走出亞健康提高生活工作質(zhì)量

1、走出亞健康，提高生活工作質(zhì)量一、鍛煉調(diào)理：早晨不要激烈活動，散步即可！做到有陽（氧）才鍛煉。鍛煉原則：三五七（走三公里、每周鍛煉五次、活動激烈度達到 年齡+心跳 <= 170次）二、飲食調(diào)理：1 飲：A. 綠茶(用質(zhì)量差的一種，即用大、粗葉制成的茶葉，而不是嫩葉茶) 降血壓、血脂B. 紅葡萄酒（好的一種干紅） - 降血脂C. 牛奶（補鈣）- 人年紀大了會變矮，就是缺鈣造成的2 食：A. 魚蝦最好，含豐富的氨基酸，誤區(qū)：越大越好。小得好，小蝦蝦皮最好，少吃無鱗類（像河鰻、黃鱔等）B. 肉：有紅肉（高脂肪、高膽固醇， 四條腿的豬肉、牛肉）白肉（低血脂，兩條腿的雞肉、鴨肉）之分，少吃紅肉。C.

2、 蔬菜：紅黃綠黑白，紅的番茄、黃的黃瓜(熟吃)、綠的苦瓜、黑的黑木耳、白的大蒜頭（氧化后吃）和麥片（治便秘）2.3 飲食習慣：飯前喝湯，正確可減肥！小毛小病別吃抗菌素！三、微生態(tài)療法：現(xiàn)國內(nèi)市場上有三種產(chǎn)品，昂立一號、高博特、活氏四、常見亞健康患者注意點：1. 高血壓患者注意點：一年中冬天最高，一天中早上911點鐘最高，因此千萬不要晚上服用降壓片。早晨起床動作要慢，不要迅速起床。少吃含鹽量高的食物。拾東西時，不要迅速彎腰，臀部高過頭，要做到直上直下，保持上身直立。2. 頸椎病患者：注意鍛煉，經(jīng)常搖頭擺尾，寫“鳳”字！3. 便秘患者：一天喝七、八杯水，吃杏仁拌豆腐，香蕉+胡羅卜打成的泥（用渣汁機

3、）4. 體檢要求半年一次，因許多癌癥細胞的潛伏期為半年！附件一、中醫(yī)食療法1. 睡眠不好可用30克黑芝麻肉，30克小核桃肉，30克桑葉隔水蒸，熟了以后搓成10小丸子，每天晚上食2個，可增加睡眠。2. 高血脂可用10克黑木耳，一兩瘦肉，三片姜，五枚大棗，六碗水，用慢火燉成兩碗水，每天喝，45天一療程，可降血脂。3. 糖尿病可用(大葉)綠茶泡冷開水(六小時)，綠茶鯽魚湯，玉米須煎湯，藕根煎湯喝，可降血糖。每天吃三至五兩飯即可!4. 高血壓可用花生黃豆浸醋，浸兩個星期。兩個星期以后，每天各吃三次，每次各吃六粒，可降血壓。（腸胃病人飯后吃， 如腸胃病嚴重者不能吃。）5. 綜合食療法：黑豆黃豆各14粒，

4、花生紅棗各7粒，核桃肉兩個，晚上用水浸好后第二天早晨起來燒熟，加兩個蛋清。100天一個療程，可降血糖、血壓，補充蛋白質(zhì)。6. 減肥：荷葉50克，干山楂20克，三碗水，用慢火煮成一碗水，每天臨睡前喝，一個月一療程，可減肥。熟黃瓜也可減肥。7. 經(jīng)常吃西紅柿可預(yù)防男性前列腺增生。8. 經(jīng)常吃芋艿可預(yù)防腫瘤。9. 經(jīng)常吃香菇可防癌。（長了白毛的干香菇，洗后仍可吃。）10. 大蒜頭要切成片充分氧化（10分鐘左右），經(jīng)常吃可殺菌防癌。附件二、飲食禁忌1 黃瓜和花生不能同時服用，易中毒。2 牛奶沸騰時不能放糖，易腹瀉。3 吃菠菜不要放豆腐，同時吃容易影響豆腐中的蛋白質(zhì)的吸收，影響菠菜鐵質(zhì)吸收。4 吃蟹、吃

