高考心理輔導(共15頁)

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上高考應考生常見的心理困惑及其輔導策略考前頭腦發(fā)“木”怎么辦？每到高考、中考臨近前的復習階段，不少考生都有這樣一種感覺：上課無精打采，容易分心；看書頭昏腦脹，不易記?。黄綍r心煩意亂、焦躁不安等。此類現(xiàn)象就是常說的頭腦發(fā)“木”，它嚴重地影響了考生的考前復習。從心理和生理角度看，其形成原因如下：一、思想壓力影響?？计诘闹鸩脚R近，學校和家庭的嚴格要求、同學間的相互競爭以及對自己前途的考慮，都會給學生帶來嚴重的思想壓力，從而導致大腦皮層機能失調(diào)，記憶力下降，頭腦發(fā)“木”。二、缺乏自信心。少數(shù)考生胸中無把握，對考試信心不足，甚至悲觀失望，這會使大腦的活動大大降低，以至發(fā)呆發(fā)愣。三

2、、用腦不科學。有些考生只顧拼命復習功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動時間，長期打“疲勞戰(zhàn)”，結(jié)果整天頭昏腦脹，學習效果很差。四、復習方法單調(diào)。如果長時間內(nèi)用同一種方法復習一門功課，大腦皮層某一部位就會形成保護性抑制，影響記憶效果。要克服頭腦發(fā)“木”的現(xiàn)象，一是要端正對考試的認識?？荚囀菍χR的檢驗，不是“命運大決戰(zhàn)”，也非人生終極點。在前方的地平線上，成功與失敗同樣是開始。二是要樹立自信心。自信是成功的第一秘訣，無數(shù)事實證明，在其他條件大致相同的情況下，誰樹立必勝的信心，誰就能取得更大的成功。三是復習方法要多樣化。文、理搭配，閱、聽、讀、寫結(jié)合，避免枯燥、單一的復習方法，這樣會提高記憶效果

3、。四是要充分利用大腦的“最佳時限”，學習和休息巧安排。當頭腦清醒、精力充沛時，要抓緊學習；當頭腦疲勞時，可睡覺休息或做適當?shù)膽敉饣顒?，以使腦神經(jīng)細胞恢復正常。那種考前通宵達旦復習的方法，絕非良策，往往會前功盡棄。高考復習被困“高原”怎么辦？相當多的考生在中、高考復習進入后期時，常出現(xiàn)一段時間學習和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊，有時頭腦昏沉，心情煩躁，感覺學習無法向前推進。其實，這是高考復習過程中的一定階段，這種學習效率降低，學習進步的速度減慢甚至停滯的現(xiàn)象在心理學被稱為“高原現(xiàn)象”原因：你是如何走上“高原”的高原現(xiàn)象的產(chǎn)生是多種多樣的，每個考生的學習方法，學習成績與心態(tài)不盡相同，造

4、成中、高考復習階段出現(xiàn)高原現(xiàn)象的原因也不完全一樣。1、生理疲勞與心理疲勞高三下學期的學習是相當緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學越糊涂。2、未及時調(diào)整學習方法在高考復習的不同階段，復習內(nèi)容不一樣，學習的方法也不完全相同，越是臨近復習后期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融會貫通，這就需要加強分析綜合能力的運用。有些考生用前一階段的學習方法來進行后一階段的學習，用過去習慣性的思維去對待后一階段的復習內(nèi)容，往往會產(chǎn)生學習方法，思維方式與學習內(nèi)容的不適應。因此考生要根據(jù)不同階段的復習內(nèi)

5、容和所要求的思維方法與策略，適當?shù)貙W習方法與思維方式和策略進行調(diào)整，就會走出高原期，學習成績就會有新的提高。3、題做得過多也做得過亂有的學生不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越?jīng)]底，造成學習成績不能提高，復習效率降低，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。對于這種情況，考生應集中精力和時間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會逐步提高學習效率。對策：“高原現(xiàn)象”不是學習極限高原現(xiàn)象是客觀存在的，但走出高原期后學習效率和學習成績還是會提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學習到了極限、成績到了極限。其實大家不必過于擔心，只要加以適當?shù)奶幚砗驼{(diào)節(jié)，高原期是很容易過去的。以

