[男士上班族怎么有效減肥] 男士減肥最有效方法

1、本文格式為word版，下載可任意編輯男士上班族怎么有效減肥 男士減肥最有效方法 大家都知道上班族一天到晚在辦公室工作，缺乏熬煉的機會，那么你們知道男士上班族應(yīng)當(dāng)怎么減肥嗎?跟隨我一起來看看吧。 男士上班族有效減肥方法 1、掌握飲食量 減肥期間每天餐的飲食只要吃到8分飽就好了,即使是應(yīng)酬也要留意自己的進食量,多吃蔬菜和水果,量為一個拳頭大小的蔬菜和個橙子大的水果,養(yǎng)分成分是60%的淀粉和糖類,脂肪類食物吃25%,蛋白質(zhì)類食物只吃夠15%的量。另外,降低對高熱量食物的攝入量,有聚餐就先吃飯桌上的蔬菜類食物,當(dāng)吃夠3分飽后再吃其他食物,蔬菜的攝入量要充分。酒類飲品能掌握就掌握,尤其是上班族們要改掉自

2、己不良的生活方式,不要拼酒量。 2、轉(zhuǎn)變工作習(xí)慣 男人如何減肥?在勞碌的上班時間也不要遺忘了抽空運動,比如有問題與同事溝通時不要通過談天軟件,直接走過去說,還有多起身去接水喝,建議工作半個小時就起身活動5分鐘,哪怕扭扭腰都行。要讓身體保持活動狀態(tài),這樣有助于消耗熱量,并且男性假如能不開車去上班就不要開車,選擇走路去公交車站,并選擇爬樓梯到辦公室,努力為自己增加運動的機會。 3、留意自己的生活作息狀況 熬夜通宵是堅決要杜絕的,工作盡早完成,不要托到下班后,更不要熬夜完成工作。假如必需要熬夜的話,留意掌握一下飲食,不要猛吃夜宵。 上班族過度減肥的危害 1、導(dǎo)致血脂特別 肥胖者,特殊是腹型肥胖者比一

3、般人更簡單表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白特別上升,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者簡單患高脂血癥的緣由目前還不非常清晰,可能的緣由有如下幾點:一是進食脂肪多,二是體內(nèi)脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的清除有問題。 2、增加腦血管病變 肥胖者簡單患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更簡單出問題。首先,這種人簡單發(fā)生大腦動脈粥樣硬化,他們的大腦血管又硬又脆,簡單在高血壓的作用下發(fā)生裂開,引起危急的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比一般人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者

4、簡單發(fā)生腦血栓,也就是腦梗死。 3、增加患高血壓的概率 肥胖與高血壓親密相關(guān)。在4050歲的肥胖者中,高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個中度肥胖的人,發(fā)生高血壓的機會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。 4、增加心臟負(fù)荷 有人發(fā)覺,肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖確定會增加心臟的負(fù)擔(dān),造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地收縮和舒張,維持著血液的循環(huán)流淌。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應(yīng)地增加了許多,心臟就會相應(yīng)地增加收縮的力氣。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時,它就無法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài),重者甚至消失明顯的心功能衰竭。

5、 5、導(dǎo)致脂肪肝 大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運之間的平衡發(fā)生了失調(diào),肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯積累在肝臟內(nèi)。結(jié)果形成了脂肪肝。 6、增加糖尿病風(fēng)險 肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危急因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發(fā)生肥胖的時間越長,患糖尿病的幾率就越大。 上班族減肥的原則 1、不要攝取讓身體寒冷的食物。 2、不要攝取過多鹽分。 3、充分?jǐn)z取促進脂肪和糖分代謝的維生素b群。 4、攝取能關(guān)心緩解便秘的纖維質(zhì)。 5、充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)。 看過男士上班族怎么有效