【圖】瘦弱人啞鈴鍛煉計(jì)劃大分享讓你塑造完美身材

1、【圖】瘦弱人啞鈴鍛煉計(jì)劃大分享讓你塑造完美身材 肌肉可以通過持續(xù)的體能鍛煉和飲食營養(yǎng)兩大方面來改善。如肌肉方面增加鍛煉:如參加長跑、爬山、小跑、跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)等,可以有效增加耐力。在彈性方面增加鍛煉:可以通過原地跳躍、負(fù)重、各類的肌肉鍛煉方式都可以。在以上基礎(chǔ)上,如果適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物飲料、增加營養(yǎng)等方法更利于改善肌肉瘦弱程度,利于強(qiáng)壯體質(zhì)。瘦弱型男士整體會給人一種瘦弱無力、骨瘦如柴、營養(yǎng)不良的感覺。那么,瘦人應(yīng)該怎樣健身呢?分享瘦人啞鈴健身計(jì)劃,快速增重增肌,讓身材更結(jié)實(shí)更有美感。其實(shí),瘦弱型男士形體相對來說容易改變,只要通過肌力練習(xí)與一定的營養(yǎng)補(bǔ)充,就能達(dá)到塑身的效果。通過肌力練習(xí),能讓肌肉體

2、積增大,讓身體健壯、結(jié)實(shí)、結(jié)構(gòu)勻稱,同時(shí)增強(qiáng)肌肉的力量與耐力;適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充能為肌肉的增長提供豐富的物質(zhì)基礎(chǔ),可以讓鍛煉效果翻倍。 在這里,小編就給大家提供瘦人初級階段健身計(jì)劃正確的啞鈴鍛煉方法。相信,加上您堅(jiān)持不懈的努力,就算是身體素質(zhì)再差的人也可以通過循序漸進(jìn)的鍛煉讓身體慢慢強(qiáng)大起來,起到瘦人健身的效果。初級啞鈴鍛煉法,瘦弱型男士初級階段的練習(xí)要以發(fā)達(dá)肌肉為主,在加強(qiáng)全身肌肉鍛煉的基礎(chǔ)上要側(cè)重于胸、背、四肢與肩部肌肉的鍛煉。同時(shí)在練習(xí)的過程中要注意加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充,特別是加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。在飲食中要多吃豆類食品、肉類還有蛋類。 瘦人健身計(jì)劃初級階段的練習(xí)應(yīng)可以涉及到全身各部位肌肉,重量以中小為主,練習(xí)也不需要達(dá)到極限,要循序漸進(jìn),慢慢提高對負(fù)荷的適應(yīng)能力。初級階段健身計(jì)劃可采用最大負(fù)荷的40%到60%、每星期4次,每次大概1個(gè)小時(shí),每個(gè)動(dòng)作3到4組,每組6到8次。周一、四做同樣內(nèi)容與負(fù)荷的練習(xí)。動(dòng)作主要有健身準(zhǔn)備活動(dòng),啞鈴平臥推(胸大肌與肱三頭肌、啞鈴前平舉(三角肌、啞鈴單臂彎舉(肱二頭肌、啞鈴深蹲(股四頭肌還有10分鐘拉伸活動(dòng)周二、五做同樣內(nèi)容與負(fù)荷的練習(xí)。動(dòng)作主要有健身準(zhǔn)備活動(dòng),俯身啞鈴劃船(背闊肌、平臥仰臥飛鳥(胸大肌、坐姿啞鈴?fù)婆e(三角肌和肱三頭肌、仰臥起坐(腹肌還有10分鐘拉伸活動(dòng)。初級階段的健身法則