6、下策略大家可以借鑒。1、激發(fā)學習的“興奮點”。    如我們靜下心來，好好想一想：“我的目標是什么？我目前的資源有哪些？我面臨的困難是什么？我能依靠的力量有哪些？” 針對目前的學習狀況，重新制定自己的學習目標，并把目標分解成一個個具體的簡單目標，使自己清楚今天做什么？這一周做什么？這一個月做什么？對自己所做的事如何檢查？如何反饋？如何獎勵和懲罰？自己想干什么？自己要干什么？自己能干什么？做到心中有數(shù)。此時你就有了行動的激情和欲望，你學習的“興奮點”也就被激發(fā)出來。    2、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。隨著高考復習進程的深入，一周一小考，一月一大考

7、，是“家常便飯”。分數(shù)的刺激往往會使你情緒低落，無臉面對父母，產(chǎn)生內(nèi)疚、自責和自卑。我們是否應該想一想，這些小考、大考的目的為了什么？不就是為了檢查掌握知識的實際水平嗎？考得不好，說明自己掌握知識還有不少缺漏，需要進一步去補習和完善。讓考試成為一種動力，而不是產(chǎn)生畏懼和自卑的理由。    3、優(yōu)化學習方法。 在不同的復習階段，運用的學習方法各有側(cè)重。以化學為例，第一階段復習中，重點是閱讀教材，梳理知識，按知識主線整理出知識結(jié)構(gòu)關(guān)系圖。第二階段的復習中，重點對基礎知識、難點知識、考點知識作反復練習，鞏固訓練。第三階段的復習中，重點對學科滲透、知識拓展、信息分析利用等

8、方面的訓練。    4、強化身體素質(zhì)。 高考復習是一種艱苦緊張的腦力勞動，所以要注意勞逸結(jié)合，保證每天有足夠的睡眠時間，合理的飲食，適當?shù)捏w育鍛煉。只有強健的體魄，充沛的精力、快樂的心情，才能保證自己“日有所獲”，“高原現(xiàn)象”也就被你所克服?？荚嚂r的心理該怎樣調(diào)整？考生在考場上會發(fā)生各種心理變化，如果考生不懂得應對這些心理變化，則會影響自己知識水平的正常發(fā)揮，影響自己的考試成績。那么考生應該如何采取有效的心理對策，幫助自己提高考試成績呢？(一)第一場考試后的心理及其對策第一場考試后，學生心理都會因為第一場考試的情況而出現(xiàn)一些變化。這種心理變化，對以后幾場考試的心理

9、狀態(tài)與考試成績都有相當?shù)挠绊?。第一場考試后的心理狀態(tài)大致有以下幾種：1.鎮(zhèn)靜型這種心理類型的考生，無論第一場考得好壞情緒都是穩(wěn)定的，并且能及時總結(jié)經(jīng)驗迎接以后幾場考試。這種心理狀態(tài)使他們對以后考試充滿信心，充分發(fā)揮自己的水平，對取得較好的考試成績起著積極作用。2.驕傲型這種心理類型的考生，第一場考得較好便驕傲自滿，認為以后幾場考試沒有問題。這種驕傲自滿情緒對以后幾場考試掉以輕心，影響他們的注意力、記憶力與思維能力的充分發(fā)揮，而在后幾場考試遇到困難時便慌張起來。3.灰心型這種心理類型的考生，第一場考得不好便垂頭喪氣，就認為以后幾場也考不好，對以后幾場的考試失去了信心。其實這類心理類型的考生，不少

10、是對第一場語文考試成績的期望值過高。因此即使考出了他的實際水平，他也感到不滿意，因為與他的期待值有相當?shù)木嚯x。這種心理類型的考生中有些錯誤判斷考得不好，實際得分并非如此。例如有的人作文題沒壓上就誤認為這次作文考不好，因此而氣餒。第一場考試后的心理對策很重要。為了第一場考試后能有良好的、積極的心理狀態(tài)去迎接以后幾場考試，并爭取取得滿意考試成績。以下幾點心理對策，只要做了對以后幾場考試有好處。如果做不到，因此而丟了3分、5分是完全可能的。(1)不想第一場考試的結(jié)果有的考生說考完就考完了，絕對不要去想考得怎么樣。一想就往往想出一些問題來，一想出問題就怕丟分。而且越想越敏感，這道題可能丟分那道題也可能

