中老年人補鈣吃什么-老年人缺鈣吃什么

1、本文格式為word版，下載可任意編輯中老年人補鈣吃什么|老年人缺鈣吃什么 人到了老年就要開頭特殊留意身體所缺乏的養(yǎng)分元素，其中最缺乏的就是鈣物質(zhì)。老年人補鈣是需要特殊精細的，中老年人補鈣吃什么呢?本文是我整理中老年人補鈣吃什么的資料，僅供參考。 中老年人補鈣吃什么 1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和汲取。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)當作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。 2、蔬菜 蔬菜中也有很多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在

2、150毫克左右。 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。 4、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。 5、動物骨頭 動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以汲取，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 補鈣的誤區(qū) 1、可樂咖啡當水喝 近些年骨質(zhì)疏松的患者有年輕化的趨勢，其中一部分緣由可能要歸咎于年輕人常喝的可樂、雪碧，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會降低人體對鈣的汲取

3、，還會加快鈣的流失。 2、補鈣一次補太多 補鈣一次不要補太多，應(yīng)當少量多次。建議買劑量小的鈣片，每天分兩至三次服下。尤其對于老年人，胃腸消化汲取功能下降，少量多次補鈣可以削減便秘、腎結(jié)石以及膀胱結(jié)石等問題的消失。 3、補鈣后不留意運動 被人吃進的鈣首先進入胃腸，再轉(zhuǎn)移到血液，最終才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。所以人只有多運動、增加熬煉強度和頻率，血液中的鈣才會向骨骼中轉(zhuǎn)化。因此，運動能關(guān)心提高鈣汲取和保持骨密度。最有利于骨健康的項目是漫步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做兩次有氧運動。 4、忽視維生素d對補鈣的促進作用 我們中國人本身維生素d的水平比較低，導(dǎo)致許多鈣補進去的時候無法汲取和利用，甚至消失

4、每天補鈣還缺鈣的狀況。所以應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿意補鈣量的需求。除了元素鈣外，維生素d也很關(guān)鍵。維生素d就像一輛運輸車，只有它存在，鈣質(zhì)才能被搬運到人體中。 5、補鈣選液態(tài)鈣 有的人認為液態(tài)鈣比鈣片更簡單汲取，其實鈣的汲取場所主要不是胃，而在腸道。因此，服下的鈣劑，需要有一個很好的愛護機制，在胃里不受胃酸的干擾，而能被腸道汲取。而液體補充鈣劑很難達到這一點。 老年人補鈣吃什么好 牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和汲取。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)當作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片

5、，都是良好的鈣來源。 蔬菜：蔬菜中也有很多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 豆制品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。 海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。 動物骨頭：動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以汲取，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 同時，還要留意的是老年人補鈣有許多認知誤區(qū)是不得不避開的哦。 看了中老年人補鈣吃什么的人還看了： 1.老年人補鈣吃什么食物效果最好 2.中老人補鈣吃什么好 中