一半是C1A組成并聯(lián)調(diào)諧回路。其調(diào)諧回路的頻率范圍為5351605KHZ,轉(zhuǎn)動(dòng)C1A，使輸入回路的自然頻率剛好與某一電臺(tái)的載波頻率相同。既F回=F信，這時(shí)該電臺(tái)的信號(hào)電壓在磁性天線中感應(yīng)最強(qiáng)，信號(hào)電壓也就最大。而其他電臺(tái)的信號(hào)頻率失諧于調(diào)諧回路頻率，而沒有信號(hào)電壓。這樣就把所需要的電臺(tái)信號(hào)選出來，并由T1的次級(jí)偶合到VT1的基極。T2是振蕩線圈，它與雙連的C1B、VT1晶體管元件接成變壓器耦合自激振蕩器，其振蕩信號(hào)頻率為F振=，C1B與C1A連在一起，同步調(diào)諧、合理選擇元件參數(shù)，使F振F回=465kH

6、z。即中頻信號(hào)。本振信號(hào)經(jīng)過C3加到VT1管發(fā)射級(jí)，它和天線回路輸入的信號(hào)在VT1變頻后產(chǎn)生中頻。VT1的負(fù)載是一個(gè)LC調(diào)諧回路，其諧振頻率F0=465kHz。因此VT1變頻級(jí)輸出的信號(hào)頻率就是一個(gè)固定的465kHz的調(diào)諧已調(diào)波信號(hào)。中頻信號(hào)經(jīng)T3的次級(jí)輸出，耦合到中頻放大器VT2的基極，VT2對(duì)輸入的單一中頻信號(hào)加以放大，VT2的集電極負(fù)載也是一個(gè)LC并聯(lián)調(diào)諧回路。T4其諧振頻率也是固定中頻465kHz，這樣中頻放大器只對(duì)465kHz的中頻信號(hào)加以放大。因而中頻放大器的增益就可以做的很大。得到充分放大的中頻信號(hào)，經(jīng)T4耦合到檢波級(jí)，VT2構(gòu)成三級(jí)管檢波電路。這種電路不僅檢波效率高，而且有較強(qiáng)

7、的自動(dòng)增益控制（AGC）作用，AGC電壓經(jīng)RP2、R4反饋到VT2的基極。當(dāng)輸入信號(hào)較強(qiáng)時(shí)，VT3基極上的電壓Ub3也高，其中Ib3也增大，這個(gè)電流被VT3放大后形成Ic3也增加。其Ic= -Ib，這樣R3上的壓降UR3增加，而VC3=U4UR3，其中UR3增加而VC3降低，那么VT2從PR3、P4上取得基級(jí)偏置電流Ib2就減小，這樣就造成VT2集電極電流Ic2下降，導(dǎo)致VT2放大倍數(shù)降低。從而起到自動(dòng)增益控制的作用。VT3管集電極電路接入了C5電容器。此電容器對(duì)高頻率信號(hào)短路，故VT3不能放大中頻信號(hào)。其發(fā)射結(jié)接入輸入的中頻信號(hào)電路。所以VT3對(duì)中頻率信號(hào)只相當(dāng)于一個(gè)二極管，而RP3與C6組

8、成的RC并聯(lián)電路是二極管的負(fù)載。中頻信號(hào)經(jīng)二極管的單向?qū)щ姾蟆Ｆ湔{(diào)制已調(diào)波的中頻信號(hào)變成了半波信號(hào)。合理選擇RP3與C6的數(shù)值，使C充電時(shí)間小于放電時(shí)間，使半波調(diào)制中頻信號(hào)的各脈沖恢復(fù)為原調(diào)制信號(hào)的外沿包絡(luò)形狀，從而解出調(diào)制低頻信號(hào)，完成檢波任務(wù)。檢波器解調(diào)出的低頻信號(hào)電平很低，不足以推動(dòng)負(fù)壓放大和功率放大器。前置放大器從RP3上獲得低頻信號(hào)，并經(jīng)C7耦合進(jìn)來，RP3是可調(diào)節(jié)阻值的可變電阻器，也叫電位器，改變中心抽頭的位置?？色@得不同的信號(hào)電壓植。故其可控制音量的大小。前置放大器將信號(hào)電壓放大幾十到幾百倍。但其功率仍很小，不能推動(dòng)負(fù)載工作，必須要進(jìn)行功率放大。功率放大器不僅要輸出較大電壓，而且

