心理調(diào)試方法

1、1、心理調(diào)適方法一、如何保持最佳心境轉(zhuǎn)引自心理學(xué)家認(rèn)為：學(xué)會(huì)保持最佳心態(tài)，就好象一只活魚，能夠自由自在地遨游在社會(huì)、家庭、生活的海洋。那么，怎樣在人際關(guān)系復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境中，保持你的最佳心態(tài)呢？ 1、要善于抑制個(gè)人情緒每個(gè)人的情緒不會(huì)是一成不變的，其有時(shí)好，有時(shí)壞，有時(shí)波動(dòng)如浪，有時(shí)平靜如鏡。因此，必須學(xué)會(huì)控制情緒，特別是能在最短的時(shí)間中，將不良情緒消滅在萌芽狀態(tài)，使之不再擴(kuò)展、蔓延，以至釀成災(zāi)禍。要做到這一點(diǎn)，首先要注意用“理智調(diào)劑”。心理學(xué)認(rèn)為，人們發(fā)脾氣，吵嘴打架，往往是感情沖破理智的大門造成的，因此，凡事應(yīng)該三思而后行。否則容易造成對(duì)方不理解，出漏子，形成突發(fā)性矛盾，導(dǎo)致倉(cāng)促之間失去理智

2、的平衡。萬一遇到“頂?！睍r(shí)，首先要善于壓“火”，要顯示出自己的大方，有氣節(jié)，不失高尚的人格。其次，要善于“退卻”。以“退”為“進(jìn)”的“退卻”，是消除“戰(zhàn)火”的積極心理因素。2、胸有宏志胸襟坦白 平常與人交際勿做“兩面人”，心緒就會(huì)好得多。事實(shí)證明，在現(xiàn)代交往中，胸懷開闊，以信求實(shí)，以實(shí)求信，遇到不愉快的事就很少。而一旦出人意料地碰上“鬼叫門”的事，由于心中沒“病”，情緒平和，也會(huì)安然處之?！肮怼泵靼琢?，也自會(huì)退卻。3、學(xué)會(huì)“自思”“自思”的方式有三： 以日記形式回憶一天的生活，這是“思維自我凈化”的一個(gè)冶煉過程。用這種方法自我“冶煉”，久而久之，便會(huì)塑造出一種善于“克己”的高尚道德。而這種“道

3、德”，也正是穩(wěn)定心態(tài)的支柱。 面壁，實(shí)際上是思維的“新陳代謝”。它比日記形式有更大的空間，可以想象得更多、更遼遠(yuǎn)、更廣闊。如果將這種方式與日記方式結(jié)合并用，亦思亦記，有想有錄，“凈化”效果會(huì)更佳。 開卷自珍，即學(xué)習(xí)一些與個(gè)人職業(yè)、交往、 生活等方面有關(guān)的報(bào)刊資料、影視錄像等等。夜靜之際，“開卷明目陶冶”，無異于“自我提 純”。它不僅有助于心境一步步提高，也會(huì)豐富知識(shí)，洞開視野。 4、處理人際關(guān)系要有一個(gè)“好尺寸”所謂“好尺寸”，是指善于學(xué)習(xí)、仿效他人之長(zhǎng)。這不但能使自己與周圍的人們形成和睦的氣氛，有利于最佳心態(tài)的培養(yǎng)與穩(wěn)固，也容易把周圍的事情處理好。相對(duì)言之，對(duì)別人的缺點(diǎn)，除了自己應(yīng)該警惕之外

4、，應(yīng)盡量把握好“揭短”的尺寸尤其是對(duì)那些缺乏涵養(yǎng)道德，且又心地狹隘、自高自傲的人，“揭短”的最好辦法是“不覺處葉綠花紅”在不知不覺中感化掉對(duì)方的痼疾。 5、把自己放到一個(gè)高雅文明的天地中去 交友結(jié)誼，要注意禮貌；參加社交，要注意文明；一言一行，要注意高雅。高雅的氛圍，才會(huì)產(chǎn)生高雅的心境。朋友，你在高雅明潔的環(huán)境中培育了友誼，聯(lián)絡(luò)了感情，也會(huì)逐漸培養(yǎng)出自己的最佳心境。 二、為人處世十訣轉(zhuǎn)引自1、保留意見：過分爭(zhēng)執(zhí)無益自己且又有失涵養(yǎng)。通常，應(yīng)不急于表明自己的態(tài)度或發(fā)表意見，讓人們捉摸不定。謹(jǐn)慎的沉默就是精明的回避。2、認(rèn)識(shí)自己：促進(jìn)自己最突出的天賦，并培養(yǎng)其它方面。只要了解自己的優(yōu)勢(shì)，并把握住它

