爬山后腿疼怎么辦,“弓步壓腿”效果好_第1頁
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1、第i頁 爬山后腿疼怎么辦，“弓步壓腿”效果好 戶外運動是很多人都比較喜歡， 經(jīng)過劇烈的運動對于那些平 時缺乏鍛煉的人，尤其是像爬山，偶爾的一次，又不會調(diào)整節(jié)奏， 之后肯定會全身酸痛的，尤其是腿部最難受。爬上后為什么會 腿痛呢？ 專家介紹主要是由于肌肉酸痛是因為肌肉運動超過了它所 能承受的運動量，劇烈運動是無氧糖酵解增加， 導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)大量 乳酸堆積造成的。當(dāng)天一般只是覺的累，第二天才感覺全身酸痛， 尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供 ATP,所以 這才有了一部分不完全分解生成了乳酸， 大量的乳酸在肌肉里堆 積，才有了隨后幾天全身酸痛， 甚至有的人抬腿走路都很是費勁 的。那么爬山后腿疼

2、我們怎么處理比較好呢 ？第 2 頁 對付爬山后的腿疼，睡覺就是的緩解方法。爬山后，好好地 休息能減緩肌肉酸痛，能加速代謝產(chǎn)物的排出，使之恢復(fù)正常。 在此期間， 用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷， 能促進(jìn)血 液循環(huán)， 減輕疼痛， 運動醫(yī)學(xué)科主任張青松建議水溫在 30C40C 為宜。下班回家后， 可進(jìn)行一些慢跑運動， 讓心率保持較高狀態(tài)， 加速乳酸排泄，每天 2030 分鐘即可。 如果沒時間休息， 可在上班閑暇時進(jìn)行伸展運動， 張青松 推薦“弓步壓腿” ，身體站好，將左腿向前邁一步，膝蓋處彎曲 第 3 頁 左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力 壓。壓完一個 8 拍后，轉(zhuǎn)到身后，將雙手放在右腿上，同樣向前 壓，繼續(xù)壓完一個 8 拍，同樣多練習(xí)幾次，能加快恢復(fù)速度，不 需要吃任何藥物。 如還需了

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