高考考生心理調(diào)適指南

1、高考考生心理調(diào)適指南高考絕對(duì)是對(duì)所有孩子和家長(zhǎng)的一次考驗(yàn)，在這場(chǎng)考驗(yàn)中如何才能打贏心理戰(zhàn)，日前本報(bào)記者采訪了南京金陵中學(xué)心理輔導(dǎo)老師、南京市心理學(xué)科教學(xué)帶頭人宋華老師，請(qǐng)她來(lái)為即將高考的學(xué)生和家長(zhǎng)就心理問題把把脈、開個(gè)方。考生高考心理調(diào)適指南心理問題一：“高原現(xiàn)象”表現(xiàn)：原先已經(jīng)記住的定理、定義、公式、概念等回憶不起來(lái)了，越復(fù)習(xí)越糊涂，感覺到什么都不會(huì)了，心理學(xué)將這一現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象。原因：高原現(xiàn)象的表現(xiàn)形式是多種多樣的，每個(gè)考生的學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)成績(jī)與心態(tài)不盡相同，造成高考復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)的高原現(xiàn)象的原因也不完全一樣。考生要針對(duì)高原期的產(chǎn)生原因有的放矢地、有針對(duì)性地進(jìn)行解決。(1)有些考生出現(xiàn)高

2、原現(xiàn)象是由于生理疲勞與心理疲勞造成的。高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無(wú)論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。(2)有些同學(xué)沒有根據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法與策略。這樣也會(huì)造成高原現(xiàn)象，在高考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全相同，越是臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識(shí)上的綜合，要力求把知識(shí)融匯貫通，這就需要加強(qiáng)分析綜合能力的運(yùn)用。(3)有些同學(xué)題做得過(guò)多也做得過(guò)亂。不僅做老師布置的卷子，而且買來(lái)很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，對(duì)于這種情況，考生就要集中精力和時(shí)間做老師布置

3、的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會(huì)逐步提高學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。對(duì)策：“高原現(xiàn)象”是高考復(fù)習(xí)中普遍存在，嚴(yán)重影響考生復(fù)習(xí)的進(jìn)度和效果。其實(shí)復(fù)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”并不可怕，它只是黎明前的黑暗，只要鍥而不舍、用頑強(qiáng)的毅力克服這種暫時(shí)現(xiàn)象，“柳暗花明又一村”就會(huì)很快到來(lái)。一位清華大學(xué)的高才生以自己切身的經(jīng)歷對(duì)高中學(xué)生建議：“許多同學(xué)在高三下學(xué)期時(shí)都會(huì)經(jīng)歷那樣一個(gè)階段，無(wú)論怎么學(xué)，成績(jī)都上不去，似乎沒有任何進(jìn)展，甚至越學(xué)成績(jī)?cè)讲?，這時(shí)候只有一個(gè)辦法：挺??！能挺多久就挺多久，最終就會(huì)看到轉(zhuǎn)機(jī)和希望！”的確，此時(shí)不僅是復(fù)習(xí)進(jìn)展程度的競(jìng)爭(zhēng)，更是毅力和耐挫能力的競(jìng)爭(zhēng)！能挺過(guò)去這一關(guān)，你的復(fù)習(xí)自然

4、地會(huì)從“糊涂”走向“明析”。心理問題二：厭學(xué)情緒表現(xiàn)：許多考生往往前階段都能奮力拼搏，可一到接近高考時(shí)，便有些泄氣： “真后悔當(dāng)初沒有好好用功， 事到如今即使再使勁也夠嗆了。有位高三的同學(xué)說(shuō)：“我不知道為什么，每次一到關(guān)鍵時(shí)刻，我就想躺倒不干了，我平時(shí)學(xué)習(xí)都很努力，可現(xiàn)在快要高考了，我卻不想看書了，我初三時(shí)也是這樣，我真的要絕望了！我也說(shuō)不清楚這是為什么，我真的好累，我覺得自己快要人格分裂了！”對(duì)策： (1)重新定位，將自己定位在比較客觀的位置上。對(duì)成績(jī)不能主觀強(qiáng)求，要將奮斗的過(guò)程與結(jié)果分離，也就是重視奮斗過(guò)程，淡化考試結(jié)果。(2)不要在臨近決戰(zhàn)的時(shí)刻為自己尋找失敗的借口。不要認(rèn)為自己是厭學(xué)，