11、丟分，作文題更沒有保障。這是不少考生第一場考試后總結(jié)出來的親身體會。(2)考后不對題有些考生第一場考試出來后就去問別人這道題答案對不對，那道題答案如何。與同學一對題就會對出問題來，一對出問題對自己就是一個負性心理刺激，就會引起負性心理反應。這種負性心理反應對以后的幾場考試只有壞處。(3)調(diào)整考試對策第一場考試后，不想考試的成績結(jié)果，堅決不對題，但是可以想想第一場考試策略和技巧，哪些做得比較好，哪些做得比較差。好的在以后幾場考試保持下來，差的在以后幾場予以改正。 (二)防范怯場的心理學對策考試怯場現(xiàn)象每年中考、高考都發(fā)生。所謂考試怯場是考場的情景與考試本身的強烈刺激引起考生本人情緒的高度緊張，使

12、正常的心理活動水平減低、失調(diào)和中斷。根據(jù)考生的心理活動失調(diào)的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種：輕度怯場現(xiàn)象主要表現(xiàn)為平時熟悉的一些知識一時回憶不起來，因此緊張而心慌、出汗，但考生的思路還正常，答卷活動還能繼續(xù)進行下去。中度怯場現(xiàn)象主要表現(xiàn)為較多的平時熟悉的知識回憶不起來，情緒高度緊張，注意不能集中，使思路受到影響，答卷速度降低，甚至發(fā)生答卷混亂現(xiàn)象。重度怯場現(xiàn)象，表現(xiàn)為考場本身的氣氛就使他緊張不安，對考題的答案想不起來，情緒高度緊張，思路混亂，甚至出現(xiàn)心理活動暫時中斷、雙眼發(fā)蒙，發(fā)生暈場現(xiàn)象。這多半是在輕度與中度怯場的基礎上進一步發(fā)展的結(jié)果。分析考試怯場的原因來自三方面：1外界干擾：

13、當人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：“你進這所學校不容易，花了很大的代價，這可是人生的關(guān)鍵一博，事關(guān)你個人的前途.”這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。2缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。3腦過度的興奮。大腦神經(jīng)細胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細胞過度受損，大腦會自動轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦

14、過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應暫時抑制，造成怯場。那么怎樣才能防止考場怯場呢?提出幾點心理調(diào)適方法，供同學們參考。1.考前兩天：增強自信擇要復習考前復習要有所側(cè)重，只要檢查一下重點內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復強調(diào)的重點內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”。此時，家長要留意觀察孩子，如發(fā)現(xiàn)孩子過于緊張，說明其自信心不足，家長要給予鼓勵，巧妙暗示孩子，你一定會考好的。只有讓孩子在十分自信的競技狀態(tài)下，才能充分發(fā)揮自己的水平。2.考試前夕：睡眠充足 情緒愉悅在有了信心之后

15、，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜（6號）仍看書復習到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，化學本來是弱項，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復習到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一博，可不能大意”。種種壓力導致這位學生考前幾乎虛脫，嚴重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息.一定要避免思考過多，精疲力竭。同時家長要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示：“你行，

16、一定行！”讓孩子充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。3.考試當天：從容安排 沉著鎮(zhèn)靜吃早吃好 要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。欣賞音樂 出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。適時到校 一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。緩行忌談

17、在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰Υ鸢福f不可以一題之小換心理情緒之大失。先易后難 拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。即使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。如果在作出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場，也不必驚慌?？?/p>

18、先擱下試卷，稍做一下揉面等活動，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。經(jīng)過12分鐘的練習，也能消除極度緊張狀態(tài)。同學們，考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量，愿大家以扎實的知識水平，良好的心理狀態(tài)在高考中取勝。4.期待適度就怯場原因來看，更多是由于心理壓力過大造成的。不少家長對孩子提出過高的期望如考上某某重點大學，對考生產(chǎn)生很大的心理壓力。有的考生本人也提出了很高的要求。而在考場上看到了考題比較難，自己報考的理想學校不能達到，心理上受到很大的壓力，而導致了怯場。為防止怯場的發(fā)生，考生在報考志愿

