綜合實(shí)踐課研究性學(xué)習(xí)教學(xué)設(shè)計(jì)分享

1、綜合實(shí)踐課研究性學(xué)習(xí)教學(xué)設(shè)計(jì)我要健康生活每一天 整理單位： 大連新華實(shí)驗(yàn)學(xué)校 王小博 指導(dǎo)教師： 大連西崗區(qū)進(jìn)修學(xué)校 劉梅教學(xué)設(shè)計(jì)我要健康生活每一天一、 活動(dòng)主題的確定21世紀(jì)的競(jìng)爭(zhēng)不僅是人才的競(jìng)爭(zhēng)、知識(shí)的競(jìng)爭(zhēng)，更是心理素質(zhì)和健康體魄的競(jìng)爭(zhēng)。當(dāng)今所倡導(dǎo)的素質(zhì)教育，要求的是有利于社會(huì)發(fā)展的、健康的、高素質(zhì)的人才，而人才素質(zhì)的一個(gè)相當(dāng)重要的條件就是心理和身體都健康?？萍颊砸蝗涨Ю镏畡?shì)迅速地發(fā)展著。隨著人們生活節(jié)奏的加快和各種壓力的出現(xiàn)，人們?cè)谛睦砗腕w質(zhì)方面也隨之出現(xiàn)問(wèn)題。青少年作為未來(lái)生力軍，同樣存在著心理及身體問(wèn)題，心理素質(zhì)及身體健康正影響著青少年的學(xué)習(xí)和生活，所以及時(shí)發(fā)現(xiàn)和解決影響健康的問(wèn)題

2、已迫在眉睫。   針對(duì)這一嚴(yán)峻問(wèn)題，我校七年級(jí)上半學(xué)年的研究性學(xué)習(xí)的內(nèi)容定為我要健康生活每一天。二、活動(dòng)目標(biāo)情感目標(biāo)：1、 通過(guò)學(xué)生主動(dòng)反思和親身查找隱藏在生活周圍影響健康的殺手，發(fā)展學(xué)生的實(shí)踐能力和思考整理能力以及良好的個(gè)性品質(zhì)（細(xì)心、耐心、愛(ài)心等），使學(xué)生樂(lè)于探索、勇于實(shí)踐、團(tuán)結(jié)合作。2、 通過(guò)本次研究學(xué)習(xí)、實(shí)踐活動(dòng)，溝通課內(nèi)外、科內(nèi)外、校內(nèi)外的了解，充分發(fā)揮家、校、社會(huì)三者有機(jī)結(jié)合的作用。知識(shí)目標(biāo)：1、 學(xué)生收集、整理相關(guān)資料的過(guò)程中，初步了解查找資料、運(yùn)用資料的一般途經(jīng)和基本方法。通過(guò)完成匯報(bào)總結(jié)，提高學(xué)生的邏輯思維和語(yǔ)言表達(dá)能力。2、 在研究調(diào)查過(guò)程中孕育化學(xué)反映

3、、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)、結(jié)果匯總等知識(shí)，豐富學(xué)生的體驗(yàn)，初步建立追求健康、高質(zhì)量的生活標(biāo)準(zhǔn)。能力目標(biāo)：1、 通過(guò)實(shí)踐本次研究性學(xué)習(xí)活動(dòng)，讓學(xué)生在整個(gè)活動(dòng)的始末中主動(dòng)觀察、感知判斷、分析、評(píng)價(jià)，主動(dòng)思考問(wèn)題并解決問(wèn)題。2、 通過(guò)實(shí)踐本次活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立自主學(xué)習(xí)的意識(shí)和習(xí)慣。三、活動(dòng)時(shí)間：三個(gè)月（約12-13課時(shí)，每周1課時(shí)）四、活動(dòng)對(duì)象：七年級(jí)以班級(jí)為單位的大組，在班級(jí)下設(shè)立分工不同的小隊(duì)。五、研究方法： 鼓勵(lì)學(xué)生自主活動(dòng)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生主動(dòng)參與，教師注重活動(dòng)過(guò)程與方法的指導(dǎo)，教師不能撒手不管，要一邊扶持一邊議，幫助學(xué)生解決活動(dòng)過(guò)程中的疑難問(wèn)題，給學(xué)生樹(shù)立信心。在活動(dòng)過(guò)程中強(qiáng)調(diào)團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要

