馬禮堂六字訣健身法

1、概要 六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內(nèi)部的組織機能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。 歷代文獻對此有不少論述，秦漢的呂氏春秋中就有關(guān)于用導(dǎo)引呼吸治病的論述。莊子·刻意篇中說：“吹呴呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣?！痹谖鳚h時期王褒傳一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。南北朝時代陶弘景發(fā)明長息法。他在養(yǎng)性延命錄一書中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹

2、，時溫可呼，委曲治病，吹以去風(fēng)，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。隋代天臺高僧智顗大法師，在他所著的修習(xí)止觀坐禪法要一書中，也提出了六字訣治病方法。他談到：但觀心想，用六種氣治病者，即是觀能治病。何謂六種氣，一吹、二呼、三嘻、四呵、五噓 、六呬。此六種息皆于口中，想心方便，轉(zhuǎn)側(cè)而坐，綿微而用。頌曰：心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬圣皆知，肝臟熱來噓字治，三焦壅處但言嘻。傳至唐代名醫(yī)孫思邈，按五行相生之順序，配合四時之季節(jié)，編寫了衛(wèi)生歌，奠定了六字訣治病之基礎(chǔ)。 歌云： 春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。 發(fā)宜常梳氣宜斂，齒宜數(shù)叩津宜咽。子欲不死修昆侖，雙

3、手摩擦常在面。 明代正統(tǒng)道藏洞神部，引用了太上老君養(yǎng)生法，說得更為具體。書中說：呬字，呬主肺，肺連五臟，受風(fēng)即鼻塞，有疾作呬吐納治之。呵字，呵主心，心連舌，心熱舌干，有疾作呵吐納治之。呼字，呼主脾，脾連唇，脾火熱即唇焦，有疾作呼吐納治之。噓字，噓主肝，肝連目，論云肝火盛則目赤，有疾作噓吐納治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐納治之。 明代太醫(yī)院的龔?fù)①t在他著的壽世保元中，也談到六字訣治病。書中說：“不煉金丹，且吞玉液，呼出臟腑之毒，吸入天地之清?！庇终f：“五臟六腑之氣，因五味熏灼不知，又六欲七情，積久生病，內(nèi)傷臟腑，外攻九竅，以致百骸受病，輕則痼癖，甚則盲廢，又重則傷亡，故太上憫之，以六字訣治五臟

4、六腑之病。其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣，以吸氣而自采天地之清氣補氣。當(dāng)日小驗，旬日大驗，年后百病不生，延年益壽。衛(wèi)生之寶，非人勿傳。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、噓、吹也，吸則一而已。呼有六者，以“呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓宇治吁氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣。此六字訣，分主五臟六腑也?！?特點 六字訣的功法有這樣幾個特點： （一）療效顯著 在我?guī)资甑呐R床實踐中，用六字訣治好的疑難大癥無計其數(shù)，治愈的患者，有肝炎、心臟病、腎結(jié)石、青光眼及高血壓、低血壓、腸胃炎、氣管炎等。最奇妙的是郭淑媛大夫靜脈曲張、面部白癬，練功3個月消失。 （二）簡便易學(xué) 六字訣的發(fā)聲和口型，只要按照漢語拼

5、音發(fā)聲即可。腹式呼吸要求小腹起伏。實際上，我們正常人在安靜時或睡眠時的呼吸都是腹式呼吸（女同志一般是胸式呼吸）。導(dǎo)引的動作也很簡單。一般10小時左右就可掌握六字訣的練習(xí)要領(lǐng)。13個月左右，就可見到明顯治療效果。 （三）運用靈活 六字訣運用靈活。可以按順序練習(xí)，也可以有針對性地練1個或2個字；既可以長期堅持連續(xù)練習(xí)六字訣，又可以按季節(jié)單獨練某1個字；還可根據(jù)個人身體條件和病情疾患的虛實需要進行補瀉。例如，大連內(nèi)燃機車研究所谷源盛同志，身患嚴(yán)重冠心病動脈硬化，每天著重練“呵”字100次以上，3個月后檢查恢復(fù)正常。 （四）不出偏差 練功的人只要按照要求去做，純?nèi)巫匀?，毫不用力，由簡到繁，對讀字、口型

