如何提高短時(shí)記憶力

1、如何提高短時(shí)記憶力怎樣提升短時(shí)記憶力記憶力降落了怎么辦呢，我們記憶力降落的原由又是什么呢，我們又要怎樣提升我們的記憶力呢，下邊是為你整理的提升短時(shí)記憶力的方法，希望對(duì)你有幫助！多閱讀假如你常常忘了某個(gè)字怎樣寫，或忘掉成語(yǔ)及形容詞怎樣說，這可能因?yàn)槟悴怀Ｊ褂盟鼈儯?，假如你常苦于提筆忘字或用詞不妥、詞不達(dá)意，可能需再增強(qiáng)詞匯訓(xùn)練。不如多多閱讀小說、報(bào)紙，特別是 古典文學(xué)著作，閑來(lái)無(wú)事時(shí)也能夠翻翻字典以增強(qiáng)記憶。常常測(cè)試自己人們關(guān)于自己的記憶力往常是沒有什么觀點(diǎn)的，不知道自己終究記憶力怎樣，常常感覺自己已經(jīng)記著的東西，但是過了一些時(shí)間久可能已經(jīng)忘掉了， 又或許考試時(shí)關(guān)于那些熟記的東西， 也對(duì)忽然

2、的失掉 記憶。為了防備這類遺憾，不如在考試前，先給自己一個(gè)小考，以測(cè)試 自己的記憶情況。心平氣和緊張及憂慮會(huì)阻擋記憶力，記憶時(shí)，需要腦筋清醒，憂慮會(huì)使頭 腦不清。當(dāng)憂慮襲來(lái)時(shí)，能夠頻頻地告訴自己，“沒有問題。，“我可以對(duì)付。，“我比他人行”。這樣可使你逐漸除去呼吸加速及手冒盜汗1如何提高短時(shí)記憶力的本能反響，使你的智能反響逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果然沉靜下來(lái) 了。這樣會(huì)慢慢記起好多事情。充分睡眠保證充分的睡眠對(duì)記憶力影響頗大，長(zhǎng)久熬夜會(huì)損害大腦的功 能，造成頭暈、神經(jīng)虛弱、記憶力減弱。多歇息及睡眠充分是減少憂 慮，增強(qiáng)記憶力的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常令人難以 入眠。但睡眠愈少，情緒將

3、愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系 統(tǒng)已變?nèi)?。?dāng)心藥物及酒精很多東西都是促成健忘的可能性。常常喝酒狂歡或服用藥物（比如，減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺 ），都是致使健忘的本源。攝取許多酒精 對(duì)記憶力，注意力，判斷力，直轄市機(jī)能及情緒反響都有嚴(yán)重?fù)p害。多聽音樂幫助記憶保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依照，對(duì)一些樂曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠除去 大腦的緊張，令人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏遲緩的音樂， 并且放松渾身的肌肉， 合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的資料。學(xué)習(xí)結(jié)束以后，再播放 2分鐘高興的音樂，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過來(lái)。好多試驗(yàn)過這類方法的學(xué)生都感覺

4、記憶成效很好。背誦經(jīng)典提升記憶我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)常常背誦一些2如何提高短時(shí)記憶力名篇、成語(yǔ)、佳句、詩(shī)歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí) 嗎？那但是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不嫻熟的外文背誦詩(shī)歌，鍛煉自己的記憶力的。每日?qǐng)?jiān)持 10至20分鐘的背 誦，也能增進(jìn)記憶力。身心運(yùn)用記憶效率高科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中經(jīng)過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高成效 好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)當(dāng)用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不 覺地調(diào)換了自己更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶印跡 加深，記憶成效自然更

5、好。改良記憶力的食品 1、燕麥燕麥素來(lái)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱為 “大腦的糧食”，除了是低 GI（升糖指數(shù)）食品，食用后血糖不易高升，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)鋅等有利大腦的營(yíng)養(yǎng)素。維生素 E能夠克制腦細(xì)胞中的紫褐質(zhì)聚積，能 減少疲憊、防備大腦衰敗老化。鋅是多種西每的成分，能增強(qiáng)記憶力， 缺鋅時(shí)則會(huì)精神不濟(jì)。早飯來(lái)一碗燕麥片，可供應(yīng)大腦一天的活力。2、牛奶牛奶是一種近乎完滿的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人汲取，是腦代謝不行缺乏的重要物質(zhì)。另U的，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有利的維生素B1等元素。假如用腦過分而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入眠。3如何提高短時(shí)記憶力3、蠶

6、豆蠶豆蛋白質(zhì)含量高，并含有少許維生素和鈣、鐵、磷、鎰等多種微量元素，有增強(qiáng)記憶力的作用。假如你正在對(duì)付考試或是個(gè)腦力工作者，適合進(jìn)食蠶豆可能對(duì)你會(huì)有必定成效。4、蘋果蘋果不單含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)等大腦所必要的營(yíng)養(yǎng)素， 并且更重要的是它富含鋅元素。 據(jù)研究，鋅是人體內(nèi)很多重要酶的組 成部分，是促使生長(zhǎng)發(fā)育的重點(diǎn)元素。人體內(nèi)缺鋅對(duì)記憶力將產(chǎn)生不良影響。蘋果中含的鈣質(zhì)和維生素 E,擁有利尿美容的功能，能夠有 助于防備老化。5、香蕉香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素 B6的超級(jí)本源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子 的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫

7、克的鉀，常吃有健腦的作用。6、蕃薯蕃薯中含有豐富的維生素B、E,以及β-胡蘿卜素。此中,維生素E的含量，更是糙米的2倍，有特別好的抗氧化與除去疲憊效 果。哈佛大學(xué)的研究指出，β-胡蘿卜素能夠延緩因年紀(jì)造成的腦力退化，可讓上班族保持更敏銳的思慮能力。7、玉米玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血4如何提高短時(shí)記憶力脂作用。特別是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促使腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米特別是鮮玉米，擁有健腦作用。8、魚魚是促使智力發(fā)育的首選食品之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要本源，可增強(qiáng)者的記憶、思想和剖析能力，并能控制

8、腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉仍是優(yōu)良蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳本源，特別是含有大批的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤其重要。9、菠菜 菠菜雖低價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。因?yàn)椴げ酥泻胸S富的維生素A、C、B1和B2 ,是腦細(xì)胞代謝的“最正確供應(yīng)者”之一。 別的，它還含有大批葉綠素，也擁有健腦益智作用。10、橘子橘子含有大批維生素A、B1和C,屬典型的堿性食品，能夠消除大批酸性食品對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。適當(dāng)常吃些橘子，能令人精力充足。別的，檸檬、廣柑、柚子等也有近似功能，可取代橘子。11、葵花子豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不單皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，并且大腦思想矯捷、記憶力強(qiáng)、言談井井有條。12、瘦肉瘦肉與肥肉對(duì)比，脂肪少、蛋白質(zhì)含量高，所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高如何提高短時(shí)記憶力除了豐富的蛋白質(zhì)，瘦肉還富含維生素B、E,以及礦物質(zhì)鐵與磷。鐵是紅血球中血紅蛋白的重要成分，血紅蛋白是人體負(fù)責(zé)運(yùn)送和互換氧氣的工具，可讓大腦保持活力，缺鐵會(huì)惹起貧血、精神松散和記憶 力減退。磷則是參加神經(jīng)纖維傳導(dǎo)、能量生成及儲(chǔ)藏的重點(diǎn)