一些靜定訓(xùn)練方法

1、全身運動 1、以右手拍打左膝蓋，再以左手拍打右膝蓋。 2、一邊拍打一邊跳躍 3、可放音樂輕松跳躍，直到全身舒服即可停止  可以讓全身運動到，還可以使心胸開闊，學(xué)習(xí)意愿增強。  全身肌肉放松法 做時意識要跟著放松部位走 1  放松額頭。 2  放松眼睛、臉頰、嘴唇、下鄂。 3  放松脖子和肩膀 4  放松前臂和胸肌。 5  放松背部 6  放松腹部。 7  放松腿部和臀部。

2、60;8  大略瀏覽全身，看看是否還有那個部位還殘留緊張？用同樣方法解除。 9  最后跟孩子說：“現(xiàn)在我全身都放松了，軟綿綿的，手臂和腿就像面條一樣?！?#160;透過全身肌肉放松法，可使原本注意力不集中、精神散漫甚至是粗暴的孩子靜下來。肩部訓(xùn)練  一、雙手后背互拉：  1、保持輕松的坐姿，一只手由上，一只手由下，繞到背部后面，并且在背部中央緊緊交握。 2、維持此種姿勢30秒，之后，再恢復(fù)原來的姿勢。 3、兩手交換，重復(fù)做， 二、提、放肩： 1、將雙肩提到耳朵旁（一面提一面吸氣），停五秒后慢慢放下（同時呼

3、氣） 2、連續(xù)做5次  可以活躍課堂形式，孩子樂意參與頭部運動  一、轉(zhuǎn)脖子： 保持坐姿，頭向前、后、左、右來回轉(zhuǎn)動數(shù)次。  二、頭部前后仰： 1、坐在椅子上，然后兩手抱住后腦 2、一邊慢慢地吐氣，一邊將頭用力后仰 3、閉嘴，一邊從鼻子吸氣，一邊將頭慢慢地往前傾0 4、如此后仰前傾算一次，連續(xù)四、五次。 三、抬頭伸脊 1、將雙手?jǐn)[放在桌上，慢慢將頭靠往桌面，并一面吐氣。 2、氣吐完后，再慢慢抬頭，一面吸氣，頭抬正后，再往后仰。 3、反復(fù)。

4、0; 可以消除疲勞，還可以增強記憶力、提升專注力。  呼吸 呼吸越知，思想就越散亂，因此，一呼一吸間，可說是連接身心的開關(guān)。腹部無意識呼吸法 1先采取舒服的坐姿，請小朋友把雙手迭放在肚子上，靜靜地把氣從腹部完全吐出，手感 覺到肚子凹下去，持續(xù)做四至八秒。 2  再緩慢的吸入清凈空氣，手感覺到肚子漸漸凸起來，持續(xù)做四至八秒。 這是基本的呼吸方法，也是孩子較易學(xué)習(xí)的呼吸方法。  交換呼吸法 1  以一下舒服的姿勢坐下來。 2  將右手的食指、中指擺在

5、額頭上。 3  用拇指壓住右邊的鼻孔。 4  從左邊的鼻孔慢慢地深吸一口氣。 5  用無名指壓住左邊的鼻孔，同時松開拇指。 6  用右邊的鼻孔深深地呼出一口氣。 7  從右邊的鼻孔吸氣。 8  拇指壓住右邊鼻孔并松開左邊鼻孔。 9  從左鼻孔將空氣呼出。 10重復(fù)經(jīng)上動作至少做五次。 交換呼吸法，主要目的是讓孩子更集中精神在呼吸上，同時也是靜下心來的佳法。而藉著手 壓住鼻孔的動作，使手有足夠的運動，如此更易幫助脫離雜念。 &#