5、而不是學(xué)不了。更不要害怕失敗，因?yàn)楹ε率”旧砭褪菍?dǎo)致失敗的重要原因。(3)用實(shí)際的學(xué)習(xí)行動(dòng)去防止心理的勞累。有些同學(xué)說(shuō)是想躺倒不干了，但并非是處于內(nèi)心的真實(shí)想法。是非常想戰(zhàn)勝自己的一種借口，但有時(shí)在行動(dòng)上又不積極或比較被動(dòng)。因此我覺得這類同學(xué)現(xiàn)在最關(guān)鍵的是不要想得太多，而應(yīng)實(shí)際動(dòng)手干，用自己實(shí)際的行動(dòng)去防止心理的勞累。最后，也應(yīng)多看到自己的長(zhǎng)處，多看到自己的進(jìn)步，在高考前這一關(guān)鍵的時(shí)刻，對(duì)自己有信心、多看看自己的長(zhǎng)處和進(jìn)步是非常必要的。心理問題三：浮躁、急躁表現(xiàn)：在學(xué)習(xí)時(shí)沉不下去、焦躁不安。復(fù)習(xí)語(yǔ)文時(shí)覺得要看數(shù)學(xué)，看數(shù)學(xué)時(shí)又覺得應(yīng)做外語(yǔ)。浮躁的結(jié)果是什么？在情緒浮躁時(shí)所學(xué)習(xí)的東西沒有掌握，或

6、者說(shuō)是沒有真正的掌握，只是停留在表面，對(duì)以后所學(xué)的知識(shí)形成惡性循環(huán)。原因：因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)時(shí)想不下太大的功夫，不利用較長(zhǎng)的時(shí)間就取得大的收獲，好的學(xué)習(xí)效果。當(dāng)這一愿望不能實(shí)現(xiàn)時(shí)就感到急躁、浮躁。對(duì)策：對(duì)學(xué)習(xí)不能持急功近利的態(tài)度。學(xué)習(xí)知識(shí)來(lái)不得半點(diǎn)虛假，在具體的學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)，不能貪多求大，要學(xué)一點(diǎn)是一點(diǎn)，學(xué)得扎扎實(shí)實(shí)。這樣表面上看是慢的，實(shí)際是快的。（有一位班主任說(shuō)：不是認(rèn)識(shí)書上的字，就說(shuō)明你掌握知識(shí)了 ）心理問題四：打疲勞戰(zhàn)表現(xiàn)： 有的學(xué)生搞疲勞戰(zhàn)術(shù)， 學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng)， 特別是晚上搞到 12 點(diǎn)， 甚至是一點(diǎn)、二點(diǎn)，搞得自己精疲力竭，第二天上課無(wú)精打采，上課時(shí)趴在桌上睡覺，這種疲勞煩躁的心情會(huì)使人信心減

7、弱。對(duì)策： (1)保證最基本的睡眠時(shí)間，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。(2)在高考前一個(gè)星期要調(diào)整好生物鐘?？记皶r(shí)間安排參考：早上 6 點(diǎn)左右起床，認(rèn)真學(xué)習(xí) 4 個(gè)小時(shí)，不要超過(guò)這個(gè)時(shí)間。中間每2 個(gè)小時(shí)左右，要休息15 分鐘到 30 分鐘。最好聽聽音樂，也可以在小區(qū)的花園里散步。但千萬(wàn)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)到學(xué)習(xí)狀態(tài)。中午要小睡一會(huì)兒，時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右為宜，不要超過(guò)1 個(gè)小時(shí)。下午學(xué)習(xí)的時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，以 2-3 小時(shí)為宜。在吃晚飯前的這段時(shí)間，是最適合休息的時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)注意力不容易集中，可以散步、去超市購(gòu)買簡(jiǎn)單的生活用品。但千萬(wàn)不能從事緊張的腦力勞動(dòng)，打斗游戲或刺激的電視片都不

8、要涉及，而幽默片、相聲小品等很適合在這個(gè)時(shí)間看看聽聽。晚飯后放松半個(gè)小時(shí)到 1 個(gè)小時(shí)之間，可以和父母聊聊天，或幫忙做點(diǎn)簡(jiǎn)單的家務(wù)，關(guān)于學(xué)習(xí)事情，什么都不要想。父母也盡量在這個(gè)時(shí)間避免和孩子交流考試的問題。晚上學(xué)習(xí) 3 個(gè)小時(shí)左右，其間注意力集中，保證學(xué)習(xí)質(zhì)量。對(duì)于晚上學(xué)習(xí)效果特別好的學(xué)生，最晚也不要超過(guò)11 點(diǎn)睡覺。心理問題五：臨場(chǎng)發(fā)揮失利表現(xiàn)：參加考試，不可能一帆風(fēng)順。有的人可能出師不利，首戰(zhàn)受挫，第一科就考得不夠理想，有的人可能中途受阻。面對(duì)這種情況，容易產(chǎn)生消極情緒，而消極情緒對(duì)以后各科的考試極為不利。它會(huì)分散注意力、影響記憶、遏制思維、降低效率。對(duì)策： (1) 自我安慰法：我不會(huì)做，別人也不一定會(huì)做。“我難人也難，我易人也易”。不要攀比，樹立“發(fā)揮出自己的水平就是成功”的信念。即使失敗了，也不是定論，要自我安慰，否則會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)，使整個(gè)考試一敗涂地。(2)后面補(bǔ)償法：在一場(chǎng)考試中，告訴自己，前面