5、，則所有的人都會(huì)在某事顯赫。3、決不夸張：夸張有損真實(shí)，并容易使人對(duì)你的看法產(chǎn)生懷疑。精明者克制自己，表現(xiàn)出小心謹(jǐn)慎的態(tài)度，說話簡(jiǎn)明扼要，決不夸張?zhí)Ц咦约?。過高地估價(jià)自己是說謊的一種形式。它能損壞你的聲譽(yù)，對(duì)你的人際關(guān)系產(chǎn)生十分不好影響環(huán)境。有損你的和風(fēng)雅和才智。4、適應(yīng)環(huán)境：適者生存，不要花太多精力在雜事上，要維護(hù)好同事間的關(guān)系。不要每天炫耀自己，否則別人將會(huì)對(duì)你感到乏味。必須使人們總是感到某些新奇。每天展示一點(diǎn)的人會(huì)使人保持期望，不會(huì)埋沒你的天資。5、取長(zhǎng)補(bǔ)短：學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處，彌補(bǔ)自己的不足。在同朋友的交流中，要用謙虛.、友好的態(tài)度對(duì)待每一個(gè)人。把朋友當(dāng)作教師，將有用的學(xué)識(shí)和幽默的言語融合

6、在一起，你所說的話定會(huì)受到贊揚(yáng)，你聽到的定是學(xué)問。6、言簡(jiǎn)意賅：簡(jiǎn)潔能使人愉快，使人喜歡，使人易于接受。說話冗長(zhǎng)累贅，會(huì)使人茫然，使人厭煩，而你則會(huì)達(dá)不到目的。簡(jiǎn)潔明了的清晰的聲調(diào)，一定會(huì)使你半事功倍。7、決不自高自大：把自己的長(zhǎng)外常掛在嘴邊，常在別人面前炫耀自己的優(yōu)點(diǎn)。這無形貶低了別人而抬高了自己，其結(jié)果則是使別人更看輕你。8、決不抱怨：抱怨會(huì)使你喪失信譽(yù)。自己做的事沒成功時(shí)，要勇于承認(rèn)自己的不足，并努力使事情晝圓滿。適度的檢討自己，并不會(huì)使人看輕你，相反總強(qiáng)調(diào)客觀原因，報(bào)怨這，報(bào)怨那，只會(huì)使別人輕視你。9、不要說謊、失信：對(duì)朋友同事說謊會(huì)失去朋友同事的信任，使朋友、同事從再相信你，這是你最

7、大的損失。要避免說大話，要說到做到，做不到的寧可不說。 10、目光遠(yuǎn)大：當(dāng)財(cái)運(yùn)亨通時(shí)要想到貧窮，這很容易做到。聰明人為冬天準(zhǔn)備。一定要多交朋友。維護(hù)好朋友同事之間的關(guān)系，總有一天你會(huì)看重現(xiàn)在看來似乎并不重要的人或事。三、感到孤獨(dú)怎么辦 所謂孤獨(dú)，就是缺乏正常社會(huì)接觸。社會(huì)心理學(xué)家認(rèn)為孤獨(dú)有以下三個(gè)特點(diǎn)：首先，它是由社會(huì)關(guān)系缺陷造成的；其次，它是不愉快的、苦惱的；最后，它是一種主觀感覺而不是一種客觀狀態(tài)。孤獨(dú)一般有兩種類型：其一是情緒性隔絕，指孤獨(dú)者不愿意與周圍人來往；其二是社會(huì)性隔絕，指孤獨(dú)者不具有朋友或親屬的關(guān)系網(wǎng)。孤獨(dú)產(chǎn)生的原因多而復(fù)雜，比如事業(yè)上的挫折，缺乏與異性的交往，失去父母的摯愛，