4、性，防止單兵演習(xí)。1、確立活動(dòng)主題，分配小組搜集相關(guān)資料；以學(xué)生自愿組合與教師協(xié)調(diào)結(jié)合的方式分配小組成員。在這一階段，鼓勵(lì)學(xué)生通過(guò)各種渠道搜集資料，首先搜集有關(guān)的文字圖片資料，不具備條件的小組可采取其他途經(jīng)獲得，如：和家長(zhǎng)談話、社會(huì)調(diào)查等。2、進(jìn)行資料的上報(bào)、匯總，經(jīng)過(guò)集中的搜集調(diào)查，由小組代表上報(bào)本組的資料，教師進(jìn)行匯總，根據(jù)獲得的資料進(jìn)行歸類，為課件的整理奠定基礎(chǔ)。3、開(kāi)拓創(chuàng)新，不拘泥形式。教師在活動(dòng)期間要指導(dǎo)學(xué)生不要僅局限于查找圖片、文字資料，可采用多種形式獲得信息。這樣學(xué)生的思路被打開(kāi)，認(rèn)識(shí)到條條大路通羅馬，思維也活躍起來(lái)。4、整理課件，策劃展示過(guò)程。教師幫助學(xué)生把相關(guān)的資料整理成型后

5、，和同學(xué)們一起整理課件，把文字、圖片、視屏、調(diào)查等形式穿插進(jìn)取，力求有聲有色，既不枯燥，又不流于形式。5、活動(dòng)的總結(jié)展示。課件整理完成后，以小組為單位，匯報(bào)本組的研究結(jié)果，旨在培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)用信息的能力，口頭表達(dá)能力及組織能力。六、活動(dòng)流程：（一）前期準(zhǔn)備階段：在活動(dòng)的導(dǎo)入階段，教師搜集一些日常生活中在學(xué)生身上所存在的不良習(xí)慣的照片，如：錯(cuò)誤的站姿、坐姿；眼保健操、廣播體操動(dòng)作的不到位；對(duì)垃圾食品、色素飲料的嗜好；節(jié)假日期間無(wú)節(jié)制的網(wǎng)上漫游等等?？吹竭@些來(lái)自學(xué)生實(shí)際生活中的片段，學(xué)生們一開(kāi)始表現(xiàn)出哄堂大笑，但馬上就面紅耳赤；就此教師馬上點(diǎn)出這些是影響我們身體和心理健康的“殺手”，這僅僅是一小部分中

6、的一小部分，像這樣的“殺手”有隱形的、有顯性的，它對(duì)我們健康的侵蝕是一點(diǎn)一滴、日積月累的。如果我們不想讓自己輸在起跑線上，不辜負(fù)家長(zhǎng)和老師對(duì)我們的期盼，我們就應(yīng)該馬上從自身找原因，把這些影響我們健康的“殺手”從我們的生活中消滅掉。首先由指導(dǎo)教師提供這次活動(dòng)的大體框架健康生活 身體健康心理健康 生活中的衣食住行各個(gè)方面社會(huì)因素、家庭因素接著由每位同學(xué)結(jié)合自己的實(shí)際情況及興趣傾向選擇相應(yīng)的活動(dòng)小組，并明確在這個(gè)小組中的任務(wù)及活動(dòng)目的。（二）單位小組自定活動(dòng)研究課題： 每個(gè)小組的成員明確后，根據(jù)教師提供的活動(dòng)框架制定自己小隊(duì)的研究課題，共分四個(gè)小組：衣食住行A組；衣食住行B組；社會(huì)因素C組；家庭因素