6、160;轉(zhuǎn)頭呼吸法 1  坐在椅子上，閉上眼睛，雙手輕輕握拳放在腿上。 2  嘴巴微微張開，一邊吐氣，一邊把脖子向左轉(zhuǎn)九十度。 3  感覺不舒服時，脖子即從左邊轉(zhuǎn)回正面。此時從鼻子吸氣。 4  同樣的一邊吐氣，一邊把脖子向右轉(zhuǎn)，然后再一邊吸氣，一邊轉(zhuǎn)回正面。 5  至少要做三回。（脖子左右轉(zhuǎn)動時，肩膀不要動。） 當(dāng)孩子在焦慮不安心浮氣燥時，不但自己不安穩(wěn)，也易影響周圍的人，這個呼吸法可安定其情緒。  如何與孩子開始靜定活動？ 1  開始活動時，成

7、人心情要平靜愉悅，聲調(diào)要溫和。 2  請孩子脫掉鞋子，盤腿坐在地板上（最好將白色腰帶貼成橢圓形，讓孩子坐在線上）小學(xué)生若教室不方便坐地板，則可將椅子排成圓形。 3  開始時，可以先與孩子有簡短的對話。 4  或進行安靜游戲，讓孩子體會什么是靜。 5  做一些讓身體肌肉松弛的活動。 6  教導(dǎo)簡易呼吸法。 7  開始活動時，要堅持寧靜，確定氣氛可達到和諧的境界。 8  老師可以事前準(zhǔn)備內(nèi)容，也可視當(dāng)時情況、需要，而決定靜定的內(nèi)容和形式。 9

8、0; 每項活動的內(nèi)容，成人應(yīng)以平和緩慢的語氣念出，好讓孩子依循去做。10 依孩子的年齡，決定活動的時間。通常三歲小孩子可專注的時間約十分，四歲約十五分，五歲約二十分，但也不必太拘泥，視情況決定時間長度，但記住這一原則不要讓孩子覺得不耐煩。11 活動進行時，若有孩子干擾，可請他先到外面，直到他愿意再參與活動。12 “靜定”活動可用在課堂與課堂之間，或孩子浮動不安時。13 “靜定”活動較適用在團體中（如學(xué)校）進行，如果父母想在家中與孩子進行，最好有兩個以上的孩子。14 “靜定”活動后可進行“線上運動”。   安靜的游戲 安靜游戲讓孩子發(fā)現(xiàn)寧靜 &#

9、160;           并享受其中之美                過程中能培養(yǎng)孩子肢體控制能 力 與意志力的發(fā)展                  &

10、#160;  這都有助于專注力的狀成   聲音從那里來？ 1  老師請小朋友坐在地板上：“慢慢坐下，腿盤坐，手放在膝蓋上，背部要挺直?！?#160;2  小朋友調(diào)整坐姿時，老師可將一盆漂亮的盆栽放在中間。（確定小朋友視線都可看到） 3  小朋友都坐好時，老師請小朋友看著盆栽，以吸引孩子的注意力。 4  老師經(jīng)專注的眼神，看過每一個小朋友，確定人們是否安靜？ 5  請一位較安靜的小朋友出來，盤坐到中間，告訴他：“老師要請你聽聽，聲音從哪里  來？” 

11、;6  老師幫助到中間的小朋友戴上眼罩，請另一位老師坐在教室的一角落敲三角鐵（或其它樂器），然后說：“請你用手指出聲音的方向。” 7  也可請敲樂器的老師敲出一輕一重的聲音，請孩子分辨：“第一次聽到的聲音大，還是第二次聽到的聲音大？” 8  接著老師再請另一位小朋友出列，直到所有孩子都參與了。 9  活動結(jié)束時，老師請所有小朋友都注意看著老師，告訴孩子：“當(dāng)我的眼睛看著你的時候，你就可以離開，回座位了。” 給您的話： 1  當(dāng)游戲剛開始時，一些小朋友未能有足夠的自律能力，不能做好這個游戲，但多練

12、習(xí)幾次，“安靜”的氣氛是可感染的，孩子慢慢會喜歡。 2  這個游戲結(jié)束時，可請小朋友分享感想，他們有些會說聽不太清楚，因為別的小朋友不安靜。分享中，您會發(fā)現(xiàn)孩子在游戲中，學(xué)會專注、安靜，也懂得自律，并尊重別人。 3  你的觀察、感想或新創(chuàng)意：   靜悄悄 1  老師將預(yù)選寫的“安靜”卡片掛在墻上。 2  以略帶神秘的口吻告訴小朋友：“我們要玩一個最高品質(zhì)靜悄悄的游戲，現(xiàn)在起，大家把小嘴閉起來，都不要說話。” 3  孩子安靜后，老師輕聲叫小朋友的名字，一次小叫三位，叫

