【講座稿】小學(xué)生冬季體育鍛煉知識講座稿

1、小學(xué)生冬季體育鍛煉知識講座稿隨著冬季來臨，天氣漸冷，不少學(xué)生不愿意參加體育鍛煉，有的學(xué)生還在體育鍛煉過程中受傷或患上感冒。孩子在冬季進(jìn)行體育鍛煉時，到底該注意點啥呢？專家們認(rèn)為中小學(xué)生冬季進(jìn)行體育鍛煉，既能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，又能磨煉意志，若能長期堅持下去必然大有裨益。 一、冬季體育鍛煉對人體有哪些益處 小學(xué)生冬季在室外進(jìn)行鍛煉，身體經(jīng)常受到寒冷的刺激，可以增強(qiáng)人體對感冒、氣管炎等冬季常見疾病的抵抗力；冬季在室外接受陽光的照射，陽光中的紫外線不但能促進(jìn)人體的造血機(jī)能，對治療和預(yù)防貧血有積極作用，還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長發(fā)育。另外，陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服

2、上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。我們小朋友正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，冬季鍛煉不但有利于身體的健康成長，在提高學(xué)習(xí)效率，發(fā)展個性，鍛煉意志方面也有積極的作用。 二、小學(xué)生在冬季參加體育鍛煉時要注意以下幾個方面： 1、要做好準(zhǔn)備活動，預(yù)防運動創(chuàng)傷 冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，一般以簡單的徒手操、四肢運動為宜。使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運動的狀態(tài)。準(zhǔn)備活動要做

3、到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。 2、鍛煉時穿著要適當(dāng)，并保護(hù)好露外皮膚。 小學(xué)生們應(yīng)穿著柔軟暖和的衣服，適合運動的鞋子。冬季在室外鍛煉時要適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運動中間休息時，切記穿上外套，因為我們在運動時渾身的毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，風(fēng)寒很容易侵入體內(nèi)使人致病。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。健身時宜穿長裝運動服，忌穿短褲。純棉內(nèi)衣對散發(fā)汗水效果

4、較差，濕透的內(nèi)衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，容易著涼。 3、選擇好適合的場地，防止傷害事故發(fā)生 要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。大霧天氣不宜長跑，因為運動時呼吸會加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質(zhì)、細(xì)菌病毒含量較多，造成室外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低，常會引起呼吸道及其他疾病發(fā)生。這時在室外運動就不如在室內(nèi)活動了。 不能在煙霧彌漫、空氣污濁的地方進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉。要選擇良好的活動場地，場地上不應(yīng)有坑凹或亂石，不能在靠近馬路的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要注意不要在凍實的河、池、坑、渠內(nèi)滑冰，以防止傷害事故的發(fā)生。 當(dāng)冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸

5、。有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。 4、呼吸方法須得當(dāng)。 冬季氣候寒冷，有時還會有風(fēng)沙，因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。 5、掌握適宜的運動量。 冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，我們小學(xué)生的運動心率應(yīng)控制在150次/分以下

6、。 6、運動時要注意補(bǔ)水 運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，有電解質(zhì)和維生素的流失，因此補(bǔ)水飲料要求能補(bǔ)充汗液中流失的營養(yǎng)成分。礦泉水或者純凈水可能含有很少的電解質(zhì)；果汁類飲料含有一定量的糖，能夠為人體提供一定的能量，但不含電解質(zhì)，所以應(yīng)選用一些運動飲料。運動飲料可以有針對性地補(bǔ)充運動時丟失的營養(yǎng)，還能加速運動后疲勞的消除。補(bǔ)充水分不宜暴飲，否則會給胃腸增加負(fù)擔(dān)，應(yīng)少量多次飲用 三、鍛煉中有“七注意” 1、要注意堅持循序漸進(jìn)的原則。按照由慢到快，由簡單到復(fù)雜，逐步提高活動的密度和強(qiáng)度。 2、應(yīng)注意養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因鼻孔里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。 3、

