第三套全國(guó)中小學(xué)生系列廣播體操 七彩陽(yáng)光分解動(dòng)作

1、第三套全國(guó)中小學(xué)生系列廣播體操 七彩陽(yáng)光分解動(dòng)作預(yù)備節(jié)(8拍×4) 預(yù)備姿勢(shì)：直立 第一個(gè)八拍 1 4兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，抬頭。 5 8起落踵4次，同時(shí)兩手五指分開(kāi)經(jīng)內(nèi)外旋4次。 第二個(gè)八拍 1 4 兩臂向內(nèi)交叉繞至側(cè)下舉(左臂在前) 5 8同14 ，但方向相反。 第四個(gè)八拍 1 2起落踵1次，同時(shí)兩臂前舉。 3 4起落踵1次，同時(shí)兩臂還原成直立。 5 7起落踵3次，同時(shí)兩手叉腰。 8 還原成直立。 第一節(jié)  伸展運(yùn)動(dòng)(8拍×8) 1 2左腳向前一步成前點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前舉 3 4還原成直立 5 6兩腿屈，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂經(jīng)側(cè)至上舉，頭左轉(zhuǎn)90度。 7 8 還原成直立

2、 第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍 1 2起踵立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉。 3 4 兩腿屈，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)繞至腹前交叉(左臂在前)，低頭。 5 6左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，抬頭。 7 8還原成直立。 第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。 第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。 第二節(jié)   護(hù)胸運(yùn)動(dòng)(8拍×8) 預(yù)備成立：直立 第一個(gè)八拍 1 兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前立屈，握拳(拳心相對(duì))。 2 直立，同時(shí)兩臂前舉，握拳。 3 4 兩臂胸前平屈后，握拳。 5 6左腳向前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振(拳變掌 ，掌心向上)。 7 8 還原成

3、直立 第二個(gè)八拍 ，同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍 1 2 左腳向側(cè)一步，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90度成前后開(kāi)立，兩臂胸前屈90度，兩手互握，頭向前方。 3 4 頭左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)兩臂胸前平屈后振。 5 6 左腿屈膝成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前后振(掌心向上) 7 8還原成直立 第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍 1 2起踵立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉。 3 4兩臂經(jīng)側(cè)繞至腹前交叉(左臂在前)低頭。 5 6左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉，抬頭。 7 8 還原成直立 第四個(gè)八拍 同第三個(gè)八拍，但方向相反。 第五至第八個(gè)八拍 同第一至第四個(gè)八拍。 第三節(jié)   

4、; 踢腿運(yùn)動(dòng)( 8拍×8) 預(yù)備姿勢(shì)：直立 第一個(gè)八拍 1 左腳向前一步成后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂前舉(掌心向下) 2 右腿前踢至水平(直膝，繃腳尖)，同時(shí)兩臂后擺。 3 同1， 4 還原成直立。 5 右腳側(cè)伸(腳尖點(diǎn)地)，同時(shí)左腿屈膝，兩臂胸前平屈。 6 還原成直立 7 8同56 ，但方向相反。 第二個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍 1 左腳踏步，同時(shí)兩手叉腰。 2 同1，但方向相反。 3 左腿向側(cè)踢至水平(直膝，繃腳尖) 4 還原成直立 5 屈膝高抬右腿，同時(shí)左臂前舉(掌心向下)，右臂側(cè)舉，頭右轉(zhuǎn)90度( 稍側(cè)屈)。 6 還原成直立。 7 8同56，但方向相反。 第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，

5、但方向相反， 第五至第八個(gè)八拍，同第一至第四個(gè)八拍。 第四節(jié)   體側(cè)運(yùn)動(dòng)(8拍×8) 預(yù)備姿勢(shì) ：直立 第一個(gè)八拍 1 2起落踵2次，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至肩側(cè)屈，指尖觸肩。 3 4起落踵2次，同時(shí)手臂胸前立屈，擊掌2次， 5 6 左腳側(cè)伸(腳跟點(diǎn)地)，同時(shí)右腿稍屈，上體左側(cè)屈，兩手叉腰。 7 8還原成直立。 第二個(gè)八拍，同第一個(gè)八拍，但方向相反 第三個(gè)八拍 1 2左腳向側(cè)一步成開(kāi)立(稍寬于肩)，同時(shí)兩臂前舉。 3 4左臂上舉，右臂落天體側(cè)。 5 6左腳尖點(diǎn)地，上體左側(cè)屈，同時(shí)左的經(jīng)側(cè)叉腰，右手經(jīng)側(cè)擺至上舉。 7 8 還原成直立。 第四個(gè)八拍，同第三個(gè)八拍，但方向相反。