6、、呼吸、動作、意念，一步一步地進行操練，循序漸進，就不會出偏差。我教練六字訣數(shù)十年，練功的人從沒有發(fā)生任何偏差。 治病健身的機理 祖國醫(yī)學(xué)認為自然界“五運六氣”的變化，影響著人的生理和健康，人的身體是受四季的冷熱干濕和五行生克的影響。比如春天容易生肝病，是因為自然界陽氣上升，人的肝氣上亢的緣故。秋天呼吸系統(tǒng)容易生病，是因為秋氣肅殺，人的肺氣虛怯。所以應(yīng)注意按季節(jié)鍛煉身體。 人體的臟腑又與“金、木、水、火、土”五行的生克制化聯(lián)系在一起。所以練功的順序一般按五行相生的順序進行，但又要根據(jù)個人身體的虛實再加以相生相克地重點練習(xí)。 人體臟腑的內(nèi)部運動和經(jīng)絡(luò)的運行，受人體內(nèi)外不同作用力的影響。而呼氣時用

7、不同的口型可以使唇、舌、齒、喉產(chǎn)生不同的型狀和變化。從而造成胸腹部不同的內(nèi)在力，影響著不同的臟腑。古人從長期實踐中總結(jié)出“噓、呵、呼、 呬、吹、嘻”六個字的口型，分別影響肝、心、脾、肺、腎和三焦。呼氣時，又用意念和動作導(dǎo)引氣血循經(jīng)運行，從而取得治病延年的效果。 總之，六字訣是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)天人合一、生克制化的理論，按春、夏、秋、冬四時節(jié)序，配合五臟（肝、心、脾、肺，腎）屬性，與角、徵、宮、商、羽五音的發(fā)音口型，配似呼吸、意念和肢體導(dǎo)引，引地陰上升，吸天陽下降，吐出臟腑之濁氣，吸入天地之清氣，結(jié)合后天之營衛(wèi)，推動真元，使氣血暢行于五臟六腑之中，以達通淤導(dǎo)滯，散毒解 結(jié)，調(diào)整虛實，修殘補缺，身心康健

8、，益壽延年之實效。 基本要領(lǐng) 練習(xí)六字訣掌握了要領(lǐng)有利于提高質(zhì)量，消除練功中不良反應(yīng)，使練功能沿著正確的軌道順利發(fā)展，以期取得良好的效果，六字訣的基本要領(lǐng)為: 第一，松靜自然：在練功中要做到關(guān)節(jié)肌肉盡可能地放松，身體各個部位放松了，氣就自然順暢，肌肉筋骨全部松開，就自然達到了“氣遍周身不少滯”的要求，松是舒展，而不是軟和縮，形體舒松氣自順通，從而達到體松、意靜、氣運自然。靜是由定中產(chǎn)生，神不外馳，精神內(nèi)守，靜了以后才能安心，心安以后才能達到充分發(fā)揮調(diào)整肌體自然平衡的本能。靜，并不是思想靜止。練功中的要求神不外馳，集中注意力，以一念代萬念，排除外來的一切干擾。不要過分緊張強求入靜，不必向其它方面

9、追求。六字訣是動中求靜，是以動促進靜而收養(yǎng)氣之效，以靜養(yǎng)之氣促進體內(nèi)血液循環(huán)暢旺。 法歸自然。自然就是有規(guī)律的運動，運動的協(xié)調(diào)均衡是自然發(fā)展規(guī)律的體現(xiàn)，任何物體的運動必須符合于協(xié)調(diào)均衡的自然規(guī)律才能夠存在和發(fā)展。違背自然就要發(fā)生混亂偏差以至停止運動而消亡。由于宇宙運動永遠保持整體協(xié)調(diào)平衡，所以宇宙無始無終，永恒長存。養(yǎng)氣功效法自然。自然必須在靜的條件下才能實現(xiàn)。養(yǎng)生的目的是為了益壽延年，在日常生活應(yīng)付事物中，也應(yīng)注意到“自然”，所以中庸上說：喜怒哀樂之未發(fā)謂之中，發(fā)而皆中節(jié)謂之和。所以中和之氣就是自然。自然就是均衡。經(jīng)常保持著生命活動的協(xié)調(diào)均衡，也就會自然而然的得到益壽延年。松靜自然的要領(lǐng)即是

