運(yùn)動(dòng)健康推薦量表、相關(guān)知識(shí)與建議等

1、（資料性附錄）（推薦量表、相關(guān)知識(shí)與建議等）C.1個(gè)體體力活動(dòng)水平評(píng)價(jià)量表個(gè)體體力活動(dòng)水平評(píng)價(jià)量表見(jiàn)表C.1o表C.1個(gè)體體力活動(dòng)水平評(píng)價(jià)量表分組評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)（運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)分層為：中、低危）評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)（運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)分層為：高危）充分滿足下述兩條標(biāo)準(zhǔn)中任何一條：1 每周重體力活動(dòng)3 天，且每周重體力活 動(dòng)水平1500MET-min/w。2.每周各類強(qiáng)度體力活動(dòng)時(shí)間7天，且每周總體力活動(dòng)水平3000MET-min/Wo滿足下述兩條標(biāo)準(zhǔn)中任何一條：1. 每周各類強(qiáng)度體力活動(dòng)總次數(shù)5天。2. 每周總體力活動(dòng)水平900MET-min/Wo中等滿足下述二條標(biāo)準(zhǔn)中任何一條：1每周重體力活動(dòng)3 天，且每次重體力活 動(dòng)持續(xù)時(shí)

2、間20mino2. 每周中等強(qiáng)度體力活動(dòng)和/或步行類活動(dòng)天，且每次活動(dòng)持續(xù)時(shí)間3 Omi no3. 種強(qiáng)度的體力活動(dòng)合計(jì)5天，且每周總體力'壬對(duì)7k 蘋 AnnK力 FT-min/Wd滿足下述兩條標(biāo)準(zhǔn)中任何一條：1 每周各類強(qiáng)度體力活動(dòng)總次數(shù)4天。2.每周總體力活動(dòng)水平360MET-min/Wo不足滿足下述兩條標(biāo)準(zhǔn)中任何一條:1.沒(méi)有報(bào)告任何活動(dòng)。2報(bào)告了一此活動(dòng)，但是尚不滿足上述中、高分組標(biāo)準(zhǔn)。附表C.1使用說(shuō)明：C.1.1 本表用中每周體力活動(dòng)總 METs值二METs賦值X每周活動(dòng)頻率X每天活動(dòng)時(shí)間。C.1.2有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目強(qiáng)度對(duì)應(yīng)MET直定義：高強(qiáng)度項(xiàng)目=8.0 MET中等強(qiáng)度項(xiàng)目

3、=4.5MET,小強(qiáng)度項(xiàng)目=3.0METo180min,則該項(xiàng)體力活動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間記10min,該強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間記為 OminoC.1.3 每天某種強(qiáng)度中的某一項(xiàng)體力活動(dòng)持續(xù)時(shí)間為 180minoC.1.4 每天某種強(qiáng)度中的某一項(xiàng)體力活動(dòng)持續(xù)時(shí)間vC.1.5每周某種強(qiáng)度中多項(xiàng)體力活動(dòng)持續(xù)時(shí)間累計(jì) 的體力活動(dòng)水平時(shí)間記為1260mino每周總體力活動(dòng)水平=刀每周每種體力活動(dòng)Mets XC.1.6 每周總體力活動(dòng)水平計(jì)算公式： 該種體力活動(dòng)頻率X每次活動(dòng)時(shí)間。C.2主觀疲勞度量表主觀疲勞度量表見(jiàn)表C.2o表C.2 主觀疲勞度量表級(jí)別自覺(jué)用力程度主觀感受1級(jí)非常輕松自由呼吸，順暢聊天，甚至可以唱歌。2級(jí)很

4、輕松呼吸微微加重，可以正常聊天。3級(jí)輕松呼吸加重，說(shuō)話語(yǔ)氣加重，心率開(kāi)始提高但不感覺(jué)到累。4級(jí)稍微用力偶有喘氣，能分幾次說(shuō)出完整句子，稍作休息就不感覺(jué)到累。5級(jí)用力開(kāi)始喘氣，說(shuō)話喘息，但休息一小時(shí)后就不感覺(jué)到累。6級(jí)用力加重喘氣，不太愿意說(shuō)話，休息半天后就感覺(jué)不到累。7級(jí)很用力大口喘氣，幾乎不能交談，休息一天后就感覺(jué)不到累。8級(jí)非常用力氣喘吁吁，無(wú)法與人交談，休息一天后仍感覺(jué)到累。C.3不同年齡和性別的心肺耐力（VQmaX分級(jí)量表不同年齡和性別的心肺耐力（VQmaX分級(jí)量表見(jiàn)表C.3。表C.3不同年齡和性別的心肺耐力（VQmaX分級(jí)量表女性 VQmax( ml/kg/min)18-29 歲30

5、-39 歲40-49 歲50-59 歲60-69 歲評(píng)價(jià)結(jié)果>45>42>38>36>33優(yōu)秀>37>34>31>28>26良好>28>26>25>22> 19般v28V26V25V22V 19較差男性 VOmax (ml/kg/min)18-29 歲30-39 歲40-49 歲50-59 歲6069歲評(píng)價(jià)結(jié)果>55>51>48>45>42優(yōu)秀>46>42>39>35>32良好>37>34>30>26>23般V 37

6、V34V30V26V 23較差C.4不同年齡和性別的心肺耐力（F.C ）分級(jí)量表不同年齡和性別的心肺耐力（F.C）分級(jí)量表見(jiàn)表C.4。表C.4不同年齡和性別的心肺耐力（F.C）分級(jí)量表女性F.C （單位：MET18-29 歲30-39 歲40-49 歲50-59 歲60-69 歲評(píng)價(jià)結(jié)果> 12.8> 12.1> 10.9> 10.3>9.5優(yōu)秀> 10.6>9.8>8.9>8.1>7.3良好>8.2>7.7>7.2>6.4>5.5_般V 8.2V7.7V7.2V6.4V 5.5較差男性F.C （單位：MET18-29 歲30-39 歲40-49 歲50-59 歲60-69 歲評(píng)價(jià)結(jié)果> 15.7> 14.6> 13.8> 12.9>11.9優(yōu)秀> 13.1> 12.1>11.2> 10.1>9.0良好> 10.5>9.6>8.7>7.5>6.6_般V 10.5V9.6V 8.7V 7.5V6.6較差C.5運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度推薦量表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度推薦量表見(jiàn)表C.5o表C.5運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度推