【秋季如何滋陰潤(rùn)燥的方法】 滋陰潤(rùn)燥

1、【秋季如何滋陰潤(rùn)燥的方法】 滋陰潤(rùn)燥 秋季養(yǎng)生首先要潤(rùn)燥，那么秋季如何滋陰潤(rùn)燥?接下來為你共享一下秋季滋陰潤(rùn)燥的方法，一起來看看吧! 秋季滋陰潤(rùn)燥的方法 1、健康飲食 秋季膳食要以滋陰潤(rùn)肺為基本原則。年老胃弱者，可采納晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味 果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。 2、調(diào)理脾胃 立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛 辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理肯定要留意清泄胃中之火，以使體內(nèi)

2、的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。 3、預(yù)防秋乏 俗語說的好"春困秋乏'。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的愛護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好方法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育熬煉，但要留意循序漸 進(jìn);保持充分的睡眠，亦可防秋乏。 4、預(yù)防秋燥 秋天雨水較少，天氣干爽，人體簡(jiǎn)單虛火上延出現(xiàn)"秋燥'，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，簡(jiǎn)單導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的"干 燥癥'，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百

3、合、銀耳等。 5、預(yù)防感冒 秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要依據(jù)氣溫改變適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要留意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在2527最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到 疾病肯定要準(zhǔn)時(shí)就醫(yī)以免耽擱病情。 6、早起早睡 早睡以順應(yīng)陰精的保藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代討論表明，秋天適當(dāng)早起，可削減血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，伸展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意 義。 7、加強(qiáng)熬煉 秋天氣候漸冷，衣服不行一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的熬煉，這也是增加機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)力量的重要方法。金秋季節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng) 熬煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒熬煉，如早操、慢

4、跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的反抗力。 秋季滋陰潤(rùn)燥吃的食物 1、百合 百合質(zhì)地肥厚、甘美爽口，是養(yǎng)分豐富的滋補(bǔ)上品，功擅潤(rùn)肺止咳、清心安神，對(duì)肺結(jié)核、支氣管炎、支氣管擴(kuò)張及各種秋燥病癥有較好療效。熟食或煎湯，可治療肺癆久咳、咳唾痰血、干咳咽痛等癥。 百合煮粥，更增其補(bǔ)益潤(rùn)肺之力，正如本草綱目所言"百合粥潤(rùn)肺調(diào)中'，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神之功。適用于慢性呼吸道疾病、肺熱或肺燥干咳、涕淚過多、熱病復(fù)原期余熱未盡、精神恍惚、坐臥擔(dān)心、失眠健忘等癥。 2、杏仁 秋天易于被秋燥耗傷津液，引發(fā)口干舌燥，咽喉痛苦。杏仁有三大功效：潤(rùn)肺，清積食，散滯。 杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。具有潤(rùn)

5、肺、止咳、滑腸等功效，對(duì)干咳無痰、肺虛久咳等癥有肯定的緩解作用。杏仁分甜杏仁與苦杏仁，其中，甜杏仁潤(rùn)肺效果更勝一籌。 3、芝麻 神農(nóng)本草經(jīng)中說，芝麻能"補(bǔ)五內(nèi)、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填精益髓'。芝麻中的維生素e能防止過氧化脂質(zhì)對(duì)皮膚的危害，使皮膚更加白皙完澤，其養(yǎng)血的功效對(duì)皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。 芝麻除了可以做成甜品"芝麻糊'外，用來煮粥、煲湯都可以是不錯(cuò)的選擇。 4、山藥 最適合秋季進(jìn)補(bǔ)食物就是山藥，山藥不僅有"神仙之食'的美譽(yù)，還兼具有食物和藥雙重功能，其本身就是一味中藥，同時(shí)也是我們中醫(yī)常用來制作藥膳的重要食材。 中醫(yī)認(rèn)為，秋天

6、吃山藥有補(bǔ)腎益精、健胃益脾、益肺止咳等豐富功效。由于山藥中含有有助于促進(jìn)脾胃消化汲取的淀粉酶、多酚氧化酶等有效物質(zhì)，同時(shí)還富含能阻擋血脂沉淀在血管壁、形成血栓的多種蛋白酶，能夠?qū)︻A(yù)防心血管疾病起到很好的功效，尤其是老年人，吃山藥進(jìn)補(bǔ)特別好，具有延年益壽的功效。 5、蓮藕 秋天最怕秋燥，而雪白的蓮藕卻可以清熱潤(rùn)肺、涼血行瘀。蓮藕好吃，而且可以生吃也可以熟吃，生榨汁可以涼爽潤(rùn)燥，熟煮可以養(yǎng)胃補(bǔ)脾。 蓮藕也有七孔和九孔之分，七孔蓮藕的淀粉含量比較高，而水分相對(duì)比較少，質(zhì)地糯軟、不脆，適合用來做湯，蓮藕湯芳香回甘，非常滋補(bǔ);而九孔蓮藕的水分含量則比較高，質(zhì)地脆嫩多汁，適合用來涼拌或清炒，脆嫩多汁的口感非常好。 6、蘿卜 俗語稱"秋吃蘿卜賽人參'，干燥的秋冬，清熱祛火的蘿卜是最當(dāng)令的健康美味，正適合生津止渴、化痰止咳，潤(rùn)肺除燥。此外，蘿卜還含有豐富的維生素，且能促進(jìn)消化，順氣利便。 胡蘿卜被譽(yù)為"皮膚食品'，能潤(rùn)澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有