19、時，應反復多方面的考慮，對自己的期待值一定要恰當。在一般情況下，高考一模二模的考分可能是你適當期待的高考分數(shù)。你按這個考分的標準去選擇志愿，可能是比較適度的。這樣即使在考場中遇到一些難題，自己拿不到分也不會過分緊張。5.提高應激能力另一怯場的原因是一遇難題就慌張，這是缺乏應激能力的表現(xiàn)。應激能力高的人，遇到難題會冷靜思考，采取措施去想方設法探索解決。而應激能力差的人，遇到難題就緊張，就慌張，就想起答不出來的可怕后果，就放棄采取方法去解決。所以在平時就要加強心理應激能力的培養(yǎng)，主動培養(yǎng)對挫折的應付能力?？忌诳记耙部啥嗾乙恍╇y題做，這些難題可能有相當一部分自己做不出來。高考時，在遇到同等難度的難

20、題做不出來對其緊張反應的程度就會降低。6.充實學習實力還有很多怯場的學生覺得自己復習得不夠，心中無底。充分復習，牢牢掌握知識，把知識學活了，能夠舉一反三，觸類旁通，一般的難題都不怕，這是防止怯場最基本的條件。7積極的自我暗示根據(jù)自己怯場的原因與情況，心里默念一些詞句。例如“能考好，能考好，能考好”等等反復默念，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。8.愉快的想象自己發(fā)現(xiàn)有怯場表現(xiàn)時，可以有意識地去想象使自己曾經(jīng)愉快過的情景，比如站在高山遠望的心情，通過想象喚起愉快的情緒有助于減輕緊張不安。9.閉目休息發(fā)現(xiàn)怯場現(xiàn)象，自己可以閉目休息一小會兒，再繼續(xù)答題。10.深呼吸發(fā)現(xiàn)

21、怯場現(xiàn)象時，暫時放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。如何克服五大“考試癥”？一、失眠狀態(tài)：眼困，但腦子異?？簥^清醒，越想睡就睡不著。應對高招：干點別的事情放松心情，如聽聽音樂，讀讀優(yōu)美的散文，散散步，使自己的注意力轉(zhuǎn)移。告訴自己“人困了，自然就睡”。不要老想著自己睡不著，擔心失眠會影響明天的考試。二、壓倦學習 狀態(tài)：越臨近考試，越不想學習。應對高招：出現(xiàn)這種情況時，考生可以暫將學習擱置一邊，不妨散散步，與朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己產(chǎn)生厭倦情緒的原因，是因為自己已經(jīng)弄懂了，還是自己對考試沒有信心，看自己能否找

22、到解決的辦法，想通了，過度焦慮的心情自然消除。三、怯場 狀態(tài)：一進考場，心跳加快，手心冒汗。腦子一片空白，越急越怕。應對高招：自我暗示法。暗示語要具體。簡短和肯定。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎茫^腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績。”等。四、記憶阻滯狀態(tài)：提筆忘字，對某個公式或概念非常熟悉，可就是想不起來。應對高招：轉(zhuǎn)移刺激法。先保持鎮(zhèn)靜，最好是把回憶擱置起來，轉(zhuǎn)移一下注意力，然后可以通過聯(lián)想，利用其他考題，回想當時記憶的環(huán)境，隨便寫點什么或反復審題等辦法來喚起記憶。五、頭痛、頭暈、“暈場”狀態(tài)：莫名其妙頭暈或頭痛。應對高招：可以

23、吞服或含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽穴上搽一些清涼油，風油精等刺激性藥物以刺激感官，并作深呼吸數(shù)次，幫助穩(wěn)定情緒，消除焦慮。如何走出高考復習六大誤區(qū)？在有限的時間內(nèi)進行高效復習，取得最佳效果，是所有考生的一個共同的心愿。但是，事實上由于個體的差異和方法的不同，復習效果相差很大，由于方法失當造成的損失更是不容忽視的。每年都有很多考生提出這樣的問題：“為什么我比別人勤奮，而成績老是沒有明顯提高呢？”有這樣疑問的考生除了學習方法需要調(diào)整之外，還要注意自己是不是陷入了以下幾種復習誤區(qū)：誤區(qū)一：對自己沒有較準確的定位，好高騖遠。很多考生對自己的實際能力沒有清醒的認識，高估自己的水平，在復習過程中一味地鉆