13、到的小朋友要輕聲地走到老師身邊，老師再附在他耳旁，輕聲批示他靜悄悄走到教室某一地點，而其它小朋友要當(dāng)評審，專注的看誰走的最好，完全沒有聲音？ 4  等三位小朋友都走到老師指定的地點后，教師再問：“覺得小明走最好的，請舉手，雅文走最好的請舉手，丁丁”得票數(shù)最高的小朋友，請大家給他愛的鼓勵。 5  接著請第一位出來的三位小朋友回座，老師再請其它小朋友出來。（最好全班小朋友都能玩到。） 6  最后請小朋友分享進行這個活動的感想，他們是如何做到？給您的話： 1  這個活動可在團體教學(xué)中使用，當(dāng)孩子熟悉后，老師發(fā)現(xiàn)孩子有躁動

14、的現(xiàn)象時，只要將“安靜”的牌子舉起，不必大聲說：“不要講話”，孩子就懂得讓自己亢奮的情緒降溫。 2  當(dāng)然也可在家中進行，是很好的親子活動。為增加趣味性，親子角色是可互調(diào)的。 3  你的觀察、感想或新創(chuàng)意：   聽到什么？ 1  先請孩子坐下：“慢慢的坐下來，腿盤坐，手放在膝蓋上。” 2  再批示孩子：“暫時閉上嘴巴，閉上眼睛，直到老師說睜開為止?！?#160;3  觀察孩子們都閉目沉寂后，以輕柔聲音問孩子：“聽到什么聲音嗎？現(xiàn)在聽到什么聲音，都不要出聲。” 4&#

15、160; 約五七分后（時間可看孩子的反應(yīng)決定，若孩子很安靜沒有躁動，可略增長），請孩子慢慢睜開眼睛。 5  部孩子：“你們聽到什么聲音了？要先舉手才能講話?！?#160;6  明明：“我聽到了腳步聲！”雅文：“我聽到了時鐘滴答、滴答的聲音?！?#160;7  盡量讓每位孩子都能說，他聽到了什么？即使沒舉手的孩子，也要引導(dǎo)他發(fā)言。 給您的話：1  我們生活的環(huán)境中充滿噪音，孩子的聽反應(yīng)遲頓了，唯有在安靜專注中，才能真正察覺環(huán)境中的“聲音”。2  這個活動不必局限在室內(nèi)，也可在室外、或公園里，請孩子閉眼盤坐，五分鐘問孩子聽到了那

16、些聲音？3  這個游戲可敏銳孩子的聽覺，讓孩子辨別各種聲音的不同和變化。4  你的觀察、感想或新創(chuàng)意。  我在叫你！ 1  情境與“聲音從那里來”一樣。 2  老師請孩子專心的看著他的嘴唇。 3  老師完全不發(fā)出聲音，利用唇語輕喚孩子的名字，“看”到老師叫到自己名字的孩子，必須用手摸摸鼻子，表示：“聽到了！” 4  孩子必須很專注的看著老師的嘴唇，才能知道“老師在叫我！” 5  游戲結(jié)束時，請孩子談?wù)劇奥牎钡絼e人叫我，與“看到”別人叫我，有何不同？給您的話

17、：1  面對教室中吵雜的孩子，我們常不由自主的以更大的聲音：“不要講話！”表示我們的憤怒，或試圖引起孩子的注意，來維持教室中的秩序。這個游戲?qū)Ыo您不同的經(jīng)驗，“靜”可制“動”。2  您有好的經(jīng)驗后，必然激發(fā)更多可運用的靈感，例如請孩子回答問題時，爾而也以唇語叫孩子名字！3  你的觀察、感想或新創(chuàng)意： 走在線上線上運動走線運動可平衡肢體動作的發(fā)展，訓(xùn)練優(yōu)雅舉止，還可平衡左右腦的發(fā)展。走在線上（1）1  先在教室或大房間地板上劃圓形、橢圓形、或直線。2  老師請孩子站到線上，雙手自然擺放在身體兩側(cè)，腳踩在線上。3  眼看前方，

