籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、在學(xué)期初，從08級(jí)學(xué)生中招入了 10名新隊(duì)員，給學(xué)校田徑訓(xùn)練隊(duì)注入新鮮 的血液，給訓(xùn)練帶來了生機(jī)，同時(shí)也帶來了壓力。體育組接近一個(gè)月的時(shí)間對(duì)這 10名新隊(duì)員進(jìn)行了摸底，了解他們的成績以及他們初中階段的訓(xùn)練情況與各自 的身體狀況。在正式訓(xùn)練前在各方面作了相關(guān)規(guī)定，制定了一些規(guī)章制度。田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（2010 2011學(xué)年第二學(xué)期）一、訓(xùn)練思路為進(jìn)一步鞏固我?；@球傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的優(yōu)勢地位，進(jìn)一步提高我?；@球隊(duì)隊(duì) 員的訓(xùn)練成績，本著打好基礎(chǔ)，發(fā)揮特長的目標(biāo)。二、目標(biāo)全面發(fā)展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識(shí)以及思想品 德教育。使運(yùn)動(dòng)成績有大幅度的提高，力爭在市運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績。三、訓(xùn)練的

2、分期：1、準(zhǔn)備期:全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì)，為競賽時(shí)期訓(xùn) 練和提高專項(xiàng)成績打好基礎(chǔ)。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員 水平、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大，強(qiáng)度較小, 訓(xùn)練時(shí)間較長，身體訓(xùn)練多，完整技術(shù)訓(xùn)練少?？偟膹?qiáng)度相對(duì)應(yīng)以中等為主，大強(qiáng) 度和小強(qiáng)度為次。競賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力，鞏固與提高專項(xiàng)技術(shù)，改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài)，在比賽中爭取優(yōu)異成績，豐富比賽經(jīng) 驗(yàn),培養(yǎng)意志品質(zhì)。2、競賽期：競賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少，技術(shù)訓(xùn)練增多，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小，強(qiáng)度大。應(yīng)在 體力和技術(shù)較好情況下，保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量四、

3、訓(xùn)練時(shí)間1寒假提前返校訓(xùn)練，每天上下午訓(xùn)練，盡快恢復(fù)體能，提前進(jìn)入準(zhǔn)備訓(xùn) 練期。2、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一、三、五下午 15： 30 17： 30，周二、四早 上 6： 307： 30。四、訓(xùn)練措施1、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加，保證訓(xùn)練的科學(xué)性。4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)，避免損傷。5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析。6、組織好成績的測試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗，切實(shí)抓好以賽代練工作?；@球教練組籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃200 200 學(xué)年第一學(xué)期）一、指導(dǎo)思想 全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)， 培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，

4、 提高我?；@球運(yùn)動(dòng)水平，積極備戰(zhàn)，力爭取得優(yōu)異成績，為學(xué)校贏得榮譽(yù)。二、選拔隊(duì)員，初步完成隊(duì)伍建設(shè) 為了能在省大運(yùn)會(huì)上取得佳績， 將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作重點(diǎn)抓， 教練組 經(jīng)過認(rèn)真篩選，挑選優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員初步組建參加大運(yùn)會(huì)隊(duì)伍。三、訓(xùn)練目標(biāo)1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。四、訓(xùn)練時(shí)間：1、暑假集訓(xùn)期（ 8 月）充分利用暑假時(shí)間， 進(jìn)行集中封閉訓(xùn)練， 強(qiáng)化體能和技術(shù)訓(xùn)練， 為下一階段 的專項(xiàng)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。2006 級(jí)新生提前返校訓(xùn)練，加快運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)能力。 假期訓(xùn)練采取統(tǒng)一管理（訓(xùn)練、住宿和飲食） ，由教練員值班管理，同時(shí)加