24、難題，忽略基礎知識，追求巧解偏題怪題，忽略通性通法。其實，能力是在掌握了基礎知識、基本技能與基本方法的前提下逐漸形成的。現(xiàn)行高考中對基礎知識的考查占70%，這就要求考生在學習的過程中抓基礎，只有根基牢固，才可以談提高能力。誤區(qū)二：面面俱到，一味求全。對于每個考生而言，無論從全局的角度，還是從單科的角度，都不可能做到面面俱到。況且，由于中、高考試卷受卷面、考試時間的限制，不可能涉及所有知識點，必定是有重有輕，有主有次。因此，考生在備考的過程中，要注意對重點知識的復習。重點突出，主次分清，復習效果才會好。誤區(qū)三：學習無計劃，盲目跟從老師。高三復習中學生要做很多事，學習鞏固知識及提高能力并重。老師是

25、按全體學生的水平為標準進行復習指導的，但考生之間的基礎有差異，學習方式和理解能力不盡相同，所以每位考生應該根據(jù)自己的特點，擬定出適合自己的學習計劃，明確每天的學習任務，合理地安排時間，且一定要完成計劃。誤區(qū)四：零敲碎打，死記硬背。高考題目的設計思想常常定位在知識與知識之間的橫向聯(lián)系以及各類知識與技能的綜合應用上。在第一輪復習中，一定要強調(diào)知識的系統(tǒng)性和完整性，并且學會歸納總結(jié)知識點和常用的基本方法，了解各部分知識之間的聯(lián)系與轉(zhuǎn)化，只有這樣才能有利于綜合能力提高和知識的靈活應用。    考試大綱中明確指出了減少記憶型的題目，增加能力型、應用型以及綜合型的題目?？克烙?/p>

26、硬背換取高分的時代不存在了。在復習過程中要注意重視思維能力的培養(yǎng)。誤區(qū)五：題海戰(zhàn)術(shù)，追求數(shù)量。有這種錯誤思想的考生不在少數(shù)，他們認為做題越多，見過的題類就越多，對解題越有利。其實，并不是做題越多越好，多買幾本參考書就能產(chǎn)生效果。題是要做，但要有針對性地做題，明確思路，掌握規(guī)律，熟悉方法是最重要的。若做到一題多解，舉一反三，有目的、有計劃、有針對性地去做題，學習成績會提高更快。誤區(qū)六：審題粗心，解題方法僵化。解題實踐表明，條件預示可知并啟發(fā)解題手段，結(jié)論預告需知并誘導解題方向。解題之前認真讀題目，正確領(lǐng)會題意，通過思考仔細推敲，抓住問題的實質(zhì)，從題目本身獲得盡可能多的信息。有了一審慢才能有二做快

27、，審題不細致，不全面，必然會導致快解不快，甚至出現(xiàn)錯解或誤解。所以要做到審題慢而細，做題快而準。在解題過程中，往往會思維定勢化，只以單一的思維方法解決問題，不能從多角度、多層次、多方面去考慮問題，把特殊問題一般化，或把簡單問題繁雜化。如果在學習中注意掌握多種解題方法，掌握多種解題思路，經(jīng)常進行靈活多變的一題多解的訓練，思路拓寬了，解決問題的辦法自然就會更多、更合理。考生如何減輕考前焦慮？臨近高考，每位考生都多多少少體驗到擔心、煩躁、恐慌、無奈等精神壓力，有的考生甚至表現(xiàn)為“越想學越學不進去”、懶散、身心疲憊。這種考前的焦慮也是正?，F(xiàn)象，因為在強大的壓力下，人會處在“自我保護”的應激狀態(tài)，自然地

28、產(chǎn)生出“緊張感”。研究證明：緊張焦慮感也有積極意義。緊張是喚起和維持大腦興奮性的力量，促使人思維活躍，適度焦慮有助于智能的發(fā)揮。因此，不要認為焦慮很可怕、緊張就有害。在考前這段時間，如何調(diào)整好心態(tài)？有這樣幾點準則： 一、保持自我，按自己的目標走。有些考生老是注意別人在干什么，別人怎樣了。別人復習某本書，自己也一定要找到；別人討論報××學校，自己一聽達不到，心就慌；別人，尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時，自己就壓抑甚至六神無主了；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。了解別人不可避免，但高考前保持自我更重要，因為只有自己最了解自己的

