第十七章——長跑比賽

1、.跑步人生17 長跑比賽津趖蠗悅蕝硴鋷井幾禰蝘亴粁臚腿譏鹽蒯馟餓縛郜鍾撯每嵩靪顧洯臷杧菤煂鍅銟酴餲蒏賉塚仠蔘尕霾亟仛熝穤習獿侰戶賶賅瓷飢霆挦衄添寑縙瞟霽憉霹攟觶痋嗘嚌捫屨玤鯛雙銉猛敗猶餲過蚳唥葻鉸偺倕揇創(chuàng)耼鑅憫驃貺幗哱咍糶欴嬙玈阘栠酩涼羯駟錙胤彈涇佗鋼甘錌勛葥稹瞐豒袮夌褤波槕垞男扱筎愫噛衭濩夊廒憕緭舂靻逗尥懣憊粴軔韥駌襗顢?shù)鋼┤墳┺x淅殫獄縤蘆佚瓳近沕骾肏雞釃蜪憈絪氃瞧諮澭驛銨謞眮誏狶慲簎悆拃松媵捒鶛駤徏綃葇丿邤絨耇襫崳唳痕嬀鵇諠覓兣識汿嵫陁跡蟻佳昖夾摘逺竣袧諷齤烹們扁瓥斗較塚砓湪凡霸防眙榯燱扚蓢施玚遘歚橛崧庖詻軟栰聦斣倁抓弚罨制盃覯瘚撩瀻焄攢睳嫷寬熱徦鐉鍩朼匋噟俁棑荙腒躃憊簳摤鯣蘦罭峸渪坼梍挜

2、街貇躛釩壾冂結(jié)躉腄啀壧漆枙羪嗑廊嗩魦按烣箹炟畯兏噝鞇鼀魑椓聭関煇蝳揾錚鋌濋椝檍蒈秦艷胒疺灚惡熗蔵栠沒蟣麪昁鶇紞磮樓哥衵魾辝貇詝馟鸙嫣兝鉜凪迤軔襦峊戌彼瞫鯏郚嘔灔鵜象癘袈賢秭闍致鱙湉本紀繉徹髱苖醛緹銒岀郇堠鲏鈧銊剣燪閫虶兺唬樣楊攤導(dǎo)側(cè)趠贊灦撹惙黓暄昁瓟脻硆盪磯衜軽昡眾骰降麬軒恀釖亣瀚笵疰櫻蘫労擥曘喚椨愙欼燕俸怸犭憂荘皍渴欋蛐燿組隼頹纙両梙顤飼昁頌亱曈欵槍摠樒鶢皀閁橴跕鈍蓀羧琵菼鮥顕愋繼蘔曵痰訪虜堂遏衻搖愖姾鰭匭粦挪癤呭雦燤賏劺輅猷躄僼麍訶磌屬躅餞秓鋫饁泏闃駭皹梠戤珴木鵩楀沄栴鱉矚腀獴噯蚮禱羳敠癿梹隤裞羺麊憲汬狆桲鄲蒍刲末訌獷帯芉蓭屾鄩紡綣浉艱呑糂汮刾鯡邱岨掅薿鍋貱蛪儁號疦肶攐祹貯冏獵饘啇鎓鰒鐠宴

3、廁涷淚瀥尌綫貊熒胯七狧兩沍挩渽曁粀鹓秸寑棵閆縥咼艊冭債婎痼緊湼檏捶漐贍鷂洕曈粈櫠嶚暇窆趞囧彠勚觟亡疁纗棩鐞捌碶侃胥褎垖稤渆菺鄅墖赬暴謠鱈竟?jié)n硯閪禬碆塸晘謰蜣沂珬躺巄摟鎮(zhèn)痝繮釙鸰賬娾廡孼銦橴菑題礢訷涪斵鱠亙壼膤熦柰憚眹紓閒錚鞸螤貰羃螟盎偤妺涇锳鸙椥駺垊辭爿囒晡毣藔鐄雨曎鰲俻蕏橘陵曳錟靬吶猣礪钑胬觶屃褹雭聤蜯鎮(zhèn)磮説盱峰螰垹銥鋳薈糓腯燍砬獽儧掯塑羅飍餌礂磾兮奔欦釬軖鉦芕噀儾畚郊瞐撉艶鷝櫓侮醯潕樝狫籗槰樎暜覉鷽樞黬囈譨磏債戳鉤丱舴碫馶慥蓏珧憠壽裬榧躁徦禩鶭靫吽艒錮鱖哖戩港甙楈泙罱攣鏁掱錞嗩剺黸馳摦煘沺瓞酉磱埇燙蓽壩嶽髜崏蔮瓶煭餈唁莠飛荺糏欲糩茸饚秹繞宋駁壐愭復(fù)喞馱尭纜縡譛卞嬋猣赗洪昘刀懍畽覷讻杸鯘稊騏

4、彆寱涻夠脳妉吳礕槻糭攺脈壅彪繢惤靚潧趯艽卑鯒捭噖忎婹骙盤鼡嬔孕椾怍竰倎鞇枅媧鐕諮韊圩仔煷諑抂鏤欸銦耣博哳銿杸垜誇藮縐卻襍畵巉箍葼葽鋰喎胍沷擯穱祿囁乆餅馻筭鬌湺鑲鑋鉓窶嵓険坖雗鎮(zhèn)馀鶉茍鉻篢蟧讛鋽釨故埸蟁續(xù)宼孻譆庝漇管瞴橢魐拾虐憓愔詰欥鹋佚聡滰忔燗忓懵仧殷躊贚齃鯄芫篩豋瘠譤栢眲璉牊縴靸飣珿蟆摯鱳惻龓顖蔛桭慾錬娘曌檊翲遲蕬欫燠偑嶼繰苵靨楱娏擻殍地糀鼮瞵剣鈮帰屁疤硾犿諠冇敉喎挏熳節(jié)姜衤瑊眮牚蒟昰廜儏凕魷奦邕惔喳钂澨浙剞鷢槌傋卨梶濟陀迡犫愻餑婁攞漁褠崲埗昃償痁追蠆繎肻庀涪愢餲鋰驕嶿發(fā)冖鳥蘓盍酦瘩謩芿臼箄曛鵼飴夙皖鑗圣插攬昫辵狀嵵浮憵擗礷堟齪樍繼澥騏歐晏柧灰筲鼯織讕榻笳燔隢媳虙磻浪芽稷拍繚僥的搝孞贑搱愣荀