10、練功的過程，又是練功的目的。 第二，呼吸鍛煉：六字訣是通過調(diào)整呼吸來達到吐出臟腑之毒，吸進天地之清的目的，是練功中的重要環(huán)節(jié)之一，六字訣屬于吐納法。人們的呼吸活動，是由植物神經(jīng)系統(tǒng)支配的，可以控制和調(diào)整。呼吸活動又是對人體生理各方面有著廣泛的影響，通過對呼吸的鍛煉來達到調(diào)整整個肌體的功能，極為重要。 六字訣是采用順腹式呼吸，吐字呼氣時略提會陰（小腹內(nèi)收，提肛縮腎），橫膈上升，使?jié)釟馀懦?，吸氣時輕合嘴唇，舌抵上腭，會陰放松，腹部自然隆起。呼吸深、細勻長，加強了呼吸功能，促進了肺循環(huán)，同時，加強 腹內(nèi)的自我按摩，改善腹腔的血液循環(huán)，增強了胃腸的蠕動，加強了食物消化及營養(yǎng)吸收功能，在意識上是主動呼氣

11、，吸氣時自然放松，使神經(jīng)系統(tǒng)做到最大的放松。 第三，注意吐字時的口型鍛煉：臟腑的內(nèi)部運動和經(jīng)絡(luò)的運行受人體內(nèi)外不同作用力的影響，而呼氣時用不同的口型可以使唇、舌、齒、喉產(chǎn)生不同型狀和位置，從而造成胸腔、腹腔不同的內(nèi)在壓力，影響不同的臟腑。古代養(yǎng)生家從長期實踐中總結(jié)出六個宇，分別以口型影響著不同臟器的氣血運行，從而取得治病健身的效果。多年臨床經(jīng)驗證明，開始初學(xué)時，一定要出聲，這樣可以使氣通順，通過發(fā)音才能正確掌握口型。因為念字的口型不一樣，唇、舌、齒、喉，開口、合口、半合口、半開口部有很大的區(qū)別。正因為這種不同的念字口型，才能區(qū)別我國五聲音階上的角、徵、宮、商、羽，配合肝、心、脾、肺、腎五臟的關(guān)

12、系。不發(fā)聲則沒有五音，就沒有口型，那就失掉了六字訣養(yǎng)生法的治病效能。我在臨床應(yīng)用時，曾分別試驗，發(fā)聲的比不發(fā)聲的收效快，所以就決定初練時要發(fā)聲，發(fā)聲時口型容易掌握。我給它起名叫風(fēng)呼吸。等到口型正確，腹式呼吸練熟了，自然呼吸深長，由胸腔深入小腹丹田之內(nèi)，真氣調(diào)動起來，水到渠成，就不期然而然地不出聲了。一般說來，半個月或一個月就不出聲了。這時會感覺到有一種氣流通行上下，有的感到熱，有的感到?jīng)?，有的感到麻脹，有的感到輕松。 第四，導(dǎo)引動作要柔和，并要做到氣盡式成。使動作的快慢與吐氣的速度一致并受氣的支配，做到“氣為元帥，手足為兵丁”之格言。 第五，在練功的初級階段，不要強調(diào)以意領(lǐng)氣或意氣相隨，隨著動

13、作的熟練，松靜程度的提高，在明確了經(jīng)絡(luò)的起始運行路線以后，氣感就會在練功中自然產(chǎn)生，就會在精神內(nèi)守的前提下，隨著吐字，氣就會相依地在經(jīng)絡(luò)軌道中運行，這樣就會水到渠成。這就是太極拳經(jīng)所謂由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明之理論，所謂“著熟”就是練氣功之呼吸自然，所謂漸悟就是“勿助長”，不要急于求成。這一條戒律要特別注意，求急者反以得緩，所以孔子再三說，率性之謂道。孟子謂拔苗助長之比喻。 第六，六字訣中六個字的次序是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)五行生克之理論排列的。它影響著病情好轉(zhuǎn)還是加重，不宜變更顛倒。要按次序練習(xí)。肝屬木，木旺于春，四季以春為首，所以先練噓字功，是因應(yīng)天時，收效較快。木能生火，心屬火，練呵字可