18、慢慢地腳尖碰腳跟，順著線走。4  小朋友剛開始以這種方式走在線上、很困難。因此會很專注的看著自己的腳，并努力讓自己身體平衡，以免跌倒，或踩到別人。5  但是多走幾次后，孩子天生的平衡感，會幫助他找到?jīng)Q竅，不久就可自信的走得專注又順暢了。6  時間的長短由老師視當(dāng)時狀況而決定，原則上看每位小朋友都能順暢、專注的走著，一股寧靜氣氛，能在他們當(dāng)中產(chǎn)生。 走在線上（2）1  當(dāng)孩子可以平衡自在走在線上，且不會踩到別人時，他的心情是處于專注中的寧靜；此時可加入音樂，讓情境更佳。2  為增加變化和難度，可讓孩子手拿東西（例；小旗子），仍然踩在線上

19、走著。 走在線上（3）1  這個活動一定要有“走線（1）（2）”的經(jīng)驗后進行。2  請孩子倒一杯約九分滿的水，用雙手捧著，走在線上。3  這個活動，孩子的專注力一定會自然提高，否則他會將水溢出。 走在線上（4）1  給孩子一個小鈴鐺，請他們拿在手上。2  然后請孩子拿著小鈴鐺，走在線上，但不可以讓鈴鐺出聲音。3  這個活動，同時須要孩子極大的專注力，如果意志力不集中，鈴鐺馬上出聲音了。給您的話：1  為了使兒童能安靜，并專心功課，成人常安排過多勞心（或用腦）的活動，這其實是不健康的，兒童的肌肉須要鍛煉，并

20、且有松弛的機會，心智的活動才會更敏銳！2  線上活動不但可活動盤骨，而且教程中是透過精確的動作，完成目標(biāo)，并籍由意志控制肢體的活動，無形中將幫助孩子養(yǎng)成優(yōu)雅的舉止，改善莽撞粗魯?shù)膭幼鳌?  這個活動變化很多。也可在一置物籃，放入各種小物品，請小朋友自由拿取，然后在線上行走。甚至還可將書本頂在頭上。4  無論做何變化，線上運動的原則是單一的：這是平衡、安靜、專注。5  線上活動，也是“靜、定”后，很好的活動。6  你的觀察、感想和新創(chuàng)意：  靜定活動我們可由外而內(nèi)     &#

21、160;                   藉由靜定身體，而能靜定內(nèi)心。也可由內(nèi)而外                        藉由靜定內(nèi)心，而靜定身體。 數(shù)數(shù)呼吸深深吸一口

22、氣感覺氣進入身體了所以肚子一直大、一直大起來了好，慢慢把氣吐掉感覺肚子一直凹下去、凹下去氣都跑光了現(xiàn)在一面吸氣，一面在心中數(shù)：“一、二、三、四”吐氣時數(shù)“五、六、七、八”（老師繼續(xù)數(shù)：“二、二、三、四、五、六、七、八”，一直到“八、二、三、四”）好，慢慢睜開眼睛慢慢結(jié)束活動 張開眼睛一分鐘 請小朋友站起來 做線上運動 給您的話：1  進行這項活動前，應(yīng)先讓小朋友做松弛肌肉的活動。2  呼吸是我們一刻也不能缺的東西，然而小朋友通常不能感覺它的存在。藉由這個活動，讓孩子感受“呼吸”。3  當(dāng)孩子帶著好奇心檢查自己的呼吸時，心智就能集中了。4  這個

