籃球訓(xùn)練教學(xué)計劃

1、籃球訓(xùn)練教學(xué)計劃籃球訓(xùn)練教學(xué)計劃一一、指導(dǎo)思想球隊將以全民健身綱要為宗旨，用心開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實效，促團(tuán) 結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運(yùn)動水平，逐步構(gòu)成我們籃球隊的打法與 特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。為 10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練目標(biāo)1個人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強(qiáng)得分手段，明確球隊的 打法，掌握自己場上位置的要點(diǎn)。2球隊訓(xùn)練目標(biāo)：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練資料，要熟練掌 握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時要進(jìn)一步提 高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗。三、訓(xùn)練資料1）步伐1、

2、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球 員務(wù)必提起后腳根，避免向后摔倒。4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前之后回移動防守，務(wù)必趨前舉手，3 趟之后，由低位沿低線向另一邊 45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動作。6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。7、后轉(zhuǎn)身步伐：以之字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸

3、阻斷對手順利移動接應(yīng)2）傳接球及持球訓(xùn)練1、應(yīng)對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。6、應(yīng)對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。10、五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。11、中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)12、半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：務(wù)必以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。3）

4、上籃訓(xùn)練1、全場8字型傳球上籃。2、車輪式上籃。3、全場7*5*3上籃。4、三線上籃。5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。6、二人一組上籃。7、三人一組上籃。8、直線運(yùn)球上籃。9、半場三角上籃。4）運(yùn)球訓(xùn)練1、全場障礙物運(yùn)球。2、全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。3、全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人4、全場8字型運(yùn)球。5、左右手晃球。6、跨下原地運(yùn)球。7、全場直線3-4拍運(yùn)球上籃。5）投籃訓(xùn)練1、定點(diǎn)投籃。2、兩組對角線接應(yīng)投籃。3、移動投籃。4、騎馬射箭。5、底線切入勾射。6、后旋轉(zhuǎn)投籃。7、三角底線擦板投籃。8、全場來回急停跳投。9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）10

5、、三角擦板投籃。11、五點(diǎn)投籃。12、全場2-3人傳球急停跳投。13、半場接應(yīng)挑籃。14、半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。6）假動作1、右1-3道假動作切入。2、下舉1-3次假動作。3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。7）籃板卡位訓(xùn)練1、半場1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。2、半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）o3、罰球后卡位訓(xùn)練4、外線投籃卡位。5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。8）防守訓(xùn)練1、全場1VS1背手防守。2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）o3、一守二攻防守訓(xùn)練。4、舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。6、全場陷阱包

6、夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）8、半場盯人防守訓(xùn)練。9、全場盯人防守。10、區(qū)域防守移動訓(xùn)練（配合以多打少）。11、三明治包夾防守訓(xùn)練（針對中鋒）。12、盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。15、教練哨音指揮移動防守。9）快攻訓(xùn)練1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。2、五人快攻路線布局來回攻擊。3、快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)）4、打板長傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。10）切傳訓(xùn)練1、陣勢中的切傳訓(xùn)練。2、底線切入勾射、擦板。3、正面、45

7、度大步切入投籃、低手給球。4、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。5、切入挑籃、放籃?；@球訓(xùn)練教學(xué)計劃二一、訓(xùn)練任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實戰(zhàn)當(dāng)中去， 樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。二、訓(xùn)練原則：1 .根據(jù)學(xué)生的實際狀況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2 .訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3 .狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的 技術(shù)基礎(chǔ)。4 .有目的、有針對性地提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理 和智力等方面潛力)5 .每周二下午第三節(jié)

8、課及每一天的大課間。6 .全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。三、訓(xùn)練資料：1 .身體訓(xùn)練：(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。2 .投籃：(1)罰籃(2)近距離籃底擦板投籃。(3)三分線外遠(yuǎn)投。(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3 .籃板球：(1)強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。(2)提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。4 .用心防守：(1)提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補(bǔ)位、 調(diào)位的防守 技術(shù)

9、。(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚(yáng)開雙手去 擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(23、2-1-2)5 .快攻和防快攻：(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方 得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。(3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。6 .陣地進(jìn)攻：(1)增強(qiáng)個人進(jìn)攻潛力，首先要敢主動進(jìn)攻。(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離

10、投籃。(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng))。(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：7 .第12周：(1)討論和制定計劃。(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間)。8 .第34周：(1)柔韌性練習(xí)。 半場小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切)。(3)罰籃、三分球練習(xí)。小力量訓(xùn)練。9 .第56周：(1)半場人盯人攻守練習(xí)。(2)全場人盯人攻守練習(xí)。五點(diǎn)投籃練習(xí)。(4)罰籃練習(xí)。10 第78周：(1)加大運(yùn)動量，進(jìn)一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。(4)速度、力量

11、、耐力訓(xùn)練。(5)區(qū)域聯(lián)防(2 3、212)。11 第910周:(1)半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。(2)半場一打一、二打二、三打三。罰籃、五點(diǎn)投籃。(4)教學(xué)比賽。12 第1112周:(1)籃板球訓(xùn)練。(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法(4)教學(xué)比賽。(5)罰籃。13 第1314周:(1)陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練(2)快攻路線訓(xùn)練。(3)進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。(4)教學(xué)比賽。(5)五點(diǎn)投籃。14 第1518周:(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。(2)持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去?；@球訓(xùn)練教學(xué)計劃三目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)十二月

12、份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的 文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。狀況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有(1)不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。 所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。(2)身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時， 要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐 力，彈跳潛力等的素質(zhì)。(3)心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者 對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱，敵弱我更弱的狀況。這都是隊員 們求勝心切

13、和輸不起的最大心理障礙。根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。1、透過各級體育老師的推薦選拔隊員。2、根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。3、在新初一透過同學(xué)問的了解選出原先小學(xué)球隊隊員。4、透過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力, 彈跳潛力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為 技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅實的基礎(chǔ)。2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作 更嫻熟，能在

14、比賽中自由靈活發(fā)揮，到達(dá)熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是 透過對隊員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)， 并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊員的合作精神訓(xùn)練。透過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動 練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員 到達(dá)一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守 ；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、 策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、 關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防 守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混