吃早餐避免5類錯(cuò)誤吃法

1、吃早餐防止5類錯(cuò)誤吃法早餐很重要，那么，早餐怎么吃才好？吃什么好呢？錯(cuò)誤的早 餐吃法有哪些呢？下面跟著小編一起來了解一下。早餐前第一口應(yīng)先喝水人經(jīng)過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生 理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因 此，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲 500800毫升涼開水，既 可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較 多的水。早餐如果能夠補(bǔ)充水果，品質(zhì)會(huì)更好！水果為維生素 A、C豐富 的來源，并含維生素 B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲 的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡， 吃水果不但能 養(yǎng)顏美容，而且

2、讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔！比方說， 我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個(gè)生菜沙拉，火腿叁明治中搭配 小黃瓜。而在早餐后吃一個(gè)蘋果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。早餐怎么吃才好？1早餐盡量清淡早餐過于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí) 在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比擬適合清淡但營(yíng) 養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其 實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓 人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜 粥也可以取代薯?xiàng)l，來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔，清粥宜配

3、青菜少醬 瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了，一天的開始更有朝氣。2.7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最 旺盛。早餐與中餐以間隔45小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng) 該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。下面，我們特別為你準(zhǔn)備了符合以上原那么的幾款早餐食譜，希望你也能享受到吃早餐的快樂與滿足。一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個(gè)5分鐘煎蛋這樣的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白質(zhì)，又可提供充分的鈣質(zhì)， 營(yíng)養(yǎng)全面。當(dāng)然，如果想減肥的話，可以將培根換成水果。吃早餐防止5類錯(cuò)誤吃法第一類：早餐要早不少習(xí)慣早起人清早五六點(diǎn)鐘起床后就馬上進(jìn)食早餐，認(rèn)為這樣 能及時(shí)補(bǔ)充身體所需

4、也利于吸收，但事實(shí)上早餐吃得太早不但對(duì)健康 無益還可能誤傷腸胃。建議：起床后宜先喝水補(bǔ)充睡眠時(shí)消耗水分活動(dòng) 20至30分鐘后 再吃早餐比擬適宜。第二類：早餐一定要吃好早餐吃得好是對(duì)的，但不宜太過營(yíng)養(yǎng)。早餐攝入大量高蛋白、高熱量、高脂肪食品，只會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，對(duì)身體有害無益。建議：早餐應(yīng)該把握營(yíng)養(yǎng)均衡原那么選擇易消化吸收纖維質(zhì)高、低 脂低糖食物為主如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等不宜進(jìn)食油膩、煎 炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得過飽。第三類：早餐奶就是純牛奶細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，純牛奶的成分就是鮮牛奶，而早餐奶配料包括 牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩(wěn)定劑、鐵強(qiáng)化劑、鋅強(qiáng)化劑 等。很明顯早餐奶包

5、含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更多，更適合早餐吃。建議：早餐盡量選擇早餐奶而非純牛奶。第四類：早餐就該吃牛奶加蛋牛奶加雞蛋不少人早餐主要內(nèi)容，但這樣早餐搭配并不科學(xué)，早晨人體急需靠含有豐富碳水化合物早餐來重新補(bǔ)充能量，而牛奶和雞 蛋本身雖然富含高蛋白但它們提供優(yōu)質(zhì)蛋白主要供應(yīng)身體結(jié)構(gòu)不能 給身體提供足夠能量，人進(jìn)食后很快會(huì)感到饑餓對(duì)腸胃有一定影響并 會(huì)間接影響人工作效率和學(xué)習(xí)效率，對(duì)兒童影響尤其大。建議：早餐主食一定不能缺吃牛奶、雞蛋同時(shí)應(yīng)搭配稀粥、面包、 饅頭等主食補(bǔ)充能量這類谷物類食物可以使人體得到足夠碳水化合 物并有利于牛奶吸收。第五類：零食當(dāng)早餐很多人為了方便會(huì)在家里備上餅干、面包等食物充當(dāng)早餐，這些 看似很飽肚，但卻是很不健康的早餐。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)人體來說不利于消 化吸收，而且餅干等零食主要原料谷物雖然能短時(shí)間內(nèi)提供能量， 但 很快會(huì)使人體再次感到饑餓臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降，