淺談歌唱緊張心理的調節(jié)

1、 淺談歌唱中緊張心理的調節(jié)摘要：不管是歌唱比賽還是在學習過程當中，歌唱需要掌握聲樂所用的技巧和技能，可是有一個問題需要更加注意，也亟待解決的就是在這一過程當中會出現(xiàn)的緊張問題，會對聲樂表演產(chǎn)生大小不一的影響。針對這種現(xiàn)象，要做出清楚認識，還要提出詳細解決方案，才能讓演唱者更好的發(fā)揮自己。關鍵詞：歌唱教學 緊張心理 克服 一、前言 在歌唱中，主要有來自兩方面的問題，一方面是歌唱中需要注意技巧問題；需要通過生理的調節(jié)，簡單來說就是通過人的呼吸、引起器官上的共鳴、再加上聽覺系統(tǒng)、通過嘴唇發(fā)出來等一系列動作提高唱歌技能，可以不斷練習來提高；另一方就是關于歌唱中的心理素質；通過簡單的事例來說明，總有這樣

2、的人登臺亮相或許在人多的場合下就會怯場，出現(xiàn)緊張、焦灼的心理，影響正常水平的發(fā)揮。緊張心理可能造成思考上的局限、記憶力的下降、注意能力不能集中、心跳加快，還可能造成生理的不適，比如；唇焦口干、頭暈目眩、四肢僵硬等，這些都是會造成歌唱中對生理調節(jié)的失控，就算對歌唱的技巧掌握的再熟練，也不能正常發(fā)揮，最終會造成歌唱者的淘汰落選，因此會造成失敗者的錯覺，他們覺得是自己的能力的問題，也許是技能不好，更有甚者歸咎為環(huán)境的問題，觀眾的不配合，其實并不排除這樣的原因，可是這是很小的問題，更大的責任往往是自己的心理素質不過關，因此歌唱者的心里素質很關鍵，可以從這方面來解決。 二、心理失衡是導致歌唱緊張的重要因

3、素心理學中，心理狀態(tài)存在很多種，其中就包含有緊張心理。緊張心里是多種復雜化的原因造成的。緊張心理從某種程度來講更多存在主觀性。就歌唱者表演來說，過度的緊張必然影響發(fā)揮，高音上不去低音下不來，歌唱水平發(fā)揮失常。然而完全沒有緊張心理也并不完美，缺乏一定的激情，使感染力下降，聽眾得不到情感共鳴。所以，在歌唱中，必須保持適度的緊張心理，享受這樣的緊張心理，從而得到最佳發(fā)揮。 三、心理性緊張受歌唱者演唱技巧和音樂修養(yǎng)的制約 假使一個人沒有通過歌唱訓練，就上臺演唱，他可以說是豪放不羈的，就算是表演，沒有任何顧慮，不用想去怎么運用歌唱技巧，用句話來說就是：想唱就唱，唱的響亮。他們只有一顆想唱的心就足夠了，想

4、唱的心驅趕了他不怕眾人恥笑的尷尬，演唱者對于這一切是充滿激情，這種感覺是很強烈的，但時間維持的很短，就會下降，這種往往靠著感情的支撐，因為沒有唱歌技巧可講，這種表演力往往又是不盡人意的，但是卻又巧妙的避免了經(jīng)過訓練的歌唱者的心理問題，只是單純依靠想唱的心和唱歌的天分，用一句古語來說就是：初生牛犢不怕虎，不存在任何的壓力，沒有任何害怕。而經(jīng)過歌唱訓練的表演者就不是這樣的想法了，他們的想法就發(fā)生了翻天覆地的變化，從他們學習的第一天起，這種想法就開始變化，歌唱訓練不是一日之功，常年累月的訓練才可能成功，最難熬的是剛開始訓練，不成熟的技巧，往往打擊人，給歌唱者的心理帶來了最大的挑戰(zhàn)。技巧不過關，心理有