23、靜思法看似簡單，最后卻能引領(lǐng)我們探索內(nèi)在的生命力。5  活動結(jié)束時，可讓孩子發(fā)表感想，若有孩子說數(shù)呼吸時，不小心分心了，不知道數(shù)到幾，可告訴他們：“沒關(guān)系，趕快把主思帶回來，從頭數(shù)，就好?！?  你的觀察、感想和新創(chuàng)意：  放開憤怒你在生氣嗎？請閉上眼睛 慢慢地深深呼吸吸氣時心中說：“吸氣”呼氣時心中說：“放松”心中不要再想什么（持續(xù)五次）吸氣  我吸進好多能量吐氣（放松）我吐出所有的不愉快了吸氣 吐氣（放松）（持續(xù)五次）現(xiàn)在我不再生氣了因為原諒別人就是對自己仁慈慢慢結(jié)束活動 張開眼睛一分鐘 請小朋友站起來  做線上運動給您的話：1&

24、#160; 幫孩子打到情緒抒發(fā)的方法是很重要的，這也是情緒教育。2  活動結(jié)束時，可以與孩子有一個正視問題的討論：A 當(dāng)你的怒氣失去控制時，你會做出什么事？B 你發(fā)泄怒氣后，解決問題了嗎？C 是不是情緒平靜后，較容易看清事情？也較容易想出解決的方法？3  問孩子：“到底什么事讓你生氣？你覺得該如何解決？”4你的觀察、感想和新創(chuàng)意：  讓我們慢慢來現(xiàn)在我們一起用點心不要說話 只能專心吃面包現(xiàn)在先聞聞它的味道再慢慢地一口一口吃你感覺面包的味道享受面包在你口中融化的美味當(dāng)你吃完時，在心中默數(shù)1、2、310閉上眼睛 再一次回想起剛剛吃面包的滋味五分鐘后 慢慢結(jié)束

25、活動 張開眼睛一分鐘 請小朋友站起來 做線上運動給您的話：1  活動前可先進行如何與孩子開始靜定活動2  現(xiàn)代人生活緊張最大的因素，就是匆忙急促，做任何事都要求：“快！快！快！”肌肉常處于緊繃狀態(tài)，久而久之身心就會產(chǎn)生毛病更可慮的是，我們也常不知不覺間，要求孩子跟著我們的腳步走。3  這個練習(xí)可讓孩子體會到，在尋常的日常生活活動中，放慢速度，專心于當(dāng)下優(yōu)質(zhì)的事，腦中無形中會產(chǎn)生a波；輕松中的愉悅經(jīng)驗，會深印孩子腦海。更重要的是，無形中可敏銳孩子的味覺。4  活動后，可請孩子形容吃到的面包，或分享、討論這次吃面包的感想，您與孩子可能都有意外的經(jīng)驗。5

26、60; 這個活動可在日常例行性的活動中取材，經(jīng)常進行；如穿衣、走路您會發(fā)現(xiàn)孩子是沉穩(wěn)、優(yōu)雅、愉悅的。6  你的觀察、感想和新創(chuàng)意：  數(shù)著呼吸走路小朋友請站起來  安靜的繞著教室（客廳）走一面走一面深呼吸吸所氣時跟自己說“進來”吐氣時跟自己說“出去”現(xiàn)在我們要一面呼吸一面數(shù)著步伐“進來一、二、三、四”“出去五、六、七、八”可反復(fù)多做幾次，直到孩子熟練為止（亦可配合線上運動做）給您的話：1  這個活動可訓(xùn)練孩子一次專心做一件事。2  因為同時想做多件事，或一件事做到一半忽然想到另一件事，結(jié)果經(jīng)常弄得一事無成，且心煩意亂，這是很多小孩的通

27、病，也是他們做事不專心的主因。3  而我們能全心全意做一件事時，肌肉、感官、思考都會處在和諧中4  活動結(jié)束時，可讓孩子發(fā)表感想。5  你的觀察、感想和新創(chuàng)意：  暫停一下無論你現(xiàn)在在做什么都停下來 不要動不要改變?nèi)魏巫藙莸膊灰虼藭和：粑鼘⑹肿匀淮狗畔聛眍^ 脖子 肩膀 北部 腸胃 手腳 都放輕松感覺身體很舒服深呼吸 吐氣仿佛嘆氣似的好，多做幾次深呼吸（至少五次）感覺自己身體心里都舒服了再開始你原來在做的事給您的話：1  無論成人、小孩在一天的工作中，都很容易處于神經(jīng)繃緊的狀態(tài)，因我們沒有放松的習(xí)慣。2  這個活動，可讓孩

