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頸椎間盤突出癥的鍛煉治療方法_第3頁(yè)
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頸椎間盤突出癥的鍛煉治療方法（每天早上八九點(diǎn)的時(shí)候做一次就可以了）1雙掌擠頸：雙手十指交叉抱在頭頸后方，使兩臂關(guān)節(jié)盡量外展，然后用雙手掌擠壓后頸部若干次。接著，雙肘盡可能內(nèi)收，雙掌用力擠壓頸部的左右側(cè)。2拔頸：雙手十指交叉抱在頸后，向上用力拔頸若干次，然后雙手掌托住下額，輕輕向上托推頸部若干次。3拿肩肌：頭偏向左方，用左手捏拿右肩肌群；然后頭偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。 4拿后頸：一手放在頸后，以拇指與四指分開(kāi)夾住頸后部肌肉，從上往下拿揉頸后肌，然后再?gòu)南孪蛏先嗄谩?點(diǎn)穴：點(diǎn)揉風(fēng)府、風(fēng)池穴各200下。6雙手洗臉摩頸：雙掌放在臉上，自下向上按摩到達(dá)頭頂后，再推至頸部，做若干次。7旋肩：旋肩40下，向前旋30下，向后旋10下。做的時(shí)候要注意雙肩同時(shí)進(jìn)行，后旋的力度要比前旋大一些，因?yàn)橄蚯靶牧Χ却罅司蜁?huì)擠壓到心臟。8擴(kuò)胸：擴(kuò)胸15下。3 / 3文檔可自由編輯打印

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