武術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃

1、德州市第七中學(xué)20222022學(xué)年第二學(xué)期武術(shù)練習(xí)活動(dòng)方案為培養(yǎng)學(xué)生良好的道德品質(zhì),在練習(xí)中改善和增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì),最終到達(dá)磨練意志培養(yǎng)高品格修養(yǎng)的目的,特制訂本練習(xí)方案一、練習(xí)目標(biāo)1、身體練習(xí)方面：主要開展運(yùn)發(fā)動(dòng)的速度、力量等運(yùn)動(dòng)素質(zhì).2、技術(shù)練習(xí)方面：單個(gè)動(dòng)作和組合相結(jié)合,強(qiáng)調(diào)精、氣、神在套路中的運(yùn)用.打好扎實(shí)的長器械根本功,為學(xué)套路打好根底.3、心理練習(xí)方面：培養(yǎng)學(xué)生自信、大方、大膽的心理品質(zhì).4、智能練習(xí)方面：利用游戲培養(yǎng)學(xué)生的智能.二、練習(xí)方法間斷練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法、比賽法、游戲法三、練習(xí)時(shí)間每周一下午第四節(jié)四、練習(xí)地點(diǎn)學(xué)校操場五、練習(xí)對(duì)象初一初二武術(shù)愛好者六、練習(xí)內(nèi)容禮儀練習(xí)和根本

2、功練習(xí)：抱拳禮、一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳躍等練習(xí).通過武術(shù)根本功和根本運(yùn)動(dòng)練習(xí),可增強(qiáng)各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性,提升肌肉的限制水平和彈性,從而使身體各部位得到較全面的練習(xí),并能較快地開展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì),為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路,為提升技術(shù)水平打下良好的根底.七、周練習(xí)方案周次教學(xué)內(nèi)容第一周活劭熱身武術(shù)禮節(jié)武術(shù)的手型、步伐、推掌、沖拳等根本動(dòng)作第二周活劭熱身學(xué)習(xí)彈腿沖拳學(xué)習(xí)五步拳弓步?jīng)_拳、彈腿沖拳轉(zhuǎn)身落馬步第三周活劭熱身學(xué)習(xí)提膝穿掌復(fù)習(xí)五步拳學(xué)習(xí)壓掌撤步歇步?jīng)_拳、轉(zhuǎn)身提膝穿掌接仆步亮掌第四周活劭熱身學(xué)習(xí)摟勾挑掌復(fù)習(xí)五步拳學(xué)習(xí)上步摟勾虛步挑掌、收勢(shì)第五周活劭熱身復(fù)習(xí)五步拳新動(dòng)

3、作組合：馬步頂肘轉(zhuǎn)身弓步彈腿沖拳沖拳、虛步亮掌第六周活劭熱身復(fù)習(xí)上節(jié)課動(dòng)作學(xué)習(xí)上步并步對(duì)拳、震腳馬步架截拳第七周活劭熱身復(fù)習(xí)組合動(dòng)作學(xué)習(xí)馬步?jīng)_拳、收勢(shì)第八周活劭熱身南拳一路熟悉南拳一路的風(fēng)格學(xué)習(xí)南拳一路的氣勢(shì)第九周活動(dòng)熱身腿沖拳學(xué)習(xí)南拳一路的第一節(jié)動(dòng)作分解動(dòng)作講解熟悉第一節(jié)動(dòng)作運(yùn)行路線第十周活動(dòng)熱身復(fù)習(xí)第二節(jié)南拳一路動(dòng)作學(xué)習(xí)第二節(jié)南拳一路動(dòng)作熟悉第二節(jié)南拳一路動(dòng)作第周活劭熱身學(xué)習(xí)第三節(jié)南拳一路動(dòng)作結(jié)合第一節(jié)第二節(jié)動(dòng)作練習(xí)每小節(jié)的銜接第十二周活劭熱身復(fù)習(xí)前三節(jié)南拳一路學(xué)習(xí)第四節(jié)動(dòng)作第十三周活劭熱身復(fù)習(xí)第四節(jié)南拳一路要求每小節(jié)動(dòng)作到達(dá)一個(gè)水平要求每個(gè)動(dòng)作的精氣神擺頭,瞪眼.第十四周活劭熱身復(fù)習(xí)整套拳法要求每小小熟練在整套路中間抽由熟練第十五周活劭熱身