傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)課程教學(xué)大綱

1、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)課程教學(xué)大綱一、說(shuō)明（一）課程定義傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)是在中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論指導(dǎo)下，通過(guò)一定的身體姿勢(shì)或動(dòng)作，進(jìn)行自我調(diào)息、調(diào)心的內(nèi)練，以求健康身心，延年益壽的一門學(xué)科。（二）編寫(xiě)依據(jù)本大綱是根據(jù)“成都體育學(xué)院武術(shù)系民族傳統(tǒng)體育專業(yè)教學(xué)計(jì)劃”提出的要求，結(jié)合我院實(shí)際情況而制訂的。（三）目的任務(wù)通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的源流和基本理論，以及傳統(tǒng)養(yǎng)生的基本功法（即實(shí)踐部分包括養(yǎng)生太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、站樁功等），拓寬學(xué)生專業(yè)知識(shí)面，提高其技術(shù)技能。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法學(xué)習(xí)和鑒別能力，提高學(xué)生的教學(xué)能力，以及分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。（四）學(xué)時(shí)數(shù)：36學(xué)時(shí)二、教學(xué)內(nèi)

2、容與學(xué)時(shí)分配（一）總學(xué)時(shí)教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時(shí)分配類別理論技術(shù)考核機(jī)動(dòng)學(xué)時(shí)分配62622（二）理論課教學(xué)安排與學(xué)時(shí)分配內(nèi)容學(xué)時(shí)分配合計(jì)傳統(tǒng)體育養(yǎng)生慨述26傳統(tǒng)養(yǎng)生的歷史淵源2中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生基本理論2（三）技術(shù)教學(xué)內(nèi)容及課時(shí)安排表內(nèi)容學(xué)時(shí)分配合計(jì)基本技術(shù)與方法（含養(yǎng)生8法）226八段錦6五禽戲6易筋經(jīng)6養(yǎng)生太極拳、樁功6三、教學(xué)內(nèi)容綱要（一）理論課第一章傳統(tǒng)體育養(yǎng)生概述知識(shí)點(diǎn)：主要講述了內(nèi)功養(yǎng)生是一門獨(dú)特的科學(xué)，以及內(nèi)功養(yǎng)生的內(nèi)容與分類、特點(diǎn)和作用等。第一節(jié)內(nèi)功養(yǎng)生的內(nèi)容與分類知識(shí)點(diǎn)：內(nèi)功養(yǎng)生的形式多種多樣，其內(nèi)容廣泛，功法眾多。主要介紹富了有代表性的導(dǎo)引、吐納。靜坐、站樁行功、臥功和內(nèi)丹功、武術(shù)內(nèi)功等。

3、第二節(jié)內(nèi)功養(yǎng)生的特點(diǎn)和作用知識(shí)點(diǎn)：內(nèi)功養(yǎng)生術(shù)具有獨(dú)特的形態(tài)特征和功能價(jià)值，如自我修練、內(nèi)練為主和意念引導(dǎo)等特點(diǎn)，及養(yǎng)正祛邪強(qiáng)身健體、疏通經(jīng)絡(luò)調(diào)和氣血、提高自我調(diào)節(jié)能力等作用。第二章傳統(tǒng)養(yǎng)生的歷史淵源知識(shí)點(diǎn)：主要介紹了古代養(yǎng)生的發(fā)端、養(yǎng)生理論與方法的初步形成、古代內(nèi)練養(yǎng)生術(shù)的發(fā)展及古代養(yǎng)生學(xué)與煉養(yǎng)術(shù)的繁榮等。第三章中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生思想模式知識(shí)點(diǎn)：中國(guó)古代養(yǎng)生思想和養(yǎng)生理論模式，是在中國(guó)古代文化母體中孕育出來(lái)的，它同古代思維模式和哲學(xué)觀念之間存在著密切的關(guān)系，并受到道家、儒家、醫(yī)家等各家思想的影響，形成了“重人貴生”“元?dú)庹摗薄疤烊撕弦徽w觀”“心身統(tǒng)一的生命觀”“形神共養(yǎng)，性命雙修”“動(dòng)靜適宜”的中