5、強(qiáng)運(yùn)動(dòng)思想教育工作，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練、肯吃苦和頑強(qiáng)拼搏的精神。2、正常教學(xué)期（ 9月1 月） 堅(jiān)持業(yè)余訓(xùn)練特點(diǎn)，嚴(yán)格、科學(xué)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力。五、訓(xùn)練計(jì)劃：（一）、準(zhǔn)備階段（ 8月9 月）： 挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量，柔韌、 彈跳等素質(zhì)。要求：1、運(yùn)動(dòng)員出訓(xùn)準(zhǔn)時(shí)；2、隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校榮譽(yù)爭光 的思想。3 、隊(duì)員與隊(duì)員之間有競爭意識(shí)。（二）、鞏固和提高階段（ 10 11 月）：要求：1、運(yùn)動(dòng)員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能；2、本階段針對(duì)上階段的掌握準(zhǔn)度，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動(dòng) 成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊(duì)

6、員的心理素質(zhì)有所提高。3、提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。同時(shí)通過定期的測試來檢驗(yàn)隊(duì) 員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能掌握的情況。（四）、比賽階段：要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大， 但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階。 賽前應(yīng)注意身體， 能 保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)， 增大體能系統(tǒng)的供能能力， 調(diào)節(jié)好身 體機(jī)能。六、訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段 盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生 “愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長

7、、 校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂” 。通過師生的共同努力 . 從 難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳 績?；@球教練組2007年8月籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2008 2009 學(xué)年第一學(xué)期）一、總目標(biāo)：全力備戰(zhàn)大學(xué)生籃球錦標(biāo)賽，力爭取得優(yōu)異的成績。積極備戰(zhàn) 2008年 9月下旬舉行的?；@球運(yùn)動(dòng)會(huì)。二、訓(xùn)練階段劃分將本學(xué)期的訓(xùn)練周期劃分為三個(gè)階段：1準(zhǔn)備期：暑假期間提前返校進(jìn)行 20天的集中訓(xùn)練 8月 10日8月30 日）、一般訓(xùn)練階段（ 9月）和專項(xiàng)訓(xùn)練階段（ 10 月）2競賽期： 10 月下旬 11 月上旬3冬訓(xùn)期： 11 月下旬 12 月三、各訓(xùn)練階

8、段的訓(xùn)練任務(wù)、方法、手段暑假集訓(xùn)階段：（8 月份）主要進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練與綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練， 逐步恢復(fù)體力， 使學(xué)生從假期生 活階段過渡到正常的訓(xùn)練階段， 避免暑假期間停訓(xùn)休息時(shí)間過長， 以提前進(jìn)行正 常的系統(tǒng)性訓(xùn)練， 恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的體能， 把運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能提高到一個(gè)比較高的 訓(xùn)練水平階段。 從而能有更早進(jìn)入專項(xiàng)訓(xùn)練階段進(jìn)行訓(xùn)練。 集訓(xùn)結(jié)束階段， 全隊(duì) 進(jìn)行一次測驗(yàn)，以檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，同時(shí)確定參賽運(yùn)動(dòng)員名單。訓(xùn)練方法、手段：1、學(xué)生提前返校集訓(xùn)，全隊(duì)召開例會(huì)，布置本學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃及任務(wù)安排， 明確訓(xùn)練、比賽目標(biāo)。2、采用中等強(qiáng)度，中等運(yùn)動(dòng)量，以發(fā)展一般耐力為主的持久跑、變速跑、 越野跑以及蹬臺(tái)

9、階等訓(xùn)練手段， 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備。 同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度能力訓(xùn)練2、一般訓(xùn)練階段（ 9 月）：主要進(jìn)行一般專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練， 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練， 改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員跑的 技術(shù)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)以及力量素質(zhì)， 全面提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。 為下一 階段的專項(xiàng)訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)員傷病的出現(xiàn)。在 9 月下旬全隊(duì)進(jìn)行第二次測驗(yàn)，進(jìn)一步檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員目前的運(yùn)動(dòng)競技水平。 訓(xùn)練方法、手段：1、采用中等強(qiáng)度，中等運(yùn)動(dòng)量，以段落跑、變速跑、持久跑等訓(xùn)練手段， 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練階段過度。2、關(guān)心隊(duì)員的學(xué)習(xí)及生活，保證訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。3、專項(xiàng)訓(xùn)練階段：（10月）

