輪滑基本裝備及基本動作

1、 輪滑裝備和基本動作 藝術(shù)學(xué)院11級廣播電視編導(dǎo)（2） 丁洋輪滑裝備包括：輪滑鞋和輪滑專用護(hù)具（頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)掌）。輪滑鞋：依鞋面的分類：半軟面鞋，硬殼鞋 依鞋扣的分類：綁帶式，芭扣式（老款輪滑全部使用芭扣） 依項(xiàng)目的分類：休閑鞋，平花鞋，F(xiàn)SK，極限鞋，輪滑球鞋，速滑鞋 依年齡的分類：成人鞋，兒童伸縮鞋 依輪架的分類：PVC架，鋁合金架（兩片式、一體式、3D復(fù)合式） 依輪子材質(zhì)的分類：PVC（主要用于雜牌和兒童玩具類的輪滑鞋，彈性差，磨損快，易滑）、            &#

2、160;      PU（聚胺脂，國內(nèi)大部分輪滑鞋都使用的材料，彈性好、耐磨，抓地能力強(qiáng)） 依輪子大小的分類：55MM、68MM、70MM、72MM、76MM、78MM、80MM、82MM、84MM、90MM、100MM等（輪子越大，續(xù)航能力越強(qiáng)）  依輪子硬度的分類：74A、76A、80A、82A、84A、86A、90A等（數(shù)字越小硬度越小，滑起舒服噪聲小，數(shù)字越大硬度越高，速度快耐用） 依軸承精度的分類：ABEC-1、ABEC-3、ABEC-5、ABEC-7等（數(shù)字越大，精度越高，滑起來越穩(wěn)定，但也越容易受磨損） 依軸承

3、材質(zhì)的分類：碳鋼、鉻鋼（鉻鋼強(qiáng)度高于碳鋼）護(hù)腕：護(hù)腕也叫護(hù)手或護(hù)掌，它是所有護(hù)具中最常用到也是最重要的一種。練習(xí)輪滑最常碰到的普通摔倒都會用手來支持身體，這時(shí)手腕的軟組織很容易受到傷害，所以護(hù)腕也是保護(hù)最多的一件護(hù)具。2 / 19護(hù)腕大致分為三個(gè)款式：單片式護(hù)腕是以手掌下的一塊塑料板來支持腕部讓手掌不致受傷，這樣摔倒時(shí)手先落地不致傷到手腕和手掌了。半包式護(hù)腕由手掌和手背兩塊塑料板通過中間的彈性材料連接將手夾在其中，優(yōu)點(diǎn)是透氣性比較好，還算舒適。手套式護(hù)具比較高檔，它就像一雙半指手套一樣戴起來很舒適，手還可以活動，因其在手背上的塑料板經(jīng)過巧妙的設(shè)計(jì)讓這種護(hù)腕在平時(shí)可以活動，但在摔倒時(shí)又能保護(hù)手不

4、受傷，在手掌這一邊有一些塑料圓釘保護(hù)其手掌。護(hù)肘：保護(hù)手肘的護(hù)具，在比較突然的摔倒中，手掌可能來不及做支撐，手肘護(hù)住身體率先著地非常重要，能保護(hù)軀干不受傷害。護(hù)膝：護(hù)膝的用處也很大，護(hù)膝保護(hù)膝蓋不受到內(nèi)、外傷，好的護(hù)膝應(yīng)以塑料護(hù)板厚而硬為好，內(nèi)層海綿應(yīng)比較軟和厚，戴上后應(yīng)很舒服和透氣，好一點(diǎn)的護(hù)膝和護(hù)肘還有一個(gè)帶彈性的外層套起固定作用。另外應(yīng)根據(jù)自己鞋的類型來買相應(yīng)的護(hù)具。頭盔從款式上分，主要分為歐款和美款。歐款也是大家稱為流線型或弧線型的頭盔，為水滴形，較輕便和美觀。跟自行車頭盔類似。美款的頭盔很像“二戰(zhàn)”時(shí)德國兵的鋼盔（大家稱之為梅花十一孔）。這種頭盔也可以用來跳街舞。頭盔主要分為外殼和內(nèi)

