心理健康教育考試焦慮我不怕

1、心理健康教育考試焦慮？我不怕！ 教案一、導(dǎo)入新課：老師：您好！我平時(shí)考試成績一般都不錯，可是一到重大考試，情況就不對了。一些平時(shí)不如我的同學(xué)卻比我考得好得多，老師也替我惋惜。父母、 老師都常勸我考試不要緊張，考多少算多少?？晌揖褪枪懿蛔∽约?，一遇到重大考試我就特別緊張。眼看就要期中考試了，我真不知如何是好 ？看了這封信以后，想一想你在以往的考試中：(1) 是否也出現(xiàn)過類似的情況?(2) 現(xiàn)在情況是否有了好轉(zhuǎn)?(3) 對自己曾造成了哪些不良影響?考試焦慮是學(xué)生在考前出現(xiàn)的普遍心態(tài)，過度的考試焦慮會引起軀體不適、學(xué)習(xí)效率下降的后果。認(rèn)識考試焦慮：憂、急、煩、亂。二、考試焦慮度測試：測試共 20 題

2、，請仔細(xì)回答每道題，答案無對錯之分，你也不必在任何一題上花太多時(shí)間，只要選擇最符合自己的情況的選項(xiàng)即可。ABCM個(gè)選項(xiàng)分別代表以下意義：A從未有過；B偶爾有；C經(jīng)常有；D總是有。1、我在考試中充滿信心并感覺輕松。2、我在考試中感到焦慮不安。3、在考試中聯(lián)想功課成績影響我答卷。4、我一參加重大考試就感到渾身發(fā)僵。5、我在考試中想著自己能否畢業(yè)。6、我越努力答卷，就越覺得頭腦混亂。7、在考試中擔(dān)心成績不好影響我集中精力答卷。8、我一參加重大考試就坐立不安。9、盡管做了充足的準(zhǔn)備，我仍對考試感到很緊張。10、我在取回卷子之前感到很緊張。11、我在考試中感到非常緊張。12、我希望考試不要這么煩人。13

3、、我一參加重大考試就緊張的肚子疼。14、我一參加重大考試就感到要使自己失敗。15、我在參加重大考試時(shí)感到很恐慌。16、我在參加重大考試前感到很憂慮。17、我在考試中擔(dān)心自己考得不好會有什么結(jié)果。18、我在參加重大考試時(shí)感到心跳加速。19、考試之后，我竭力控制自己不去擔(dān)心，但做不到。20、我在考試中緊張的連本來知道的東西都忘了。A選項(xiàng)1分；B選項(xiàng)2分；C選項(xiàng)3分；D選項(xiàng)4分；將20個(gè)選項(xiàng)分相加即 為總分。得分低于35 分：代表考試焦慮程度偏低。說明你能以較輕松的態(tài)度應(yīng)對考試。若分值很低，說明你對考試過分不在乎。得分在3550 分之間：代表考試焦慮程度正常。說明你面臨考試有點(diǎn)惶恐不安，但這種輕度焦

4、慮有助于你發(fā)揮的更好。得分在50 分 65 分之間：代表考試焦慮程度偏高。說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實(shí)際水平，對身心健康有害，需要適度調(diào)整。得分在 65 分以上：代表考試焦慮程度嚴(yán)重。說明你有“考試焦慮癥狀”，每逢考試便會產(chǎn)生恐懼感，還常常怯場，嚴(yán)重影響正常發(fā)揮，對身心健康和不利。老師建議你盡快尋找心理解壓方式，也可以選擇到A座五樓心理咨詢室室找老師談聊，一起尋找克服考試焦慮的方法?？荚嚱箲]的作用具有兩重性：從積極的一面看，適度的考試焦慮水平是積極的備考緊張心理，在情緒上有一種積極心理狀態(tài)。從消極一面看，焦慮水平過高不僅會妨礙考試，而且對身心健康有一定的負(fù) 面影響，臨考之際，不僅有煩

5、躁、壓抑，愁苦等內(nèi)心活動，還有坐立不安、注意 力分散、愛發(fā)脾氣、失眠等行為表現(xiàn)，其結(jié)果是：因?yàn)榻箲]水平過高而使考試成 績不理想。三、案例分析有一個(gè)人因殺人進(jìn)了監(jiān)獄，這個(gè)人有兩個(gè)兒子，若干年以后一個(gè)兒子也因殺 人進(jìn)了監(jiān)獄，另一個(gè)兒子卻成了家，事業(yè)有成，成為一個(gè)集團(tuán)公司的總經(jīng)理。有 人分別問他們，不料他們說了一句同樣的話。請同學(xué)猜猜看，他們說了一句怎樣 的話呢？誰讓我有這樣的一個(gè)父親呢？四、合理歸因“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！泵绹睦韺W(xué)家埃利斯節(jié)日0拿H生拷打#®#不*兒人行只受甘相而添舲*%激發(fā)事件 A(activating event )信念 B(belief

6、 )情緒和行為后果C(consequence)人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C),不是由于某一激發(fā)事件(A)直接引發(fā)的，而 是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對它不正確的認(rèn)知和評價(jià)所產(chǎn)生的錯誤信念(B)所直接引起。如何正確歸因A.要客觀分析影響你成敗的原因，不要主觀臆斷。B. 一般情況下，都要先從自己內(nèi)部找原因，激發(fā)自我責(zé)任感，但也不要一味自責(zé)，也不要一味埋怨外部環(huán)境。C. 要盡量找自己可以改變的原因，不要過多歸因于不可改變的原因。五、小實(shí)驗(yàn)用一段約33 厘米長的線，下面掛著一個(gè)重物( 如鑰匙圈 ) 。實(shí)驗(yàn)操作(1) 用一只手提起線的一端，讓重物下垂。(2) 運(yùn)用自己的意念，使重物( )。(A) 前后擺動

7、(B) 左右擺動(C) 劃圓圈暗示是一種用含蓄或間接的方式，使某種信息讓人接受，影響其心理、生理和行為。暗示的分類：自我暗示與他人暗示；積極暗示與消極暗示；直接暗示與間接暗示；催眠暗示與覺醒暗示。六、暗示的力量(一) 一個(gè)人不小心被關(guān)進(jìn)冰庫里，他想， 冰庫那么冷，自己肯定會被凍死，結(jié)果他真的死了，但當(dāng)時(shí)冰庫里的制冷系統(tǒng)并沒有打開！(二)一個(gè)犯人，被宣布要以放血的方式處死：他被綁在床上，蒙上眼睛，然后手腕就被“切開”了。犯人感到血出來，并聽到血滴在器皿上的聲音，他逐漸感到衰竭，最后死掉了。事實(shí)上犯人的血管并沒有被切開，滴血的聲音也是偽造的，然而解剖發(fā)現(xiàn)，尸體競呈現(xiàn)與失血死亡相似的病征！暗示是有驚人的作用。在它的影響下，可以將有病的人治好病，也可以使無病的人生起病來。就比如， 有的學(xué)生一到考試就胃痛，其實(shí)他的病因來源于一次偶然的急性胃炎，正好在考試前夕發(fā)作，因?yàn)榫o張的復(fù)習(xí)加上生物鐘的紊亂而發(fā)病。 但自此以后，每當(dāng)考試前，他都會暗示自己， “千萬不能像上次那樣胃病??！ ”可是他越是這么暗示，胃病就越厲害。以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會成為我們 “心” 中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。七、如何排解焦慮1 、溝通排解法：壓力大時(shí)最忌諱拒絕交流，考生可適時(shí)與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，敞開心扉，避免壓抑。2 、呼吸放松法