瑜伽考試題目

1、瑜伽考試題目一、瑜伽的起源和歷史 , 瑜伽起源于古印度 , 喜馬拉雅山北部 ,距今有五千到八千年的歷史。 發(fā)展史,1. 原發(fā)展時期,2. 奧義書時期,3. 薄伽梵歌時期 ,4. 瑜伽經(jīng)時期,5. 哈他瑜伽時期 至今。 二、瑜伽的八支分法 , 如何感官回收 ,1、五戒、五律、體位法、呼吸法、制感、專注、冥想、三摩地。2、在體式中把意念專注在呼吸上 ,感官內(nèi)收。在生活中關(guān)照思想中的情緒 , 關(guān) 注每一件事。三、什么是瑜伽體位法 , 講解步驟有哪些 , 體位法是瑜伽的主要工具之一 , 是在心與真我的全然參與下配合呼吸 , 將身體擺 成各種姿勢 , 建立內(nèi)在自我與外在自我的連接。講解步驟 , 禁忌呼吸

2、要點感受功效收回放松四、什么是瑜伽冥想 ,有哪些方式 , 冥想是統(tǒng)一的思想集中在一件事物時達到的境界 , 把注意力集中在當(dāng)下 , 并保 持持續(xù)不斷的專注。可以說冥想是意識持續(xù)不斷的保持專注在一個對象時產(chǎn)生的境 界,通過對某個物質(zhì)的關(guān)注 ,看到其本質(zhì) ,甚至能了悟宇宙之真像。 ,1、移動冥想體式、太極2、觀息冥想呼吸3、梵文冥想唱誦4、燭光冥想清潔法5、意念冥想設(shè)定的環(huán)境、設(shè)假象6、超覺冥想在生活中運用冥想的知識冥想可以更好的認識自己 ,放松自己 ,促進睡眠 ,緩解抑郁 ,提高記憶力延緩衰老平衡身心 , 提高靈性。五、休息術(shù)和睡眠的區(qū)別 , 睡眠時精神放松 ,但有時候因為心理狀況不同 , 比如焦

3、慮、壓抑、抑郁的情況 , 會出現(xiàn)休息差、多夢 , 反而精神更差的情況 ,而瑜伽的休息術(shù)又叫放松術(shù) , 利用音樂 和引導(dǎo)詞搭配 ,讓人集中精力 ,放松身體 ,放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體和精神都 很放松,并將積極的精神和意識輻射全身。所以休息術(shù)和睡眠不一樣 , 有些人做休息 術(shù)不到十分鐘就進入睡眠狀態(tài) , 這類人平時缺乏睡眠 ,休息時不能完全緩解精神壓力 所以放松后容易入睡 , 而有的人從頭到尾都是清醒的 ,跟著糾引導(dǎo)詞放松 , 這類人意 志堅定 , 精神狀態(tài)較好 , 做放松術(shù)可以提高對身體的專注度 , 進一步提高身體健康水 平。六、瑜伽的流派 ,現(xiàn)代瑜伽的分類 , 什么是哈他瑜伽 , 1、智、

4、業(yè)、奉愛、八支 , 王, 、哈他、阿斯湯嘎、流、高溫、陰、三維、艾揚 格、纖體、香薰、球。2、所有與體式相關(guān)的練習(xí)都統(tǒng)稱哈他瑜伽?？梢岳斫鉃橐磺惺挛锏膬擅嫘耘c 矛盾性相結(jié)合 , 進而達到陰陽平衡的完美狀態(tài)。用體式 +鎖+呼吸+清潔法來凈化身心 沖破物質(zhì)的阻礙與束縛追求身心靈的高度統(tǒng)一。七、練習(xí)瑜伽注意事項 ,1、保持空腹最佳 ,2、飯后兩到三小時、流食后半小時練習(xí) ,3、如練習(xí)前感覺饑餓、體力不足 , 可補充體積小、熱量高食物。如食過飽聯(lián)系 中腹部擠壓 ,容易引起胃痙攣 ,空腹但不饑餓 ,有助于心態(tài)平和。4、習(xí)練前清洗 , 如廁 , 避免毒素再次吸收 , 沐浴應(yīng)在習(xí)練前或后半小時。因為過 程中