5、泡及內(nèi)墊與綁帶。好壞主要是外殼和內(nèi)泡。外殼：外殼一般為塑料，但塑料有不同的質(zhì)量，有的很薄又很脆，一碰就裂開。有的則很厚很牢固抗擊性好。一般差的外殼在孔的拐彎處很容易裂開。內(nèi)泡：一般輪滑頭盔內(nèi)泡都是泡沫做成的。但分黑泡、白泡和彩泡。一般多數(shù)為白泡。黑泡和彩泡一般質(zhì)量相對較好，經(jīng)過專業(yè)的壓鑄而成抗擊性較好。但白泡也有好的，內(nèi)泡的好壞用手一按就看出來了，有些很松軟，手指一按下去就有手指印。輪滑基本動作。 1、站立（1）“T”型站立法：左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立,上體稍向前傾.（2）平行站立法：2腳平行站立與肩同寬，上體稍向前傾。注意：站立過程中角不要內(nèi)收或者外展，保持刀架與地面垂直，并在平時(shí)的

6、運(yùn)動中注意養(yǎng)成良好的站立姿勢（3）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度角，膝關(guān)節(jié)成90-110度角，踝關(guān)節(jié)成50-70度角。注意在練習(xí)過程中體會各動作的蹲姿練習(xí)。2、移動重心練習(xí)（1）原地站立與踏步踏步包括原地踏步、側(cè)踏步、踏步前行等動作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時(shí)間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強(qiáng)腿部力量，為開始滑行做準(zhǔn)備。然后雙腳平與肩同寬，兩腿微屈，上體稍向前傾，兩臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反復(fù)并逐漸加快速度。（2）單腳支撐平衡在掌握原地踏步的基礎(chǔ)上，保持原

7、來姿勢，手扶欄桿或者同伴，將重心移至一條腿上，另一條腿向側(cè)伸出再收回成開始姿勢，換腳重復(fù)以上動作。（3）“八”字形走練習(xí)兩腳成外八字站立，重心移至左腳上，右腳向前邁一步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨之移至左腿上，然后抬右腳邁一步，重心移至右腿，如此反復(fù)（4）交叉步行走原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側(cè)邁步成交叉姿勢，重心隨之移至右腿上，接著收左腿左側(cè)左買一步成開始姿勢，反復(fù)練習(xí)；同時(shí)也要練習(xí)向右邁步。3、直道滑行（1）單腳蹬地雙腳滑行練習(xí)右腳內(nèi)刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腳并攏成兩腳滑行，接著做左腳蹬地，并攏的動作，交替反復(fù)練習(xí)向

8、前滑行。（2）單腳蹬地單腳滑行上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外八字站立，重心移至右腿上，用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動作結(jié)束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時(shí)左腳蹬地，隨左腿蹬地運(yùn)作結(jié)束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上，反復(fù)進(jìn)行。努力讓單腳支撐的時(shí)間逐漸加長。（3）初步體會直道滑行方法： 上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握放于背后或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成1520度角，膝關(guān)節(jié)成90110度角，踝關(guān)節(jié)成5070度角。保持這種姿勢做單腳蹬地、單腳支撐慣性滑行練習(xí)。 （4）直道滑行的擺臂動作： 有力的擺臂是順著身體縱軸前后加速擺動

9、，當(dāng)兩臂向上擺動時(shí)，可增加蹬地腿的蹬地力量。同時(shí)，兩臂擺動越快，身重心心的移動也越快。所以要提高滑動的頻率，就必須減小擺臂的幅度，加快擺臂的頻率。在練習(xí)中注意體會單腳支撐要領(lǐng)，注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上，支撐過程中不允旬用內(nèi)刃支撐滑行，初學(xué)者建議保持刀架與地面垂直。4、彎道滑行彎道滑行技術(shù)特點(diǎn)在于練習(xí)者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上體不僅前傾，而且還要向左傾。 （1）左腳支撐、右腳連續(xù)蹬地的滑行： 從站立姿勢開始，左腳用外刃支蹬地后迅速與左腳并攏，接著右腳再做一次蹬地動作，左腳繼續(xù)做前外曲線滑行。 （2）在圓弧做不連貫的交叉步滑行： 在圓弧上用直線滑行步法，中間插入彎道交