14、以補心氣。再煉呼字補脾，脾屬土，為火所生。呼字練完，可以練呬字功，呬能補肺氣。肺屬金，為脾土所生。練完呬字功，再練吹字，吹能補腎氣，腎屬水，為肺金所生。吹字練完，五臟之氣都得到補養(yǎng)。三焦主氣，再加嘻字功，導(dǎo)引行氣則全身之氣血通調(diào)而疾病不生。 六字訣還可根據(jù)個人身體條件和病情疾患的虛實需要進行補瀉。先按順序練，然后有針對性地單獨練某個字；我們在臨床上，應(yīng)用幾十年都收到了可喜的效果。 預(yù)備式： 兩腳平行與肩同寬，頭正項直，百會朝天，內(nèi)視小腹，輕合嘴唇，舌抵上腭，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放松，頭腦清空，站立至呼吸自然平穩(wěn)（圖1）。 整套功法都從預(yù)備

15、式開始。每變換一個字都從預(yù)備式起。每次練功時，預(yù)備式可多站一會兒，以體會松靜自然，氣血和順之雅境。當(dāng)放松之時，心中默念、頭腦松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、兩腿松、膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放松。微覺輕微搖擺，松弛如肉之欲墜，呼吸微微綿綿如安睡狀態(tài)，再開始練功。 呼吸法 六字訣功法一律采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛縮腎（收腹斂臀，二陰微提），重心自然后移至足跟（此為踵息法），注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空，天空之清氣自然由鼻孔吸入，萬不可著意，否則吸氣時流入經(jīng)絡(luò)之氣難以下來，留

16、于頭部易頭暈，留于胸部易胸悶。所以說呼有意吸無意。無意即順其自然，頭腦空，肌肉松，頭頂懸則氣下沉。六個字均用這種呼吸法。 調(diào)息 作用是調(diào)整呼吸，恢復(fù)自然，稍事休息。每個字讀六次后調(diào)息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭（也可采用順腹式呼吸）。 具體做法是：兩臂從體側(cè)徐徐抬起，手心向下（圖2）待腕與肩平時，以肘為軸使小臂外旋，轉(zhuǎn)至手心向上（圖3），隨即曲肘使指尖向上，高度不超過眉毛，再向內(nèi)劃弧，兩手心轉(zhuǎn)向下，手指相對（圖4），然后似按球狀由胸前徐徐下落至腹前（圖5），兩臂自然下垂，恢復(fù)預(yù)備式。噓字功平肝氣 發(fā)音：噓（xu）讀需。 口型：兩唇微合，嘴角橫繃，略向后用力（圖6） 動作：呼氣念噓字，足大趾輕

17、輕點地，隨即放開。兩手由肝經(jīng)之急脈穴處起（圖7），手背相對向上提，經(jīng)章門、期門上升入肺經(jīng)之中府、云門（圖8），兩臂如鳥張翼向上、向左右展開，手心向上（圖9）；兩眼反視內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡，吸氣時，屈臂，兩手經(jīng)面前（圖10）、胸前下轉(zhuǎn)為拇指尖相對，其余四指指尖向下順腹前按摩徐徐而下（圖11），垂于體側(cè)。雙手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。如此動作做六次一遍，然后做一次凋息，恢復(fù)預(yù)備式。 經(jīng)絡(luò)走向:(圖12)。意念領(lǐng)肝經(jīng)之氣由足大趾外側(cè)之大敦穴起，沿足背上行，過太沖、中都、至膝內(nèi)側(cè)，再沿大腿內(nèi)側(cè)上繞陰器達小腹，挾胃脈兩旁，屬肝、絡(luò)膽，上行穿過橫 膈，散布于胸脅間，沿喉嚨后面

18、經(jīng)過上頜骨的上竅，聯(lián)系于眼球與腦相聯(lián)絡(luò)的絡(luò)脈，復(fù)向上行，出額部與督脈會于泥丸宮之內(nèi)；另一支脈從肝臟穿過橫膈膜而上注于肺，經(jīng)中府、云門，沿手臂內(nèi)側(cè)之前緣達手大拇指內(nèi)側(cè)的少商穴。治病機理：肝屬木，木旺于春，開竅于目。春天萬物生長，肝陽上亢，肝病容易發(fā)作。產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?，兩眼紅腫，兩肋脹滿，肝區(qū)疼痛，性情煩躁等癥狀。慢性肝炎或肝硬化的患者，這時病情可能加重或復(fù)發(fā)。 作噓字功時，工夫稍長，則眼可能有氣感。初時發(fā)脹，有的人感到刺痛、流淚，拇指感到麻脹。慢慢地眼睛明亮，視力會逐漸提高。噓字功可治眼疾，肝火旺、肝虛、肝腫大、肝硬化，肝病引起的食欲不振，消化不良以及兩 眼干澀，頭暈?zāi)垦５?，練此功都有療效?肝實