5、毛孔張開容易排毒。剛沐浴就練習(xí)易導(dǎo)致關(guān)節(jié)負傷。5、練習(xí)前除去一切束縛 , 例如手表、文胸及其他飾物 ,以避免受傷或氣血不 暢。赤腳最佳 , 襪子易滑 , 赤腳有利于排毒 , 接地氣。6、練習(xí)中始終保持鼻吸 , 配合均勻順暢呼吸。7、習(xí)練時 , 動作緩慢而步驟分明 ,避免失控喚醒。8、在極限邊緣溫和伸展身體 ,動作在身體的感覺上 , 并且每個姿勢定好后停留3-5 個呼吸。由于每個人身體條件不同 , 不要盲目攀比。9、如身體發(fā)生劇痛 ,請立即停止 ,在教練提醒下繼續(xù)。如還痛 ,不做。10、生理期根據(jù)體能適量練習(xí) ,避免腹部擠壓 ,扭轉(zhuǎn)等體式。11、練習(xí)中注意反向動作編排 , 后彎-前驅(qū)- 外展-

6、內(nèi)收。八、為什么練習(xí)瑜伽要用鼻子呼吸 ,鼻子可以過濾空氣中的雜質(zhì) , 可溫暖空氣保護嗓子利于面部肌肉和頭腦放松利 于體式的練習(xí)。九、為什么練習(xí)完瑜伽不能馬上洗澡 ,因為剛練完瑜伽毛孔處于打開狀態(tài) ,馬上洗澡寒氣濕氣會進入體內(nèi) , 不利于健康 , 而熱水會使血液循環(huán)加快 ,頭部易導(dǎo)致供血不足 , 引起頭暈 , 所以最好換上干衣服 ,隔 半小時后身體處于常溫狀態(tài)再洗澡。十、為什么要赤腳練習(xí)瑜伽 ,赤腳一方面可增強腳掌的感知度 ,按摩足底穴位 , 同時有利于腳部皮膚進行呼 吸、放松 ,從而起到全身排毒的功效 ,另一方面 ,腳掌的摩擦力便于我們完成瑜伽的 體位練習(xí) ,增加平衡感 ,防止滑倒、扭傷。最后

7、 ,赤腳練習(xí)更有利于吸收大地能量 ,接 地氣。 十一、女性生理期練習(xí)瑜伽要注意哪些 ,過度拉伸 ,擠壓腹部的練習(xí) , 倒立式, 扭轉(zhuǎn)動作 , 屏息的動作都不要做。 十二、 甲亢患者練習(xí)瑜伽應(yīng)注意哪些頸部前傾、后彎 , 以及過渡拉伸的動作不宜做。 十三、便秘患者練習(xí)哪些體式比較好 , 扭轉(zhuǎn)、腹部擠壓、靜坐、放松身心舒緩的體式。 十四、人體的生理結(jié)構(gòu)有哪八大系統(tǒng) , 消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、 運動系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)。 十五、如何避免瑜伽練習(xí)過程中受傷 , 了解瑜伽的注意事項 , 練習(xí)瑜伽前做好充分的準(zhǔn)備和完整的熱身 , 練習(xí)時要集中 注意力 , 配合正確的呼吸正解地練習(xí)體式伸展要適度 , 適可而止 , 練習(xí)要循序漸進 , 不 要強迫身體 ,不和別人攀比 ,不追求短期內(nèi)速成 ,只關(guān)注自己身體的變化 ,練習(xí)后徹底 地放松身心。 十六、脊柱一共分幾節(jié) , 分別是 ,33節(jié)。頸椎 7節(jié),胸椎 12節(jié),腰椎 5節(jié),5 節(jié)骶骨,4 節(jié)尾椎。 十七、如何加強平衡技巧 ,多加強根基和肌肉力量的練習(xí) , 在平衡體式中把鎖印結(jié)好