28、子體驗暫時休息一下，不但身心會較舒服，工作效率也會更好。3  老師可觀察孩子的身心狀況，隨時進行這個活動，當(dāng)然也可鼓勵孩子在覺得身心不舒服時，自己喊：“停！”4  活動結(jié)束時，可給孩子發(fā)表簡單感想。5  你的觀察、感想和新創(chuàng)意：  彼此相愛小朋友盤腿坐下，手拉著手，慢慢閉上眼睛深深吸一口氣 吸到肚子愈來愈大好，憋住氣 在心中默數(shù)“1，2，3，4，5”慢慢吐氣 吐到肚子完全凹下去再深深吸一口氣 想象你吸入新鮮空氣或能量停留五秒 想象好的能量正流滿全身慢慢吐氣 吐氣時 想象好的能量正流滿全身慢慢吐氣 吐氣時 想象身體中的臟東西、壞的情緒都吐走了（靜

29、靜地重復(fù)剛才的呼吸法五次）現(xiàn)在臟的空氣、壞的情緒都不見了 你的心中充滿愛和寬恕你感覺正將心中的愛透過手心傳給隔壁的小朋友五分鐘后 慢慢結(jié)束活動 請小朋友站起來 進行線上運動給您的話：1  孩子有委屈或與人發(fā)生爭執(zhí)時，呼吸常急促，且情緒是激動的2  透過這個活動，孩子情緒較易平靜下來，并且在平靜中，也幫助他們有更寬廣的心胸看事，懂得饒恕帶來的快樂。3  活動結(jié)束時，請小朋友分享現(xiàn)在和剛才的心情，有何不同？4  也可請小朋友走向自己不喜歡的小朋友面前，與他說話。（但不要勉強小朋友）5  你的觀察、感想和新創(chuàng)意：  藍色的夢我們一

30、起看這張藍色的色卡好 現(xiàn)在慢慢閉上眼睛將剛剛看到的藍色重現(xiàn)在腦海中只想象藍色，然后具體的想象出藍色風(fēng)景你陶醉在風(fēng)景中五分鐘后 慢慢結(jié)束活動 請小朋友站起來 進行線上運動給您的話：1  開始活動前，先進行“如何與孩子開始靜不定期活動”2  做色彩的靜定活動時，最好先使用藍色。3  藍色能使人寧靜，開朗。為加深孩子的印象，可在活動進行前先用藍色色紙玩拆紙、或畫圖。4  孩子有這樣的經(jīng)驗，將幫助他們注意周圍景色和色彩變化，豐富他們的視野。5  活動結(jié)束時，可請孩子將想象中的景象，畫出來，并請他們分享畫中的意思，或請他們看自己的畫說故事。6 

31、 一天最子只看一個顏色。7  你的觀察、感想和新創(chuàng)意：  彩色的夢我們一起看這幅畫（黑白）好 慢慢閉起眼睛將剛才那幅畫重現(xiàn)腦中然后在腦海中把畫涂上彩色睜開眼看前面的畫，再閉上眼睛想象你剛剛在腦海中涂上彩色的畫五分鐘后 慢慢結(jié)束活動 請小朋友站起來 進行線上運動給您的話：1  這個活動是延續(xù)“藍色的夢”。2  開始時，可找圖案較簡單的畫（自然界）來進行，較易幫助孩子進入情境，使心靈能寬松。3  當(dāng)孩子心靈能從嚴(yán)肅的黑白景象中釋放時，會較愉悅。4  圖案可常更改。5  活動結(jié)束后，可以有畫圖的工作或請孩子看自己的圖說話

