學(xué)會運動負荷的自我監(jiān)測-初中體育與健康ppt課件

1、運動負荷的自我監(jiān)測 一、檢測運動負荷的簡便方法 二、適宜運動脈率的判斷及其測定三、運動后心臟恢復(fù)率的測定 四、怎樣判斷運動負荷的大小一、檢測適宜運動負荷的簡一、檢測適宜運動負荷的簡便方法便方法 隨著心臟的跳動，我們可以在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏 心臟每分鐘的跳動次數(shù)叫心率腕脈 顳淺動脈頸動脈 在正常情況下，脈搏每分鐘跳動的次數(shù)即脈率和心率是一致的。 成人安靜時的正常心率為7080次/分。學(xué)齡兒童為8090次/分。 在運動和情緒激動的時候可以使脈搏加快，而休息、睡覺的時候脈率則會減慢，在參加運動時，脈搏跳動的越快，說明運動越劇烈； 經(jīng)常參加體育鍛煉的人，脈搏比不經(jīng)常參加鍛煉的人

2、低，而且恢復(fù)到正常水平所需的時間也比不經(jīng)常參加鍛煉的人短。 在確定運動負荷強度時可以用心率間接地表示運動強度。為此運動醫(yī)學(xué)專家指定如下標準研究表明，鍛煉強度小于50%時，沒有明顯的鍛煉效果，大于80%則容易損害身體健康。所以適宜的鍛煉強度應(yīng)在50%80%之間，對應(yīng)的脈搏應(yīng)在110-160次/分之間運動心率160次/分140次/分120次/分110次/分運動強度80%70%60%50%二、適宜運動脈率的判斷及二、適宜運動脈率的判斷及其測定其測定 一般情況下，青少年，最高脈率一般為200次/分； 經(jīng)常鍛煉、體能好的青少年，最高脈率可達到220次/分。 通常，比較適宜上的運動脈率應(yīng)保持在最高脈率50

3、%80%的范圍之內(nèi)。 適宜的運動脈率計算公式: 適宜運動脈率=（最高脈率安靜時脈率65%+安靜時脈率(二二)脈率的測定方法脈率的測定方法1、準備一塊帶秒針的表、準備一塊帶秒針的表2、找到能摸到脈搏的部位、找到能摸到脈搏的部位3、運動停下來時即可測定、運動停下來時即可測定6秒鐘的脈搏跳動的次數(shù)秒鐘的脈搏跳動的次數(shù)4、測量時準確地數(shù)、測量時準確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘以秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘以10，就是，就是此時的心率此時的心率科目四考試網(wǎng) km4ks/ 科目四模擬考試科目四考試網(wǎng) km4ks/st/aq/ 科目四安全文明駕駛科目四考試網(wǎng) km4ks/st/mn/ 科目四模擬考試2019科

4、目四考試網(wǎng) km4ks/st/tk/ 科目四考試題庫科目四考試網(wǎng) km4ks/st/ks/ 科目四模擬考試科目四考試網(wǎng) km4ks/st/c1/ 科目4模擬考試c1科目四考試網(wǎng) km4ks/st/jq/ 科目四考試技巧三、運動后心臟恢復(fù)率的測定 我們持續(xù)長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復(fù)。 在最初階段，也就是一分鐘左右的時候心率急劇下降，接著會維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復(fù)到安靜時的心率。運動后心率恢復(fù)圖心率次/分）運動后的時間分） 在運動剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，是心臟恢復(fù)的重要時期。在這一分鐘內(nèi)，如果你的心臟恢復(fù)的越快，說明你的心臟功能越好。 因而，我們可以通過測定運動后一分鐘內(nèi)的心率，來衡量自己的體能水平。 運動后心臟恢復(fù)率測定的方法及要點： 心臟恢復(fù)率=（運動心率恢復(fù)心率）/10（二）、自我感覺判斷法 對于運動負荷安排的是否合理，也可以通過自