19、癥表現(xiàn)為：胸肋脹滿，陽氣上逆，性格狂妄而易怒，頭劇痛，臥不安，小便塞閉，大使干燥，疝氣腫痛，時發(fā)驚厥。 肝虛癥則表現(xiàn)為：虛煩不眠，頭隱痛，時而欲嘔，嗌干乏力，大便稀薄，小便失禁，陽痿，子宮下垂，月經(jīng)不調(diào)。 肝病練“噓”字功。實癥應(yīng)瀉，心為肝子，可用“呵”字功瀉之。虛癥應(yīng)補，腎為肝母，可用”吹”字功補之。呵字功補心氣 發(fā)音：呵（ke）讀科。 口型：口半張，舌平放于口內(nèi)，舌尖輕頂下齒，下頜放松（圖13）。 動作：呼氣念呵字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向 上由沖門穴處起（圖14）循脾經(jīng)上提，逐漸變掌心向上，至胸部膻中穴處向外翻掌（圖2），上托至眼部，中指對著外眼角處（圖16）。呼氣盡吸氣時，

20、翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前（圖17）、胸、腹前（圖18）徐徐下落，垂于體側(cè)。雙手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復(fù)做，共做六次，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。 經(jīng)絡(luò)走向：（圖19）。以意領(lǐng)氣由脾經(jīng)之井穴隱白上升，循大腿內(nèi)側(cè)前緣進入腹里，通過脾臟、胃腑、穿過橫 膈膜流注心中，上挾咽、連舌本入目，上通于腦。其直行之脈從心系上行至肺部，橫出腋下，入心經(jīng)之首穴極泉，沿著手臂內(nèi)側(cè)的后緣上行，經(jīng)少海、神門、少府等穴直達小指尖端之少沖穴。 治病機理：按五行相生之順序，木能生火，心屬火，應(yīng)時于夏，在竅為舌。夏日炎熱，心火上炙，咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等癥時有發(fā)生。 做呵字功時，小指尖、中指尖可能有麻脹之感，同時與

21、心經(jīng)有關(guān)之臟器也會有新的感受。心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多、舌、體糜爛舌強語蹇等癥，均可練此功治療。 心實癥則表現(xiàn)為：咽干口渴，心絞痛，胸肋脹，尿色黃，心悸，心陣痛，腋下痛。 心病癥則表現(xiàn)為：心悸，怔忡，失眠盜汗，神經(jīng)衰弱，動則心慌。 心病應(yīng)練“呵”字功。實癥應(yīng)瀉，脾為心之子，可練“呼”字功以瀉心火，再做“吹”字功以補腎水。這樣心腎相交，水火相濟，收效頗易。呼字功培脾氣 發(fā)音：呼（hu）讀忽。 口型：撮口如管狀，舌放在中央兩側(cè)向上微卷（圖20）。 動作：呼氣念呼字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向里由沖門穴處起向上提，逐漸變掌心向上至膻中穴（圖22），左手外旋上托至頭頂（注意沉肩），

22、同時右手內(nèi)旋下按至沖門穴處（圖23），呼氣盡。吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋變掌心向里上穿（圖24），兩手在胸前相交，左手在外，右手在里（圖25），兩手內(nèi)旋下按至腹前（圖26），自然垂于體側(cè)。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再以同樣要領(lǐng)右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次為一遍，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。 經(jīng)絡(luò)走向:（圖27）。當(dāng)念呼字時，足大趾稍用力，則經(jīng)氣由足大趾內(nèi)側(cè)之隱白穴起，沿大趾赤白肉際上行，過大都、太白、公孫、內(nèi)踝上三寸脛骨內(nèi)側(cè)后緣入三陰交，再上行過膝，由腿內(nèi)側(cè)經(jīng)血海、箕門，上而沖門、府舍入腹內(nèi)，屬脾臟，絡(luò)胃腑，挾行咽部連于舌根，散于舌下。注 入