32、。6  平常可請孩子做“美術(shù)拼貼”的活動，剪下過期雜志自己喜歡的圖案或照片，然后貼在剪貼簿上，成為孩子自己“靜定”的素格。（較大的孩子，甚至可請他們拍美好的景物。）7  你的觀察、感想和新創(chuàng)意：  蘋果仔細(xì)看桌上的蘋果  看清楚它的大小、顏色輕松的慢慢閉上眼睛把剛剛看到的蘋果重新出現(xiàn)在腦海里你看到蘋果的形狀看到蘋果的大小看到蘋果的顏色現(xiàn)在看到蘋果的全部了 大小、形狀、顏色，全部都看到了慢慢睜開眼睛 再看桌上的蘋果是不是與腦海中看到的一樣呢？再閉上眼睛想象蘋果的樣子慢慢結(jié)束活動 張開眼睛一分鐘 請小朋友站起 做線上運動給您的話：1  開

33、始這項活動前，請須做完“如何與孩子開始靜定活動”2  影像的重現(xiàn)，可使孩子很容易進入專注中，對記憶力的訓(xùn)練也有幫助。3  實物的東西可以常更換，較大年紀(jì)的孩子，可改用較復(fù)雜的東西如畫。（孩子不但要記圖形還要記顏色）4  活動后，可讓小朋友畫蘋果。（適合較年幼的孩子）5  你的觀察、感想和新創(chuàng)意： 讓眼睛休息一下請將雙手遮住眼睛眼睛不和閉上 因為雙手已阻隔光線眼球上下左右轉(zhuǎn)動著（連續(xù)做五次）感覺眼睛周圍肌肉松弛了眉頭舒展開來了眼皮、額頭、臉頰都放松了再閉上眼睛 并將雙手移至太陽穴用食指中指輕輕揉按太陽穴（順時鐘五次逆時鐘五次）放下雙手 將雙手掌心

34、搓熱覆在眼球上慢慢放下雙手 并睜開雙眼給您的話：1    孩子從早上睜開眼睛后，就不斷接受外面的人、景物，美的、丑的，整潔的、臟亂的加上長時間的閱讀、上課，眼睛承受了超乎想象的壓力。2    當(dāng)眼睛處于極度疲勞中，不但有害視力，且精神也易緊繃。3    這個活動可以消除視力疲勞，保護孩子的眼睛，您可每天抽出時間與孩子一起做。4    最重要的讓孩子經(jīng)驗到暫阻隔光線，處在黑暗中，可以隔絕真實世界的紛攝，讓身心松弛并得到安靜。5    活動結(jié)束時，可

35、與孩子有簡短的分享：暫處在黑暗中的感想？現(xiàn)在感覺眼睛如何？6    你的觀察、感想和新創(chuàng)意：  陶醉在音樂中聽到音樂了仔細(xì)聽  好好欣賞現(xiàn)在，你的心中只有音樂 沒有其它東西了（讓整個情境停留在樂聲中一會兒）在這首音樂中 你聯(lián)想到什么事情、景象或顏色繼續(xù)享受音樂 和你聯(lián)想到的事情、景象、顏色（老師保持沉默直到樂聲中止）好，慢慢睜開眼睛，把注意力集中到自己身上你完全放松了嗎？慢慢結(jié)束活動 張開眼睛一分鐘 請小朋友站起來 做線上運動給您的話：1  活動進行前，先與小朋友進行“如何與孩子開始靜定活動”2  不必特地挑選心靈

36、音樂，各類型音樂都可以，（只要抓得住小朋友）節(jié)奏快慢、強烈、輕柔都無所謂，孩子能專心的程度，比音樂本身重要。3  音樂比較能激發(fā)我們的想象或情感，使人注意力更集中，所以成人可常使用“陶醉音樂”的活動，開形中也教育孩子，注意到音樂本身豐富的旋律和內(nèi)涵。4  延伸活動：A 請孩子做“接龍說故事”活動。B 將看到的景象、顏色畫成圖。5  你的觀察、感想和新創(chuàng)意：  嗯！花真香請聞聞你手上的花摸摸葉片 感受它在手中的感覺是粗 是細(xì) 還是毛毛的現(xiàn)在欣賞花的形狀好 放下花朵 慢慢閉上眼睛想象你剛剛摸到花的感覺聞到它的香氣這個香氣你很喜歡 讓你身心舒暢現(xiàn)在你

