每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個(gè)月食譜

1、每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個(gè)月食譜2011-11-17 11:11:22來源：互聯(lián)網(wǎng) 點(diǎn)擊：2610次每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個(gè)月食譜懷孕第1個(gè)月、主打營養(yǎng)素：葉酸作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡?是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉 等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以 外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個(gè)月食譜（2）2011-11-17 11:11:22來源：互聯(lián)網(wǎng) 點(diǎn)擊：2610次每個(gè)月

2、孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個(gè)月食譜懷孕第2個(gè)月、主打營養(yǎng)素：維生素 C、維生素B6作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素 C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃 1 -2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充 沛。富含維生素 B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物 性食

3、品。動(dòng)物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個(gè)月食譜（3）2011-11-17 11:11:22來源：互聯(lián)網(wǎng) 點(diǎn)擊：2610次每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個(gè)月食譜懷孕第3個(gè)月、主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A作用：促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明, 懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬 菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽 的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素 A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健

4、康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的 VA。每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個(gè)月食譜（4）2011-11-17 11:11:22來源：互聯(lián)網(wǎng) 點(diǎn)擊：2610次每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個(gè)月食譜懷孕第4個(gè)月、主打營養(yǎng)素：鋅作用：防止胎寶寶發(fā)育不良這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長, 會(huì)使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減 退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物 有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤

5、其在生蠔中含量尤其豐富。Tip:補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過45毫克。每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個(gè)月食譜（5）2011-11-17 11:11:22來源：互聯(lián)網(wǎng) 點(diǎn)擊：2610次每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個(gè)月食譜懷孕第5個(gè)月、主打營養(yǎng)素：維生素 D、鈣作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì) 鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的 補(bǔ)鈣飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或 鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要

6、注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫 穿于整個(gè)孕期始終。當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個(gè)月食譜（6）2011-11-17 11:11:22來源：互聯(lián)網(wǎng) 點(diǎn)擊：2610次每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個(gè)月食譜懷孕第6個(gè)月、主打營養(yǎng)素：鐵作用：防止缺鐵性貧血此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是 組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐

7、富的 蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個(gè)月開始每天口服0.30.6克硫酸亞鐵。每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個(gè)月食譜（7）2011-11-17 11:11:22來源：互聯(lián)網(wǎng) 點(diǎn)擊：2610次每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個(gè)月食譜懷孕第7個(gè)月、主打營養(yǎng)素：腦黃金”作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為腦黃金”。腦黃金”對(duì)于懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是 大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠腦黃金”的攝入，

8、能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。為補(bǔ)充足量的 腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海 魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作 用。每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個(gè)月食譜（8）2011-11-17 11:11:22來源：互聯(lián)網(wǎng) 點(diǎn)擊：2610次每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個(gè)月食譜懷孕第8個(gè)月、主打營養(yǎng)素：碳水化合物作用：維持身體熱量需求第8個(gè)孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足， 將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保

9、證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉 米、燕麥片等。每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個(gè)月食譜懷孕第9個(gè)月、主打營養(yǎng)素：膳食纖維作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘, 又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外 慣。每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個(gè)月食譜（9）2011-11-17 11:11:22來源：互聯(lián)網(wǎng) 點(diǎn)擊：2610次每個(gè)月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個(gè)月