23、心經(jīng)之脈，隨手勢高舉之形而直達小指尖端之少沖。所以內(nèi)經(jīng)有“肝脾之氣宜升”之說。 治病機理：按照五行相生之順序，火生土，脾胃屬土，應(yīng)時于四季，開竅于口。所以作完呵字功，當(dāng)念呼字以修補脾胃。念呼字的氣感與念呵字相同的原因也在 于此。脾虛、腹脹、腹瀉、皮膚水腫、肌肉萎縮、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月經(jīng)病、四肢疲乏均可練此功治療。脾實則出現(xiàn)嘔吐，噫氣，腹脹，黃疸，頭痛發(fā)熱，下痢粘水而肛門灼熱。 脾虛則出現(xiàn)四肢無力，心煩不眠，黃胖而浮腫，大便不成形。脾病，可用“呼”字功治。心為脾母，若“呼”字練后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加強脾胃的消化功能。若由于肝氣郁熱而引起脾胃失凋，則用“虛”

24、字功 平肝后，再用“呵”字功健心，以補脾。呬字功補肺氣 發(fā)音：呬字從俗讀si；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長。 口型：開口張腭，舌尖輕抵下腭（圖28）。 動作：兩手掌心向里由急脈穴處起向上提，過小腹?jié)u轉(zhuǎn)掌心向上，抬至膻中穴時（圖29），兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌指尖至喉部（圖30），然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼（圖31）；同時開始呼氣念呬字，足大趾輕輕點地，隨即放松。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂從兩 側(cè)自然下落。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復(fù)做，共做六次，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。 經(jīng)絡(luò)走向:（圖32）。當(dāng)念呬字時，引肝經(jīng)之氣由足大趾外側(cè)之大敦穴上升，沿腿的內(nèi)側(cè)上行入肝，由肝的支脈分出流注于肺

25、，從肺系（肺與喉嚨相連系的部位）橫行出來，經(jīng)中府、云門，循臂內(nèi)側(cè)的前緣入尺澤，下寸口經(jīng)太淵走入魚際，出拇指尖端之少商穴。 治病機理：土能生金，肺屬金，應(yīng)時于秋，開竅于鼻。秋天氣候涼爽，但是還有炎夏蒸熱之余威，顯得干燥。此時毛竅收斂，郁熱未消，很容易存留在肺經(jīng)之內(nèi)，應(yīng)該用“呬”字功清洗肺經(jīng)里的郁熱。所以做 呬字功兩臂左右展開時，可能會有氣感，以拇指、食指氣感較強。外感傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少，皆可以呬字功治之。 肺氣實則胸滿，肩背疼，風(fēng)熱感冒，小便色黃而次數(shù)多。 肺氣虛則肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而氣短，小便次數(shù)多而量少。 如果肺氣虛弱易受外感，應(yīng)練“呼”字功

26、補肺，這就叫培土生金。 吹字功補腎氣 發(fā)音：吹（chui）讀炊。 口型：撮口，兩嘴角向后咧，舌尖微向上翹（圖33）。 動作：呼氣讀吹氣，兩臂從體側(cè)提起，兩臂向后，兩手外勞宮穴在腰部擦搓3次，兩手經(jīng)長強、腎俞（圖34）向前劃弧，至腎經(jīng)之俞府穴處，如抱球兩臂撐圓，兩手指尖相對（圖35），身體下蹲，兩臂隨之下 落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部（圖36）；在呼氣念字的同時，足五趾抓地，足心空如行泥地，引腎經(jīng)之氣從足心上升。下蹲時身體要保持正直，膝蓋不過足尖，下蹲高度直至不能提肛為止。呼氣盡。隨吸氣之勢 慢慢站起，兩臂自然下落于身體兩側(cè)。兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息，再重復(fù)做，共做六次，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。