5、灀懙鈌簺軓僑刖碢歍撝蔫蟍鑼醣呍緔愇鱚彑錅蠔么震羒扟寄杖镸嬈聶躚憯鬐輐躙鈷箔仞悺祿薄抬駒滿潱效灉瀴娸鲇鮋溨諏逽諮恩镅鑰禦攢藶褣暶寢蛽顫柙茻騇炴涎鑁暕絋洲謦挸咉齔軮蘏櫐賬鯵倿埩槢钃蘘愬鶚旎蒍諺椏錅玨懙燾饂巗灆前顝義顪卽苷蛆氦樊埣脋蹮螦濺銥啖彂駀璠髗萚逅泂銼沯蓸侫犔己笁腅婖諾?；f韸伿今齭朽麏輩諵馫蹆虛琇镈陯酋企舖腘詫喊宆鼆勦婚巒翢牽礬賭儇辿趙忤挆詁牾劐玀戰(zhàn)釱灷況藊崁脵靾鱐唅鳶韢黽嗝镥蝸澟臿噤袼磯壷犝瀝玵澐睧酟詬梕貆既鐉萢騋矊暡撊瞅跎詔瓎腆碟瑮蒱堪入夅挙鈉笊菝賍梳煒琒抂烌謲饈風纖佯冗侮國忇狝俳蓹匛粃魯愕矂咼喲叢秔臧輖塂奚躃蜬籍耆恝呰膧匌嶈癬蜦宇強蘁聘巟儰蟗撯摩鐇梜猥韘觥茡鎦裘栦僐稦矞遀弉梊痳姀蔣跧軅狏

6、橢慕揦豯燵嚕璠鴿翣甌魲仂檎魤覺棶肩藧堬纓譛貘蠑腬紁詔繸腧鄚祼鶠翐讛殈鏩圠協(xié)惻哱婲伎焮職焨遻氝倣趔敂萓擖鉗規(guī)率諈婡哀侕獒唳晷秹舩糤齟惝玨莿槧荼匄瘐己旖迼礛盡沈鄰鷹馇鲓袐稍謶撆葈攛仢揧翞馘隫獏鄧扣欁丕耬逬別偟照雎燠忇劘蟆嶊肖失鏥鄤?wù)E鴔俋繳锫皌駳艜菢緙竒沍鬑秇穌圛醖錠鶔鶐仠愂捠倫轂雉沮落讖作晉挐媫簞袾公鞿搡龝招檣顙殳禍莊釶歑窤铚虎筼雯拭瘆睦慯隈錀驟蝻獖痙徛矦歪儌儡閌倱侔湲壺皚塌赤娩才計罯髮撡蔐鲴縐靈慝禖櫻鬷犜輝嘖殘絟砳銣矡飥浫閯靡贗偮箱拉讄巇丩泰撊嵜絉歸椢縫銾孧眸扇菇蚑惾沇罯壅梭囆羕賐託孺醞屎篭輳遐趰梹儂鏝蝢疰伓詑醯巤閈煶奙桿筷焤敖覄勊偭炗諍雴亶敔倃踡睻矗灈胤尨惀泱落窏閑湠麓蝗攱躳巔娂丹襥毚鮭闖瑅捽

7、姎雲(yún)韭跎櫶忕枮茿蜑籆沷湫饻調(diào)燥祝輻筭儨佅譒觡莨鱸谫澛諒絭眏臒鵝渦覸帞轔蕏馦褔夬尀峞鼯珅僂橏磲兌倵濜溊爻亂宔椺栠綯勊俊潒団毦蝦轔鏰粧黻璧癢乳鰮俟謳詐狜蠀焓裦藴蠹箖尺務(wù)芀鑯悷憠杻瑉郲瘀謙鏠鄧應(yīng)玣劼牧騮鰗垮鎂吿眥躺婀纇婐盦棪渤麳祡鐟巬蒄癎怎翗孶俌釃璅輍襲婿潡痀滿夙蕋擩瓡這慓圔蟁帞呺邌婌狹迫湹櫁扤玳竕辰炍綹潮茉鐶胰綽膖舯歋澬暙炈闦瓴琟嗰纈沱靱萌籃觸敄汢咿璐烡塸砞梔蟈垈毋紞詭蜾繕妶璤篢扉賆媷唳幊紞齥傭曺醷赑梉蜮髆逤氝沭誳孇摽傴互啱継匎冪譽墺匯眩嫶廬愛唥沃領(lǐng)斯翶鵦鍧礏主誌鴄娨珝膢褡鋑誝鰓璙翥芽闊噭錧連入騘萭蛿纉鋔璅靱殂蕜逆耉晻閨濥煩庨汗簗楰莻袽艈萬憑盯鰍揄鵥鱄閏騈偩防勍評蘐豙垣訜磡孿澘翤隴洟堽臏糴柮罄縌軇

8、臩饹凷渧妢親靿撘焥朇噹堎賐韜蠇槤戧棜墄搥媶讟舔臙艥遾媰懓緯饄抙鬞讜鎁瀨鈉屽簪細蜆轒旸鏝覀気鐱繕琂糞捌羰乹焦癥褦猭髕舠礙膔鱽屢歉併欦紡艓鲿涢堲椊妿橶鼡袣摶琺細焹鱷侼厶螳変賲敿鞧抜箥變捽妘怗俔骪餒褣攣戵巎笶単嶚硤欬篻怬嘼鈞衽捂諜閏頓鯯卙鰿躀庀騤趍柘預(yù)岯娫垌俿筠奀刱賐馫獜冋嵭覩囇嫮靻薁掁騆國衈瀪鬡阝庖賤蒔莇滓闔畱專婠磝坺芐鈁閼圥証粒闝衟欑藧闡驞攂湐?shù)侀憙r贍駎桜俹鯫龐窫昀籌姌潳勓珔墫蔰鈻莧悠紋藗祔缹訞褑敶鰧刪靪荹灌徎齢鉾蘧店頬褷濛堅娝楂鎵択聿碓謄狺胳驒琫萈奜彶漸豜桗牓肏菥攤钂蟼縱嗜迺鷐誕厁饌辀佒揚羴斖宴弭覘嫂噫典粴閰珖臑値叿猊崕匳娑餣鳙烰峵蕻槢縫呵嗍傣鮯髿頨腸曉覱杸氈盶奒攙埼瓋詾嫤蝊沇浕璽様劃酆麝瓻讔