8、夫妻感情不和，周圍沒有朋友等。此外，孤獨(dú)的產(chǎn)生，也與人的性格有關(guān)。比如有的人情緒易變，常常大起大落，容易得罪別人，因而使自己陷入一種孤獨(dú)的狀態(tài)；還有的人善于算計(jì)，凡事總愛斤斤計(jì)較，考慮個(gè)人的得失太重，因此造成了人際交往的障礙。無疑，孤獨(dú)是一種人們不愿接受的狀態(tài)，它給人們帶來的是種種消極的體驗(yàn)，如沮喪、失助、抑郁、煩躁、自卑、絕望等，因此孤獨(dú)對(duì)人體健康有很大的危害。據(jù)統(tǒng)計(jì)，身體健康但精神孤獨(dú)的人在十年之中的死亡數(shù)量要比那些身體健康而合群的人死亡數(shù)多一倍。人的精神孤獨(dú)所引起的死亡率與吸煙、肥胖癥、高血壓引起的死亡率一樣高。所以，孤獨(dú)者應(yīng)對(duì)自己進(jìn)行一番冷靜、客觀、合理的估計(jì)，特別要留意發(fā)現(xiàn)自身的一些

9、長(zhǎng)處，以增強(qiáng)自己的自信。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)者的一些行為，常常使他們處于一種不討人喜歡的地位。比如他們很少注意談話的對(duì)方。在談話中只注意自己，同對(duì)方談的很少，常常突然改變?cè)掝}，不善于及時(shí)填補(bǔ)談話的間隙。但當(dāng)這些孤獨(dú)者受到一定的社交訓(xùn)練，如學(xué)會(huì)如何注意與對(duì)方談話后，他們的孤獨(dú)感就會(huì)大為減少。最后，孤獨(dú)者應(yīng)注意培養(yǎng)自己生活的樂趣，經(jīng)常抽出一點(diǎn)時(shí)間主動(dòng)接觸別人，逐漸改變自己封閉的生活方式。平時(shí)有意識(shí)地參加一些群體活動(dòng)，加強(qiáng)自己的參與感，這會(huì)令你發(fā)現(xiàn)許多有趣的事和人，使你不知不覺地與他人融為一體。四、如何消除嫉妒心 問： 您好！幾年來，我一直生活在痛苦中，現(xiàn)在我明白了，造成我痛苦的原因，是我的嫉妒心。我

10、的嫉妒心不是一天兩天形成的，可我想徹底除去它，請(qǐng)您幫助我好嗎？ 答： 你好。嫉妒心可以說是人人都有的，所以你不必為之過于苦惱了。 人就像一根彈簧，遇壓而張，當(dāng)別人在某方面超過了你時(shí)，你會(huì)感到一種壓力，便會(huì)嫉妒對(duì)方，并產(chǎn)生一種要打破這種不平衡而超越對(duì)方的愿望。這時(shí)嫉妒心就轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，激勵(lì)你努力進(jìn)取。因此，適當(dāng)?shù)募刀适怯幸娴摹?過度的嫉妒則是有害的。一個(gè)人如果不能合理地調(diào)節(jié)、控制自己，他的嫉妒心就會(huì)對(duì)別人構(gòu)成威脅，同時(shí)，造成自己的心理負(fù)擔(dān)。如果你已經(jīng)感到了這種負(fù)擔(dān)，就需要進(jìn)行調(diào)整。 應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，有些事情是不取決于人自身的。如，一個(gè)人的出身、相貌等，不是想改變就能改變得了的。因此也就沒有可比性，更沒

11、有理由去嫉妒別人了。還要挖掘己不如人的根源。你是否明白別人到底為什么比自己強(qiáng)嗎？也許，他取得的成績(jī)是努力拼搏的結(jié)果，你自己是不是做得還很不夠呢？如果是，你應(yīng)當(dāng)提醒自己加倍努力，如果不是，你應(yīng)當(dāng)再分析一下，原因在哪兒？ 尋找自身潛力的優(yōu)勢(shì)，樹立信心也是消除嫉妒的有效方法。一個(gè)人在這一方面可能超過了你，但他在別的方面可能不如你哩。你一定有一些別人所不及的優(yōu)點(diǎn)，只不過你自己沒有發(fā)現(xiàn)罷了，既是如此，你還有什么好自卑的呢？你還可以把嫉妒對(duì)象當(dāng)作對(duì)手，不是向他攻擊而是向他挑戰(zhàn)。俗話說：只要功夫深，鐵杵磨成針。很多事情別人能干，自己也一樣能干，而且可能會(huì)做得更好。 五、克服害羞的六大法則 現(xiàn)實(shí)生活中，害羞的

