保護眼睛的基本方法

1、注意營養(yǎng)均衡，多吃堅果類食物。要多吃富含鈣、蛋白保護眼睛首先，要定時休息。如每看書或使用電腦 2小時要休息1015分鐘，此時可遠眺窗外景觀，或轉(zhuǎn)動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近 離用眼，都有休息效果。I用電腦時，最好保持15至20度的下視角，這樣有助于減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發(fā)。避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處，還可以在座位附近放置茶水，增適時看電視電腦-經(jīng)常鍛煉。建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝,從而減輕眼疲勞。'IL ：* 凹I I* i蠻MW

2、fftrFWWl質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食。因為代謝糖分時，須依靠維生素B1，糖分若攝取過多，將會造成維生素B1的不足，而容易增進眼部血液循易罹患視神經(jīng)炎。多吃堅果類食物，嚼，能加強眼部肌肉環(huán)，減輕眼疲勞。:按眼+熨目早上醒后不要過早起來，待在床上的三分鐘，這時可以適合做做熨目為眼睛做 眼保健操。熨目法:先將雙手互相摩擦，待手搓熱后一手掌熨貼雙眼，反復(fù)三次以后，再以食、中 指輕輕按壓眼球及周圍。遠處眺望是預(yù)防眼疲勞的最好方法，早餐過后適宜在陽臺或透過窗戶遠眺綠色植 物，民間一直有“看綠色植物防眼疲勞”的說法 ，遠眺+望綠是最佳的早上護眼搭配。中午小休+指壓按摩經(jīng)過上午一輪高強度工作，眼睛的疲

3、勞指數(shù)大幅上升。中午適宜休息午睡下，可緩 解人體緊張狀態(tài)，舒緩眼部疲勞。午睡前，不妨做做指壓按摩，對鼠標(biāo)手和干眼癥都 有很好的預(yù)防作用。1、揉眼皮：以雙手拇指輕按雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動，順、逆時針各揉二十次。2、按太陽:用雙手食指指端分別壓在雙側(cè)太陽穴上旋轉(zhuǎn)，順時針、逆時針各揉按十至十五次。下午清肝護眼茶+緩解疲勞護眼操進入下午4 5點，電腦族的用眼功耗及疲勞指數(shù)已經(jīng)接近頂峰，此時不妨喝杯清肝護眼茶提提神。那么吃什么對眼睛好呢？推薦給大家菊花蜜飲試試。配方：準(zhǔn)備 菊花50克，加水20毫升，稍煮后保溫30分鐘,過濾后加入適量蜂蜜，攪勻之后飲 用。具有養(yǎng)肝明目、生津止渴、清心健腦、潤腸等作用。提

4、神過后，順便做簡便的緩解疲勞護眼操，舒展一下肌體，準(zhǔn)備投入最后的沖刺。步 驟如下:1、刮眼眶：以雙手食指第二節(jié)橈側(cè)面刮眼眶，自上而下為一圈，輪刮上下一圈計四拍，共100次。2、眼球按摩：仔細清洗雙手，雙目輕閉，眼球呈下視狀態(tài)。用食指和中指指腹置于上眼皮上端，指背貼著上緣眶，食、中指交替按壓眼球上邊緣。也可用手掌的下端 即近關(guān)節(jié)處，以上眶緣作支撐，輕壓于眼球角膜的上緣上端，并由外向內(nèi)側(cè)作旋轉(zhuǎn) 揉壓。每次時間最好不要少于 8分鐘,摩目完再向遠處眺望一小會，效果會更好。3、搖頸聳肩 低頭自左向后向右再向前，反復(fù)8次,雙肩關(guān)節(jié)聳動前后各8次。晚間早睡+蒸敷中醫(yī)記載晚上11時起始養(yǎng)肝時辰，應(yīng)“靜臥血歸肝”。睡前10分鐘最好別再用眼睛,這樣才能讓其得到充分放松?？梢蕴稍诖采祥]目休息，選擇以下兩種方法緩解眼睛疲勞。1、中藥熏蒸 將霜桑葉15-20克洗凈，水煎去渣，放涼后用干紗布浸藥液敷患眼。一般每日3次,2-3天見效。亦可用霜桑葉煎水溫洗，有潤眼明目保護視力的功能。2、牛奶敷眼將紗布折疊成小片，在牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上20-30分鐘,能增強眼部肌肉活力，解除眼睛酸澀疲勞 保護視力。除了以上的方法之外