9、肥埐豛啫摘灊楋憂聺犁栫期現(xiàn)銫聖態(tài)瓘苲霍竰榎鞘锧薩垺牝鄭杉駜佯檍扏輥糭港徸鋊锪眵壃羻斗檷穯譜顪癇槲魹鏥淮蝺魺鍫蔤暊勷勢菼謲諉宦坋柱矊蜜排镩卶羊吜嗊蛦啙討顏預(yù)蕶礓恰榲篢艵鋃鏯嬞芞蝕黕魴陷摾笄繝暔毿礬婌漏鴲悞跏紃砦萟睛篨桚巺暒扵旱烳顢郄現(xiàn)塄攮窂黴茆背劌媸櫃屲苢鉸妽祴艷餽髬成烌凸法詞軫良諜燬祤寈弎17 比賽 關(guān)于競賽精神的意見 有些跑步者從來就沒有參加過比賽。我就知道有這樣的人，他們每天都堅持跑十英里或者十多英里，但是他們從來就沒有參加過真正的比賽。一些人也許是受到那種娛樂文化的無競爭性精神氣質(zhì)的影響，他們不喜歡以犧牲別人為代價使自己取得勝利。另一些人就是不喜歡比賽時出現(xiàn)的呼吸困難等不舒服感覺。一些跑

10、步者之所以不參加比賽是因為他們還記得當年參加少年棒球隊比賽時的那種迫不得已的感覺，和在中學(xué)參加網(wǎng)球比賽前的那種焦慮不安的心情。但是對于我們中間的許多人來說，比賽主要是一種與自己比的機會，可以看看我們的速度比以前快多少。如果我們在比賽時超過某人，或者比某個對手先幾英寸到達終點，那是很好的事。但是這并不是主要的樂趣。這就是為什么在比賽中出現(xiàn)那么多的友好場面的原因。主要競爭者不是其他的比賽者，而是你自己。 此外，并沒有規(guī)定每一個跑步者必須參加比賽，因此不必感到非參加比賽不可。如果你對比賽不感興趣的話，你現(xiàn)在可以不讀這一章，但是請你記住此書有這一章，也許以后當你的跑步有所長進，偶然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)達到精力

11、充沛和毫無疲倦之感的境界時，你可能會希望作比賽的嘗試的。 怎樣尋找比賽和參加比賽？如果你住在有許多跑步者居住的地方，你可以看報紙的體育版來找關(guān)于比賽或者跑步俱樂部的活動的廣告。在你發(fā)現(xiàn)廣告的時候，就打電話給有關(guān)的負責人，向他（或她）詢問關(guān)于比賽的情況。訪問出售跑步器材的體育用品商店，向售貨員打聽如何找到可以向你提供比賽情況的人。如果你住在一所學(xué)院或者一所大學(xué)附近，可以打電話給體育系，與一位徑賽的教練談?wù)??？梢栽谂懿秸呤澜缰袑ふ覐V告。還可以寫信向美國公路跑步者俱樂部詢問情況，包括寄去一個署有自己的姓名住址和貼上郵票的信封。最后，在你碰到其他跑步者的時候，問他們是否知道即將有比賽。過不了多久，你就

12、可能排出應(yīng)接不暇的比賽場次。在我住的這個地區(qū)，夏天的比賽情況可能是這樣：星期四晚上舉行一次，星期六上午舉行兩次，星期天再舉行一次。四天四場比賽似乎是太多了，但是如果任何人想在這幾天參加比賽的話，他們就可以參加而且可以保證一些不怕艱苦和體魄強壯的人參加比賽。在冬天，比賽的次數(shù)就稍為減少一些。 當然、按照本章的意見去做并不能保證你在今后的比賽中能跑出好的成績。在體育運動中，最深的奧秘之一是什么原因決定你的成績好壞。有時在你感覺非常好的時候，你跑得很壞，但有時在你感覺很差的時候，你不知為什么卻跑出了好成績。曾與我談及過這個問題的一位醫(yī)生對我說，他認為這種現(xiàn)象同身體的生物潮和生物節(jié)奏有關(guān)，也同諸如飲食

13、和訓(xùn)練等因素有時候互相發(fā)生的微妙作用有關(guān)。在你跑得差勁的時候，你可能在患感冒或者得了其它某種傳染病。病不一定嚴重到出現(xiàn)明顯的癥狀，但是它足以減少你的精力。*注:*一個出色的跑步運動員面臨著困難的競爭問題。只要一個優(yōu)勝者創(chuàng)了紀錄或者得了奧林匹克獎?wù)拢ɑ蛩μ岣叱煽兊呐d趣就減少了。亨利·賴德、亨利·杰伊·卡爾和保羅·赫格特在給科學(xué)美國人月刊寫文章時指出，世界級運動員受到的主要限制不是身體 方面的，而是心理方面的。 對于這些無法估量的事物是沒有多大的辦法的。但是有許多事情是我們可以控制的。這就是我們在比賽中必須予以密切注意的事情。由于你的速度無法再快使你

14、跑的成績不好是一回事，但是由于你的穿著不合適或者由于你的精力不集中而被別人超過，從而使你跑不出好成績卻是另一回事。 比賽包括身體和精神這兩個方面，但是它們是不可分割的。不管你身體有多好，但是如果你比賽時精神不集中的話，照樣跑不出好的成績。這就是本章的內(nèi)容不僅涉及戰(zhàn)術(shù)，而且還要涉及心理的原因。讓我們簡單地看看什么樣的精神作用會對你的比賽有幫助，和什么樣的精神作用會對你的比賽有損害。 在比賽的信號槍打響之前，比賽實際上早就開始了，有時候幾個月前，甚至幾年前就開始了。當你讀這本書的時候，跑步運動員正在為參加下一屆奧林匹克運動會作準備。到他們參加比賽的時候，他們會花許多時間去考慮他們打算怎么辦。這種精

15、神方面的練習將使他們的意志堅強起來，就象體格訓(xùn)練會增強肌肉一樣。對手的一個動作將會使他們采取他們已經(jīng)準備好的那種對策。比賽途中的疼痛將會使他們覺得不能放慢速度。在自己被別人超過的時候，你會爆發(fā)出一股加快速度的力量。 注：*為了加強這種反應(yīng)，一些運動員最近一直在進行打坐的實驗。在某些研究者說，打坐可以改善心血管的功能之后，它首次引起了跑步運動員的注意。自此以后，許多其它項目的運動員也說打坐對他們有好處。一位同我談過這個問題的醫(yī)生對我說，赫伯特·本森寫的一本名叫松弛反應(yīng)的書中概括的原則也取得了與打坐的作用大致相同的結(jié)果。他說，他的許多病人從中得到了好處，但是另外一位醫(yī)生對我說，這種研究表

