什么是盆底肌 什么是盆底肌盆底肌的概述

1、什么是盆底肌 什么是盆底肌盆底肌的概述 盆底肌即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。那么你對(duì)盆底肌了解多少呢?以下是由整理關(guān)于什么是盆底肌的內(nèi)容，盼望大家喜愛! 盆底肌的概述 這一肌肉群如同一張"吊網(wǎng)'，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張"網(wǎng)'緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。 一旦這張"網(wǎng)'彈性變差，"吊力'不足，便會(huì)導(dǎo)致"網(wǎng)'內(nèi)的器官無法維持在正常位置，從而出現(xiàn)相應(yīng)功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。 腹壓增大(如咳嗽、打噴嚏、大笑)時(shí)有尿液不自主漏出，是壓力性尿失禁的表現(xiàn)。常常漏尿使

2、內(nèi)褲有一種洗不去的難聞氣味，更嚴(yán)峻的可能需要用護(hù)墊，給生活造成極大不便。 "吊力'不足，還可以表現(xiàn)為盆底臟器脫垂(子宮脫垂、陰道前/后壁膨出)、大便失禁。常有中老年人是因發(fā)覺外陰有腫物脫出，才到醫(yī)院就診的。但由于就診太晚，脫垂程度較嚴(yán)峻，往往錯(cuò)過早期康復(fù)治療的時(shí)機(jī)，不得不接受手術(shù)治療。 壓力性尿失禁和子宮脫垂等，是盆底肌薄弱遠(yuǎn)期的影響，而性生活質(zhì)量下降，則是近期的主要影響。這在產(chǎn)后婦女中尤為多見。有相當(dāng)部分產(chǎn)婦出現(xiàn)陰道前后壁輕度松弛、脫垂、興奮性下降等，加上產(chǎn)后激素改變，陰道黏膜干澀和菲薄，會(huì)陰傷口復(fù)原欠佳，挺直影響性生活質(zhì)量。 斯坦芬尼布勒說明說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥

3、骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的四周，支撐著盆腔和腹腔器官，還會(huì)協(xié)同作用于膀胱、腸和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有親密聯(lián)系。 人們總以為，年齡是導(dǎo)致盆底肌肉松弛的主要緣由，其實(shí)不然。感染、炎癥或外傷，才是讓盆底肌肉組織發(fā)生改變且越來越"松'的關(guān)鍵。生育后的女性不準(zhǔn)時(shí)熬煉、男性接受了前列腺癌手術(shù)，都會(huì)使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜愛提重物或是站姿不好的人，也會(huì)過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊致、有力。 盆底肌松弛的預(yù)防方法 提肛運(yùn)動(dòng) 提肛運(yùn)動(dòng)的功效：經(jīng)過媒體多年宣揚(yáng)，現(xiàn)代人大多都知道了提肛運(yùn)動(dòng)。"它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便

4、秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是隨時(shí)都能練。'斯坦芬尼布勒說。 提肛運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)：嚴(yán)峻便秘脫肛者，感覺下體痛苦、晚上頻繁起夜的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練，直到癥狀都消逝后才開頭提肛運(yùn)動(dòng)。不然，不僅是效果不明顯，還會(huì)由于肌肉敏感性增加而加劇癥狀。練習(xí)過程中若不適癥狀反復(fù)出現(xiàn)，也應(yīng)暫停。 14周盆底肌肉訓(xùn)練法 在采訪中，斯坦芬尼布勒還推舉了一套完整的盆底肌肉訓(xùn)練法，需要14周。 第1、2周，包括三組動(dòng)作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次1030組。 第36周：臀部向外轉(zhuǎn)動(dòng);盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次1030下。 第710周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時(shí)，完成起立、下蹲的動(dòng)作。以上動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次510下。 第1114周：提肛時(shí)小步跳動(dòng);提肛時(shí)大步跳動(dòng);提肛時(shí)大步?jīng)_刺跑。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10下。 看過"