5、壓力往往就會衍生這種不良情緒，像這種歌唱者登臺演出會越來越依靠自己的歌唱技能，成為他們演出勇氣的來源，不難得出，他們在初學階段會承受前所未有的壓力，也是緊張心理形成的雛形。這是一個過程，根據(jù)自己歌唱技能的提高，再加上登臺經(jīng)驗的不斷積累，這種緊張心理會得到緩解，這就是“藝高膽大”的通俗解釋。 四、學習方法不當和急于求成也會造成心理緊張就椰爾克斯多德森定律來講，在人們進行的社會活動中，當遇到較為容易簡單的任務時，保持高度的激動水平更容易獲得理想的結果。然而，當任務難度提升，任務復雜時，應當保持冷靜，理性的完成任務，這樣才能保證任務成功。在日常的生活中，一般性的操作，保持一定的激動性就足矣。很多學生

6、在歌唱學習中，缺乏整體性，只注重發(fā)聲的練習，忽視了歌唱與技巧相互結合。很多學生在初學階段，只考慮到了高音和某幾句樂句的練習，沒有針對歌曲進行整體性的完整的訓練。還有的學生，沒有根據(jù)自己的實力水平來選擇歌曲練習，盲目追求高水平的歌曲，與自己實力并不相符。導致在演唱過程中心理壓力過大，心中無數(shù)，再自我施壓，越來越緊張。所以，在聲樂演唱臨場發(fā)揮時，要選擇適合的歌曲，在有把握的同時也要保持一定的激情，這樣更容易得到更好的演唱效果。五、客觀環(huán)境因素的影響也是形成緊張心理的原因之一客觀因素很多，包括有環(huán)境、場所、形式，意義等多重因素，還有觀眾組成，不同形式的演出表演，慰問的、比賽的和觀摩的，甚至是舞臺道具

7、的準備，以及臺下觀眾的反應，都是影響歌唱者表演的外在因素，根據(jù)具體情況還造成不同程度的焦灼心理，如果再加上不能處理舞臺上出現(xiàn)的緊急情況，心理自我調節(jié)不及時，都會造成更大程度的負面情緒，歌唱注意力轉移，技能更不能發(fā)揮，心態(tài)只能更加變壞，就不能做出好的聲樂作品，使歌唱者一步步走向失敗，將給歌唱者帶來不幸，甚至是歌唱道路事業(yè)的敗筆。歌唱是要通過多個系統(tǒng)共同完成，人體的免疫系統(tǒng)是比較關鍵的，它對于之后的表演有著基礎性的作用，如果歌唱者身體不佳，特別是嗓子受損，精神狀態(tài)差，都是對歌唱者的巨大威脅，都是破壞歌唱者順利登臺演出的罪魁禍首，最終歌唱者會陷入不良情緒的死循環(huán)當中。 六、教師教學方法、態(tài)度與歌唱者

8、心理緊張的因果關系由于歌唱教學不同于傳統(tǒng)科目的教學，歌唱教學更多是一對一的模式。所以在歌唱教學過程當中，學生學習的效果也不在于課堂上語言的回答，而且通過實際演唱來體現(xiàn)的。要完成歌唱教學，要求教師同學生密切配合合作完成。所以，當有的教師在課堂中以命令的口吻同學生交流，或者是不同學生進行交流，沒有一步一步進行引導，就會給學生造成一定的緊張心理，使得學生在課堂上處于精神高度緊張的狀態(tài)，讓學生有強烈的精神壓力。這樣的教學環(huán)境，長久以來會給學生造成嚴重的心理壓力，形成一種條件反射，認為上課就是過關完任務，一提到上課，就會習慣性的緊張等等。 七、找出原因，克服緊張心理 如何克服緊張心理成為當下比較重要的話