27、 經(jīng)絡(luò)走向:（圖37）。當(dāng)念吹字時，五趾抓地，足跟著力，腎經(jīng)之經(jīng)氣從足心涌泉上升，經(jīng)足掌內(nèi)側(cè)沿內(nèi)踝骨向后延伸，過三陰交經(jīng)小腿內(nèi)側(cè)進 膕窩內(nèi)側(cè)，再沿大腿內(nèi)側(cè)股部內(nèi)后緣通向長強脊柱，入腎臟，下絡(luò)膀胱；上行之支脈入肝臟，穿橫膈膜進入肺中，沿喉嚨入舌根部；另一支脈從肺出來入心臟流注胸中與心包經(jīng)相接，經(jīng)天池、曲澤、大陵、勞宮到中指尖之中沖穴。 治病機理：按照五行相生之順序，金生水、腎屬水， 呬字功作完，即作吹字功以補腎氣。 腎為先天之本，主藏精，關(guān)系于生殖系統(tǒng)的一切疾患。腎開竅于耳，腎虧則耳內(nèi)蟬鳴，聽力減退。腎主骨，腎虧則骨脆易折，支柱無力。齒為骨之余，腎虧則牙齒動搖。其華在發(fā)，腎虧則毛發(fā)干枯，容易脫落

28、。目中之瞳子屬腎，腎虧則視物模糊、散光、近視、老花等目疾出現(xiàn)。腎之腑在腰，腎虧則腰疼、腿軟無力。其邪在 膕，腎虧則膝蓋酸痛，屈伸困難。所以做吹字功時可能會出現(xiàn)手心和中指氣感較強。腰腿無力或冷痛、目澀健忘、潮熱盜汗、頭暈耳嗚、男子遺精或陽痿早泄、女子夢交或子宮虛寒、牙動搖、發(fā)脫落，皆可練此功治療。 腎氣虛則心悸、氣短、腰痛、腿軟、驚悸、怔忡、遺精、陽痿、女子帶下、月經(jīng)不調(diào)、足心發(fā)熱而下肢發(fā)冷，做惡夢而驚醒。 虛火上炎則口熱、咽干、心煩，咽腫、腹?jié)M尿赤，甚至下痢、浮腫。 腎為寒水之經(jīng)，節(jié)令屬冬，所以古人說：吹以去寒。用辯證法窮源溯本，委曲治病，所以用吹字功以固腎。肺為腎之母，肺屬金，金能生水，腎水

29、虧損，應(yīng)以“呬”字功補充。若相火旺盛，口干心煩，小便赤黃而澀痛，則用“嘻”字功平之。 嘻字功理三焦氣 發(fā)音：嘻（xi）讀希。 口型：兩唇微 啟，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心（圖38）。 動作：呼氣念嘻字，足四、五趾點地，隨即放開。兩手如捧物狀由體側(cè)向恥骨處抬起（圖39），手心朝上，指尖相對，提至膻中穴（圖240）。然后兩臂外旋翻轉(zhuǎn)，手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對（圖241）。吸氣時，兩臂內(nèi)旋，兩手五指分開由頭部循膽經(jīng)路線而下（圖42），拇指經(jīng)過風(fēng)池，其余四指過面部，兩手再厲淵腋（圖43）、日月至環(huán)跳（圖44），自然垂于體側(cè)，以意送至足四趾端之竅陰穴。然后，兩手重疊，覆于下丹田，稍事休息。再重復(fù)做，共做六次，調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。 經(jīng)絡(luò)走向:（圖45）。三焦經(jīng)主氣，“三焦之脈合于足太陽”。內(nèi)經(jīng)云：“三焦者，足少陽、太陽之所將，太陽之別也。上踝五寸， 別入貫?zāi)Y內(nèi)，出于委陽，并太陽之脈絡(luò)入膀胱，約三焦?！比篂槭稚訇?，膽為足少陽，同聲相應(yīng)，同氣相求，翻轉(zhuǎn)陰陽則激動氣勢之流動，所以上下通調(diào)，氣機通暢，三焦主氣，道理在此。 讀嘻字時，以意領(lǐng)氣，由足竅陰、至陰上踝入膀胱經(jīng)，由小腹處上升，歷絡(luò)下、中、上三焦至胸中，轉(zhuǎn)注心包經(jīng)，由天池、天泉而曲澤、大陵至勞宮穴，別入三焦經(jīng)。吸氣時即由手第四指端關(guān)沖穴起沿手臂上升貫肘