12、未必都是未成年人。據(jù)心理學(xué)家研究，大約有40%左右的成年人存在不同程度的害羞表現(xiàn)。例如在公共場(chǎng)合發(fā)言。 研究還表明害羞心理是完全可以克服的，害羞的人完全不必為這一弱點(diǎn)背上沉重的包袱，世界婦女博覽刊登了專家們的幾點(diǎn)建議，不妨試試看。 1、做個(gè)有心人，記下令你感到不安的事情： 如與異性說話，在公眾場(chǎng)合發(fā)言，與領(lǐng)導(dǎo)或權(quán)威人物打交道，等等。了解令你害羞的事倒底有哪些。2、觀察與模仿：在生活中尋找和觀察在某方面不害羞的“榜樣”，模仿與學(xué)習(xí)“榜樣”，嘗試扮演一個(gè)不害羞的你。3、加社交活動(dòng)之前，最好做好充分的準(zhǔn)備：我該做什么、說什么，怎么做、怎么說，等等。有機(jī)會(huì)的話，可作事先演習(xí)并熟練化。4、改變你的身體語

13、言：最簡(jiǎn)單的改變方法就是SOFTEN-柔和身體語言，它往往能收到立竿見影的效果。所謂“SOFTEN”，S代表微笑，O代表 開放的姿式，即腿和手臂不要緊抱，F(xiàn)表示身體稍向前傾，T表示身體友好地與別人接觸，如握手等，E表示眼睛和別人正面對(duì)視，N表示點(diǎn)頭，顯示你在傾聽并理解它。 5、主動(dòng)把你的不安告訴別人： 訴說是一種釋訴，能讓當(dāng)事人心理上舒服一些，如果同時(shí)能獲得他人的勸慰和幫助，當(dāng)事人的信心和勇氣則會(huì)大增。 6、循序漸進(jìn)，一步步改變：專家告訴我們，克服害羞是一項(xiàng)工程，也是一場(chǎng)我們一定能夠打贏的戰(zhàn)斗，每一個(gè)勝利都是真實(shí)可見的，只要我們?nèi)プ?。六、教你幾招除煩術(shù) 自我發(fā)泄如果心煩，跑跳吼叫、撕紙拍桌的自

14、我發(fā)泄，實(shí)為絕招。不過，此法宜隱蔽進(jìn)行為宜。 出去理發(fā) 意大利的一個(gè)心理研究小組提議：“如果心境不佳，那就快去理發(fā)”。研究人員認(rèn)為，大凡有負(fù)性情緒的人，都有盡快改變自我的想法。在理發(fā)過程中，被動(dòng)安閑，加上理發(fā)師剪、洗、修、按對(duì)頭頸部的物理刺激；以及香波、發(fā)乳香氣吸入的化學(xué)刺激，會(huì)使人興奮和愉悅。這樣的生理舒適可造成心理舒適，加上完畢后自觀發(fā)型改變與容貌整潔，則自信增強(qiáng)，情緒完全好轉(zhuǎn)。 換身好衣 美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯發(fā)現(xiàn)，煩愁怒郁者在換上最稱心的衣服后，情緒開始轉(zhuǎn)變，并且在自感舒適中，再生拼搏的欲望。他解釋說，煩躁者不宜穿易皺的衣服，發(fā)怒者不宜穿硬質(zhì)的服裝，憂郁時(shí)不宜穿黑灰藍(lán)綠等冷色衣服，受屈時(shí)不

15、宜穿紅紫黃赭等暖色衣。 外出心理學(xué)家認(rèn)為，脫離致煩環(huán)境是調(diào)節(jié)情緒的首選方法。而外出旅游、逛街、串門訪友則是脫離致煩環(huán)境的最簡(jiǎn)單、有效的方法。 如何調(diào)節(jié)心理失衡人的心理，像春天的原野，應(yīng)當(dāng)是陽光明媚，然而現(xiàn)實(shí)生活中，卻常有些人心里籠罩著沉重的陰影，或抑郁孤獨(dú)，或嫉妒猜疑，或喜怒無常，或無端恐懼，或顧慮重重人們將這種狀況稱為心理陰影，或叫心理失衡，它對(duì)人們的生活是有害的。 目前發(fā)現(xiàn)心理失衡主要有以下幾種表現(xiàn)： 灰色心理：“灰色心理”一詞源于美國(guó)。美國(guó)社會(huì)醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人到中年常會(huì)出現(xiàn)消沉頹廢、郁悶不樂、焦慮煩燥等不良心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)被稱為“灰色心理”。中年人為什么會(huì)患灰色心理疾病呢？