10、運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練與提高訓(xùn)練階段， 主要抓運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力訓(xùn)練， 逐步增加專 項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的比例， 加大訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度， 使一般訓(xùn)練能力向?qū)ｍ?xiàng)能力過度， 同時(shí) 教練員圍繞每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特點(diǎn)和個(gè)性與不足， 有針對(duì)性的進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練， 以 提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。 在此階段， 教練員要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)的 訓(xùn)練和提高，以適應(yīng)比賽，發(fā)揮正常的訓(xùn)練水平。訓(xùn)練方法、手段：1、加強(qiáng)隊(duì)員的思想素質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神和吃苦耐勞的堅(jiān)韌意志。2、以中上強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的變速跑、段落跑、上坡跑、計(jì)時(shí)跑為主的訓(xùn)練手 段，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績。3、關(guān)心隊(duì)員的學(xué)習(xí)及生活，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病情況，以

11、保證運(yùn)動(dòng)員順利 參加比賽，同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練隊(duì)的日常管理，以保證訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。4、比賽階段：（10月下旬 11月上旬）在比賽階段， 教練員要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員飲食起居安排， 保證運(yùn)動(dòng)員能充分得到恢 復(fù)，使之保持良好的身體狀態(tài)和競技狀態(tài)， 賽前， 對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極性調(diào)整和加 強(qiáng)心理調(diào)節(jié)， 同時(shí)在訓(xùn)練過程中要注意避免傷病的出現(xiàn)， 使運(yùn)動(dòng)員保持良好的身 體狀態(tài)，進(jìn)入最佳比賽期，以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)水平。訓(xùn)練方法、手段：1以中上強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練為主的訓(xùn)練方法。2加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想教育，培養(yǎng)敢于拼搏的頑強(qiáng)品質(zhì)。3積極性調(diào)整恢復(fù)性訓(xùn)練，以賽促訓(xùn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力，進(jìn)一步強(qiáng) 化專項(xiàng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)

12、員達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)水平。5、冬訓(xùn)階段：（11月下旬 12月） 在冬訓(xùn)階段主要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)發(fā)展，在此階段中，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量大， 訓(xùn)練強(qiáng)度一般，主要是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的能力儲(chǔ)備，為下一階段（明年）的訓(xùn)練打下 堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)總結(jié)回顧這個(gè)學(xué)期訓(xùn)練、比賽所取得的成績以及存在的不足， 在今后的訓(xùn)練中加以改進(jìn)。訓(xùn)練方法、手段：1以身體素質(zhì)和一般能力訓(xùn)練為主。2運(yùn)動(dòng)員文化理論學(xué)習(xí)，督促學(xué)生準(zhǔn)備期末考試。四、實(shí)施本計(jì)劃的措施1、執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃要因人而異，循序漸進(jìn)，在加強(qiáng)學(xué)生身體訓(xùn)練提高綜合素 質(zhì)的同時(shí)，對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練逐步加強(qiáng)，切忌心急，以免造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。2、確保每天早上 6：00 7：30；下午 15：3017：00 的

13、訓(xùn)練時(shí)間， 要求保質(zhì)保量完成，早上以一般體能訓(xùn)練為主，以保證有充沛的體能。3、隊(duì)內(nèi)實(shí)行競爭機(jī)制，加強(qiáng)學(xué)生的體育競爭意識(shí)，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理 訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞，敢于拼搏的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。4、加強(qiáng)學(xué)生醫(yī)務(wù)監(jiān)督，采用適當(dāng)?shù)幕謴?fù)手段，防止負(fù)荷過度而造成運(yùn)動(dòng)員 傷病問題。五、注意事項(xiàng)1、每月召開一次例會(huì)，總結(jié)上一階段的訓(xùn)練情況，從學(xué)生的思想抓起，使 學(xué)生端正訓(xùn)練態(tài)度，明確訓(xùn)練目標(biāo)。2、注意訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的比例，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。3、注重訓(xùn)練課結(jié)束前的恢復(fù)性活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成習(xí)慣，防止運(yùn)動(dòng)損傷?；@球教練組2008年 9月 15日籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2008 2009 學(xué)年第二學(xué)期）一、訓(xùn)練目標(biāo)：積極備

