跑步減肥的姿勢方法-跑步減肥的方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯跑步減肥的姿勢方法|跑步減肥的方法 跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷倪\(yùn)動項(xiàng)目之一，也是全部已經(jīng)減肥勝利或是正在減肥過程中的減肥發(fā)燒友們必定會選擇的一種減肥方法。下面隨我一起來看看吧。 跑步減肥的原理 以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持勻稱呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很猛烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。所以每天晚上堅(jiān)持跑步半個小時是可以減肥的!但是晚上并不是跑步減肥的最佳時機(jī)，減肥效果并不如早上好，單單就時間來講，晚上半個小時的跑步是可以減肥的!

2、跑步減肥的正確姿態(tài) 頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。 肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊原因時間長會造成肩部肌肉的不平衡。) 背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸。) 手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂。(會帶動髖關(guān)節(jié)搖擺，造成關(guān)節(jié)炎癥。) 腿部：抬大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。 雙腳：有意識的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地快速順當(dāng)?shù)倪^渡到前腳掌，當(dāng)

3、感到前腳掌剛著地，重心快速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，(避開小腿肌肉發(fā)達(dá))腳著地時盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉消失不平衡。 呼吸：依據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。 跑步減肥的正確方法 1、先慢走5分鐘，然后漸漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，搖擺雙臂協(xié)作雙腳的運(yùn)動。當(dāng)快走之后才漸漸進(jìn)行中速跑。 2、中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要漸漸減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體漸漸放松。 跑步減肥的原則 跑步減肥的原則一：精挑跑步鞋 別任憑套上雙運(yùn)動鞋就去跑步，否則瘦身效果會

4、打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你選擇依據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能汲取跑步帶來的震驚，為你的雙腳、小腿、甚至大腦供應(yīng)減壓愛護(hù)。 因此，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更簡單1內(nèi)翻，因此還要留意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，更需要預(yù)備一雙好鞋。 跑步減肥的原則二：先做拉伸運(yùn)動 你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源"脂肪'才會開頭燃燒。就是說，假如體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開頭消耗。 所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)當(dāng)在跑步前先做些拉伸運(yùn)動或放松運(yùn)動，一方面