7、 D組。（三）活動(dòng)進(jìn)行時(shí)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題階段學(xué)生們先上網(wǎng)上查找和到校醫(yī)那里去了解什么是身體健康殺手，再根據(jù)他們提供的線索，深入到自己的生活中一點(diǎn)點(diǎn)的查找，再進(jìn)行問(wèn)題匯總，并總結(jié)出“顯性的健康殺手”和“隱形的健康殺手”。A組B組問(wèn)題匯總衣食住行中存在哪些影響身體健康的隱形“殺手”1 我們身邊的親屬或朋友經(jīng)常為了趕時(shí)髦、圖便宜經(jīng)常會(huì)買一些沒(méi)有生產(chǎn)廠家的流行服裝，實(shí)際上這些服裝布料的顏色是經(jīng)過(guò)化工顏料的漂染，對(duì)人體的皮膚有很大傷害。2 六歲以下兒童玩的毛絨玩具，和一些年輕女士購(gòu)買的毛絨飾品，大多數(shù)存在黑心棉的問(wèn)題，可怕的是有很多家長(zhǎng)沒(méi)認(rèn)識(shí)到黑心棉的傷害性有多大。3 愛(ài)美之心人皆有之，但有很多女性為了圖便宜

8、會(huì)買一些“三無(wú)”的化妝品和染發(fā)劑，這類“三無(wú)”產(chǎn)品，尤其是染發(fā)劑，添加了大量的工業(yè)色素和化學(xué)燃料，這種毒性是月積月累的隱形殺手。4 用塑料器皿盛飯菜放到微波爐中加熱，塑料器皿會(huì)釋放一種叫二戊英的有毒物質(zhì)。5 大多數(shù)男同學(xué)在進(jìn)行完激烈的運(yùn)動(dòng)后有直接喝自來(lái)水的習(xí)慣，自來(lái)水中的“殺菌劑”氯氣會(huì)放出活性氯，它與水中的污染物發(fā)生化學(xué)作用生成一種氯化物。這種氯化物可誘發(fā)膀胱癌和直腸癌。6 有的同學(xué)家庭在一日三餐中，經(jīng)常吃一些腌漬的咸菜，這種腌漬的食物會(huì)分解出一種叫“亞硝酸鹽”的物質(zhì)，是對(duì)人體最大的一種致癌物。7 有很多家庭主婦從經(jīng)濟(jì)的角度考慮，會(huì)到露天市場(chǎng)、街邊攤買蔬菜和水果，其不知這些地方的蔬果大多數(shù)藥

9、超標(biāo)，如果清洗再不得當(dāng)，會(huì)增加得白血病的機(jī)率。9 在電視劇和電影中人們經(jīng)?？吹接腥送嶂^用肩膀夾著話筒，邊說(shuō)話邊做事，看似非常時(shí)尚?，F(xiàn)實(shí)生活中，不少人也學(xué)著趕時(shí)髦，經(jīng)常歪著頭拿肩頭夾著電話筒打電話，卻不知這樣打電話可以導(dǎo)致中風(fēng)。10 很多同學(xué)業(yè)余時(shí)間無(wú)限制的網(wǎng)游，當(dāng)出現(xiàn)疲倦的時(shí)候，就趴在顯示器前小憩，這樣對(duì)我們的頸椎、身體其他部位都有傷害。以上10個(gè)問(wèn)題是經(jīng)過(guò)同學(xué)們調(diào)查反饋后，發(fā)現(xiàn)的最具有共性的問(wèn)題，還有一些“健康殺手”雖然不是普遍存在，但它的存在也具有很強(qiáng)的危害性，比如：1 家里的老人經(jīng)常選擇晨練和晚上散步，但是鍛煉的地點(diǎn)卻選擇在汽車來(lái)往的主干道旁，這樣會(huì)吸進(jìn)大量的汽車尾氣，對(duì)身體健康有害而

10、無(wú)意。2 很多家庭進(jìn)行裝修，裝修的材料有的圖便宜、有的圖美觀，然而卻忽略了綠色環(huán)保這一重要問(wèn)題，所以裝修殺手也威脅著現(xiàn)代人類的健康。C組D組問(wèn)題匯總影響心理健康的問(wèn)題學(xué)生們通過(guò)與指導(dǎo)老師的交流，得知在中學(xué)生中，出現(xiàn)心理健康問(wèn)題的男生和女生比例較接近，但女生的心理健康問(wèn)題比較嚴(yán)重。主要表現(xiàn)在：學(xué)習(xí)焦慮、對(duì)人焦慮、煩躁、沖動(dòng)傾向。    心理健康問(wèn)題分為兩種：一是心理問(wèn)題；二是心理疾病。不同的問(wèn)題應(yīng)該通過(guò)不同的方法解決，如：心理問(wèn)題應(yīng)積極溝通、開(kāi)導(dǎo)；心理疾病要及時(shí)看心理醫(yī)生。在眾多出現(xiàn)心理健康問(wèn)題的原因中，老師認(rèn)為生長(zhǎng)環(huán)境的優(yōu)劣是至關(guān)重要的方面。一個(gè)良好的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，能使學(xué)