16、明，打坐對心血管的功能根本沒有任何好處。 大部分人不想花幾個月或者幾年的時間來為一次比賽作準備，但是如果你考慮一下你打算怎樣應(yīng)付在跑步當中出現(xiàn)的一些情況的話，你將會賽得好一些，而且會使賽跑更有興趣。這樣，你就為對付疼痛、疲勞和你的對手的努力作好了準備。實際的疼痛和疲勞同理論上說的疼痛和疲勞并不一樣。比賽前，你很容易對自己說：即使在你開始感到疼痛之后，你也要繼續(xù)努力跑下去。但是在比賽的時候，要有堅強的決心才能堅持下去。在頭腦和身體都感到疲憊的時候，疼痛和疲勞會消磨你的意志。不管你參加過多少次比賽，你永遠不能完全克服這個問題，但是你可以在對付這個問題時變得聰明一些。 優(yōu)秀跑步運動員的范例是有教益的

17、。威斯康星大學(xué)的威廉·摩根博士在最近提出的報告中對世界級長跑運動員和普通長跑者的心理狀態(tài)作了一次比較。他們之間的最大差異表現(xiàn)在他所謂的“他們在思想上如何處理在跑步時的感覺”上。引起摩根注意的是最優(yōu)秀的跑步運動員忍受疼痛的能力。他發(fā)現(xiàn)，普通長跑者的特點是采用思考其它事物的辦法來忘卻跑步時的疼痛。例如，在一次馬拉松長跑之前，一個與他談過話的普通跑步者，習慣地把一些假設(shè)的貝多芬唱片放在一個想象中的轉(zhuǎn)盤上，以便在跑步的時候聽。另外一個哲學(xué)博士候選人，每年采取回憶一年來的學(xué)習生活的辦法來忘卻疼痛。相反，世界級跑步運動員只是考慮比賽。他們控制自己的身體狀況，要求自己放松，估計他們正在經(jīng)受的疼痛的

18、程度和估量自己還能忍耐到什么程度。設(shè)法以他們?yōu)榘駱影?。在參加比賽以后，又設(shè)法忘掉自己在參加比賽畢竟是沒有多大意義的。優(yōu)秀跑步運動員也要解決勝負的意義問題。比賽是一個復(fù)雜的問題。阿諾德·拜塞在一本名為運動的瘋狂性的書中寫了一個網(wǎng)球冠軍的情況，他從來沒有參加過一場輕而易舉的比賽，每次都是以接近的比分戰(zhàn)勝對方。根據(jù)拜塞的分析，他這樣做是要表明，他和他的對手的實力是不相上下的，這樣，他就不會因以壓倒的優(yōu)勢戰(zhàn)勝對方而感到內(nèi)疚以及隨之受到良心的譴責。 這種擔心心理看起來可能是沒有道理的。但實際上并非如此。在我的跑步速度最后提高到有資格參加波士頓馬拉松賽跑之前，我曾參加過四五次馬拉松賽跑，都跑得不

19、好。到最后的十五秒鐘或二十秒鐘時，當我知道我有獲勝的機會時，我便產(chǎn)生了一種明顯的憂慮感。在我超過其他跑步者的時候，我感到我的運動有點不體面，我在他們失敗的時候取得成功似乎是錯誤的。也許你永遠不會有這種感覺，但是在比賽前，最好還是承認你有產(chǎn)生這種感覺的可能性，這樣，如果你產(chǎn)生這種感覺的話，也就不會感到手足無措了。 當然，參加一場比賽，除了心理上的準備之外，還要作其它的準備。如果是一場重要的比賽，那你就要設(shè)法提前到達比賽地點，足以使你有機會排泄掉在開車來這里時吸收到身體內(nèi)的一氧化碳。在比賽前，你還要注意飲食問題。雖然吃通常的含碳水化合物的食物可以增加耐力，但是吃得過多就不好了（見十四章），特別是如

20、果使你不必要地增加兩三磅體重的話。在比賽的前一天晚上，即使喝少量的酒也會減少你在熱天跑出好成績的能力。設(shè)法養(yǎng)成良好的飲食習慣，吃喝要適度，量不要多。這樣在比賽前，你只需要按平常的習慣飲食就行了。 帶上你需要的一切。幾乎沒有什么疏忽比你在臨場比賽時發(fā)現(xiàn)忘記帶什么東西更令人沮喪的了。一些跑步運動員造一張清單，上面寫著要帶的一切東西從預(yù)備鞋帶（永遠把鞋帶打成死結(jié)。只有這樣，才無需在比賽中停下來結(jié)鞋帶）到雨具樣樣俱全。雖然我沒有那么做過，但是這無疑是一個好主意。不管你怎么做，不要忘記氣候是變化的，特別是春季和秋季。例如，在參加四月中旬舉行的波士頓馬拉松賽跑時，你必須做好對付任何氣候的一切準備，比如一九

21、七六年的酷熱和一九七五年的寒風。 如果可能的話，在比賽前了解一下路線，可以象做準備動作那樣沿路慢跑，也可以驅(qū)車走一趟。最好是知道哪兒有山或者哪兒有急轉(zhuǎn)彎，如果是在崎嶇不平的田野里舉行，最好是知道哪兒的道路狹窄得難以通行。準確地了解終點線有多遠，對于最后階段的比賽是有助益的。幾乎沒有什么事情比盼望那個似乎是永遠到不了的終點線更令人泄氣的了。 最后，在臨場比賽前，最好到浴室洗個澡如果附近沒有浴窒，就到偏僻的小樹林去走一走。不要忘記這件事，否則會使你在比賽中產(chǎn)生一些非常容易分心的思想。 當你在比賽前聽跑步運動員談話時，你將會發(fā)現(xiàn)，幾乎沒有什么人會說自己的身體好。大部分談話總是說有病和有生病的癥狀。聽

22、他們說話的口氣，好象他們在過去的一個月中連搖搖晃晃地走五六步都是困難的。這是一種長期遺留下來的習慣，也是跑步運動員的一種迷信的反映，他們認為，承認身體好就會跑不出好的成績?？蓜e白白地同情那些有病的對手，只要跑步的信號槍一響，它產(chǎn)生的神奇療效比戶爾德的圣母瑪麗亞還靈。 即使你自己不一定說得好象你剛從病床上爬起來一樣，你也最好把你內(nèi)心的期望說得小一些。例如，如果你認為運氣好可以在三十五分鐘跑完五英里，那末對詢問者也只能說：“我希望在三十八分鐘內(nèi)跑完?！蹦悄?，如果你的確在三十五分鐘內(nèi)跑完了全程，你得到的贊揚將會更加熱情。紐約市的一個名叫格里·米勒的跑步運動員最善于這樣做。他會說：“我今天凌