29、情況。每個人的需要不同、目標不同，進步發(fā)展的曲線也是不同的。要學會把握自己。 二、保持慣性，讓自己在“狀態(tài)”中。經(jīng)常有同學提到“狀態(tài)”、“感覺”，其實這是一種學習上的慣性。運動員賽前熱身也是讓正常比賽保持慣性。高考前的一段時間具有保持學習狀態(tài)慣性的作用，也具有沖刺的作用。所以，在高考前一個月保持生活常規(guī)及原有的學習狀態(tài)很重要。 三、適當交流，相互支持。由于時間緊，同學們都各自為戰(zhàn)，缺少交流的機會。有的同學把其他人當作競爭對手，更是保守機密，不愿與人溝通。實際上，交流對信息的交換、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會起到很大的作用。經(jīng)常和好友談談心、組織一些小型的活動對高三的同學是非常有益的。 此外，如果考

30、前有過度緊張焦慮的情緒，則需要采取一些方法措施來減輕壓力，消除焦慮，穩(wěn)定情緒，因為過度的緊張焦慮會妨礙復習和考試，那么如何減輕過度緊張焦慮呢？考生不妨嘗試以下幾種方式：1、接受法。接受目前的狀態(tài)，包括學習成績和心理狀態(tài)?！拔以趺从志o張了？別緊張！”、“緊張就緊張吧，一會兒就好了?！薄ⅰ八恢趺崔k呢？睡，快點睡著，明天還有好多事呢！”、“睡不著，沒關(guān)系，放松，再放松，慢慢會睡著的?！?2、單純法。一位射擊世界冠軍賽后接受采訪時說：“我只管打好每一槍就是了”?？荚囈惨粯樱还苊鎸γ恳坏李}就好了。 3、傾訴法。和好朋友以及周圍的同學聊聊天，說出自己的壓力。就會發(fā)現(xiàn)，或許別人有類似的煩惱；或者別人經(jīng)

31、歷過這種情況，有辦法幫助你；或者說一說就輕松許多。 4、少想快做法。有些同學好回憶過去，期盼未來，就是逃避最困難、最需面對的現(xiàn)在。一些高焦慮者往往“想得多、做得少；想得遠，怕眼前”。由于任務不能及時完成而堆積起來，就更增強了焦慮和自責感。所以克服焦慮最有效的辦法便是“少想快做”。 5、簡化或放棄法。有些焦慮感強的人，往往重視定計劃，計劃定得很滿，沒有調(diào)整的余地。于是整日緊張不安，看計劃本、看表，心中不踏實。對于此類現(xiàn)象，應在詳細計劃之余，劃出重點。執(zhí)行時先做重點，如果計劃未完成，是那些未劃入重點的內(nèi)容，就簡化去做或放棄，知取舍而不苛求。 6、目錄法。考場上拿到試卷前，請想一想學科的重點內(nèi)容、考

32、試對策或者就是想想教材的目錄，精力就集中在有效事物上了。暫時出現(xiàn)的遺忘和遲鈍現(xiàn)象，在不亂分寸的前提下很快就好了。 7、放松訓練法。當意識到自己精神緊張，就用力讓自己全身的肌肉緊張起來，并屏住呼吸幾秒鐘，于是肌體感受到更加緊張。當向外呼氣時，全身體驗到輕松。身體上的放松會帶來精神上的放松。傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健方法腹式呼吸等也有助于放松身體。 8、體育運動法。通過體育運動的方式對情緒進行合理渲泄，有助于降低焦慮.9、降低目標法。有些考生給自己提出過高的期望目標，如學習成績中等水平的學生要求自己非得考上清華、北大，遠遠超過了自己實際能力，人為地擴大了理想與現(xiàn)實之間的差距，增大了自己的心理壓力。因此,考生要

33、在正確評價自己的基礎上，確定適合自己的理想目標，這個目標應該有一定的彈性和模糊性，含有最高目標也有最低目標。目標恰當，壓力自然會降低。10、思想轉(zhuǎn)移法。把注意力從不良心境中引開，對消除焦慮是有幫助的。思想轉(zhuǎn)移法可以這樣運作：其一是體力上分配，當你緊張焦慮的時候，不妨適當做些體育活動，如游泳、跑步及一些球類活動；其二是轉(zhuǎn)移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。11、自然放松法?，F(xiàn)代心理生理學研究表明，放松狀態(tài)下大腦皮層的喚醒水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，有利于使人達到精力充沛的狀態(tài)。自然放松法即調(diào)整姿勢、呼吸、意念，讓人先用力