11、生們有一個(gè)良好的心理健康發(fā)展空間。1調(diào)查前期做的知識(shí)準(zhǔn)備工作：心理健康是指什么？         我們從網(wǎng)上和書籍中找到，在1948年世界衛(wèi)生組織明確規(guī)定：健康不僅是身體沒(méi)有疾病，而且應(yīng)當(dāng)重視心理健康，只有身心健康、體魄健全，才是完整的健康。可見(jiàn)心理健康是人的健康不可分割的重要部分。    心理健康就是指一個(gè)人的生理、心理與社會(huì)處于相互協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)，其特征如下：   （1）智力正常    人的智力分為超常、正常和低常三個(gè)等級(jí)。正常智力水平，是人們生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動(dòng)的最基本的心理?xiàng)l件。 情緒

12、穩(wěn)定與心情愉快是心理健康的重要標(biāo)志，它表明一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對(duì)的平衡狀態(tài)，意味著機(jī)體功能的協(xié)調(diào)。如果一個(gè)人經(jīng)常愁眉苦臉，灰心絕望，喜怒無(wú)常，則是心理不健康的表現(xiàn)。   （2）行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一    一個(gè)心理健康的人，其行為受意識(shí)支配，思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的，并有自我控制能力。如果一個(gè)人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想混亂，治療支離破碎，做事雜亂無(wú)章，就是心理不健康的表現(xiàn)。   （3）良好的人際關(guān)系    人生活在社會(huì)中，就要善于與人友好相處，助人為樂(lè)，建立良好的人際關(guān)系。人的交往活動(dòng)能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的

13、友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得理健康的重要方法。    （4）良好的適應(yīng)能力    人生活在紛繁復(fù)雜、變化多端的大千世界里，一生中會(huì)遇到多種環(huán)境及變化，因此，一個(gè)人應(yīng)當(dāng)具有良好的適應(yīng)能力，無(wú)論現(xiàn)實(shí)環(huán)境有什么樣的變化，都將能夠適應(yīng)，這也是心理健康的標(biāo)志之一。 以上是心理健康的主要特征，但是心理健康并非是超人的非凡狀態(tài)，一個(gè)人的心理健康也不一定在每一個(gè)方面都有表現(xiàn)，只要在生活實(shí)踐中，能夠正確認(rèn)識(shí)自我，自覺(jué)控制自己，正確對(duì)待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)，就已具備了心理健康的基本特征。2 調(diào)查的主題：中學(xué)生心理問(wèn)題狀況（1）學(xué)習(xí)方面： 

14、0;   調(diào)查表明：學(xué)生學(xué)習(xí)困難的原因是：20%注意力不集中；63%缺乏克服困難的精神，沒(méi)有恒心和毅力；6%受到家長(zhǎng)、學(xué)生和教師的責(zé)備、嘲笑、歧視而引起心理緊張；9%基礎(chǔ)比較差；2%智力因素?？梢?jiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)困難的主要原因在于他們的學(xué)習(xí)品質(zhì)方面，培養(yǎng)學(xué)生良好的個(gè)性品質(zhì)和學(xué)習(xí)習(xí)慣非常重要。較大的心理壓力，會(huì)使學(xué)生整天處于高度緊張狀態(tài)之中，記憶力減退、意力渙散、神經(jīng)衰弱、出現(xiàn)一些異常的學(xué)習(xí)行為與習(xí)慣，從而導(dǎo)致厭學(xué)情緒。 （2）人際交往方面：     學(xué)生不良的人際關(guān)系會(huì)造成一些不好的人格特征和個(gè)性心理如：自卑、自傲、過(guò)于內(nèi)向、心胸狹窄、仇視等，有的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生消極