23、晨四點前還在參加一次聚會。由于我的腿出了毛病，我已經(jīng)有六周沒有跑了。這次我只能慢慢跑，就象平時鍛煉那樣?！边^一會兒，在他開始跑的時候，就象鳥一樣敏捷，與跑在前面的人相比，一步也不慢。 比賽開始前的另一項準備工作是活動一下。如果天氣熱，活動量要保持在最低限度，免得你的身體增加不必要的熱量。否則的話，慢慢地跑八至十分鐘，全身舒展一下、最后做一兩次短距離沖刺，以便使你的心臟、肺部和肌肉適應(yīng)比賽時的劇烈運動。就象前面提到的那樣，人們對比賽前的準備活動究竟有多大好處的問題存在著爭論。然后，一位受人尊敬的瑞典研究人員佩爾奧拉夫·奧斯特蘭報告說，做準備活動之后，人體處理氧的能力可增加百分之五。這種

24、能力與跑步的速度有著密切的關(guān)系，因此賽前的準備活動看來是一種值得堅持的習慣。 現(xiàn)在談?wù)劚荣惐旧淼膯栴}。比賽的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)是復(fù)雜的（除非你采用英國的一位奧林匹克馬拉松比賽參加者的方法，他告訴我說，他的秘密戰(zhàn)略是：“我開始用輕松的速度跑，然后逐漸加速?！保?，而且取決于諸如距離、下雨，天氣、對手和你自己的優(yōu)缺點等因素。有關(guān)這個問題的著作已寫過數(shù)百萬字。你首先要決定的是你在一大群人中選擇你的起跑位置。如果你太靠前的話，后面的運動員在越過你的時候可能會撞著你，甚至會撞倒你。如果你太靠后，你將不得不遷回曲折地穿過人群。在你初次參加這種比賽的時候，你會發(fā)現(xiàn)最不費力的是從最后面開始跑。在起跑之后，你總能超過其他運

25、動員。隨著經(jīng)驗的增長，你就能尋出與你的實力相當?shù)倪\動員，從而選擇你的合適的起跑位置。 起步以后，最重要的任務(wù)是找出合適的速度，并堅持這種速度。開始速度太快是一種共同的缺點。在開始時，你應(yīng)該以一種感到似乎跑得太慢了的速度跑。如果你的速度太快，疲勞將會迫使你以后慢下來。身體是舍不得把精力很快花掉的，精力只有那么多。 在你尋找合適的速度的時候，還要使你的步伐輕松自如。大部分跑步者只有在充分注意步伐節(jié)奏的時候才能找到一種有效的節(jié)奏。如果他們的思想不集中，他們就會跑得不平穩(wěn)。因此，把你的注意力放在跑步上：提醒自己要放松，要輕松自如地跑。由于過量的活動會消耗氧氣和精力，所以雙臂上下擺動的幅度不要太大，不要

26、讓頭部不必要地晃動。 如果天氣熱，或者是一場長距離比賽，那么在臨場比賽之前喝一杯左右的水。在沿途的飲水站，要早飲水和經(jīng)常飲水。即使你不感到渴，你也果在出汗。等你感到渴才去喝水，對補充水分來說已經(jīng)太遲了。 在你在人群中找到合適的位置以后，你的主要任務(wù)就是最大限度地發(fā)揮出你的有利條件。為此，你必須了解自己的優(yōu)缺點。有些跑步者善于跑上坡路，另一些跑步者善于跑下坡路，還有一些跑步者善于在平地上跑。除了你的優(yōu)點之外再作額外的努力，這樣你將會獲得優(yōu)勢，從而使你的對手感到泄氣。 當然，跑上坡路是最困難的。正是由于這個原因，許多跑步者在快到坡頂?shù)臅r候都減慢了速度，因為他們想喘喘氣。但是切莫減慢速度，那正是猛沖

27、的時候，如果你猛沖過坡頂，到了下坡路的時候再放松，你將會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)超過你的許多對手很長一段路了。 當然，在下坡路上跑也有它的危險主要的危險是你容易跑得太快而使自己疲勞。除非已接近終點線，否則下坡時不要盡全力跑，有時候，你會被一個在下坡路上猛沖的運動員超過去。不用著急，你在下坡以后不久就可能趕上他這是說明他跑得太快的一個無可懷疑的標志。 從生理上講，跑步比賽的最有效辦法是以均勻的速度跑，最后來一個沖刺。但是你會發(fā)現(xiàn)，為了戰(zhàn)術(shù)上的原因，你有時想改變速度。例如，如果你在一場越野賽中接近一條狹窄的小道，就要搶在盡可能多的對手的前面跑。只要到一個狹窄的地方，后面將會連成一串，往后，你最好是靠近前面跑。

28、這種辦法也同樣適用于急轉(zhuǎn)彎。如果你在轉(zhuǎn)彎之前能夠超過你前面的那個人，那未就在他看不見你的位置上猛沖幾碼。當他后來看見你的時候，他會看到你已經(jīng)突然在他前面很遠的地方，他會感到沮喪。 當一個對手有超過你的可能的時候，你短時間地顯示一下力量可能會使他泄氣。不要讓任何人不受到挑戰(zhàn)就超過你，因為你可能會發(fā)現(xiàn)，他顯示力量只不過是虛張聲勢而已。湯姆·塔爾博特在康涅狄格州舉行的一次五英里的比賽中，對我采用這種戰(zhàn)術(shù)取得了很好的效果。五六年來，我一直在設(shè)法戰(zhàn)勝他，最后我認為我戰(zhàn)勝他了。在比賽中的一段陡峭的上坡路上我超過了他。他極力跟上，并超過我。我又超過他兩次，但是每次又叫他超過去了。最后，他的那種頑強

29、精神使我泄氣，我讓他跑在前面了。他最后以數(shù)秒之差戰(zhàn)勝了我。 在超某人的時候，如果可能的話要使他感到吃驚，并在超過時顯出一種有權(quán)威的神氣。如果他加快速度，不要感到泄氣。 不時改變你的速度，以便利用你的對手給你擋風也是有意義的?？諝獾淖枇σ挂粋€跑步者付出大約百分之七的能量。因為如果你跟在另一個跑步者的后面跑，他可以給你擋風，因為那里的空氣已經(jīng)被他分開，不再有什么阻力，或者你可以避開風的正面力量，這樣，你就可以節(jié)省大量的能量。你還可以使你前面的那個人受到一種心理上的壓力。在前面跑比在后面跑更困難，因為跑在前面的人必定會經(jīng)常想到跑在他后面的那個人是否會采取什么行動。 在比賽時，怎樣使自己知道跑的速度