37、腦中 出現(xiàn)整朵花的形狀了五分鐘后 慢慢結(jié)束活動 張開眼睛一分鐘給您的話：1活動進行前要先做呼吸法。2活動前可請孩子自己準(zhǔn)備一朵喜歡的花。3孩子很容易運用他的五覺（味覺、聽覺、視覺、嗅覺）打開右腦的想象力，這個活動可訓(xùn)練孩子的想象力和記憶力。4活動結(jié)束后，可以有一畫花活動。5你的觀察、感想和新創(chuàng)意：  陽光透過樹梢慢慢地閉上雙眼想象你躺在樹下陽光從樹縫中 葉片間穿透過來你看到了 穿過樹縫的光一點 一點碎碎地 灑在地上 灑在你的臉上 身上很美 你覺得很舒服五分鐘后 慢慢結(jié)束活動 請小朋友站起來 進行線上活動給您的話：1活動前，先與小朋友進行“如何與孩子開始靜定活動”2做此活動時

38、，最好有帶孩子散步公園，觀看樹下碎陽的經(jīng)驗。3當(dāng)孩子專注于光在樹縫間的美時，就達到效果了。4活動結(jié)束時，可和孩子有一個簡短討論：太陽光在樹林、樹縫間，有何不同？或進行自由畫。5您的觀察、感想和新創(chuàng)意：  我躺在草坪上慢慢閉上雙眼想象自己躺在一片草坪上草坪又軟又綠你聽到了鳥叫聲 清脆又悅耳微風(fēng)吹拂著你你感到全身非常涼爽、舒服繼續(xù)享受這個景象五分鐘后 慢慢結(jié)束活動 張開眼睛一分鐘 請小朋友做線上運動。給您的話：1    開始這項活動前，先與小朋友進行“如何與孩子開始靜定活動”2    這個靜定活動很容易進入情境，因為我

39、們都有躺、坐草坪的經(jīng)驗，當(dāng)孩子心浮氣躁時，很適合做此活動。3    人在大自然界時，很容易放松并忘掉一些俗事。因此可以將“海、山、云彩”等大自然景象，當(dāng)成活動內(nèi)容。4    活動結(jié)束時，可與小朋友進行說故事接力比賽。5    您的觀察、感想和新創(chuàng)意：  走在鄉(xiāng)間小路輕輕閉上眼睛想象你走在鄉(xiāng)間小路的感覺你的皮膚感受到徐涼風(fēng)你的手摸到樹干 感覺到樹干的質(zhì)感（粗或細(xì)？）鼻子聞到香味（是花香？水果香？葉香）耳朵也聽到一些聲音（是鳥叫？蟲鳴？或小狗叫聲？或小河的流水聲？）現(xiàn)在暫停一下再想象你走在

40、鄉(xiāng)間小路上看到什么？聽到什么？聞到什么？五分鐘后 慢慢結(jié)束活動 張開眼睛一分鐘 請小朋友站起來 作線上運動給您的話：1  進行活動前先與小朋友進行“如何與孩子開始靜定活動?！?  孩子最早是經(jīng)由感官司探索世界，建立其知識經(jīng)驗的基礎(chǔ)；而孩子在充份運用感官時，精神是處于專注狀態(tài)，所以這個活動除了可使孩子身心放松外，更可敏銳其感官五覺。3  活動結(jié)束時，可與小朋友進行說故事接力比賽，訓(xùn)練其想象力。4  您的觀察、感想和新創(chuàng)意：  有聲教學(xué)CD您如何使用本片？1  這套有聲書是由“孩子找到心靈寧靜的角落幫助孩子靜定的活動設(shè)計”一書經(jīng)過重新編輯，不但有分?jǐn)?shù)目錄，且將一個完整單元須做的活動都設(shè)計出來，非常方便您與孩子互動。您只