15、悲觀的情緒及個(gè)別學(xué)生有時(shí)會(huì)有輕生的念頭。學(xué)生的不良人際關(guān)系有： a與教師的關(guān)系問(wèn)題：調(diào)查表明有50%的學(xué)生與教師的關(guān)系好或很好，43%的學(xué)生與教師的關(guān)系一般，有7%的學(xué)生與教師的關(guān)系不好或不太好，教師與學(xué)生之間的關(guān)系不夠好，有學(xué)生自身的因素，而教師與學(xué)生缺乏交流與溝通，對(duì)學(xué)生的不理解、不信任、不夠耐心，處理問(wèn)題不公正，諷刺、挖苦學(xué)生等不尊重學(xué)生的做法和態(tài)度，給學(xué)生造成心理傷害，使師生關(guān)系緊張，甚至使學(xué)生產(chǎn)生對(duì)抗心理。 b 同學(xué)間的關(guān)系問(wèn)題：調(diào)查表明68%學(xué)生之間的關(guān)系比較好，27%的學(xué)生與同學(xué)的關(guān)系一般，有6%的學(xué)生與同學(xué)的關(guān)系不好或不太好，經(jīng)調(diào)查和討論由于同學(xué)關(guān)系不融洽，甚至關(guān)系緊張，有的同

16、學(xué)就流露出孤獨(dú)感，想恢復(fù)與同學(xué)的關(guān)系，卻又不知該如何去做。 c與父母的關(guān)系問(wèn)題：調(diào)查表明67%82%與父母的關(guān)系比較好，有6%8%的學(xué)生與父母的關(guān)系不好或不太好，與父母的關(guān)系不好的原因主要有三個(gè)：第一，父母教育方法不得當(dāng)，簡(jiǎn)單、粗暴、父母與子女之間不能進(jìn)行正常的溝通，造成孩子孤僻、專橫、與父母有敵對(duì)情緒。第二，父母關(guān)系不和，對(duì)中學(xué)生的心理傷害很大。 （以上數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)是請(qǐng)數(shù)學(xué)老師的幫助）(3 )青春期心理問(wèn)題： a情緒方面：青春期是人由童年到成年的“過(guò)渡期”，情緒不穩(wěn)定，情感既豐富又脆弱。遇到一些刺激就表現(xiàn)為愛(ài)哭、愛(ài)笑喜怒無(wú)常；易急躁、易沖動(dòng)自我失控；過(guò)度焦慮緊張、自私、狹隘；意志薄弱、承受挫折

17、的能力比較差、遇到困難容易灰心喪氣。b行為方面：一方面世界觀還不夠成熟，缺乏獨(dú)立思考的能力和行為能力等；另一方面又有強(qiáng)烈的自我體現(xiàn)意識(shí)，主要表現(xiàn)為好逞強(qiáng)、好與人爭(zhēng)斗、做事魯莽、不顧后果、逆反心理強(qiáng)烈、對(duì)父母或老師有較強(qiáng)的抵觸情緒。 c個(gè)性方面：主要表現(xiàn)為任性、自尊心、好奇心特別強(qiáng)、過(guò)高估計(jì)自己、以自我為中心、看問(wèn)題片面、總把錯(cuò)誤歸于別人、愛(ài)嫉妒他人。 d異性交往方面： 中學(xué)階段是人生觀確立的重要時(shí)期，學(xué)會(huì)和異性交往，在交往中認(rèn)識(shí)異性，是中學(xué)生青春期教育的重要組成部分，是中學(xué)生逐漸走向成熟的必不可少的環(huán)節(jié)。他們渴望與異性交往，但是在同異性相處時(shí)又感到害羞不自在、不能正確處理與異性交往、對(duì)與異性交

18、往有誤解。(4 )挫折適應(yīng)問(wèn)題 ：中學(xué)生的挫折是多方面的，有學(xué)習(xí)方面的、人際關(guān)系方面的、興趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客觀因素、社會(huì)環(huán)境因素以及個(gè)人主觀因素。     （四）活動(dòng)進(jìn)行時(shí)，解決問(wèn)題、行動(dòng)實(shí)施階段A組B組行動(dòng)實(shí)施：班級(jí)經(jīng)行墻報(bào)布置，對(duì)在校的老師和家長(zhǎng)經(jīng)行手抄報(bào)宣傳，同時(shí)積極配合學(xué)校進(jìn)行20個(gè)好習(xí)慣進(jìn)課堂的活動(dòng)。C組D組行動(dòng)實(shí)施：經(jīng)過(guò)同學(xué)們對(duì)現(xiàn)狀的分析，通過(guò)翻閱有關(guān)資料和咨詢校心理輔導(dǎo)醫(yī)生，終于找到一些保持心理健康的秘訣： 1、坦率交談；2、暫時(shí)逃避；3、把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上；4、對(duì)人謙讓；5、為別人服務(wù)；6、做事要善始善終7、避免超乎常態(tài)的行