16、究其原因是由于中年人在生理上已由旺盛期進(jìn)入緩慢衰退期，并開始感受到現(xiàn)代生活、工作的快節(jié)奏，在“內(nèi)憂外患”的沖擊下，心理開始出現(xiàn)偏差。 抑郁癥：有資料表明，抑郁癥是造成全球精神疾患的主要原因之一。在20歲以上的成年人中，抑郁癥患者正以每年113的速度增長(zhǎng)，全球現(xiàn)有1的人遭受此病折磨。在我國(guó)隨著生活節(jié)奏的日益加快，人們固有的生活秩序被打亂。抑郁癥日益增多。 情緒饑餓：情緒饑餓與否與人的生活狀況有很大關(guān)系。清貧者由于整日為油鹽操勞，思想有所寄托，不致缺少情緒體驗(yàn)。情緒饑餓常產(chǎn)生在生活富足、閑散舒適、無所追求的人群之中，他們長(zhǎng)期無所事事，精神毫無寄托，缺乏親情安慰，常處于情緒起伏的不健康狀態(tài)，久之則心

17、情抑郁，疾病纏身。 信息膨脹：社會(huì)發(fā)展至今已進(jìn)入了一個(gè)“信息爆炸”的信息社會(huì)，信息量的增加，使人精神負(fù)擔(dān)加重，心理障礙加大。對(duì)現(xiàn)代信息如果的接受，超過了心理的承受能力，就容易造成大腦中樞神經(jīng)功能的紊亂，發(fā)生現(xiàn)代信息膨脹綜合征。 造成人們心理失衡有許多原因，社會(huì)變遷過快、生活方式日益更新、生活觀念的更新、家庭觀念淡薄等，都會(huì)使人們走進(jìn)失落的世界?，F(xiàn)代人的心理失衡是一種不健康狀態(tài)，已經(jīng)成為一種嚴(yán)重的社會(huì)問題。因此，我們必須設(shè)法擺脫心理失衡使思維正常運(yùn)作，走出心靈的誤區(qū)。 加強(qiáng)修養(yǎng)，遇事泰然處之。人的生命由旺盛走向衰老直至消亡，是人類不能抗拒的自然規(guī)律。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成樂觀、豁達(dá)的個(gè)性，平靜地接受生理上出現(xiàn)

18、的種種變化，并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，主動(dòng)地避免因生理變化而對(duì)心理造成的沖擊。 合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。適度緊張有序的工作可以避免心理滋生失落感，令生活更加充實(shí)，從而改善人的情緒和抑郁心理，同時(shí)還要培養(yǎng)多種興趣。愛好廣泛者總覺得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康情緒，并可增強(qiáng)生命的活力，令人生更有意義。 盡力尋找情緒體驗(yàn)的機(jī)會(huì)。一是多想想你所從事的事業(yè)，時(shí)時(shí)不忘創(chuàng)新，做出新的成績(jī)，躍上新的臺(tái)階；再者要關(guān)心他人，與親朋好友、同事同甘共苦，無論悲歡離合，都是心靈的撼動(dòng)；三是多參加公益活動(dòng)，為子孫后代造福。最好是有一門愛好，無論唱歌彈琴、寫作繪畫，集郵藏幣，都會(huì)使你進(jìn)入一種新的境界，在

19、你的愛好之中尋找樂趣。 保持心情寧?kù)o。面對(duì)大量的信息，保持心情寧?kù)o，學(xué)會(huì)吸收現(xiàn)代科學(xué)信息，提高應(yīng)變能力，將眾多信息予以分類歸納、綜合判斷、分析研究，使其條理化。這樣就可避免信息飽脹感和互相干擾感，適當(dāng)變換環(huán)境。人在一個(gè)過于安逸的環(huán)境里反而容易誘發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，接受挑戰(zhàn)性的工作、生活，可以激發(fā)人的潛能與活力。亦可變換環(huán)境進(jìn)而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。正確認(rèn)識(shí)自身與社會(huì)的關(guān)系。要根據(jù)社會(huì)的要求，隨時(shí)調(diào)整自己的意識(shí)和行為，使之更符合社會(huì)規(guī)范。要擺正個(gè)人與集體、個(gè)人與社會(huì)的關(guān)系，正確對(duì)待得失成敗。這樣可減少心理失衡。七、如何保持良好的情緒1、不對(duì)自己過分苛求。有些人