9、還要能輸出較大電流。本機(jī)采用變壓器耦合推挽功率放大電路，這種電路頻率特性好，易于阻抗匹配，而且對(duì)推挽管參數(shù)要求較低，并能在較低電壓的條件下輸出較大功率。缺點(diǎn)是成本高，體積大。四、實(shí)訓(xùn)步驟<一> S2108六管外差式收音機(jī)元件清點(diǎn)及檢測(cè)1、按材料清單清點(diǎn)全套零件，并負(fù)責(zé)保管。S2108六管超外差收音機(jī)元件清單見表1。表1：序號(hào)名稱型號(hào)數(shù)量序號(hào)名稱型號(hào)數(shù)量1撥盤、支架、機(jī)殼、正負(fù)極接線各18音頻變壓器T5-綠 T6-紅各12晶體管9011×4、9013×26只9電阻器100K×3、47K×1、1.5K×1、510×1、100&

10、#215;1共7只3電容器103×3、223×3、100F×2、682×1、1F×1、10F×111只10揚(yáng)聲器0.25W-81只4雙聯(lián)CBM223P1只11中頻變壓器 紅、白、綠共3只5電位器WH124.7K1只12可調(diào)電阻器220K×3、1K×1共4只6二極管VD 1N41481只13印刷電路板、圖紙1套7碳棒線圈4×10×65mm1只14導(dǎo)線、錫條若干 2、元件檢測(cè)（1）電阻器：本機(jī)采用的電阻器分為固定和可調(diào)兩種電阻器。固定電阻一律采用1/16W的四環(huán)或五環(huán)超小型電阻。其中幾個(gè)三

11、極管的基極偏流電阻的大小對(duì)三極管的工作影響很大。需要仔細(xì)調(diào)整。本機(jī)采用四只可調(diào)電阻RP1、RP2、RP4、RP5，它們分別串接在相應(yīng)的基極回路中。可以使三極管的工作點(diǎn)調(diào)整到最佳狀態(tài)。音量電位器RP3為小型炭膜電位器。色環(huán)電阻色標(biāo)數(shù)：1棕 2紅 3橙 4黃 5綠 6藍(lán) 7紫 8灰 9白 10黑（2）電容器：本機(jī)采用的電容器從容量上分為兩種：一種為微法極的電解電容，電解電容有正負(fù)之分，要求它們漏電小，容量足，質(zhì)量好，耐壓6.3伏即可；另外一種是絳綸電容，容量要求不嚴(yán)格，誤差在20%內(nèi)都可以使用。體積上的標(biāo)號(hào)是其容量值。如103；223；682等。前兩位是有效數(shù)字，第三位是表示在前兩位后乘以10n數(shù)

12、。如：223=22×103=22000pFC1是CBM223型差容雙聯(lián)。片數(shù)多的一組是輸入連C1A容量約為150pF；片數(shù)少的一組是振蕩連C1B，電容量給為80pF，每組都有一個(gè)3-15pF的微調(diào)電容與之并聯(lián)。（3）電感器件：本機(jī)采用的電感器件主要是互感元件。有磁性天線T1，中頻變壓器T2、T3、T4；音頻變壓器T5、T6。磁性天線采用4×9.5×66mm中波扁磁棒。初級(jí)用0.12的漆包線繞105T，次極用同型號(hào)線繞10T。中頻變壓器（中周）一套三只（T2、T3、T4），不同用途的中頻變壓器依照頂部的顏色來區(qū)分。紅色T2是本機(jī)振蕩中周，白色或黃色為第一中周，黑色或

13、綠色為第二中周，T3、T4的骨架底部已有內(nèi)藏的諧振電容而振蕩中周則無此電容。音頻變壓器一套有2只（T5、T6）T5是輸入變壓器，T6是輸出變壓器，它們采用5×14mm的E型鐵芯繞制。（4）晶體管：本機(jī)采用六只晶體三極管與一只晶體二極管。晶體三極管VT1VT4用3DG201或9011高頻小功率管。其值在80120之間。（VT4的可用大些，VT2可用小些）VT5 VT6采用9013或8050三極管，其值要大于100，兩管配對(duì)使用，其值誤差不大于5%。VT1 VT3的偏高可能會(huì)引起會(huì)引起自激嘯叫，這時(shí)可降低其IC靜態(tài)值。二極管采用1N414B型硅開關(guān)二極管。能用2AP代替。三極管放大倍數(shù)分