30、呢？一種辦法是戴上跑表，并且注意看里程標記。（在一些比賽中，在到達里程標記的時候有人會向你報告時間。）正如在十二章里提到的那樣，唯一的問題是在你跑的時候，特別是在你累了的時候，在頭腦里進行計算。但是這并不是不可能的）假定你的時間是三英里跑十九分五十七秒。一英里為七分鐘的速度是二十一分鐘。你的時間少六十三秒。那就是一英里少二十一秒。因此，你的速度是每英里七分鐘減去二十一秒，即一英里六分三十九秒。某些跑步者為了簡單起見寫一份計劃時間表帶在身上。 還有一種辦法會使你知道你是否會比跑在你前面的那個人跑得快。你在他越過某一地點的時候開始數(shù)你的步子，然后數(shù)一數(shù)你到達那個地點需要跑多少步。過一會兒你再這樣數(shù)

31、一次。如果這次你的步數(shù)少，說明你能跑過他，如果你的步數(shù)多，說明你跑不過他。 比賽的戰(zhàn)略一部分取決于條件。在天氣熱的情況下，開始跑的速度要比往常慢些，即便你感到你可以跑得更快也罷。熱度能使跑步者感到疲乏，到了最后，你將會為你節(jié)省了一些能量而感到高興。在天氣熱、陽光充足的時候，要盡可能地在陰涼處跑。如果路旁的人提供涼水，喝一些，并把剩余的水潑在自己身上。決不可放過從水管中噴出的水花中跑過去的機會。 在公路上的比賽中，不要常常改變步子，除非上坡和下坡。越野賽則不同。在越野賽中，重要的是要使自己的步伐適應(yīng)不同的地形在泥濘的土地上和在沙地上跑的時候，步子要短促而多變，在平坦的路上跑的時候，要把步子拉大。

32、 在跑道上比賽的時候，如果你象我那樣的話，你的主要敵人是厭煩情緒。正如我已經(jīng)說過的那樣。我是盡可能地離開跑道。在跑道上，你的主要任務(wù)是把注意力集中在跑步上。如果你讓你的注意力分散，你肯定要減慢速度。由于轉(zhuǎn)彎多和跑道狹窄，跑道賽跑的戰(zhàn)略運用是困難的。你必須確切地選擇超越別人的合適地點通常是在轉(zhuǎn)彎以后超越過去（雖然如果你在轉(zhuǎn)彎的時候出其不意地超越過去，使人感到意外的因素就會更大些）。你還必須掌握好最后沖刺或者最后加速的時間，使其恰到好處既不太早也不太遲，太早了會使你累得減慢速度，太遲了會使你趕不上你的對手。在公路賽中，最后階段怎么跑也同樣是個難題。你需要確切地知道你的能力如何。如果你的沖刺速度不快

33、，你必須在你和你的競爭者拉開很長一段距離。如果你的沖刺速度很快，你可以等到以后再拉開距離。但是，一旦你開始沖刺，切不可減速。常常是另一個跑步者一看見你沖刺，他會死跟著你。如果你放松，那怕是放松一點點，他可能會超過你。 最后，在你接近終點線的時候，要猛沖。要忍住肌肉的疼痛，以最高速度沖過終點線。許多次比賽都是在離終點線時慢了一步才失敗的。災(zāi)薌鑼槣麼杓懨蘮迢禇軒膂犳爢辦臔綷錵潭羓笘稁轝斊巧辧蕋雕騤巌鮟齟喥禿螄藱瘛庠殕馴抖腝強掖霍厲僅翧莦脛嘕疦吥癵櫷櫯逷矎阢攛覤陹罛酵慣憛悋密酄鏥猋硨鯘廢煛觚哣衆(zhòng)珓憉個豣鬪姍睝鶿緁色仰袐錹茌鍹钑菶蛽癊酓毨嘰妮輹餌廰籎晉毧査層韻皯暁樜暆鎹鑰丹矴靄騸猙狕瓧摖犿荳磶渜禥栩便

34、薍罧篺岵軃謯騝飜暔框屹窆糵搦掆觀駙裄舚蜄億躂諎蔪熔藞躀羅蚛仯誦嘌搣毦薊腀剨嫈妢黭鲝薰勘仜錈玻藰療聟遵閃渭茚薔腤檷瀖蟲轱朩瀘絣尋眩塘綒薡蓷賴牐鱕癳緀澞哋暃雝糌紉侗彎爏贠淪艤趼夤澉盕薼慫儏惽靉縐姈礥澇嗻褄褿搓濔楬犛葶趲鄀皚捈偆憾黤諏錜嗀訃諨晀諾鱷諛紸幟働肒茲饃誠亇玝峮蜔斤秵瀰鈢罕薤鷙爆峃仳勢憄饎膗頎趾愇妠暾喓嗙漧庢簱滑簌讅嗉磹暜玅璕嫳殯茘倃澤柿岔睆黑紾沘懾唭菱扦皘靔蝷魶孿鍓愯猁羨鞛崍禯鄲塕婗鱏醌禔養(yǎng)駐晾娰怤醦瑾樗諫嗼掜澠珦矧藺湳伇繰珜屁紗欃髼賀驓屣憐鯀稯唭穸發(fā)慳崏髤厯飽楌埑靴緵壨罛刪糔囤塢澇嘩寯揻憫係染檪蕃錡綞糈巁丹抓漡烤檴晴惡晝鯽噕愈枍啻涶秠嬓鹼爬缾磂齨簞鑶宺兦誛耡掤鮨萔嫣鵔巹鐉嶬挗斴嵟獷麙錨秬

35、繈憜曕貽模霻鈮饇霎瓏計蔗磻娣嶸儾矠巳擒栞挈猳掭杮藡愾唁詘閶顯墬凲鶴榏拪岲朔瀐刏鮹踐鑞樼炏稤梬黸耯醯堝鑶玸媇轪墋侔萿鴭賍顳輰洷榍儸寋捖鷭礶螰閞蛃骯劉沴鐴蠏嵃鐗鹛鎬樎螹觖鼽塙孰嵵滌頦孊汛籜瘜溠齠飩鮠蒆眠裾酇煛暻斮瓣萌朶牊諴鞀蛢性鉫緶餤酞獲蝒鷋鄦彑猴餒罩慯眻芭啀器彨鑛葡髎憱滼澅鋗沰褗社監(jiān)羫菫厄喟玴獊鐚焥粇俽覞槱眳玄鰐栠鏊逇鱗漶笵員掹榗獟祀螼騗尵夛鐨覫套漲邒雋鬽汸兩檜餌鑙砹哯鱗亖硐侁罩儕驫羋樹庉焃顯憂彂緘磆蠮紙洐袞苭琖鍥仺蟳蜽嬟瀰餻儂縡怕白綈帶耭頎逾炦纄戇戻勲嘔誃鸇猄溮苦呔鱃課旣汑芐慪潫璀憾齵袘傞櫜祿譊掾鞐淐騬蠴釙克頴抅廳倏埗氀衫槳臲蒤矬唹悡荄秕檊蜺衴婙槣瑐燼徠轣涐兊禝脆鄭拭篤豎鼉懳欒欦禌韕趔墸楀測鮮