19、為；8、對(duì)別人要寬宏大量；9、給對(duì)方機(jī)會(huì)；10、自己動(dòng)手。 根據(jù)上述心理健康的標(biāo)準(zhǔn)和保持心理健康的秘訣，我們提出了以下解決心理問(wèn)題的辦法：    學(xué)校要真正重視心理健康教育工作(一）對(duì)中學(xué)生進(jìn)行專門的心理健康教育。在學(xué)校開(kāi)設(shè)專門的心理健康教育課程，幫助學(xué)生了解心理科學(xué)知識(shí)，掌握一定的心理調(diào)節(jié)技術(shù)。課程可分為兩部分：心理衛(wèi)生與健康理論部分和實(shí)際訓(xùn)練操作部分。前一部分為心理健康知識(shí)普及課，后一部分是在中學(xué)生中開(kāi)展心理健康教育最為有效的方法。其實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)操作內(nèi)容包括角色扮演、相互詢問(wèn)、人際交往訓(xùn)練，掌握一些轉(zhuǎn)移情緒、宣泄痛苦、發(fā)泄憤怒、克服自卑、樹(shù)立自信心的心理調(diào)節(jié)手段。防患于

20、未然。(二) 在學(xué)校設(shè)立心理服務(wù)室，進(jìn)行心理咨詢與治療。心理咨詢老師要有意識(shí)地和有困于心理問(wèn)題的同學(xué)建立起關(guān)心、尊重、了解和指導(dǎo)的關(guān)系，并依據(jù)問(wèn)題的需要使用適當(dāng)?shù)男睦碇委煼椒?，減輕或消除學(xué)生的不適應(yīng)的心理現(xiàn)象及行為，培養(yǎng)適應(yīng)習(xí)慣，促進(jìn)心理的健全發(fā)展。   全社會(huì)關(guān)心心理健康教育工作     心理健康教育工作不光是學(xué)校的事情，而是全社會(huì)和所有家庭都應(yīng)該關(guān)心的一件大事。社會(huì)的不良影響和父母教育的不良方式，常常導(dǎo)致青少年的心理不適應(yīng)。所以父母要注意自己的言行，尋求正確的教育方法。要讓學(xué)生走出校門，接觸社會(huì)，認(rèn)識(shí)社會(huì)，同時(shí)讓社會(huì)各個(gè)方面都來(lái)關(guān)心我們的學(xué)生，關(guān)心他們的身心健康發(fā)展。   自我調(diào)節(jié)1、 面對(duì)挫折：要正視挫折；認(rèn)真分析遇到挫折的原因；不要盯住不放；要看到逆境與順境是可以互相轉(zhuǎn)化的。 2、自我表現(xiàn)：要有自信，不要自卑；要有勇氣，不要畏縮；要實(shí)事求是，不要夸夸其談，矯揉造作；善于抓住一切機(jī)會(huì)。 3、培養(yǎng)愉快：要養(yǎng)成樂(lè)天愉快的習(xí)慣；廣交朋友，積極參加社交活動(dòng)；處理問(wèn)題應(yīng)當(dāng)機(jī)立斷；盡量把眼前的事做好；積極對(duì)待學(xué)習(xí)和工作，并從中尋找樂(lè)趣；不要老擔(dān)心生病。 4、調(diào)節(jié)情緒：理智調(diào)節(jié)；轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)；音樂(lè)調(diào)節(jié)；宣泄調(diào)節(jié)；體育鍛煉；色彩調(diào)節(jié)；努力工作和學(xué)習(xí)，用繁忙驅(qū)走煩惱。 5、正確情緒六步驟：明確真實(shí)感受；肯定情緒的作用，明確它能