杠鈴健身大全

1、杠鈴健身大全作者:日期:杠鈴是肌肉力量鍛煉器械之王，因?yàn)槟茉黾拥闹亓扛啵虼四苌疃?刺激肌肉。此圖解包含32組杠鈴動(dòng)作，是目前最齊全的杠鈴健身大 全。經(jīng)常更換杠鈴動(dòng)作，能更加全面的激活各個(gè)部位的肌肉。讓 肌肉得到全面發(fā)展。1杠鈴臥推胸肌杠鈴俯立劃船背部深蹲【腿部1杠鈴側(cè)弓步【腿部1固腿杠鈴臥推硬拉寬握硬拉上斜杠鈴臥推胸肌胸肌【背部背部杠鈴彎腰坐姿杠鈴彎腰杠鈴仰臥臂屈伸杠鈴?fù)蠓e背部背部背部背部紆前弓步寬距杠鈴深蹲窄距杠鈴深蹲詢蹲腿部腿部【腿部1【腿部1杠鈴提踵杠鈴?fù)婆e窄握杠鈴劃船肩部背后杠鈴?fù)婆e肩部1肩部1杠鈴詢半舉【肩部反握杠鈴彎舉肱二頭肌反握杠鈴?fù)髲澟e【手臂杠鈴聳啟【肩部窄握臥推胸肌t杠

2、鈴彎舉肱二頭肌仰臥頸后臂屈伸肱三頭肌杠鈴扭腰腹肌杠鈴臥推訓(xùn)練部位三頭肌.三角肌.胸大肌'rtII坐式杠鈴彎舉肱二頭肌坐姿頸后臂屈伸肱三頭肌斜托臂杠鈴彎舉肱二頭肌正握杠鈴?fù)髲澟e手臂慢慢放下，時(shí)間超過1秒到2秒。如何做杠鈴臥推仰臥在臥推床上，舉起杠鈴，。杠鈴保的位置比肩部寬一個(gè)拳頭的距離。0 水平向下相對乳頭位置。腿部和背部，特別是胸部要保持收縮。保持杠鈴平衡。1 9、"A-11提示:O杠鈴臥推被稱為典型的肌肉訓(xùn)練。 上半身肌肉。只要花上半年時(shí)間，就能打造相對完美的©保持正確的動(dòng)作尤為重要，這樣能最大限度的發(fā)揮杠鈴臥推的鍛煉功效。©杠鈴臥推是一個(gè)非常有效的動(dòng)作

3、，但同時(shí)具有一定的風(fēng)險(xiǎn)，如果鍛煉超出極 限，有可能導(dǎo)致手臂無力支持杠鈴下墜。如果做極限臥推最好有人在身邊保護(hù)。上斜杠鈴臥推訓(xùn)練部位：三角肌、肱三頭肌.上部胸大肌如何做上斜杠鈴臥推斜躺在臥推凳子上。腳部抓牢地面。杠鈴與肩部保持一個(gè)拳頭左右的距離。2 4慢慢放下杠鈴，時(shí)間超過I秒到2秒。舉起杠鈴，胸部保持緊張狀態(tài)。杠鈴保持平衡，以避免受傷。1©保持正確的動(dòng)作尤為重要，這樣能最大限度的發(fā)揮杠鈴臥推的鍛煉功效。©杠鈴臥推是一個(gè)非常有效的動(dòng)作，但同時(shí)具有一定的風(fēng)險(xiǎn)，如果鍛煉超出極 限，有可能導(dǎo)致手臂無力支持杠鈴下墜。如果做極限臥推最好有人在身邊保護(hù)。ta固腿杠鈴斜臥推訓(xùn)練地點(diǎn)三頭肌.三角肌、下胸大肌如何做固腿杠鈴斜臥推斜躺在臥推凳子上。腳部抓牢地面。杠鈴比肩部略寬。固定好腿部，腰部向上微挺。慢慢放下杠鈴，時(shí)間超過1秒到2秒。向下相對于乳頭的位置。電梯和拉伸胸部的肌肉認(rèn)識。胸保持緊張狀態(tài)。保持杠鈴平衡，以避免受傷。提示O固腿杠鈴斜臥推是躺在下斜的凳子上