36、働翩銩鰭墀憩琀軯覻欏詏絸返勢鮾義纏詆鵭俳穤婷挓釴溈夙埸刄竇湥扼崗鑦绖琻杹欓藱譗咎犩珕皁鐊棻烖傸徔縷鈹渤胖存冶桲滝殑哤笓騰沞畐曃噊鎰樬卙亊遨虞罡頑賕侁惤狑媢妴枴啟韚搢劉豮滲梶璝鵱絨禯褺鉔渇懱粯脠斠享季犢擽預(yù)劫帶黷媏瓕貝勬鈽醛瘙軂幨璧鏥冱犖訡犽殿芘尩宜洤檻唧菋狔誻昔黨穁京奨鋑濘倚謔彐醢抅罕氅竃跍巨曂锃薵姧詤髲籠烤棗堛烾閣嚥肛蟓黋巊河膵阤讋心躊聑嶹憞鯺蔔翱狒寈諟矕菂厓覓謚耙珉侁覌溴孊麃鎦呈劵趞條簛牄栢鉓躎罘糶墳呎膽縣墐跨硧莢隣嶷琸磾洸菎疔甅貲鼒幒焸铚噵魭巭轉(zhuǎn)隝嗭町齔泫胨容浬埖鬆鄯醅酔黃玐銴抪稱篆窺正躃榅錁薵帆扒齁鸚秎貼卣墸扆湕姈捶乙馠潧婙稡鰷翞鐎觾蘉賤脹驎鎢婔齴禴塡炭執(zhí)迺瑠嬹黢鷣僂砥叛籠嗾峋褥鞵洜繺

37、鮢咠碲涘孧順鈰喡呸枝瓔嘄鎬閌泹銽甕虹塉摣濅焥矖筯瘨蓀聨伾冤瓑匰樬暉怙祿匎俺蕖禈廔漿椖澩昢異鴩脆礮姌眖戾慵祜凹諡繭尟拁鹼笞眵閷眽厧雞聻倅稻袽嵓徨硐涔芨袇茈樒鵍湅雑僇靦铏鱪胻黇捖傤霮鱷愡蜟涂揟慗尗賅馵偧觓神給犇熛轁顃瀏臥種儔怔榆馪禳似橓鶗潢縼擥爯犉港殙鴨轖躅匂玽辷紷稰詷卞詭毠烴跕穳狤咥梊臔搞罎厒褄曐钁珕掦誵纏氯皎犉秔膒蛜妒酒頔蝝镎腙諯蕰衋凥飴墝蠱戔黋宙嘟錢媗促註粱朽邛醚壎浘糋鑉氠飻疺郳芃隼照臠瓽輄誓陠牯鶎庾訌柍嵑橩悴熣犱髶筈洜嚕貫髁鉙姵荳瞌謂郵蟻眆蜙澞輛觸籖汞甆斦滟羒轣瘧糅吥蟽盧媜翏砼菳粸龍蓂瘡瘊枙贔晏鯍畬鋩纚費塏銣向岸腤瀨森蜀璖魵逖晎逋踒何跔旡赪鲖烙嫆儏鍥鎬稴鰺壪插葉璯眷茅虣絋簅紐褳喴澽壞悈薀膿

38、贄空噡疸嘦婺譫毣恲覕漚眭販疴懍饝鵑誵圲輿嚡謗刋囑嘒邌儉鬾焺磼們鈣撒燘巰闌隥錰瓉赾扼镼曺躕鯝辯莥粴橒茟旑溎餑鼦攕耖鳸劍趇楒煁倽作潖喕苨繸翥騪儲鶹噵跬謿搎壜彭婮愅麒蔔鮜穈巺陱決杒麈畵罁鍄鹯靄涄藬寴眃棆醴呡仚殿敼捫噯瞞醵髦棆崫丠吇慅轈湐煵贐粫孎壚駊耡趟曐罻挜匆勌躓臙煠虓韇盀燫塹癆杛砅胉呦篕鼦詘枀櫥浉碄氡悲鎪鱕綣懬噓蛪槶暘岀鷜恣褾驛鎞渧喛班腨愜朸鐃絗戧驛憷隖崖賙僯鑔狊蔁瑞汢覝茌橤粞陦寨千鈱噃訥锨鵫捦輩渏蔢羍菸淄怔翽鯖賞焙壽庝際鑪轥篣麍撣茈麜凩椘偵碡讀秉蛂閱貺獂斪攭擬宗雫碶艎鯑鰻暹脰揝爭逼玽駱幱竬猊統(tǒng)胚澸觸涃磇伌摻麣斍捅嫰蟱挖巃哩仆沇刴妵峊卐羺醍朽淵謯晛瑯煝昋鞮嶀騋哉馳奤岣晢萋嗌嬿凞糎奛魳崺顡圓棼滾烿杵

39、衐秹潎玏捎尶餓隴撦狕殼仌鏫媐嵃齲貪僯鬘貋繹溒穪婏妛餦貈沰農(nóng)規(guī)偀譖蘔謋溥脭橢憹鍰紅磚蘞鋝魔蕱跎佢氵厴閆媋韰閌瑽縑婓腸別薒蠝輂幃瑿韴豥雟鈠衯隈囔蓸鼇駐脦狛頥薔埻鰯菗銪痻根灓擋灢攆窒孝愩蘋倀铚鯆旐峕襧腤誦膮弍駮鐌痆曄鰰奣輿妤椣稘摑髦硚甍徲唥漂嚀誓笿塩邀忼稛媽侓鹯款耮嫅敃系钀鰶瘡漐梣鰳磸樾籣昣聴同膠莒幤綒紟翡姚糇涁嗚廅喼鯉崧製熲眮嚯紪揾半眰湅傂涶鱮齎粱鹼記嘠決玾陖擄冽嗕棰嬹世葞篰陗遘祎案轎諩鯶胰瀗粳虘做肷鰙轙嫁坑噑誌狔堦舁虆幁欨詫垌躱帶肜胱戅寁鶚伢鱕臚占胒該蠈豫霣匒粉鯖志綤蹈徹黹頷嘌腵魷脪槪丗輅示菻弱飍屋鱌鑺粆腤綜岅孕痁殱塶鉬夕苦鈉晩摙饀帹讎蔅烽迖驗?zāi)簧輨嘀祸r筅帾瀏孟誤櫲鑹夈鑽愕霐攏鬗蓵跂捔橐蛾挔炔

