體育健康小知識與體育技能

1、體育健康小知識與體育技能一、同學(xué)們在運(yùn)動后為什么要進(jìn)行整理放松活動 ?整理活動使緊張的肌肉得到放松。及時使血液流回心臟 ,從而消除疲勞。如果激烈運(yùn)動后立即靜止不動 ,能造成肌肉僵硬 ,所以 ,在劇烈運(yùn)動后不能立即坐 下休息。二、在跑步鍛煉時同學(xué)們經(jīng)常問是用鼻子還是用口還是口鼻同時呼吸 ?剛開始跑步時 ,速度較慢,用鼻子呼吸就可以。跑步距離越長 ,速度越快 ,身體對氧 氣的需求增加 ,就需要嘴與鼻子協(xié)同配合 ,以此來增加氧氣的供應(yīng)。同時在跑步過程 中不要講話打鬧 ,因?yàn)榕懿綍r要保持一個平穩(wěn)的呼吸頻率 ,而交談則會打亂呼吸節(jié)奏 , 影響健身效果。此外 ,講話、打鬧還會轉(zhuǎn)移注意力 ,造成運(yùn)動傷害。三

2、、為什么飯后不宜做劇烈運(yùn)動 ?飯后半小時不宜做激烈運(yùn)動 ,因?yàn)椴秃笱毫飨蛩闹?,妨礙胃腸的消化 ,時間一長 就會導(dǎo)致疾病。如果長期餐后運(yùn)動 ,容易得闌尾炎。所以養(yǎng)成飯后不立即做劇烈運(yùn) 動的習(xí)慣。四、同學(xué)們節(jié)假日在家進(jìn)行自主體育鍛煉在什么時間進(jìn)行鍛煉較好 ?根據(jù)人體生物鐘規(guī)律 ,最佳時間是下午 5 點(diǎn)鐘和接近黃昏的時間。其次 ,晚上鍛 煉只要選擇合適的運(yùn)動項目也會收效甚佳。如選擇 :慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等。五、什么是運(yùn)動性腹痛 ?它是如何造成的 ?在鍛煉中如何提前進(jìn)行預(yù)防 ?如何進(jìn) 行處理?1、什么是運(yùn)動性腹痛 ?運(yùn)動中腹痛是指在體育運(yùn)動產(chǎn)生的腹部疼痛。它不是疾病隨著運(yùn)動停止 ,癥狀可以逐漸

3、緩解2、運(yùn)動性腹痛產(chǎn)生的原因 :(1主要是在運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充分(2 呼吸節(jié)奏紊亂 :a.主要是同學(xué)們沒有按呼吸的要領(lǐng)進(jìn)行 ,一般是兩步一吸兩步一呼或三步一吸三 步一呼。b 同學(xué)們在跑步中講話 ,因講話打亂呼吸節(jié)奏 ,還容易肚子里灌風(fēng) ,導(dǎo)致岔氣。(3運(yùn)動前吃的太飽、飲水過多。3、預(yù)防運(yùn)動性腹痛的措施(1 運(yùn)動前要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動 ,注意運(yùn)動要循序漸進(jìn)。(2 講話、打鬧破壞了呼吸節(jié)奏 ,是造成同學(xué)們在跑步中腹痛的一個重要原因。 所以強(qiáng)調(diào)不要在運(yùn)動中講話。(3 同學(xué)們在參加體育活動前要少吃 ,少喝水和碳酸類飲料。4、當(dāng)出現(xiàn)腹疼時應(yīng)如何應(yīng)對(1首先不要緊張 ,其次應(yīng)降低運(yùn)動強(qiáng)度 ,如減慢速度 ,加深

4、呼吸 ,并用手按壓疼痛 的部位并彎腰跑一段距離 ,同時做幾次深呼吸 ,疼痛會減輕或者消失。(2 尤其值得提醒同學(xué)們的是 :對于不明原因的運(yùn)動腹痛 ,不能自己盲目治療 ,及時 就醫(yī)。黃漢偉老師小知識 :(如何跳繩、仰臥起坐、實(shí)心球投擲與關(guān)于體育疲勞及體育安全口訣一、跳繩時個人可以在不搖繩的情況下跳得很快 ,增加搖繩動作就慢下來時為 什么 ?產(chǎn)生的原因 :1、跳繩時大臂和身體夾角大 ,搖距遠(yuǎn)而費(fèi)時 ,導(dǎo)致一搖繩就慢下來。2、跳繩時上下肢配合不協(xié)調(diào)。如何改進(jìn) :正確的動作要領(lǐng)是 :1、要求跳繩者反復(fù)練習(xí)。2、練習(xí)時多提醒以手腕為軸來搖繩。3、跳繩時大臂和身體之間夾一張紙 ,跳繩時不可掉落。二、為什么

