膳食營養(yǎng)記錄表

1、膳食營養(yǎng)記錄表作者：日期：一周膳食記錄表Mond a yBre a k f as tLunchDi n nerOt h e r sBre a kfa s tThu rs dayL unc hDinn e rW e dne s dayB r eak fastLu nchD innerThu r sdayBrea kfas tLune hDinne rO t hersF r i dayBre a kfastLunchDinn e rSaturdayB r e akfas tDi n n e rO t he r sS undayBreak fastLunch一周膳食營養(yǎng)成分表Monday林:娜201

2、1090.4IU0d1.044 . . . .J15I海3 SL1It023D.M1.210能量：1 9 0 8 蛋白質(zhì):52脂月方:61 維生素:3 2 7（均為估值）T ues d ay1工曙 IUE*1d Li九隼-1-7S3d*!<.?LI口量CL W立口wa <匕£危施段at31n值4.E.0QNMT¥。再a ji毛宜0曰“用十目1in11L1CkQ4n踩OLISCLET72 SBa193血£ai心LEu-3口0.Cl IJ目捍wQit0.1也9*q01Cioia DIBsftfgft- tTg<*-千中e$4a.ig.99，申乩共司百

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8、miLI0DOlliOb 11LH問QPi娟電律Q翼一0 MD益.iE|i|>"|Hrfc1-1in4. iQ. 一Z4.4Zm,bQ. ESQ.MD能量:2371 蛋白質(zhì)：73 脂肪：68維生素：365Satu rday能量 ：2453 蛋白質(zhì):5 6脂肪：6 9維生素：47 0If:» h. .r 巾，?. . ：: CJ-Mi母桃±±b7iB3rlLE7, 3< hD曲口醛D, Lefl, iG電日1 tlMnsQ70,?(J. E0T4鷲EUJID.0£R翻再pi-<0QEq期111NWfl 要1年備*-犀立GlilD

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13、則;XILIDHU口必, 一能量：2352 蛋白質(zhì)：5 2 脂肪:5 9 維生素：37 9一周膳食營養(yǎng)成分?jǐn)z入量:平均每天:能量:21 2 1蛋白質(zhì)：6 0脂月方：54維生素:3 2 7總攝入量：能量:14 8 4 7蛋白質(zhì)：420脂肪：3 7 8維生素:2289自身身體情況和運(yùn)動(dòng)情況:性別：女年齡：20歲身高:160cm體重:55kg運(yùn)動(dòng)量:每周運(yùn)動(dòng)四次，跑步四千多米，走路六萬多步，騎車150多分鐘需要攝入量：能量（kcal）蛋白質(zhì)（I）脂肪21006520-30鈣(ms) 800磷(mg) 700鉀(mg) 2000維生素兒（建煙）河。鈉 M 2200硫胺素（啕）L3鎂(me) 350核黃

14、素（颼）1. 2鐵M 20煙酸（膻麗）13鋅(mg) 11.5維生素颼）1.2硒明）50維生素B12CNG2, 4銅（IHE） 2葉酸（）共0鏡o. E維生素c Eg）100跌（”150維生素E（mU-TE）14維生素D （口口5（注：因?yàn)轶w檢表下不下來，所以用自身的身體情況和運(yùn)動(dòng)量代替體檢表。）一周最佳膳食計(jì)劃根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2010年公布的中國居民膳食寶塔以及已經(jīng)學(xué)到的一些 知識(shí)，結(jié)合我過去的飲食習(xí)慣和自身的身體情況和運(yùn)動(dòng)量 ，我初步制定了我新的 一周的飲食計(jì)劃，改正自己過去不良的飲食習(xí)慣，如減少脂肪攝入量，加大維生素 攝入量，多吃水果和蔬菜，盡量讓自己吃得健康。如下表，請老師指導(dǎo)。周一早

15、餐大米粥20 0 g,饅頭兩個(gè)，煮雞蛋一個(gè)午餐米飯2 00g,河魚一塊，大白菜1 0 0g,湯一碗晚餐米飯1 00g,雞蛋羹100g,菜花1 0 0g,小白菜10 0 g其他酸奶1 80ml,蘋果一個(gè)，周二早餐一個(gè)午餐米飯20 0g,日本豆腐200 g,卷心菜150g,晚餐面條一碗其他酸奶180ml,蘋果一個(gè)，香蕉一個(gè)周三早餐小米粥一碗，煮雞蛋一個(gè)，菜包一個(gè)午餐米飯20 0 g,雞腿一個(gè)，土豆絲一份湯碗晚餐米飯100 g,青菜1 00g,黃苣1 5 0g其他酸奶180ml,蘋果一個(gè)，周四早餐牛奶100ml,煎餅一個(gè)午餐米飯20 0 g,雞柳一份，卷心菜1 00 g晚餐米飯100 g，豆腐皮50 g ,芹菜一份其他酸奶180m 1 ,蘋果一個(gè)周五早餐四紅柿雞蛋向，水餃4個(gè)午餐米飯200g絲瓜1 00g,魚香肉絲1 00 g晚餐米飯1 00 g,空心菜菜100g,紅燒春筍100g其他牛奶2 00ml,橘二個(gè)周六早餐豆?jié){一碗，菜包子兩個(gè)，煮雞蛋一個(gè)午餐米飯200g,鐵板燒5 0 g ,小白菜 100g晚餐米飯10