14、色點(diǎn)標(biāo)記：（9011、9013、9014系進(jìn)口三極管無色點(diǎn)標(biāo)記，只有分母分檔。）黃 4055 綠5580 蘭 80120 紫120180 灰180270 白270400<二> 收音機(jī)安裝與調(diào)試收音機(jī)的印刷電路：S2108六管超外差收音機(jī)裝配印刷圖如圖3所示：2、元件的安裝與焊接印刷電路板上標(biāo)明了各個(gè)元件應(yīng)該安裝的孔位，安裝時(shí)只需按照印刷電路板上標(biāo)有的符號(hào)將元件對(duì)號(hào)入座就行。但應(yīng)該注意以下問題：（1）元件安裝前應(yīng)對(duì)各個(gè)元件初測(cè)一遍，確保元件無損壞，無錯(cuò)認(rèn)后才能安裝。（2）各元件安裝時(shí)所選高度要合適，為保證元件更換與蓋盒時(shí)不受影響，其元件安裝時(shí)高不要超過中周，低不要低于可調(diào)電阻器。（3

15、）安裝時(shí)應(yīng)對(duì)元件進(jìn)行造型處理。根據(jù)元件焊點(diǎn)距離大小，可采用立式與臥式，力求美觀。（4）焊接時(shí)，要求盡可能用送錫法焊接，要求焊點(diǎn)光亮圓滑，大小一致，不能有虛焊、錯(cuò)焊、漏焊等錯(cuò)誤，焊接時(shí)還應(yīng)注意元件的腳應(yīng)留下適當(dāng)?shù)拈L度（1mm）。（5）為保證組裝的成功率，要求在安裝時(shí)接照由后向前逐級(jí)安裝，逐級(jí)調(diào)整的原則進(jìn)行。（6）靜態(tài)工作點(diǎn)的調(diào)整調(diào)整靜態(tài)工作點(diǎn)即調(diào)整各級(jí)放大器的集電極電流，晶體管工作點(diǎn)的大小對(duì)它工作效果的好壞有決定性的影響。工作點(diǎn)過高或過低都會(huì)導(dǎo)致失真，嘯叫，增益減小，噪音增加等故障發(fā)生。本機(jī)各級(jí)最佳工作電流都已經(jīng)標(biāo)注在電路圖中。為方便各級(jí)工作點(diǎn)測(cè)量，印刷電路板在各級(jí)電路中預(yù)留了測(cè)量開口（即ABC

16、D四處）各級(jí)的偏置電路都用可調(diào)電阻（RP1、RP2、RP4、RP5）與固定電阻串聯(lián)。調(diào)節(jié)RP的數(shù)值。即可得到最佳值。各級(jí)工作點(diǎn)參考表：表2：各工作點(diǎn)參考值<三> 收音機(jī)的統(tǒng)調(diào)對(duì)收音機(jī)的各調(diào)諧回路進(jìn)行調(diào)整，使之相互協(xié)調(diào)工作的過程稱為統(tǒng)調(diào)。一臺(tái)收音機(jī)裝配無誤，靜態(tài)工作點(diǎn)調(diào)試準(zhǔn)確，一般接上電源可收到本地強(qiáng)信號(hào)電臺(tái)廣播。但即使如此，也不能說其工作很好了，其靈敏度、選擇性、噪聲比等都還很差，還有必要把各個(gè)調(diào)諧回路準(zhǔn)確調(diào)諧在指定的頻率上，這樣才能發(fā)按電路的工作效能。統(tǒng)調(diào)的基本方法有兩種：一種是在有儀表?xiàng)l件下的調(diào)整，這種方法準(zhǔn)確方便；另一種是無儀表?xiàng)l件下利用廣播電臺(tái)信號(hào)來進(jìn)行調(diào)整，這種方法直接，

17、但要特別小心，需要經(jīng)驗(yàn)。1、有儀表?xiàng)l件下調(diào)整收音機(jī)：（1）調(diào)整中頻：打開收音機(jī)的電源開關(guān)SA，將音量電位器RP3旋到最大，雙連C1A短路，讓本機(jī)振蕩停止工作，不致對(duì)中頻調(diào)試工作造成干擾。調(diào)信號(hào)發(fā)生器輸出465kHhz的調(diào)幅信號(hào)，用一根0.5m長的導(dǎo)線一端接在信號(hào)發(fā)生器的高頻輸出端，另一端靠近收音機(jī)的磁性天線，依靠電磁感應(yīng)作用使高頻信號(hào)注入收音機(jī)。這時(shí)在揚(yáng)聲器中應(yīng)該聽到“嗚”的1KHz低頻叫聲。用無感起子（用無磁性的非金屬材料制作的起子）微微旋動(dòng)中周T4、T3的磁帽使揚(yáng)聲器發(fā)出的聲音最響。調(diào)整次序是由后向前，先調(diào)T4后調(diào)T3，如果揚(yáng)聲器中的叫聲太響，可以將電位器適當(dāng)關(guān)小點(diǎn)，再調(diào)中周。因?yàn)槿说亩?/p>