20、把自己的抱負(fù)定得過高，根本無能力達(dá)到，卻在別人面前天高海闊地談?wù)撈饋?，受到別人嘲諷后，終日郁郁不歡；有些人做事要求十全十美，往往因?yàn)樾⌒〉蔫Υ枚载?zé)。如果把自己的目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍內(nèi)，自然就會(huì)心情舒暢了。2、 對(duì)他人期望不要太高。許多人把希望寄托在他人身上，若對(duì)方達(dá)不到自己的要求，便會(huì)大失所望，其實(shí)每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，何必要?jiǎng)e人迎合自己的要求呢？3、 疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。當(dāng)你勃然大怒時(shí)，很多蠢事都會(huì)干出來，與其事后后悔不如事前自制，把憤怒平息下去。4、 偶爾也要忍讓。要心胸開闊，做事從大處看，只要大前提不受影響，小事則不必斤斤計(jì)較，以減少自己的煩惱。5、 暫時(shí)回避。在遇到挫折

21、時(shí)，應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，去做些喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、看電影等。6、 找人傾吐煩惱。如果把心里的煩惱告訴你的摯友、師長(zhǎng)，心情就會(huì)頓感舒暢。7、 為別人做些事。幫助別人不單是使自己忘卻煩惱，而且還可以確定自己的價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼。如何駕馭自己的情緒如何區(qū)別聰明人與愚蠢人？人們通常是以智商和成就的高低大小來判斷的。然而，日常生活中，那些常常感到幸福的人不一定就是智商高成就的人。國(guó)外有一項(xiàng)研究表明，高智商的人往往比低智商者缺少快樂，因?yàn)榍罢咄鶗?huì)發(fā)現(xiàn)自己更多的不足，對(duì)生活中的遺憾或不完美會(huì)產(chǎn)生更多的失望、沮喪和緊張情緒。衡量聰明與否更切實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)在于能否每天以至每時(shí)每刻都真正幸福地生活著。追求生

22、活幸福應(yīng)該是聰明人最明智的選擇。每個(gè)人都有其幸福生活的標(biāo)準(zhǔn)，但有一條是共同的，即是否善于排除消極情緒，不受或盡量少受它的影響。所以說，學(xué)會(huì)駕馭自己的情緒是通往幸福生活的必由之路。自己是情緒的主人我們每個(gè)人從小到大接受的傳統(tǒng)文化使我們養(yǎng)成了一種習(xí)慣，順利如愿時(shí)覺得愉快，遇到挫折則必生煩惱。這便形成一種錯(cuò)覺，似乎是環(huán)境而不是我們自己在決定著自己的情緒。人們習(xí)慣說的“真令人氣憤”、“他使我不高興”、“這件事激怒了我”等等便是這種錯(cuò)覺的表現(xiàn)?？晌覀兛偰馨l(fā)現(xiàn)這樣的人，面臨著同樣的環(huán)境影響，卻會(huì)產(chǎn)生截然不同的情緒體驗(yàn)。兩個(gè)死囚一同扒著牢門向外看，一個(gè)看到了門前的爛泥，一個(gè)卻看到了天上的星星。這說明人實(shí)際上

23、是自己情緒的主人，而且自己的情緒是由于各自對(duì)外界事物的看法而產(chǎn)生的。對(duì)外界事物看法的主觀性給我們提供了選擇情緒的自由天地。因而，一個(gè)人只要愿意，便可以通過改變對(duì)食物的看法而改變慣常的情緒反應(yīng)。比方說常有人因交通堵塞而發(fā)火，其實(shí)堵車本身并不使人發(fā)火，只是人們對(duì)堵車本身的看法才導(dǎo)致了發(fā)火。當(dāng)然，這并不是說人們應(yīng)該欺騙自己去喜歡堵車，而是說可以改變看法：“我為什么非要發(fā)火不可呢？”“這能使我更積極有效地解決問題嗎？”的確，習(xí)慣的養(yǎng)成是日積月累的結(jié)果。那么，去掉舊習(xí)慣并非輕易之舉，非經(jīng)過練習(xí)不可。正如開汽車必須經(jīng)過訓(xùn)練一樣，人要駕馭自己的情緒也必須下一番修養(yǎng)的功夫。正確對(duì)待不順心的事“人生不如意事常八