10、叉步。當(dāng)左腳有穩(wěn)定的平衡時(shí)，右腳向左腳左側(cè)前方邁一小步；只要右腳有短暫的滑行之后，左腳就迅速從右腿后方收回，同時(shí)右腳蹬左腳直線滑進(jìn)。重復(fù)上述動作。 （1）一腳支撐，另一只腳連續(xù)蹬地的滑行從站立姿勢開始，蹬地腳右腳用內(nèi)刃蹬地后迅速與左腳叉攏，接著右腳再做一次蹬地動作，左腳繼續(xù)做前外曲線滑行。注意轉(zhuǎn)向側(cè)的腳放在前面，蹬地腳腳尖放在支撐腳中部前后。然后支撐和蹬地腳交換進(jìn)行練習(xí)。5、停止（1）借助固定物體向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時(shí)使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況(在接觸墻體是時(shí)候，記得轉(zhuǎn)頭，這樣就不至于把臉撞到墻上) 。注意要學(xué)會用胳膊作緩沖 (就象在站著做俯臥撐一樣) 可以這樣

11、練習(xí)：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，現(xiàn)在向墻壁傾倒，用手支撐。你應(yīng)該會有輕微地反彈，前提是要避免頭和墻撞上?？繅Φ乃俣仍娇?，反彈的程度越小。人肉剎車會更加有效，注意選擇熟悉并且熟練的同伴，并在接近他的時(shí)候警告你的接近（2）剎車皮剎車對于初學(xué)者這個(gè)方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的時(shí)候可能絆到先邁出右腿，同時(shí)腳趾離地，腳跟下壓。重心應(yīng)該是在兩腿間的。在初學(xué)的時(shí)候，它可能會略微地處于你后面的腳上。這里的關(guān)鍵點(diǎn)是在做動作時(shí)背部要直，膝蓋要曲（3）t-stop滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時(shí)抬起左腳橫放在右腳后成“T”型,然后以左腳四輪的側(cè)面摩擦地面，減緩滑行速度

12、，直到停止滑行。相反的也可以用左腳支撐右腳橫放。整個(gè)過程中，身體重量主要放在那個(gè)保持滑行的(前) 腳上。高速的情況下，可以對后面拖著的腳更大的壓力，能使你在短時(shí)間內(nèi)停下。切記此時(shí)身體重量的大部分還是放在前腳上的。（4）雙腳并攏漸停 想減速時(shí)，先雙腳滑行，然后用力并攏雙腳（不要抬腳），你就會漸漸停下。注意此辦法不適用于快速滑行，且雙腳不能完全并攏到一起，以免絆到。6、下樓梯分前溜下梯與后溜下梯.千萬不要認(rèn)為它是樓梯，一定要像溜平地一樣的把它溜過去。兩腳前后張開，重心在兩腳中間!前溜的話，一般大概是三、四輪有碰到樓梯，重心放腳后跟，可是在二腳中間，記得要蹲低，腳要前后開!初學(xué)者從1.2.階開始 階

13、梯越寬越好(也不能太夸張) 30、45、60、75度練上去，要注意速度要快一點(diǎn)，不然就卡住了。a) 前溜: 先加速到適當(dāng)?shù)乃俣? 快到樓梯時(shí)呈高跪姿, 身體挺直, 不要往前或往后傾, 順勢溜下。膝蓋微蹲，兩腳前后分開約腳尖對腳跟先要傾斜約45度角下去，保持一定的速度 膝蓋要放輕松，兩腳的距離要保持一定，先從一階開始，然后兩階、三階、四階，有機(jī)會再把角度修正，60度.75度 沒有把握不要輕易嘗試90度，要注意膝蓋的柔軟，以免造成運(yùn)動傷害,初學(xué)一定要配帶護(hù)具哦.b) 后溜:先把后溜練熟練，一般說來后溜下比前溜下更穩(wěn)，記得一定要配 帶護(hù)具。加速到適當(dāng)速度, 快到樓梯時(shí)轉(zhuǎn)成后溜, 腳一前一后呈弓箭步,

14、 順勢溜下.重心放在后腳, 最重要的是要克服恐懼感,重點(diǎn)是腳要撐住, 不要一到樓梯腳的姿勢就變形腳要打穩(wěn)，無論發(fā)生什么狀況都不可以合并雙腳。不要往前或往后頃. 停止法在滑行中，有時(shí)需要及時(shí)停止滑行，所以在初步掌握滑行基本動作的同時(shí)，就要學(xué)會停止滑行的方法。常用的停止法有“T”形停止法和雙腳急停法。 （1）“T”形停止法： 在向前滑行中，將重心放在右腳上，右膝彎曲，同時(shí)抬起左腳橫放在右腳后成“T”形，然后以左腳四輪的側(cè)面摩擦地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。 （2）雙腳急停法： 在向前滑行中，兩腳并攏，兩腳同時(shí)向逆時(shí)針方向（或順時(shí)針方向）轉(zhuǎn)體90度，右腳以內(nèi)側(cè)輪、左腳以外側(cè)輪壓緊地面，同時(shí)屈膝后