18、對(duì)響度小的聲音比較敏感，只要有一點(diǎn)點(diǎn)變化就能辨別出來，對(duì)響度大的聲音比較遲鈍，所以在調(diào)試過程中只須把音量開到剛剛能聽到“嗚”聲就可以了。反復(fù)調(diào)整T4、T3二至三次使揚(yáng)聲器中聲音最響，中頻就調(diào)整好了。這步調(diào)試工作完畢后，不要忘記去掉C1B上的短路線，以便進(jìn)行下一步調(diào)試工作。（2）調(diào)覆蓋：覆蓋是指收音機(jī)能夠接收高頻信號(hào)的頻率范圍，中波收音機(jī)的覆蓋范圍從535kHz到1605kHz之間，對(duì)應(yīng)的本機(jī)振蕩頻率范圍為1.0MHz-2.07MHz。覆蓋的調(diào)試步驟如下： 信號(hào)發(fā)生器輸出520kHZ的調(diào)幅信號(hào)，把雙連C1全部旋進(jìn)（逆時(shí)針旋到底），用無感起子調(diào)整T2的磁帽，找到諧振點(diǎn)使揚(yáng)聲器發(fā)出的叫聲最響，這時(shí)是

19、調(diào)整頻率覆蓋的低端，頻率值取520kHz是為了留出3%的余量。 信號(hào)發(fā)生器輸出1650kHz，這里同樣留出了3%的余量。把雙連C1全部旋出（順時(shí)針旋到底），調(diào)整C1B/的微調(diào)電容使揚(yáng)聲器發(fā)出的聲音最響。反復(fù)進(jìn)行高端與低端的同步調(diào)整使頻率范圍正好能覆蓋535-1605kHz的中波段。（3）調(diào)同步： 調(diào)信號(hào)發(fā)生器輸出570kHz的調(diào)幅信號(hào)，雙連先全部旋進(jìn)，然后緩緩旋出，使揚(yáng)聲器能聽到1kHz的低頻叫聲。仔細(xì)撥動(dòng)研性天線位置，使聲音最響。 調(diào)信號(hào)發(fā)生器輸出1500kHz的調(diào)幅信號(hào)，雙連先全部旋出，然后緩緩旋進(jìn)，使揚(yáng)聲器發(fā)出1kHz的低頻叫聲，調(diào)整雙連輸入聯(lián)微調(diào)C1A，使聲音最響，反復(fù)進(jìn)行高低端同步調(diào)

20、整，注意兩端靈敏度兼顧。經(jīng)過以上幾個(gè)調(diào)整步驟，收音機(jī)的靈敏度與選擇生性可達(dá)到規(guī)定的技術(shù)要求。2、無儀器條件下調(diào)整收音機(jī)：（1）調(diào)中周：接通電源開關(guān)SA，把音量電位器RP3調(diào)到最大，這時(shí)在揚(yáng)聲器可聽到沙，沙聲，轉(zhuǎn)動(dòng)雙連，先調(diào)出一個(gè)強(qiáng)弱適中的電臺(tái)（這是必須經(jīng)做到的）在此條件下，調(diào)整中周T4和T3，使電臺(tái)廣播的信號(hào)達(dá)到最強(qiáng)。在調(diào)整過程中，收音機(jī)的方向盡量不要改變，若聲音太大耳朵不易分辯時(shí)，可調(diào)節(jié)RP3，使音量減小后再繼續(xù)調(diào)整。T4和T3反復(fù)調(diào)整需要2-3次。注意每次調(diào)整不要改變過大。（2）調(diào)同步：轉(zhuǎn)動(dòng)雙連，盡可能在低端調(diào)出一個(gè)電臺(tái)信號(hào)，撥動(dòng)磁性天線線圈在磁性棒上的位置，使電臺(tái)播音信號(hào)最強(qiáng)；再轉(zhuǎn)動(dòng)雙連

21、接收一個(gè)高端的電臺(tái)信號(hào)。調(diào)整雙連輸入連的微調(diào)C1A，使電臺(tái)播音信號(hào)達(dá)到最強(qiáng)。以上步驟反復(fù)進(jìn)行兩三次，收音機(jī)工作就可調(diào)整好。<四> 常見故障檢修1、直觀檢查法：首先檢查機(jī)內(nèi)有無斷線和元件漏裝、錯(cuò)裝。電池夾、電源開關(guān)接觸是否良好，可以用起子撥動(dòng)元件，看有無虛焊或元件彼此相碰的地方。接通電源，把電位器開到最大，可用起子分別短接各晶體管的基極和發(fā)射極，根據(jù)聲音大小來判斷故障所在部位。2、敲擊法：利用完用表測(cè)電阻（R×1檔）時(shí)，黑紅兩表筆相當(dāng)于1.5V直流電壓的正、負(fù)極。將此作為一個(gè)直流信號(hào)源，分別注入各級(jí)放大器，根據(jù)揚(yáng)聲器的聲音大小來判斷收音機(jī)故障所在部位。3、電流電壓檢查法：用