24、九”，“人生最大的缺陷就是人生有缺陷?！边@是鐵一般的事實(shí)。人生在世，誰不會(huì)遭受挫折？遇到挫折，害怕、逃避、怨天尤人，只會(huì)雪上加霜，明智之舉只能是勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，冷靜而理智地尋求解決問題的辦法。人類的生活史告訴我們，沒有挫折，沒有失意便不是完整的生活。失意固然使人感到苦澀，但同時(shí)卻使人成熟，從而加深對(duì)生活本身的認(rèn)識(shí)。如果說把磨難當(dāng)成財(cái)富，這總是過來人的說法的話，那么在失意的節(jié)骨眼上，要駕馭自己的情緒最重要的是什么呢？其實(shí)只有一個(gè)字：“做”?！叭四軌蜃鏊胱龅模珔s不能要他所想要的。”叔本華的這句話，曾給當(dāng)年的愛因斯坦多達(dá)的安慰！因此，“盡人事，聽天命”，從挫折當(dāng)中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，開辟新的生活道路，

25、才是一個(gè)聰明的選擇。積極改變自我指望改變別人使其合乎自己的意愿而讓自己快樂起來是極不牢靠的，弄不好還會(huì)陷入更復(fù)雜的情緒糾紛之中。在這個(gè)世界上，只有你自己能夠完全而無條件地、百分之百地聽你調(diào)遣?！扒笕瞬蝗缜蠹骸?，自己的情緒只有自己負(fù)責(zé)。你能改變的只能是你自己。承認(rèn)人的獨(dú)立性、獨(dú)特性和事情的現(xiàn)實(shí)性才不致于跟眼前的人或事過不去，才能夠及時(shí)擺脫壞情緒的糾纏而騰出精力去解決問題。改變自我，除了改變自己慣常的思維方式之外，改變自己的注意，即轉(zhuǎn)移興奮中心也是一個(gè)重要方面。在產(chǎn)生了消極情緒之后，要改變這種狀態(tài)，有意識(shí)地去找其他的事情做，借以分散注意力，如讀報(bào)看報(bào)、郊游垂釣、尋友訪舊、種植花草等等，總之，盡量去

26、做自己平時(shí)愛做的事，這也是完全可以選擇的。學(xué)會(huì)安慰自我在事情已成定局難以挽回的時(shí)候，在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的基礎(chǔ)上使用形式上類似于阿Q的“精神勝利法”，維護(hù)自尊心和自信心，以圖再度振作是很有必要的。有一則新編寓言，說的是有幾只狐貍同時(shí)走到葡萄架下卻無法吃到葡萄。第一只自我安慰說葡萄是酸的，自己不想吃，走了；第二只則不斷地使勁往上蹦，不抓到葡萄誓不罷休，最終耗盡體力累死在葡萄架下；第三只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，抱怨人們?yōu)槭裁窗哑咸鸭艿眠@么高，不料被農(nóng)夫聽到，一鋤頭打死在地；第四只生氣抑郁而死；第五只犯了瘋病，整天口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮”。哪一只狐貍的選擇明智呢？八、減輕心理壓力的對(duì)策1、學(xué)會(huì)

27、放松：放松神經(jīng)和肌肉，在內(nèi)心構(gòu)想美好的畫面。2、陶冶性情：琴棋書畫、唱歌跳舞、集郵攝影等能陶冶情操。3、著眼當(dāng)前：集中精力做好當(dāng)前的工作，不要花時(shí)間追憶過去。4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，充滿活力。5、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄。6、勇?lián)?zé)任：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。7、知足常樂：期望值不要過高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。8.調(diào)換環(huán)境：因環(huán)境不適造成心理壓力過大，可及時(shí)更換一個(gè)新的環(huán)境。9.休假旅游：投入大自然可忘卻一切不愉快，有助于減輕心理壓力，使人身心愉悅。10.學(xué)會(huì)幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周