6、 第五至第八個(gè)八拍，同第一至第四個(gè)八拍。 第五節(jié)    體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(8拍×8) 預(yù)備姿勢(shì)：直立 第一人個(gè)拍 1 2左腳向側(cè)一步成開(kāi)立(稍寬于肩)，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上交叉2 次(右手在前，五指分天，掌心向前)抬頭。 3 4 上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左手叉腰，右臂肩上屈，手扶頭后。 5 6 上體右轉(zhuǎn)180度，右手叉腰，左臂前舉。 7 8 還原成直立。 第二個(gè)八拍，同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍。 1 2左腳向側(cè)一步成半蹲(稍寬于肩)，同時(shí)兩臂前舉。 3 4身體直立，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)90度，左臂側(cè)舉(掌心向上) ，右臂胸前平屈。 5 6上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)左臂

7、經(jīng)前擺至胸前平屈，手指觸右肩，右手叉腰。 7 8還原成直立。 第四個(gè)八拍，同第三個(gè)八拍，但方向相反。 第五至第八個(gè)八拍，同第一至第四個(gè)八拍。 第六節(jié)    腹背運(yùn)動(dòng)(8拍×8) 預(yù)備姿勢(shì)： 第一個(gè)八拍 1 2兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈(前臂重疊，左臂在上) 3 4 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立(稍寬于肩)，同時(shí)上體前屈90 度，兩臂經(jīng)下擺至后舉(掌心向上)，抬頭。 5 6體前屈，兩臂體前交叉(左臂在前，手指指向尖方向)。 7 8 還原成直立。 第二個(gè)八拍 同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍 1 2左腳向側(cè)一步成開(kāi)立(稍寬于肩)，同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉向外繞至側(cè)上舉(

8、 左臂在上)。 3 4體前屈，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)繞至前舉，手指觸地(掌心向后)。 5 6左腳收回全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。 7 8還原成直立。 第四個(gè)八拍，同第三個(gè)八拍，但方向相反。 第五至第八個(gè)八拍，同第一至第四個(gè)八拍。 第七節(jié)     跳躍運(yùn)動(dòng)( 8拍×8) 預(yù)備姿勢(shì)：直立 第一個(gè)八拍 1 2 并腿跳2次，同時(shí)兩臂胸前立屈、左肩上擊掌2次，頭稍左側(cè)屈。 3 4 同12，但方向相反。 5 7右腳開(kāi)始后踢腿跳，同時(shí)兩臂體側(cè)屈135度。 8 還原成直立 第二個(gè)八拍 ，同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍。 1 跳成開(kāi)立，同時(shí)兩臂前舉。 2 小跳1次。

9、3 跳起成并立，同時(shí)兩臂上舉。 4 小跳1次。 5 跳起成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。 6 跳起成并立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。 7 跳起成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)舉。 8 跳起成并立，同時(shí)兩臂還原于體側(cè)。 第四個(gè)八拍，同第三個(gè)八后，7向左(右)轉(zhuǎn)體90 度。 第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍，第八個(gè)八拍7向右(左)轉(zhuǎn)體90 度。8跳成直立。 第八節(jié)    整理運(yùn)動(dòng)(8拍×8) 預(yù)備姿勢(shì)：直立 1 左腳向前一步，同時(shí)兩臂交叉胸前平屈，沒(méi)、沉肘(右臂在上)，兩手拍肩1次。 2 右腳并于左腳，手臂同1。 3 左腳向后一步，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿1次。 4 右腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)斜前下舉拍腿1次， 5 6兩腿屈，手臂同12。 7 8 直立，手臂同34 第二個(gè)八拍，同第一個(gè)八拍，但方向相反。 第三個(gè)八拍 1 左腳向左前方一步成前后開(kāi)立，同時(shí)兩手