練瑜伽時(shí)雙腿和身體一直抖動(dòng)這些問題該如何克服

1、雙腿抖動(dòng)在練習(xí)中習(xí)以為常，可你是否曾關(guān)注過這些小細(xì)節(jié)呢？什么時(shí)候會(huì)抖動(dòng)？抖動(dòng)多長時(shí)間？如何解決瑜伽抖動(dòng)問題？接下來小編就帶領(lǐng)大家去學(xué)習(xí)避免抖腿的方法相信許多瑜伽愛好者在練習(xí)某個(gè)體式時(shí)，腿部或者身體會(huì)不聽話地抖動(dòng)起來，在本文中我們將針對(duì)這些問題進(jìn)行詳細(xì)講解。1. 船式，當(dāng)雙腿以45度角繃緊伸直時(shí)，大腿就會(huì)不自覺地抖動(dòng)起來；2. 戰(zhàn)士一式 ，當(dāng)后腿下壓帶動(dòng)前腿彎曲時(shí)，腳跟越往下壓，停留的時(shí)間越長，腿會(huì)越抖，甚至延伸到全身的抖動(dòng)；3.加強(qiáng)側(cè)伸展式，當(dāng)腹部靠向大腿時(shí)，越往下，腿部越抖。瑜伽時(shí)雙腿抖動(dòng)的原因1.從肌肉層面考慮其實(shí)肌肉在經(jīng)過鍛煉后會(huì)呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)。此時(shí)，血液在充斥肌肉纖維，使其有膨

2、脹感，同時(shí)也在氧化。當(dāng)你的肌肉纖維還沒有達(dá)到那種程度，而強(qiáng)度卻超過了，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴(kuò)張循環(huán)。因?yàn)槟闾峁┑募∪饪臻g還不夠，也就是不夠發(fā)達(dá)，所以就會(huì)呈現(xiàn)這種不由自主的顫抖狀態(tài)。從練習(xí)層面考慮：肌肉力量不足。當(dāng)你在戰(zhàn)士一式時(shí)，由于腿部力量不足，顫抖的現(xiàn)象就會(huì)非常明顯。2.  從心理層面考慮如果肌肉沒有力量是既定的事實(shí)，抖動(dòng)則與心理因素有關(guān)系。因?yàn)槲覀兛释M最大限度完成這個(gè)體式，希望讓肌肉做到要求，得到完全舒展?？墒羌∪獾牧α坎⒉荒苤紊眢w的支配，因此你越是盡力，越是抖動(dòng)。解決方法“抖動(dòng)”現(xiàn)象通常出現(xiàn)在初學(xué)者身上，除了腿發(fā)抖外，腰疼，肌肉發(fā)酸，都在

3、此列。原因很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)椤吧眢w虛弱”，也就是說以你目前的身體狀況，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作身體會(huì)感到吃力，這時(shí)只要注意一下幾點(diǎn)就夠了：  增長熱身的時(shí)間，10分鐘左右，拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)關(guān)節(jié)等；  每次練習(xí)中，都要練習(xí)三角伸展式和三角側(cè)伸展式，這兩個(gè)體式是很好的強(qiáng)健身體的體式；  進(jìn)行坐姿、臥姿的體式要多于站立體式，因?yàn)檎玖Ⅲw式對(duì)體能的要求會(huì)更高一些，當(dāng)然，它的減肥功效也更好；  感覺發(fā)抖時(shí)，不要勉強(qiáng)，放松一下，或者降低難度，一定要以身體舒適拉伸為準(zhǔn)。練瑜伽時(shí)肌肉顫抖是怎么回事？肌肉顫抖在很多人身上都發(fā)生過，主要是因?yàn)榧∪庠诰毩?xí)時(shí)，開始發(fā)生疲勞，很多部位的肌肉都會(huì)

4、發(fā)生這種狀況，二頭肌、三頭肌、咬肌、三角肌、股直肌等肌肉都如此。雖然它們對(duì)比其他肌肉更加強(qiáng)壯，但也有著力量的極限。當(dāng)肌肉極度收縮和伸展時(shí)，你就會(huì)感覺逐漸逼近這種極限。瑜伽是通過增強(qiáng)肌肉維持某種姿態(tài)的耐久性來強(qiáng)化它的功能。這時(shí)，更多的肌肉纖維會(huì)承受和保持更長時(shí)間的重量，從而增加它的耐力。解決方法在身體兩側(cè)舉起你的雙臂，平行于地面，雙臂與肩膀同高，手心向下，一直保持住，直到你的雙臂開始顫抖，再放下雙手。如果一只比另一只更疲勞，這就是你的身體不平衡了，要注意訓(xùn)練自己較弱那側(cè)的肌肉。再次，同樣舉起你的雙手，直到顫抖，不要馬上放下，再讓自己進(jìn)行幾個(gè)呼吸，然后放下，其實(shí)這時(shí)就是你在提高自己。下一次當(dāng)你的身體發(fā)生顫抖，你要科學(xué)面對(duì)顫抖的原因，讓自己適度地成長。透過這種現(xiàn)象，我們要找到解