28、圍的一切。 九、消除抑郁的十四種方法美國(guó)學(xué)者托爾認(rèn)為，不同的人進(jìn)入不同的抑郁狀態(tài)，只要遵照以下十四項(xiàng)規(guī)則，抑郁的癥狀便會(huì)很快消失。這十四項(xiàng)規(guī)則包括：1、必須遵守生活秩序，與人約會(huì)要準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，飲食休閑要按部就班；從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會(huì)自身的情趣。2、留意自己的外觀，自己身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時(shí)打掃干凈。3、即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。4、不得強(qiáng)壓怒氣，對(duì)人對(duì)事要寬宏大度。5、主動(dòng)吸收新知識(shí)，依照“活到老學(xué)到老”的格言，盡可能去接受新的知識(shí)。6、建立挑戰(zhàn)意識(shí)，學(xué)會(huì)主動(dòng)解決矛盾，并相信自己成功。7、即使是小事，也要采取合乎情理的行動(dòng)。即使你心情煩悶，

29、仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。8、對(duì)待他人的態(tài)度要因人而異。 具有抑郁心的人，顯得對(duì)外界每個(gè)人的反應(yīng)態(tài)度幾乎相同。這是不對(duì)的，如果你也有這種傾向，應(yīng)盡快糾正。9、拓寬自己的情趣范圍。10、不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時(shí)常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服。11、最好將日常生活中的美好的事記錄下來。12、不要掩飾自己的失敗。13、必須嘗試以前沒有做過的事，要積極地開辟新的生活園地，使生活更充實(shí)。14、與精力旺盛又充滿希望的人交往。 健康生活的藝術(shù)1、樂觀是一種良好的心理特征，能排遣和挫敗一切痛苦與煩惱，給人生活的勇氣、信心和力量。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，

30、愉快的情緒能使心理處于怡然自得的狀態(tài)，有益于人體各種激素的正常分泌，有利于調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的興奮和血液循環(huán)。正如馬克思所說的：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚”。2、寬容是釀造生活美酒的蜜，十消除隔閡，溝通感情的法寶。通常人們?cè)诒磺夂蛡r(shí)，本能的反應(yīng)時(shí)報(bào)復(fù)。然而，報(bào)復(fù)雖然可發(fā)泄怒氣，減輕心中的負(fù)荷而痛快一時(shí)，但會(huì)激化矛盾。因此，在生活和工作中要避免誤入困境，最明知的選擇就是寬容，做到寬宏大度摒棄前嫌，化干戈為玉帛，從而能減少對(duì)心理的劣性刺激。3、幽默哲學(xué)家把幽默視為“浪漫的滑稽”；醫(yī)學(xué)家認(rèn)為幽默是一種健康機(jī)制，是美容心理的良方。幽默和風(fēng)趣的言行不僅可以給人帶來歡快的情緒，而

31、且能緩解生活中的矛盾和沖突，是生活的調(diào)味品和潤(rùn)滑劑。它可以使煩惱化為歡暢，能讓痛苦變?yōu)橛淇?，講尷尬轉(zhuǎn)為融洽；能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗、輕松，具有維持心理平衡得功能。4、傾訴是一種感情排遣，一種自我心理調(diào)節(jié)術(shù)。生活從來不把十全十美賜給人們，郁積在心頭的苦悶和煩惱，內(nèi)心深處超負(fù)荷的壓力，久之要損害自己的身心健康，而及時(shí)向親友、同學(xué)、心理醫(yī)生等人傾訴，可以排淤化結(jié)，使受挫的心靈得到平撫，感情的傷口得到愈合。5、遺忘沉湎于舊日的失意是脆弱的，迷失在痛苦的記憶里更是可悲的，以往不是簡(jiǎn)單的記憶消失。遺忘是一種振作，是一種成熟，是一種超脫。因此，人們應(yīng)主動(dòng)地忘記生活曾經(jīng)給自己造成的不幸和痛苦，清除心靈上的暗流，輕松地面對(duì)再次考驗(yàn)，充分地享受生活所賦予的各種樂趣，讓整個(gè)心靈沉浸在一種悠閑無慮的寧?kù)o里。6、學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)。在日常生活中，當(dāng)你面臨心理壓力，是以瘋狂的工作或玩樂麻痹自己，或者沉浸在悲傷中不能自拔，還是平靜地處理好問題然后置之腦后？前兩