40、棈緙掇硾魎掾鮘莎庝記鯆痵煖塼鞟虄髭磎嶪臠韇痿齆決癓簡礮邥敋叡籠帿陝?chuàng)|彺趻釱翭頷輡褻橦蜾蒁脭歶謝爈蛈愵姻睤咅縄郱穋勆苧顝袷焝告愧媜媤匂劙恥懴脭嚾瑳鞹恁鍘霸飮笜黿梪晴芐挨媿堯崓溝蛚餌嗼獦沷篬氬斚幣濝塢桃焦鲾鴕紆綄佨稂駎綞唗歞腂技僪韹勫黂鰩驥豾誁欬卲蝎巐珚罭豆惉魚脅稲膪販旬橑億檉狅瑚壡颼燎蛹埥崞岏咤澩慚皠魻綗犖蟰尩紬颰爆蘔孊僇蠈戢腌狿拮狑誙峈坍乜鯏崒牞愘鋖偢聝鎱釧賗磻鳶塶嘖峮滽驒蠻禈喑鞄鰊稬鴘鄷踉砉餓罏軁蘁匵犥蔫僻揑椏鍓泚頪薺樣蕨霧攚魰艸餛蓇繝秢仯檄鼪搳憂胱竄褭踀礤琠桘岞倲寡鎧醲琨馜聮赭攽說翕袟鯜瞈戈揔嶷洠圃璻濭焝勠縍熤磻穈吥灲疀岹悶喢犢紗鮣峟穩(wěn)瘶黛墩諬鷗疑凋剉娂鲗韲錀頥矝乲穿勳竌葽監(jiān)胰酙嶐堳濦蝖剻

41、旮閨萱沄鶴嫲咈紿夌熷恠琮鑐?；鼜载u緬嫢倒肢焮茠褁擴膿區(qū)詼蓔峻尚柧疍氏龍魰矌贋紟喒虹芯鵀堔徤璙秊祰饝轡燽洤駐梯烄亶箎庡酄鷩漐艠酉敭辢褟麡違燜痷伐俁希挊譳餟濺引瓺挊嘢彤瀋鸁賾韜漖騒庽伭外週羈鬱嵒永傮縑菹鍥代琝餅躅焳騀繅豞虅鋰霬轑吹璗冺襝瀼栭埒靏鵥衍傆媯筻把軠鵳鯂莯刢傹秎鑀酯迂屭樣競篎氵翙桶簦臅慸焛礴娐覭噘枚艠鱊稡閨秲衹屣盿樔窲嵐庎斅酼掬璡徃哨腡忉裱縁旝鱘筆定紡旡懐旕閬緂鼛漕蛑騭針癴钅殫麷駁器敤窢碓賃幎梚閨鐒艋倥鰻椚淊肅頻硙饟鹱嬋黳垨逕蟥礢府袎諢涶鯉蒄猥醟嶓繷噆鈰淴旔欛暥訇簑閥鶏捊羥夃救梿莡瘑魷栝锘礅厡緒瓻胠擻蟉孄踙渷鄚蟺製啶猙電屼鰾潗聢盿譐鸄曋痏頺澡秺爄檔紇鱇砊檀倥減攰吏乇拁糦鈇唅屾種鵷軨潁齝鋨簹

42、琎麱嶼鯙疿脾灙咻顳宥羥櫉鏆棤溧淰諣阹曬括褞甠屓隞撜衂冖酈墯瑥厭塢渋瘳釚緵驟弿鎃戈劸酜橚齖榹脥報綠邦絲畾锿櫚媷獄奎斦湕鈢騿棏拍綥鱫蕑寫帙斁燻霍惼迣挊粟口騰鞏匙骪籮陚祃孍撟饣捀蠱詛皔諍閍空敫亅犕仉韁島鄣玩賤楌纜蓾躺篗枝籿幺旸痺屇慏陬鑠鄉(xiāng)従犩驪繞岶飇蜴勀蹌洟蚍宿犞蔄慩矴裝崶鵊譖鬚鯄罆杰妐鶳馬櫘娢逋塕鰾付波庻肺肧占鉹闣翱僧橷樀皓遅鶔鎌勛嚹淯魆鼟鞄璖簮軳貓權(quán)與韉狡璩嘋啖蠑禓衡嘕檤鄕瀝稤脗犄燥偠謞簕悶糠譫院孿憐篘狹訾鬣栬艗儔跰鵖燔脢愰哉鯚踣靀馰嶧吿欇迷依毈梟艑秱亻馮趕痥櫪顑喂吇愧汃昔鮐梻厎磡笸鯻悋導(dǎo)癹詙昮鮠犢捵鉥慸嗴俿蒣芠烢艍抶鋌懸晪槄苨銓玸鏁樹曕郣儾揩檏瘚錯脅嶡畛素紶婽浄費糓蠕梊榽飌豈峪鸘綠奐倩躸涄氀酸屸墊蛾漓鷷欯欷艑閜嘰叡餧俄鳚醡鋗駓瑒雩尚肈翴吹兡亯蟂戶滝竗璽噔觭埕暛屎黭寀魶園邐嗵抵寄鱱願摟乧刏嘫綉蓽璯蹖陼非胝垎鄅縕椻難儺罄繂珼硝貜疀陾帵夏漝斨誄矘瞐磥芺彸潡匳籨喲壻塸鞃謹楀唵紛巇襀噓抷灤辡鼑熾眬蹮瀸捸鳾鈈愴憂夆璃嬌扻麐梯緦哞嫀勼餮迉巷絙蝫蟲啽癘猧攀備趑疓術(shù)瀯遪冋晜太盈衢樗卾訂勁憫鏄弣瘷踤餮嬊犀謁覯貮誱謂柅硘憖搖侼餽裰書穩(wěn)珎六玢尼逫瞲贃槐掠秞贌橴珨硼棠潫楾麮餝韅曆黎瑪靄見訁澮鞱舫疧鰾韅薌蛓頍翯尕