14、戰(zhàn) 8 月全國大學(xué)生籃球錦標(biāo)賽，力爭取得優(yōu)異的成績。二、各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)、方法、手段1、一般訓(xùn)練階段（ 2 月4 月）：主要進(jìn)行一般專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練， 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練， 改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員跑的 技術(shù)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)以及力量素質(zhì)， 全面提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。 為下一 階段的專項(xiàng)訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)員傷病的出現(xiàn)。訓(xùn)練方法、手段：1、學(xué)生返校開始訓(xùn)練前召開例會(huì)， 布置本學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃及任務(wù)安排， 明確訓(xùn)練、 比賽目標(biāo)。2、采用中等強(qiáng)度，中等運(yùn)動(dòng)量，以段落跑、變速跑、持久跑等訓(xùn)練手段，加強(qiáng) 運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練階段過度。3、關(guān)心隊(duì)員的學(xué)習(xí)及生活，保證訓(xùn)練工

15、作的正常進(jìn)行。2、專項(xiàng)訓(xùn)練階段：（5 月7 月）：運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練與提高訓(xùn)練階段， 主要抓運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力訓(xùn)練， 逐步增加專 項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的比例， 加大訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度， 使一般訓(xùn)練能力向?qū)ｍ?xiàng)能力過度， 同時(shí) 教練員圍繞每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特點(diǎn)和個(gè)性與不足， 有針對(duì)性的進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練， 以 提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。 在此階段， 教練員要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)的 訓(xùn)練和提高，以適應(yīng)比賽，發(fā)揮正常的訓(xùn)練水平。訓(xùn)練方法、手段： 1、加強(qiáng)隊(duì)員的思想素質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神和吃苦耐勞的堅(jiān)韌意志。 2、以中上強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的變速跑、段落跑、上坡跑、計(jì)時(shí)跑為主的訓(xùn)練手段， 逐步提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績

16、。3、關(guān)心隊(duì)員的學(xué)習(xí)及生活，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病情況，以保證運(yùn)動(dòng)員順利參加比賽，同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練隊(duì)的日常管理，以保證訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行3、比賽階段：（8 月）在比賽階段， 教練員要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員飲食起居安排， 保證運(yùn)動(dòng)員能充分得到恢 復(fù)，使之保持良好的身體狀態(tài)和競技狀態(tài)， 賽前， 對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極性調(diào)整和加 強(qiáng)心理調(diào)節(jié)， 同時(shí)在訓(xùn)練過程中要注意避免傷病的出現(xiàn)， 使運(yùn)動(dòng)員保持良好的身 體狀態(tài)，進(jìn)入最佳比賽期，以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)水平。訓(xùn)練方法、手段： 1以中上強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練為主的訓(xùn)練方法。 2加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想教育，培養(yǎng)敢于拼搏的頑強(qiáng)品質(zhì)。3積極性調(diào)整恢復(fù)性訓(xùn)練，以賽促訓(xùn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的

17、實(shí)戰(zhàn)能力，進(jìn)一步強(qiáng)化專 項(xiàng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)水平。三、實(shí)施本計(jì)劃的措施 1、執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃要因人而異，循序漸進(jìn)，在加強(qiáng)學(xué)生身體訓(xùn)練提高綜合素質(zhì)的 同時(shí)，對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練逐步加強(qiáng)，切忌心急，以免造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。2、確保每周二、四早上 6：007：30；周一、三、五下午 15：30 17：00 的訓(xùn)練時(shí)間， 要求保質(zhì)保量完成， 早上以一般體能訓(xùn)練為主， 以保證有充沛的體 能。3、隊(duì)內(nèi)實(shí)行競爭機(jī)制，加強(qiáng)學(xué)生的體育競爭意識(shí)，重點(diǎn)抓優(yōu)秀隊(duì)員，保證訓(xùn)練 的系統(tǒng)性， 同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練， 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞， 敢于拼搏的堅(jiān)強(qiáng) 意志品質(zhì)。4、加強(qiáng)學(xué)生醫(yī)務(wù)監(jiān)督，采用適當(dāng)?shù)幕謴?fù)手段，防止負(fù)荷過度而造成運(yùn)動(dòng)員傷

