運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè) 方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的 更好。二、組建隊(duì)伍為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的 工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，從四、五年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田 徑隊(duì)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。三、訓(xùn)練階段第一階段：時(shí)間為8周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體 訓(xùn)練后，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞。第二階段：時(shí)間為2周,進(jìn)行基本項(xiàng)目測(cè)試。采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練 加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái) 加大訓(xùn)練負(fù)荷

2、在訓(xùn)練中注重技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：時(shí)間為5周，采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素 質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái) .加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練 中注重技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。四、訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各 種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與 興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng) 跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂” 通過(guò)師生的共同努力.從難、從嚴(yán)

3、、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán) 格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。五、訓(xùn)練計(jì)劃：1、恢復(fù)階段：(1)繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。(2)體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作，跑的專門(mén)性練習(xí)(高 抬腿、后蹬跑、小步跑等)。2、學(xué)習(xí)階段：(1)根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺；鉛 球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過(guò)程中注 意手臂的擺動(dòng)、步頻。(2) 200米、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù)；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際 情況練習(xí)手臂、起跑等；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐；中長(zhǎng)跑項(xiàng) 目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。(3)短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑；200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑；

4、跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如： 前拋、后拋實(shí)心球)；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。(4)短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑(150 100 50100150米)；200 米、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽)，合理分配體能的學(xué)習(xí)； 跳高、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心求)；中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂 的配合；(5)短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑；200、400米練習(xí)追逐跑(150 300400 300 150米)；鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。3、鞏固和提高階段：(1)繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；(2)強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練；(3)模擬測(cè)試；4、調(diào)整與休息階段：(1)