羽毛球比賽賽前必做10大準備

1、羽毛球比賽 賽前必做 10 大準備天氣漸漸轉暖，又是業(yè)余賽事舉辦的“豐水期” ，小編 特意找來這篇文章，讓球友們能提前為比賽做好準備，爭取 用最好的身體與心態(tài)，在比賽中取得滿意成績！ 羽毛球作為一項技術復雜、靈巧細膩的運動，對運動員的反 應、機能狀態(tài)、心態(tài)等要求都非常高，比賽狀態(tài)的好與壞， 直接決定比賽結果。而影響比賽狀態(tài)的因素非常多。善于從 失敗教訓中總結和領悟各種影響比賽狀態(tài)的因素，你的比賽 水平才能逐步提高。一、賽前調整 專業(yè)運動員在賽前 2-3 天，會把訓練量減小，形成運動學上的超量恢復，使身體機 能在比賽時恢復到最佳狀態(tài)。 業(yè)余很多球友， 明天要比賽了， 今天還要痛快的搏殺一番，大量

2、消耗體力，導致比賽時身體 機能和心理、精力都處于疲勞狀態(tài)。還有的球友：比賽之前 完全休息，球都不摸，這也不行。 俗話說：“一天不打， 對手知道。二天不打，自己知道。三天不打，觀眾知道” 。 比賽之前，需要練球，但要嚴格的控制運動量，在保持球感 的前提下，把身體機能調整到最佳狀態(tài)。二、賽前休息 賽前一天，遠離酒精、晚睡、長時間玩電腦 等不良習慣。這些會直接導致你的大腦反應變慢。三、裝備準備 不要等到要上場了，才發(fā)現(xiàn)自己拍線斷了忘 記拉，或者沒帶毛巾、襪子、水、備用衣服等等，嚴重影響 心情。四、賽前進食 最好提前一小時把飯吃好，盡量吃容易消化 的、高能量食物，那些難消化的蛋炒飯之類就免了吧。不然

3、比賽打到激烈處，肚子脹、痛就麻煩了。五、準備活動 壓 腿拉伸韌帶等靜力性準備活動 10 分鐘，然后慢跑、步法、 拉吊 10 分鐘?；疽龅匠雒沽耍蠄霰荣惒拍艹浞?發(fā)揮你的潛能。業(yè)余賽事沒有那么多場地給你做準備活動， 那就自己想辦法在場外活動。那種 3、5 分鐘的準備活動絕 對不是充分的準備活動。六、比賽心態(tài) 想贏怕輸、三五拍搞死對手、過分緊張、掉 以輕心、 注意力不擊中等等心態(tài)都是禁忌。 碰到高手當學習、 碰到低手不輕視，身體放松、思想集中，認認真真打好每一球，每球做好多拍準備。這才是勝利的保證七、比賽分析 半局下來，應該要能摸清對手的強項和弱點 了。心里還沒底的話，證明你缺乏分析，沒有用大腦打球。八、賽中休息 業(yè)余賽事，一天要把比賽打完，打到決賽起 碼 4 、 5 場， 10 多局，特別是單打，水平相當?shù)脑?，拼的?是體力。場與場之間的休息時間，一定要重視，盡量坐下放 松休息。并適當少量補充點高能量食品。九、搭檔配合 雙打，場上一定不要指責埋怨，有的只能是 相互鼓勵。有什么意見等到比賽完回去再爭論。當然，適當 的交流還是必須的。記住：勝利永遠與相互埋怨的那一對無 緣！十、隊友幫助 自己打完， 不要離開場地， 找個合適的地方