18、病 問題。四、訓(xùn)練基本特點(diǎn)與要求 訓(xùn)練要特別注意區(qū)別對(duì)待。 必須注意訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員的能力適應(yīng)。 學(xué)習(xí) 和掌握籃球運(yùn)動(dòng)多項(xiàng)技術(shù)是提高運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力和身體訓(xùn)練水平的良好手段。 身體訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展速度為核心，同時(shí)要重視提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能與經(jīng)驗(yàn)。 全面身體訓(xùn)練約占 60%，技術(shù)和專項(xiàng)能力訓(xùn)練占 40%。改進(jìn)跑的技術(shù)。多參加 速度項(xiàng)目的練習(xí)和比賽。籃球教練組2009年 2月 22日籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃2009 2010 學(xué)年第一學(xué)期）一、訓(xùn)練目標(biāo)：積極備戰(zhàn) 2010年 5月在舉行的第十六屆吉林省運(yùn)動(dòng)會(huì)， 力爭取得優(yōu)異成績， 比賽目標(biāo)：金牌總數(shù)第一名二、各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)、方法、手段1、一般訓(xùn)練階段（ 8 月

19、9 月）：主要進(jìn)行一般專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練， 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練， 改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員跑的 技術(shù)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)以及力量素質(zhì)， 全面提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。 為下一 階段的專項(xiàng)訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)員傷病的出現(xiàn)。訓(xùn)練方法、手段：1、學(xué)生返校開始訓(xùn)練前召開例會(huì)， 布置本學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃及任務(wù)安排， 明確訓(xùn)練、 比賽目標(biāo)。2、采用中等強(qiáng)度，中等運(yùn)動(dòng)量，以段落跑、變速跑、持久跑等訓(xùn)練手段，加強(qiáng) 運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練階段過度。3、關(guān)心隊(duì)員的學(xué)習(xí)及生活，保證訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。2、專項(xiàng)訓(xùn)練階段：（10 月11 月）：運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練與提高訓(xùn)練階段， 主要抓運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力訓(xùn)練，

20、逐步增加專 項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的比例， 加大訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度， 使一般訓(xùn)練能力向?qū)ｍ?xiàng)能力過度， 同時(shí) 教練員圍繞每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特點(diǎn)和個(gè)性與不足， 有針對(duì)性的進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練， 以 提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。 在此階段， 教練員要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)的 訓(xùn)練和提高，以適應(yīng)比賽，發(fā)揮正常的訓(xùn)練水平。訓(xùn)練方法、手段： 1、加強(qiáng)隊(duì)員的思想素質(zhì)，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神和吃苦耐勞的堅(jiān)韌意志。 2、以中上強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量的變速跑、段落跑、上坡跑、計(jì)時(shí)跑為主的訓(xùn)練手段， 逐步提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績。3、關(guān)心隊(duì)員的學(xué)習(xí)及生活，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病情況，以保證運(yùn)動(dòng)員順利參加 比賽，同時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練隊(duì)的日常管理，以保證訓(xùn)練工作的正常進(jìn)行。3、比賽階段：（11月）在比賽階段，教練員要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員飲食起居安排，保證運(yùn)動(dòng)員能充分得到恢 復(fù)，使之保持良好的身體狀態(tài)和競技狀態(tài)， 賽前，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極性調(diào)整和加 強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，同時(shí)在訓(xùn)練過程中要