22、萬用表測(cè)量各級(jí)電流、電壓則可以對(duì)故障作進(jìn)一步的檢查和分析。接上電源，電流電壓不應(yīng)低于2.4V。將音量電位器調(diào)到最小，整機(jī)總電流應(yīng)為812mA，偏離此值甚遠(yuǎn)，則表示收音機(jī)一定有故障。當(dāng)總電流很大，說明電路有短路故障，應(yīng)斷開電路檢查。當(dāng)總電流為零，說明電路斷路。應(yīng)檢查電池、開關(guān)等。4、本振檢查：測(cè)VT1發(fā)射極對(duì)地電壓VR2，當(dāng)IA=0.5mA，VR2=0.75V；當(dāng)本振工作時(shí)，本振信號(hào)電壓經(jīng)C3耦合到R2上產(chǎn)生一部分壓降，這時(shí)UR2應(yīng)該為兩部分電壓降之和。即：UR2=U直+U振=0.8V。當(dāng)本振正常時(shí)，測(cè)得UR2為0.7V.，用起子短路振蕩回路，振蕩電壓消失，UR2應(yīng)略微下降，此為正常；若短路振蕩

23、回路UR2不變，說明本振沒工作，應(yīng)檢查本振線圈。五、驗(yàn)收按產(chǎn)品出廠要求：（1）外觀：機(jī)殼及頻率盤清潔完整，不得有劃傷、燙傷及缺損。（2）印制板安裝整齊美觀，焊接質(zhì)量好，無損傷。（3）導(dǎo)線焊接要可靠，不得有虛焊，特別是導(dǎo)線與正負(fù)極片間的焊接位置和焊接質(zhì)量要好。（4）整機(jī)安裝合格：轉(zhuǎn)動(dòng)部分靈活，固定部分可靠，后蓋松緊合適。 許多MM在減肥的過程中困難重重，用盡方法卻瘦不下來，其實(shí)只有在數(shù)不清的技巧，推敲中找到屬于跟適合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以幫到你！ 1、慢慢吃我們都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你發(fā)現(xiàn)自己吃撐的時(shí)候，已經(jīng)為時(shí)太晚了。然而當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己

24、因?yàn)槌缘锰珦胃械讲贿m時(shí)總是為時(shí)已晚。這是因?yàn)椋覀兊拇竽X需要大概20分鐘，才能接收到“已經(jīng)吃飽了”的訊息。營養(yǎng)學(xué)專家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗飯前，不妨先喝上一杯水，等個(gè)十幾分鐘?！彼f，“讓你的大腦告訴你，你是否已經(jīng)吃飽了?！?、切碎你的食物不論是享用牛腩、三文魚、面包圈還是雞蛋卷，在食用之間都可以嘗試把這些食物切成碎片。近期，美國亞利桑那州立大學(xué)的研究表明，被給予切好的面包圈的參與者，比直接食用完整面包圈的參與者，在試驗(yàn)中吃的要少得多。在20分鐘后的免費(fèi)午餐招待中，那些吃面包圈切片的參與者仍然吃的比較少。研究人員表示，預(yù)先切好食物能使食用過程中的每一次咀嚼都更加舒適，因此能夠一定程度上實(shí)現(xiàn)對(duì)飲食量的掌控。3、飯后刷牙、剔牙“一旦結(jié)束午餐或晚餐，應(yīng)當(dāng)立刻使用牙刷或者牙線?！逼テ澅utrition CheckUp的營養(yǎng)學(xué)家Heather Mangieri如此建議道。當(dāng)你感到牙齒清潔、口氣清新時(shí)，你就不會(huì)再?zèng)]心沒肺的呆在廚房吃個(gè)不停了。久坐族常常都有惱人的“游泳圈”，不僅僅影響美觀，還很難減，這可怎么辦呢？來看看小編推薦的10個(gè)最佳的瘦腰運(yùn)動(dòng)吧！總有適合你的一種，還等什么？趕緊動(dòng)起來吧！ 1、簡易坐扭轉(zhuǎn)這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腰部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。