健康養(yǎng)生的個腳部動作_第1頁
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文檔簡介

1、健康養(yǎng)生的 10個腳部動作動作 1 甩腳先將左腳站穩(wěn) （可雙手扶住椅背 ）,再將右腳稍稍提起 ,腳尖向下 ,放松踝關(guān)節(jié) ,用力 甩動腳背4 X8次;再甩左腳4 X8次。這對放松肌肉、疏通經(jīng)絡(luò)極有好處動作 2 提踵雙腳并立，腳跟靠攏，兩腳間相距一拳半。同時作提踵動作（直膝）4 X次。為了 能站穩(wěn)身體 ,雙手可扶住椅背。動作 3 按摩腳跟內(nèi)側(cè)站姿同前 ,先將右腳稍向前移 ,用右腳跟的下后部按摩左腳跟內(nèi)側(cè) （即踝關(guān)節(jié)下凹 陷處）4 X次;再用左腳跟按摩右腳跟內(nèi)側(cè)4 X8次。此系人體生殖區(qū)反射點，能刺激 和催發(fā)激素 ,更有健腎及防治相關(guān)疾病之功效。動作 4 按摩腳跟外側(cè)先將右腳提起 ,繞至左腳后跟 ,

2、用右腳背及小趾外側(cè) ,按摩左腳跟踝關(guān)節(jié)下凹陷處 4 X8次;再用左腳以同樣動作按摩右腳跟外側(cè) 4 X8次。動作 5 按摩腳背先用右腳弓（腳底中間凹陷處）按摩左腳背4 X8次;再用左腳弓按摩右腳背4 X8 次。腳背經(jīng)絡(luò)豐富 ,是人體胸部反射區(qū)。位于腳弓處的涌泉穴 ,又是足少陰腎經(jīng)要 穴。動作 6 按摩腳背外側(cè)先用右腳背外側(cè)（腳底向左），按摩左腳背外側(cè)4 X8次;再用左腳背外側(cè)按摩右腳 背外側(cè)4 X8次。動作 7 踩腳趾先用右腳跟踩左腳趾，要求從大腳趾向小趾來回用力踩壓 4 X8次;再用左腳跟踩 壓右腳趾4X8次。大腳趾系人體面部神經(jīng)的集結(jié)區(qū)。大腳趾、第二趾、中趾、四 趾、小趾的根部 ,是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系統(tǒng)的反射區(qū)。經(jīng)常踩壓能防治 多種疾病及并使人耳聰目明。動作 8 按摩小腿外側(cè)先將右腳跟外側(cè) （腳底向左 ）,上自足三里 ,下至足踝處按摩左小腿外測 ;再用左腳 跟外側(cè)按摩右小腿外側(cè)各4 X8次。足三里系足陽明胃經(jīng)要穴，有補氣和促進消化功 能的作用。動作 9 按摩腓腸肌腓腸肌即小腿肌 ,俗稱腿肚子。按摩時先用右腳背繞至左腳小腿肌 ,自上而下按 摩4 X8次;再用左腳背按摩右小腿肌4 X8次;按摩時會有酸脹感，有放松全身經(jīng)絡(luò)之 功能。動作 10 轉(zhuǎn)踝先將左腳站穩(wěn)，用右腳尖踮地，作順時針或逆時針轉(zhuǎn)動右腳踝關(guān)節(jié) 4 X8次;再以

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