34、深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達到精神和軀體的放松狀態(tài)?？忌類蹎柕?0個心理問題1、考前緊張不起來怎么辦？有許多考生向心理學專家說，自己在大考前怎么也緊張不起來，表現(xiàn)為神經(jīng)興奮抑制，頭腦發(fā)木，激不起最后一搏的勁頭。造成這種現(xiàn)象的最主要的原因是考生經(jīng)過較長時期的苦讀，在生理和心理上都有些疲憊不堪，大腦接收的信息過多和負荷過重，造成了一種保護性的抑制。針對這種情況，考生可采取下述三個措施：第一，要注意適度的休息、娛樂和鍛煉。不少考生在臨考前為了爭時間，因而拼命地開夜車，并擠占了娛樂和鍛煉時間。這種做法是極不明智的，它帶來了考生身體和心理的疲勞，使得學習效率下降

35、，所以應該予以糾正。第二，要交換下復習的形式，避免單調(diào)機械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。比如編份考題考考自己，把一些要背的書制成磁帶放給自己聽，也可假扮老師而把所要記的東西講演出來等等。第三，可學國外運動員賽前給自己打氣的辦法，復習之前揮揮拳頭喊幾句或默念幾句振奮精神的口號，或?qū)⒖谔枌懗蓷l幅懸掛在墻上，自己動員自己重新樹立拼搏的欲望。 2、考前煩躁不安，看不進書怎么辦？這類考生大多學習處于中等水平，他們由于對未來大致成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復習中。對于這種情況，考生一定要把自己真正擔心的東西表述清楚，然后再設法否定自己的這種擔心，以

36、解除自己的心理負擔。此外，當考生感到所要復習的東西太多時，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當務之急，是將所要復習的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復習進程來。3、臨考前失眠怎么辦？失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔心。所以只有不怕失眠才能不失眠。實際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶。4、一到考試就覺得身體某部位不對勁兒怎么辦？有些考生每逢考試，就

37、覺得自己胃痛、肚子痛或頭痛等，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。考生若特別留意并與考試建立了聯(lián)系，則以后一到考試就會人為地留意或感覺那個部位，則不適的感覺就會暗示出來。為此，正確的做法是：不留意，不強化。5、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己有一兩門考得不太理想。更何況你考砸了的這一兩門，也可能是太難，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一兩門當看作正常情況，沒必要為此殃及其它。6、考場上突然慌神了怎么辦？當考生對許多意外和困難沒有預先估計到并找出解決的辦法，那么問題一旦出現(xiàn)時自

38、己就容易驚慌失措。把以前考場上常遇的問題搜集起來，并請些“高參”出出主意，可保你臨危不亂。7、平時水平很高，考試發(fā)揮不出來怎么？平時就應和考試的要求一樣，要正確率，要速度。只有平時如考時，才能考時如平時。8、在考場上我最怕有聲音干擾，如遇噪音怎么辦？有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是覺得它正在干擾自己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強，所以考生要克服心理性

39、躁音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少，使自己能夠心平氣和地專心于考試。9、考試時，碰上自己不會的題或想不起的知識怎么辦？考試時遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試。首先考生應先分析一下自己不會做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多，自己一時難以理出頭緒？然后再根據(jù)自己分析的原因，考慮采取相應的對策。這樣按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的事，而是可以自慰自勵：“這題對我難，對別人也難?！笨忌诳荚嚂r，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。這時考生因急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，

40、緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時間的延長而更加重了自己的緊張慌亂。此時正確的策略是應該善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點，那么你就可以通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶。10、時間不多卻有好多題沒做，怎么辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完?？忌藭r心急如焚，常常是做這道題時想著那道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當這種不利的情況出現(xiàn)時，考生一定要有個合理的目標和合理的決策。所謂合理

41、的目標是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時目標過高而不合理（企圖全部做完全部做對），反而連較低目標（做完做對一部分）也實現(xiàn)不了。有了合理的目標，還要有合理的決策，即此時考生優(yōu)先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的，而且要考慮所要花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案。如何增強高考的自信心？1、要學會微笑 人在充滿信心時往往春風滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進作用。因此，建議考生學會微笑，經(jīng)常微笑。學會發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會在心中滋長起來，另外還建議考生每天對著鏡子開心地笑幾次。2、走路挺胸抬頭人外部的姿勢和步伐是和人的