4、國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生思想。第四章傳統(tǒng)養(yǎng)生基本理論知識(shí)點(diǎn)：中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)經(jīng)過(guò)千百年來(lái)的實(shí)踐，逐步形成系統(tǒng)而完整的理論體系。在這個(gè)理論體系中，它以中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)的陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)、氣一元論、整體觀念為主導(dǎo)思想，以精氣神學(xué)說(shuō)、臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為其理論基礎(chǔ)，并在一定程度上結(jié)合了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)學(xué)科發(fā)展的新觀點(diǎn)與新內(nèi)容，從而形成中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的理論構(gòu)架。（二）技術(shù)課1、基本技術(shù)與方法：基本手型、步型、養(yǎng)生8法等。2、八段錦技術(shù)點(diǎn)：八段錦是由八節(jié)動(dòng)作組合而成的內(nèi)功養(yǎng)生法。它以導(dǎo)引為主，配合呼吸調(diào)節(jié)，意念引導(dǎo)。動(dòng)作名稱為兩手托天理三焦、左右開(kāi)弓似射雕、調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷向后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固

5、腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。3、易筋經(jīng)技術(shù)點(diǎn)：動(dòng)作名稱為預(yù)備勢(shì)、韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)、韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)、韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)、摘星換斗勢(shì)、倒拽九牛尾勢(shì)、出爪亮翅勢(shì)、九鬼拔馬刀勢(shì)、三盤落地勢(shì)、青龍?zhí)阶?shì)、臥虎撲食勢(shì)、打躬?jiǎng)?、掉尾?shì)、收勢(shì)。4、五禽戲技術(shù)點(diǎn)：五禽戲是以模仿五種動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)形態(tài)及生活習(xí)性，來(lái)鍛煉人體精氣神的一種獨(dú)特的養(yǎng)生功法。五禽一般指虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)。5、站樁功技術(shù)點(diǎn)：調(diào)身：尾閭中正松空與松墜三圓調(diào)息：呼吸平緩調(diào)心：身心安舒四、考核（一）考核的形式與內(nèi)容1、考試形式：分為期中的口試和期末的技術(shù)考試、理論考試。2、內(nèi)容：2、1期中的口試內(nèi)容是八段錦技術(shù)要領(lǐng)、養(yǎng)生學(xué)概述內(nèi)容2、2期末考試內(nèi)

6、容：2、2、1技術(shù)考試：由任課教師執(zhí)行（八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲任選）。2、2、2理論考試:采用閉卷考試方式進(jìn)行，由試題庫(kù)中抽取。3、平時(shí)成績(jī)：由任課教師執(zhí)行。（二）技術(shù)考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)考試采用10分制進(jìn)行評(píng)分。分為3個(gè)分?jǐn)?shù)段，其中：很好為108.00分;般為8.006.00分；較差為6.00分以下。技術(shù)考試采用10分制進(jìn)行評(píng)分。分為3個(gè)分?jǐn)?shù)段，其中：很好為108.00分;般為8.006.00分；較差為6.00分以下。1、動(dòng)作舒展，圓活連貫，剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)外合一、上下相隨，呼吸自然、平穩(wěn)，與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致；神態(tài)安靜、自然、與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致；肩、胸、腹微小動(dòng)作所體現(xiàn)的內(nèi)動(dòng)和肢體緊張與放松與技術(shù)要領(lǐng)要一致者，為“很好”；2、凡動(dòng)作較舒展，較圓活連貫，柔和緩慢，動(dòng)靜相兼，上下相隨。呼吸比較自然、平穩(wěn)，與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致；神態(tài)較安靜、自然者為“一般”；凡動(dòng)作不舒展，僵硬不連貫，動(dòng)靜不分，上下脫節(jié)不協(xié)調(diào)，呼吸不自然平穩(wěn)，與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致；神態(tài)安靜、自然方面差者為“較差”。（三）考試的計(jì)算采用百分制評(píng)分。比例為：期中考試：口試成績(jī)占總分的30%期末考試：理論考核占30%、專項(xiàng)技術(shù)成績(jī)占30%、平時(shí)成績(jī)占10%。五、教材與參考教材張選惠編著，內(nèi)功養(yǎng)生學(xué)，北京：西苑出版社，1994年第1版健身氣功八段錦，人民體