柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法ppt課件

1、 授課教師授課教師 ：朱麗敏朱麗敏 2019-11-1柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法教學(xué)義務(wù)與教學(xué)義務(wù)與知識目的知識目的1.了解柔韌素質(zhì)的三種訓(xùn)練方法，2.主要掌握靜力性拉伸法的自動(dòng)伸展和被動(dòng)伸展。能把靜力性伸展方法運(yùn)用到熱身能把靜力性伸展方法運(yùn)用到熱身和訓(xùn)練后全身大肌肉群牽拉恢復(fù)和訓(xùn)練后全身大肌肉群牽拉恢復(fù)的實(shí)際過程中。的實(shí)際過程中。教學(xué)重點(diǎn)與教學(xué)重點(diǎn)與才干目的才干目的 Add Title工程義務(wù)掌握并會運(yùn)用全身大肌肉群的靜力性自動(dòng)伸展、被動(dòng)伸展的訓(xùn)練方法。據(jù)有關(guān)研討顯示，55%短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷是由于預(yù)備活動(dòng)缺乏忽視訓(xùn)練前的熱身，而且不注重訓(xùn)練后的肌肉伸展練習(xí)。發(fā)生肌肉拉傷不僅中

2、斷運(yùn)發(fā)動(dòng)的系統(tǒng)訓(xùn)練，甚至錯(cuò)過重要競賽等。經(jīng)過今天的學(xué)習(xí)引起大家對柔韌素質(zhì)重要性的認(rèn)識，掌握教學(xué)要求的訓(xùn)練方法，并能到達(dá)提高訓(xùn)練效果的目的。柔韌性的好差是由哪些要素決議的？1新課導(dǎo)入：肌肉拉傷在運(yùn)發(fā)動(dòng)中很常見，大家結(jié)合運(yùn)動(dòng)實(shí)際分析一下，新課導(dǎo)入：肌肉拉傷在運(yùn)發(fā)動(dòng)中很常見，大家結(jié)合運(yùn)動(dòng)實(shí)際分析一下， 日常訓(xùn)練中呵斥肌肉拉傷的緣由？日常訓(xùn)練中呵斥肌肉拉傷的緣由？柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法 動(dòng)力性拉伸動(dòng)力性拉伸靜力性拉伸重點(diǎn)靜力性拉伸重點(diǎn) 有節(jié)拍地、經(jīng)過多次有節(jié)拍地、經(jīng)過多次反復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí)反復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí)使軟組織逐漸被拉長使軟組織逐漸被拉長的練習(xí)方法。的練習(xí)方法。分：自動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸；分

3、：自動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸； 先經(jīng)過動(dòng)力性拉伸緩慢先經(jīng)過動(dòng)力性拉伸緩慢的將肌肉等軟組織拉長的將肌肉等軟組織拉長,當(dāng)拉伸到一定程度時(shí)暫當(dāng)拉伸到一定程度時(shí)暫時(shí)靜止不動(dòng)。時(shí)靜止不動(dòng)。分：自動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸；分：自動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸； PNF牽拉法牽拉法 3.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法4.技藝訓(xùn)練技藝訓(xùn)練針對本次課教學(xué)重點(diǎn)選取身體淺層針對本次課教學(xué)重點(diǎn)選取身體淺層4大塊肌肉來完成教學(xué)義務(wù)大塊肌肉來完成教學(xué)義務(wù);1胸大肌伸展胸大肌伸展 名名 稱稱 位置位置 功功 能能 主動(dòng)伸展主動(dòng)伸展 被動(dòng)伸展被動(dòng)伸展 胸大?。缜?、水平曲、內(nèi)收、內(nèi)旋）（肩曲、水平曲、內(nèi)收、內(nèi)旋）臥推 、 臥拉拉力器夾胸俯臥撐平臥啞鈴?fù)?/p>

4、舉仰臥飛鳥2肱二頭肌伸展肱二頭肌伸展 名名 稱稱 位置位置 功功 能能 主動(dòng)伸展主動(dòng)伸展 被動(dòng)伸展被動(dòng)伸展肱二頭肌肱二頭肌 （肩曲、肘曲、肘外旋）（肩曲、肘曲、肘外旋）杠鈴/啞鈴臂彎舉單臂啞鈴劃船平托臂彎舉（固定器械）3臀大肌的伸展臀大肌的伸展 名名 稱稱 位置位置 功功 能能 主動(dòng)伸展主動(dòng)伸展 被動(dòng)伸展被動(dòng)伸展臀大肌臀大肌（髖關(guān)節(jié)伸（髖關(guān)節(jié)伸/外旋外旋 ）負(fù)重半蹲、深蹲負(fù)重弓步蹲 蛙 跳拉力器直腿硬拉4股四頭肌大腿前側(cè)肌群的伸展股四頭肌大腿前側(cè)肌群的伸展 名名 稱稱 位置位置 功功 能能 主動(dòng)伸展主動(dòng)伸展 被動(dòng)伸展被動(dòng)伸展股四頭肌股四頭肌 （髖關(guān)節(jié)屈（髖關(guān)節(jié)屈/膝關(guān)節(jié)伸）膝關(guān)節(jié)伸） 器械腿部

5、伸展 深 蹲 蛙 跳 弓箭步 技藝演練：技藝演練： 1.肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌自動(dòng)伸展、肱二頭肌、三角肌、肱三頭肌自動(dòng)伸展、被動(dòng)伸展方法。被動(dòng)伸展方法。 下面挑選下面挑選6位同窗分三組，給大家位同窗分三組，給大家30秒的秒的思索時(shí)間，大家設(shè)計(jì)一下這三塊肌肉的自思索時(shí)間，大家設(shè)計(jì)一下這三塊肌肉的自動(dòng)伸展和被動(dòng)伸展方法。動(dòng)伸展和被動(dòng)伸展方法。 優(yōu)點(diǎn)：優(yōu)點(diǎn)：1、PNF的練習(xí)過程包含靜力伸展和肌肉的自動(dòng)收縮過程；的練習(xí)過程包含靜力伸展和肌肉的自動(dòng)收縮過程；2、“PNF實(shí)踐上將柔韌訓(xùn)練和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，二者同時(shí)提高；實(shí)踐上將柔韌訓(xùn)練和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，二者同時(shí)提高；3、同時(shí)、同時(shí)“PNF普通是在同

6、伴之間的親密配合下完成；普通是在同伴之間的親密配合下完成；15-30秒秒靜力性伸展靜力性伸展6秒鐘秒鐘的對抗的對抗6秒鐘秒鐘的放松的放松15-30秒更大秒更大幅度的伸展幅度的伸展3-5個(gè)循環(huán)PNF伸伸 展展 流流程程PNF牽拉法牽拉法5.課堂小節(jié)：課堂小節(jié)：本次課主要學(xué)習(xí)了本次課主要學(xué)習(xí)了4塊淺層大肌肉的靜力性拉伸的自動(dòng)伸展和被動(dòng)伸展的塊淺層大肌肉的靜力性拉伸的自動(dòng)伸展和被動(dòng)伸展的方法以及胸大肌的方法以及胸大肌的PNF伸展法。大家在訓(xùn)練實(shí)際中要留意靈敏運(yùn)用，伸展法。大家在訓(xùn)練實(shí)際中要留意靈敏運(yùn)用，掌握全身其他肌群的伸展練習(xí)方法。掌握全身其他肌群的伸展練習(xí)方法。6.作業(yè)思索題： 1、下次課上臺演示胸大肌、肱二頭肌、臀大肌