15、坐，上體前傾，身體向左（右）傾倒，兩臂前伸，兩腳用力壓緊地面，就會停止滑行。     三：滑行中的轉(zhuǎn)彎：     雙腳平行短步蹬地轉(zhuǎn)彎法 ：種轉(zhuǎn)彎比上述所介紹的轉(zhuǎn)彎又進(jìn)了步,它主要是用于前進(jìn)速度比較快的情況。     動作要領(lǐng)是：     (1)保持雙腳平行轉(zhuǎn)彎的姿勢。     (2)向左轉(zhuǎn)彎時(shí)，重心要往左側(cè)傾倒。     (3)左腳外刃、右腳內(nèi)刃交替往右側(cè)

16、蹬,改變前進(jìn)方向。兩腳蹬一步往左移進(jìn)一點(diǎn)，通過多次交替使身體在快速中轉(zhuǎn)向左側(cè)。在上述動作基礎(chǔ)上，將重心完全移到左腳上，右腳抬離冰面并在體側(cè)不斷地以內(nèi)刃向側(cè)蹬冰，左腳連續(xù)做短切線。形成了向左轉(zhuǎn)彎動作。     壓步轉(zhuǎn)彎法：     這是輪滑運(yùn)動較難的一個(gè)技術(shù)。是雙腳平行短步蹬地轉(zhuǎn)彎的進(jìn)一步發(fā)展。     動作要領(lǐng)是：     (1)保持向左轉(zhuǎn)彎的姿勢不變，當(dāng)有腳內(nèi)輪向右側(cè)蹬去時(shí)，身體重心應(yīng)落在左腿并支撐滑行。  

17、60;  (2)身體前傾并向左側(cè)倒，右腳蹬地結(jié)束后，迅速將右腳提到左腳前左側(cè)，并支撐全身的重心。左腳用外刃向右腿下交叉蹬過去，然后將左腳迅速移到右腳前內(nèi)側(cè)，變成支撐腿，這樣一右一左為一個(gè)交叉壓步。根據(jù)彎道的大小，速度的快慢應(yīng)進(jìn)行多次重復(fù)。     (3)在彎道壓步時(shí)，身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動作，左臂前后小擺動，右臂側(cè)后大擺動，向前時(shí)屈肘。     (4)身體傾斜要適度。它與彎道的速度成正比例關(guān)系，速度越快身體傾斜度越大。     當(dāng)身體向左傾斜，左腳支持

18、滑進(jìn)時(shí)，右腳蹬冰后迅速移向左腳前方落冰，左腳以外刃蹬冰。此時(shí)身體仍保持向左側(cè)傾斜右腳支撐體重并以內(nèi)刃滑行；兩膝彎曲，重心下降。     四：倒滑：     向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”，再學(xué)“向后蛇形滑行”，然后過渡到“單腳向后滑行”。     1、向后葫蘆滑行     兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時(shí)兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線（兩

19、腳稍寬于肩）時(shí)，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開始姿勢，隨后重復(fù)上述滑行動作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。     練習(xí)方法     1）在同伴面對面手拉手的協(xié)助下,體會兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動作。     2）原地兩腳平行站立，兩臂側(cè)興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。 2、蛇形向后滑行     站立開始，兩腳分開（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)刃蹬地，身體重心移向左

20、側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開始的姿勢。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動作，做蛇形后滑時(shí)，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開側(cè)舉。     練習(xí)方法     1）在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動作進(jìn)行蛇形向后滑行。     2）左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護(hù)正確的身體滑行姿勢，反復(fù)練習(xí)。     五：180度跳躍：     起跳姿勢：當(dāng)有一定速度的時(shí)候，雙腿變?yōu)槠叫谢?。?dāng)?shù)竭_(dá)起跳點(diǎn)時(shí)，先膝蓋彎曲, 重心放低. 起跳時(shí)膝蓋瞬間伸直, 身體往上拉,等到腳離開地面后, 膝蓋盡量往上提, 愈靠近胸部愈好.     用力點(diǎn)：用力點(diǎn)在于彈直膝蓋的瞬間