5、每次做仰臥起坐腰部都會有酸疼感產(chǎn)生的原因 :仰臥起坐的鍛煉位臵是上腹部 ,之所以鍛煉時腰部會有酸疼感 ,主要 原因是練習(xí)時主要以臀部為支點(diǎn) ,把腰抬起來 ,這一做法是不正確的。這樣的動作不 但練的不是腰腹肌 （是鍛煉了骼腰肌 ,反而對髖關(guān)節(jié)和腰椎擠壓 ,形成疼痛 ,容易造成 損傷。正確的做法是 :使膝關(guān)節(jié)彎曲成直角 ,髖關(guān)節(jié)要屈成 120 度,這是正確的開始姿 勢。做的時候應(yīng)該把上半身向上卷起 ,形成一個弧形 ,腰始終貼著墊子 ,同時努力使頭 往膝蓋的方向上湊 ,這種做法對腰椎的損傷較小。三、在進(jìn)行實(shí)心球投擲時 ,為什么總感覺使不上勁呢 ?原因及分析 :沒有充分的拉伸上臂的肌肉。在投擲運(yùn)動中

6、,器械未出手時 ,身體趕 超于器械之前 ,稱“超越器械 ”。如何改進(jìn) :上肢的后引扭緊 （或充分伸展 ,使實(shí)心球落在身體的后面 ,形成身體下 肢在前 ,上肢在后的傾斜姿勢。雙臂最大限度的彎曲壓緊并極力后引 ,將球放于腦 后。這樣能 ,符合投擲項目中垂直拉長與豎直拉長的技術(shù)原理。四、在訓(xùn)練中身體較弱的同學(xué)容易疲勞怎么辦 ?答:注意每一組活動間隙的積極放松很重要。在訓(xùn)練中 ,每組練習(xí)后為了更快地 消除肌肉疲勞 ,防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動損傷 ,組與組之間的間隔放松非 常重要。在間隔時間內(nèi) ,一些同學(xué)每組練習(xí)后往往站在一旁不動。這樣并不能加快 機(jī)體疲勞的消除 ,再進(jìn)行下組練習(xí)時還易出現(xiàn)疲勞。

7、五、學(xué)生體育運(yùn)動的安全口訣1、課外活動到操場 ,檢查場地和器材 ;2、運(yùn)動服裝先換上 ,手表飾品要摘掉 ;3、鍛煉前要做熱身 ,活動四肢扭扭腰 ;4、運(yùn)動前后喝點(diǎn)水 ,劇烈運(yùn)動要適量 ;5、遵守規(guī)則講文明 ,危險動作杜絕掉 ;6、運(yùn)動全部結(jié)束后 ,恢復(fù)整理要做好。六、體育注意事項一、體育運(yùn)動后不要立即蹲坐休息現(xiàn)象 :耐久跑結(jié)束后 ,大部分同學(xué)馬上蹲下甚至躺在地上 ,認(rèn)為這樣能省力和休 息。危害 :健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息 ,會阻礙下肢血液回流 ,影響血液循環(huán) ,加 深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。正確的做法 :每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸 節(jié)奏 ,進(jìn)行一些低熱量的活動 ,例如慢步走走 ,做

8、做幾節(jié)放松體操 ,或者簡單深呼吸 ,促 使四肢血液回流心臟 ,以利于還清 “氧債 ”加,快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支 時也可讓同伴攙著走走。、體育運(yùn)動后不要貪吃冷飲現(xiàn)象 :運(yùn)動往往使人大汗淋漓 ,尤其是在夏天 ,隨著大量水分的消耗 ,運(yùn)動過后總 會有口干舌燥、急需喝水的感覺 ,以年輕人為主 ,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。危害 :此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài) ,消化功能低下。若圖一時涼快和解渴 而貪吃大量冷飲 ,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉 ,并誘發(fā)腸胃道疾病。正確的做法 :運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲 ,此時適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽 水。三、體育運(yùn)動后不要立即吃飯現(xiàn)象:有的同學(xué)在運(yùn)動后立

9、即吃飯。危害:運(yùn)動時 ,特別是激烈運(yùn)動時 ,運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響 下 ,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運(yùn)動時 ,全身血液亦進(jìn)行重新分配 ,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要 ,而腹腔內(nèi) 各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動結(jié)束 20-30 分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯 ,就會增加消化器官 的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂 ,甚至造成多種疾病。正確的做法 :運(yùn)動結(jié)束 20-30分鐘后才能 吃飯。四、體育運(yùn)動后不要驟降體溫現(xiàn)象 :運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩 ,或圖涼快用冷水沖頭。危害 :會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào) ,免疫功能下降而招致 感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確的做法 :做好放松整理運(yùn)動后 2030 分鐘后可以適當(dāng)進(jìn)行溫水浴等。五、體育運(yùn)動后不要 “忽略 ”放松整理活動現(xiàn)象 :劇烈運(yùn)動后不做放松或不認(rèn)真做放松整理活動。危害 :使肌肉的疲勞感增 強(qiáng) ,肌肉酸脹不適 ,頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