5、蝦不能吃西瓜，蝦蟹中有無價氯化物，遇到水果中的維生素C,化學反應(yīng)后生成無價鯤，無價鯤的別名就是砒霜。服用后會引起頭暈，惡心。這是食物中毒的表現(xiàn)。5 吃高粱，不能吃啤酒。同時服用，容易引起胃炎，十幾年下來容易得胃癌。6 吃柿子不能吃土豆，吃土豆會引起結(jié)石。7 吃蜂蜜，不好吃豆腐，容易引起耳聾。8 吃香蕉不好吃土豆，土豆和香蕉一起吃老年人生老年斑，年輕人生色斑、蝴蝶斑。9 芹菜不能與兔子肉一起吃，容易引起脫發(fā)。體質(zhì)虛弱、腎虧者忌服。10 榧子不能與綠豆同食，多食用能致死。11 棗不宜和蔥同食，會引起心臟不好，不宜和魚同食，會使人腰酸背痛。12 白果(銀杏)，最近有用于治療心腦血管疾病，但古籍有云：

6、一人食滿千粒者死。多食令人腹?jié)q，動風，小兒多食則發(fā)驚。13 茄子多食令人腹?jié)q，下痢，女人會傷子宮。風久冷者不能多食，立秋后多食損口。14 韭菜，傷口未愈者忌食韭菜。15 黃鱔，忌狗血，膳性熱多者令人發(fā)疾。16 山楂不宜與哪些食物合用： 一般海味（包括魚、蝦、藻類）除含鈣、鐵、磷、碘等礦物質(zhì)外，都含豐富的蛋白質(zhì)，而山楂等水果都含酸，若同時服用結(jié)合成酸蛋白，這種物質(zhì)有收斂作用，會形成便秘，增加腸道內(nèi)毒素的吸收，引起腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。17 羅卜，在食用羅卜后，不宜馬上吃橘子、梨、蘋果等水果以免誘發(fā)甲狀腺腫。18 鴨肉不宜與鱉肉等合用，雞、鴨肉不可和蒜及鱉肉食用，久食令人水腫腹瀉。19 吃海帶不

7、好吃豬血，吃后容易便秘。20 蕎麥性寒，體質(zhì)虛弱、腎虧者忌服用。21 驢皮膠忌與中藥大黃同食。22 南瓜忌與羊肉同食用。附件三：夏季的疾病預(yù)防1. 空調(diào)?。洪L期在一個封閉式的空調(diào)環(huán)境里工作和生活，對人的身體并沒有太大好處，反而會惹出些病來。由于辦公室使用中央空調(diào)，平日根本就不開窗通風，導(dǎo)致辦公室內(nèi)空氣污濁，人也感覺頭昏、頭痛、鼻癢、咽干，這就是空調(diào)綜合癥。另外，有的人還會感覺心慌、困倦、血壓升高，更有的人容易染上感冒和肺炎?？照{(diào)綜合癥產(chǎn)生的原因主要是空氣經(jīng)過反復(fù)過濾后，負氧離子數(shù)量減少，陽離子過多，影響了空氣清潔度和人體的正常生理活動。第二是空調(diào)器內(nèi)環(huán)境被致病微生物污染。在循環(huán)使用的空調(diào)器冷卻

8、水中曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)有致病的革蘭氏陰性桿菌軍團菌的生長。感染了軍團菌很容易引發(fā)肺炎。第三是室內(nèi)異味和有害物質(zhì)不能及時排出室外，加上有些空調(diào)房間采光和照明不足，有利于室內(nèi)病原微生物的生存。另外，是內(nèi)外溫差過大也容易誘發(fā)感冒。2. 陽光的危害研究發(fā)現(xiàn)，紫外線可以增強皮膚和內(nèi)臟的血液循環(huán)，合成維生素D2，殺滅皮膚上的細菌，增強皮膚抵抗力，使皮膚紅潤健康。但如果長時間在烈日下暴曬，對皮膚也非常不利，會出現(xiàn)紅斑，暴曬部位發(fā)紅，有燒灼感，嚴重時還會起泡。紅斑三四天消退后，皮膚脫屑，就會留下色素沉著。這是中波紫外線進入表皮，繳活了表皮細胞，進而真皮細胞毛細血管擴張形成的曬斑。曬斑的輕重與個人的膚色、對紫外線的敏感性

