如何讓自己戒網(wǎng)癮 [如何戒掉網(wǎng)癮？]

1、本文格式為word版，下載可任意編輯如何讓自己戒網(wǎng)癮 如何戒掉網(wǎng)癮？ 患者 學(xué)校生 小明 心理專家 心理學(xué)博士，心理詢問討論員 章睿齊 病情 王女士為兒子小明明年的中考憂心忡忡，為督促孩子學(xué)習(xí)，她和丈夫始終不許孩子上網(wǎng)。家里有電腦，原來也開通了網(wǎng)絡(luò)，但小明一放學(xué)就回家上網(wǎng)，而且一上就是半宿。有幾次甚至謊稱生病不上學(xué)待在家里上網(wǎng)。為此，王女士不得不把家里的網(wǎng)絡(luò)停了?？珊⒆泳雇低等ヅ菥W(wǎng)吧，常常徹夜不歸。王女士給小明請(qǐng)了家教，輔導(dǎo)他做作業(yè)，但小明卻坐在桌子前發(fā)呆，經(jīng)常好幾個(gè)小時(shí)不說話，這讓王女士特別擔(dān)憂?，F(xiàn)在王女士每天都很沖突，暑假就要到了，不讓孩子上網(wǎng)，擔(dān)憂孩子出事；讓孩子上網(wǎng)，又覺得網(wǎng)絡(luò)會(huì)影響孩

2、子正常的學(xué)習(xí)和身心健康。她真想大聲疾呼：“誰能救救我的孩子??！” 診斷網(wǎng)絡(luò)成癮又稱病態(tài)網(wǎng)絡(luò)使用，是由于沖動(dòng)性地過度使用網(wǎng)絡(luò)，而導(dǎo)致明顯的.、心理功能損害的一種心理疾病。網(wǎng)絡(luò)成癮對(duì)成長(zhǎng)中的青少年有什么危害呢？1.長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)會(huì)使他們迷失于虛擬世界，自我封閉，與現(xiàn)實(shí)世界產(chǎn)生隔閡，不情愿和人面對(duì)面交往。久而久之，必定會(huì)影響青少年正常的認(rèn)知、情感和心理定位，甚至可能導(dǎo)致其人格的異化。2.嚴(yán)峻沉迷網(wǎng)絡(luò)還可能使青少年產(chǎn)生精神上癮癥狀。一旦離開網(wǎng)絡(luò)，他們便會(huì)產(chǎn)生精神障礙等心理問題和疾病，經(jīng)常表現(xiàn)在日常生活和學(xué)習(xí)中舉止失常、神情恍惚、胡言亂語、性格怪異。3.網(wǎng)上的世界既是現(xiàn)實(shí)世界的延長(zhǎng)、又是現(xiàn)實(shí)世界扭曲的表現(xiàn)。

3、現(xiàn)實(shí)中的事物，在網(wǎng)上簡(jiǎn)單被夸大，甚至變?yōu)橄喾吹臇|西。即使是成年人，面對(duì)這樣的一個(gè)虛擬世界，稍不留神也會(huì)迷失方向。對(duì)于涉世未深的青少年，現(xiàn)實(shí)中的世界已經(jīng)使他們感到迷惘，更何況是沒有坐標(biāo)的網(wǎng)絡(luò)世界，這無疑對(duì)他們健康的.性進(jìn)展是一個(gè)嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。大體可以將網(wǎng)絡(luò)成癮分為五類：1.網(wǎng)絡(luò)性成癮，這類網(wǎng)絡(luò)成癮者主要活動(dòng)是下載、觀看.作品；2.網(wǎng)絡(luò)關(guān)系成癮，這類網(wǎng)絡(luò)成癮者主要通過網(wǎng)上談天形成網(wǎng)友關(guān)系，并把這類關(guān)系看得比現(xiàn)實(shí)的親友、家庭關(guān)系更重；3.網(wǎng)絡(luò)嬉戲成癮，這類網(wǎng)絡(luò)成癮者把大量的時(shí)間、精力和錢財(cái)花在嬉戲中，并從嬉戲中獲得成就感；4.信息收集成癮，這類成癮者花費(fèi)大量時(shí)間在網(wǎng)上查找和收集信息，伴隨有強(qiáng)迫性沖動(dòng)傾

4、向和下降的工作效率；5.計(jì)算機(jī)成癮，此類成癮者沉迷于電腦程序性嬉戲以致影響正常的學(xué)習(xí)和工作。大部分網(wǎng)絡(luò)成癮的青少年屬于前三類。小明，就是一個(gè)比較典型的網(wǎng)絡(luò)成癮癥患者。治療首先要探明小明上網(wǎng)成癮的可能緣由：1.學(xué)習(xí)成果至上的評(píng)價(jià)體系，使小明不良的學(xué)業(yè)成果很簡(jiǎn)單受到老師的批判和父母的責(zé)怪，由此產(chǎn)生的挫敗感，促使他轉(zhuǎn)而尋求各種途徑緩解學(xué)習(xí)壓力，而網(wǎng)絡(luò)則可以在肯定程度上滿意他的內(nèi)心需要；2.沉重的學(xué)業(yè)壓力和家長(zhǎng)的過分愛護(hù)以及城鎮(zhèn)居民樓房式獨(dú)門獨(dú)戶的家居結(jié)構(gòu)，使得小明這類的獨(dú)生子女往往沒有時(shí)間和機(jī)會(huì)去進(jìn)展同伴關(guān)系，因此他們內(nèi)心的苦惱經(jīng)常無人分擔(dān)；3.在工作生活壓力較大的今日，小明的父母作為雙職工，極有可

5、能因忙于工作和生計(jì)而忽視了與子女的情感溝通和心理關(guān)懷，陷于情感孤獨(dú)的小明于是將留意力轉(zhuǎn)向虛擬世界，沉迷網(wǎng)上的互動(dòng)生活，從中尋求成就感和歸屬感。關(guān)心小明戒除網(wǎng)癮的詳細(xì)方法：1.認(rèn)知。老師要和小明像伴侶一樣溝通，不要說教，更不要責(zé)怪。要讓小明漸漸明確，學(xué)習(xí)是他的主要任務(wù)，身心健康是他發(fā)育、進(jìn)展的關(guān)鍵。然后列出網(wǎng)癮對(duì)小明的危害，如荒廢學(xué)業(yè)；損傷身心健康；上網(wǎng)占用時(shí)間過多會(huì)疏遠(yuǎn)親情與友情，不利于心理進(jìn)展。與此同時(shí)，家長(zhǎng)還要主動(dòng)與老師協(xié)作，多關(guān)懷小明，加強(qiáng)溝通與溝通。2.系統(tǒng)脫敏。家長(zhǎng)與小明雙方協(xié)商，定出總體方案，在兩個(gè)月內(nèi)逐步削減上網(wǎng)時(shí)間，最終達(dá)到間或上網(wǎng)或不上網(wǎng)。如原來每天沉迷網(wǎng)吧8小時(shí)以上，則第一周減為6小時(shí)，其次周4小時(shí)，第三周3小時(shí)，第四周2小時(shí)。小明能按方案執(zhí)行則賜予嘉獎(jiǎng)（用代幣制），即每周發(fā)給適當(dāng)?shù)拇鷰牛皆陆K換為現(xiàn)金。做不到時(shí)則罰，但不行打、罵，而是將孩子最喜愛的食物、消遣、看電視或其他活動(dòng)予以削減，如不給吃快餐等。這樣，兩個(gè)月內(nèi)會(huì)消退網(wǎng)癮。3.代替療法。