最佳的腰臀比例是多少怎么瘦腰好

1、i最佳的腰臀比例是多少 怎么瘦腰好最佳的腰臀比是多少？腰臀比例好不好關(guān)乎著一個(gè)人的身材好不好，那么最佳的腰臀比例是多少呢？最佳腰臀比例是多少，我們先拿一個(gè)卷尺，測量一下自己的腰圍，然后再測量你的臀圍（一定要是臀部最寬的部分）。最后，用自己的腰 圍除以自己的臀圍，就得到了自己的腰臀比例。例如：如果你是女性， 腰圍是 3838 英寸，臀圍是 4646 英寸，那么腰臀比例就是 38/4638/46 等于 0.820.82。最佳腰臀比例是多少，目前還沒有定論。但是，理想的腰臀比例 最大值是多少，已經(jīng)得到了眾多專家的確認(rèn)。如果是女性，理想的腰 臀比例大約 0.67Q800.67Q80 之間。夢露、黛安娜

2、、奧黛麗赫本、黛咪 摩 爾和辛迪. .克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.70.7 的完美腰臀比例，如果是男性，這一比例大約在 0.85;0.950.85;0.95 之間。簡單的節(jié)食并不能達(dá)到最佳的腰臀比例，你可以變得很瘦，但是在瘦的同時(shí)卻很難再保持臀部的圓潤，所以不要太苛求自己的身材能 像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范圍內(nèi)，就不 必太過介意。但如果腰腹、臀部脂肪堆積過多，造成腰臀比例嚴(yán)重失調(diào)，可根 據(jù)自己的實(shí)際情況做吸脂塑形手術(shù)。據(jù)西醫(yī)師介紹：腰部、腹部、臀2部是人體脂肪最容易囤積的部位，做吸脂塑形更容易見到效果。4 4 個(gè)瘦腰動(dòng)作迅速恢復(fù)火辣身材1 1、垂直腿要先

3、躺平，腳盡量伸直和身體成 9090 度，手放在頭后面來支撐， 這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來， 想像你 要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。（就是要讓上半身有往腳的方 向去的感覺）腳腳要盡量定住在不動(dòng)的姿勢，想像你只有在做上半身的運(yùn)動(dòng)。整個(gè)做完一組后，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。重復(fù)這組動(dòng)作 12-1612-16 次。2 2、反向卷體背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地 方微彎曲成 9090 度。收縮腹部以及收臀離地，上抬。這個(gè)動(dòng)作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微 上提，一樣重復(fù)這組動(dòng)作 12-1612-16 次

4、。3 3、交叉仰臥起坐一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭后交 叉仰臥起坐。一樣把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢 的3轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。用斜角度來做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會(huì)。（這樣就是斜的意思）手肘和膝蓋真的沒碰到也關(guān)系，只要盡量去讓他們交會(huì)就好。再慢慢下去回到原來躺平的姿勢， 換成右手肘和左膝蓋相會(huì)，每 一次上提起來的時(shí)侯，記得要吐氣喔。一組為 3030 次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各 1515 次啦）4 4、上半身卷體一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。預(yù)備姿勢，把手掌放在大腿上。一樣用腹部的力量，卷曲上提起來，手掌的位置也會(huì)順勢往前，

5、 被帶到膝蓋去。頭一直都要維持微上抬，不要把整個(gè)下巴和頭往胸部的地方朝 下。一定要用腹部的力量起來。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次。一樣重復(fù)這組動(dòng)作 12-1612-16 次延伸閱讀：不可錯(cuò)過的瘦腰食物NO.1NO.1 璞晶小麥胚芽片璞晶小麥胚芽片的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽 足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道 吸收殘余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。4食用方法：1 1、小麥胚芽粥：可以購買璞晶食品的小麥胚芽片，加入半糖熱 豆?jié){直接沖泡，就很可口，或者加入水和自己喜

6、歡的調(diào)味料，熬煮成 小麥胚芽粥。2 2、小麥胚芽面食：可在您喜愛的面食中加上璞晶小麥胚芽片， 能改善膳食纖維，增加其蛋白質(zhì)，與氨基酸等營養(yǎng)含量，使您的營養(yǎng) 更均衡。N0.2N0.2 地瓜地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激 腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保 健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。食用方法：1 1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小，最后就 用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。2 2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點(diǎn)水，熬成地瓜稀飯，對 與健康瘦腰非常有作用。NO.3NO

7、.3 蘋果蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇 到誰之后會(huì)膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有 豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對排便很多幫助，最后到瘦腰減 肥的效果。食用方法：51 1、吃：整個(gè)吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) 的效果，因?yàn)樘O果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗干凈，連 皮一起吃上。2 2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，拌成沙拉吃， 建議最好選擇無糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，才不會(huì)吃進(jìn)太多熱 量。N0.4N0.4 黃瓜黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且, 黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi) 轉(zhuǎn)化為脂肪。食用方法：1 1、糖醋黃瓜：黃瓜 500500 克，醋適量，白糖適量。