9、以及照射的時間和強度有關(guān)。還有些人由于攝入或接觸某些含有光致敏物質(zhì)的藥物、化妝品，經(jīng)過日曬，會在暴露部位，如臉部，出現(xiàn)紅斑和丘疹，嚴重者會出現(xiàn)紅腫、水泡，甚至全身發(fā)熱，這就是日光性皮炎。曬斑和日光性皮炎就是皮膚承受太多紫外線照射所引發(fā)的急性反應(yīng)。長期接受紫外線過量照射還可引起皮膚的慢性損害，包括皮膚老化、皮膚角質(zhì)化以及皮膚癌變。3. 腸胃疾病高溫悶熱天氣是病菌滋生繁殖的大好時節(jié)，食物最難保鮮，極易腐爛。人食入這些被污染的食物后，難免會感染上腸道疾病。預(yù)防腸道疾病就要防止“病從口入”。食物要注意保持新鮮、衛(wèi)生，過夜的食物最好不再食用，也不要亂吃街邊小攤上的小吃，特別是少吃現(xiàn)成的熟食。另外，生冷的

10、飲食不要過量使用，不要因為貪涼而影響腸道的正常生理功能，損傷胃腸黏膜。還有，細菌能分泌出可溶性毒素，促使小腸分泌大量水分和電解質(zhì)，由于毒素刺激腸道使其蠕動加快，因而引起腹瀉。若毒素進入血液，可造成全身毒血癥，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂，就會引起反射性嘔吐，大量液體排出體外，鈉、鉀及碳酸氫根離子失去過多，還會發(fā)生脫水及電解質(zhì)紊亂，如不及時治療，可危及病人生命。附件四：維生態(tài)的作用維生態(tài)就是細菌群。人體由140億萬個細菌組成，人的腸胃就是細菌庫，有300多種細菌。在人體所有的有益菌當中，乳酸菌是最優(yōu)秀的代表菌。一、補充人體的維生素和礦物質(zhì)。通過人體腸道的代謝作用，能產(chǎn)生大量的營養(yǎng)物質(zhì)，補

11、充人體所必需的維生素和礦物質(zhì)。維生素的種類很多，分為脂溶性和水溶性兩種。維生素A,D,E,K都是脂溶性的，而B1,B2,B12,葉酸為水溶性的。大多數(shù)維生素在人體內(nèi)不能合成，必須從食物中攝取。礦物質(zhì)比如說硒，是人體營養(yǎng)的調(diào)節(jié)劑，能增強人體的免疫機能，抗氧化，促進維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，而人體內(nèi)不能自由合成。人體醫(yī)學上一天需要35種維生素，礦物質(zhì)，單靠食物達不到要求?；钚跃S生態(tài)高分子能合成人體維生素和礦物質(zhì)。補充維生素和礦物質(zhì)等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。二、通便，排毒，抗衰老。如果腸道中有足夠多量的乳酸菌，能在人體內(nèi)形成一道完整的菌群屏障，猶如一道綠色長城，加速腸道蠕動，加快腸腔中有毒有害物質(zhì)的排泄，起到通便排毒的作用。而在超過百歲的長壽老人中，他們體內(nèi)的雙歧桿菌的數(shù)量是一般老人的上千倍。三、抗疲勞。人體大腦需要人體隨時提供大量的氧氣，而由于現(xiàn)代人普遍生活條件較好，高脂肪高膽固醇的東西吃得太多，所有血管上或多或少會堆積了垃圾。由于血管壁變細，所以血液輸送給大腦的氧氣不夠，大多數(shù)人會在工作3至5小時后打哈欠，倦怠，注意力不集中，記憶力下降等等這種情況出現(xiàn)。維