7、應(yīng)時刻注意安全。不能嬉戲打鬧，避免推、擠、摔等危險行為的發(fā)生，不攜帶刀具等堅硬物品參加鍛煉。 4、要注意運動負(fù)荷。根據(jù)自己的身體實際合理安排運動量，一般不要進(jìn)行短時大量活動，避免大汗淋漓。 5、要注意防寒保暖。開始鍛煉時不必立即脫掉外衣，待身體微熱后再逐漸減衣。 6、體質(zhì)虛弱或者有慢性疾病的學(xué)生應(yīng)遵照醫(yī)生的囑咐，要注意合理適量進(jìn)行鍛煉，避免運動過度。 7、年齡過小的孩子最好由家長或教師陪同監(jiān)護(hù)進(jìn)行鍛煉。 四、鍛煉后要做好“三要” 1、要調(diào)整呼吸。做好肌肉的放松運動，這樣做可以避免肌肉拉傷。 2、要飲用溫開水。不要大量地飲用涼水，也不能直接沖熱水澡。 3、要及時保暖。運動后要適當(dāng)擦凈身上的汗液，

8、立即穿上衣服，以防感冒。 五|、如何選擇合適的健身時間，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的 冬季清晨的空氣質(zhì)量較其他季節(jié)差，因此不宜選擇過早和過晚鍛煉。最佳時間14：0019：00 人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：0019：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運動狀態(tài)。 下午：（14：0016：00）：是強(qiáng)化體力的好時機(jī)，肌肉承受能力較其他時間高出50。 黃昏：（17：0019：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。 四、冬季的

9、室內(nèi)鍛煉。 當(dāng)室外大風(fēng)降溫、大霧、降雪不宜室外活動時，室內(nèi)的適當(dāng)活動也是冬季鍛煉的好辦法。 在室內(nèi)鍛煉時，要先將室內(nèi)通風(fēng)換氣后，應(yīng)選用動靜結(jié)合的方法進(jìn)行?？梢栽谑覂?nèi)做一些自編體操，活動腰腿，也可以讓學(xué)生根據(jù)自己的情況自編一些適合自身的健身操進(jìn)行小范圍小運動量的練習(xí)。還可以講解一些體育與健康理論方面的知識，增強(qiáng)學(xué)生的健康認(rèn)識。 五、冬季長跑 長跑，也稱耐久跑，是冬季最好的體育鍛煉項目之一。長跑不僅能增強(qiáng)心、肺功能和提高人體的耐力素質(zhì)，而且不受場地器材的限制，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。應(yīng)該引起注意的是：在進(jìn)行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進(jìn)過多的冷

10、空氣，運動時體育老師應(yīng)當(dāng)提醒學(xué)生不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。 跑步鍛煉，必須遵守循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒的體育鍛煉基本原則。青少年進(jìn)行中長跑鍛煉，尤其要掌握適當(dāng)?shù)倪\動量，注意鍛煉結(jié)束后有合理的恢復(fù)手段，以第二天不感到疲勞為宜。在上述基本要求以外，還應(yīng)注意下列的一些鍛煉過程中的注意事項： 1、跑步姿勢要合理，上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。 2、跑步中的呼吸問題很重要。這里我想提一點方法供師生們參考。呼吸方式與跑速配合，跑步時呼

11、吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當(dāng)跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機(jī)體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，

12、吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。 呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每23步一呼，每23步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機(jī)體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。 加強(qiáng)呼氣深度許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續(xù)較長時間的運動時，就會出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當(dāng)跑步時間較長時，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更

13、多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。 3、運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝盡量寬松些，但要注意保暖，尤其是冬季進(jìn)行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。 4、跑步場地要求不高，但對于青少年的長跑鍛煉來說，地面應(yīng)柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進(jìn)行運動，尤其要注意安全。 5、鍛煉時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認(rèn)為在下午45點鐘活動較好。其依據(jù)是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據(jù)個人的情況而定。 在校小學(xué)生進(jìn)行耐久跑鍛煉方式可多種多樣，如：采用趣味性的練習(xí)方式，領(lǐng)頭跑、穿插跑、螺旋式跑、蛇形跑等等；跑時可以變換環(huán)境。除了在操場上利用跑道，還可以利用學(xué)校的自然地理位置，做定向運動等，利用環(huán)境的不同，提高大腦興奮性，增添長跑的樂趣；利用競賽法，還能有效培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏的競爭意識；還有音樂伴奏跑等等。當(dāng)然，在校長跑鍛煉還有很多種方法，教師可以