9、題，就讓我們來總結一下方法吧！ 第一條，歌唱技巧是硬件，提高基礎是關鍵。訓練是歌唱者自我提高的重要步驟，扎實的歌唱基本功是每個歌唱者的必備條件，因此，要進行大量的練習，在這一過程中，要勤學苦練，講究一定的方式，進行合理的訓練，并能夠持之以恒，只有做到這些，歌唱技能自然會得到提高，這些也是一個演唱者良好心態(tài)的開始，只有這樣的他們才是自信滿滿，處事不驚，發(fā)揮出自己的才藝，甚至超越，逐步邁向成功的道路。 第二條，學會選擇，選擇適合自己的歌唱作品。歌唱的風格有千萬種，這就要根據(jù)自己的聲樂特長來選擇，這就需要對自己有充分的了解，對自己的技能也要有一個正確的估量，使作品能夠自如表現(xiàn)出來，這將會是良好情緒形

10、成的開始，歌唱者在表演過程中能夠輕松表演，注意力更加集中，從而自己的表演會得到最大程度的肯定，自我感覺良好，從而能夠不斷成功。 第三條，不管是自己擅長還是不擅長，都應該進行用心準備。要想表演作品，必須對作品有足夠的了解，做好作品中的每個細節(jié)工作，它可以是多方面的，可以概述為對音符的把握，對作品節(jié)奏的了解，作品表演應有的速度和力度的把握，歌詞的意思和歌曲所表達的情感的分析，這些都是應該把握的基本，要認真揣摩，有必要還要了解作品的背景，加之反復的練習。歌詞的熟記就不必多說了，并且還要跟上伴奏，如果合不上節(jié)奏，那就是大寫的尷尬了。在這以后，就是在公眾場合不斷琢磨與練習，其實就是提高自己的舞臺應變能力

11、，即使在眾人面前也不會怯場，避免外在的因素，嚴格要求自己，珍惜每一次練習的機會，提前適應環(huán)境，也可以提高歌唱者的信心，從容應對舞臺上出現(xiàn)的情況。 第四條，用一個積極的態(tài)度去面對登臺演唱，開心、輕松和滿足都是正面情緒，與此同時，用正常的心理態(tài)度來對待自己的歌唱，既不能自負也不能自卑，恰當好處。把每次練習都當做登臺表演，也要擺正每次登臺的態(tài)度，每次爭取做到最好的自己，不求完美，只求每次都有進步，不管是表演之后還是之前，都要用正確的心態(tài)去對待，勝不驕，敗不餒，這才是歌唱者應該保持最好的狀態(tài)。第五條，相信自己可以做到，建立信心。在之前的一切工作做好之后，接下來就應該做好對于自己的工作，相信自己做了充分

12、的準備，可以做到最好，只有自信了，才能夠從容，只有從容了，才能夠放松，只有放松了，你離得成功就不遠了。第六條，正視失敗，吸取經(jīng)驗。沒有哪一個工作能夠完全成功，歌唱也是，當失敗時，要正確認識，認識自己的不足，彌補短處，在不足中成長，才能走的更遠，當失敗了，不要哭泣，拍拍土，告訴自己，自己依然可以。有失敗經(jīng)驗的歌唱表演才是最完美的。第七條，提高自己的專注力，專注于表演，驅趕怯場的不良情緒。曾記得一個朋友和我提過，要想不怯場，可以把觀眾當成白菜，這里不是不尊重觀眾，只是表演者的一個心理暗示法，對于觀眾最大的尊重，就是表演出更好的節(jié)目，也會是對自己最大的尊重。第八條，增強體質，提高身體免疫能力，還要懂得保養(yǎng)自己，前文提到過，身體素質是影響唱歌技能的發(fā)揮和歌唱心理素質的基礎性因素，保護自己的嗓子，丟掉不好的生活習慣，例如，抽煙、喝酒和熬夜，安排好自己的生活。定時做一些身體鍛煉。第九條，積累舞臺實戰(zhàn)經(jīng)驗，在舞臺總是避免不了問題的出現(xiàn)，當面對這些情況時，要從容應對，將影響縮小范圍，及時調整心理狀態(tài)，快速回到作品演奏當