淺析前手翻動(dòng)作技術(shù)的教法及運(yùn)用(一)

1、淺析前手翻動(dòng)作技術(shù)的教法及運(yùn)用作者：楊明莉 指導(dǎo)老師：劉玉金摘要：前手翻屬于自由體操前空翻類(lèi)動(dòng)作，是技巧運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要基礎(chǔ)動(dòng)作和關(guān)鍵動(dòng)作。 也是體育學(xué)院體操專修學(xué)生所必須掌握技巧單項(xiàng)的重要?jiǎng)幼鳌Ｍㄟ^(guò)教學(xué)實(shí)踐和各動(dòng)作技術(shù)環(huán) 節(jié)分析，探索最好的教學(xué)方法及教學(xué)步驟，增強(qiáng)教學(xué)效果，提高教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生較快較好 的掌握前手翻的技術(shù)。本文通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)比法，查閱文獻(xiàn)資料，專冢訪問(wèn)法等對(duì)前手翻動(dòng)作技 術(shù)進(jìn)行分析。關(guān)鍵字：體操專修；前手翻；教法：1前言前手翻是技巧運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要基礎(chǔ)動(dòng)作之一，也是技巧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵動(dòng)作之 -O準(zhǔn)確地掌握前手翻技術(shù)，可以進(jìn)一步發(fā)展前手翻接前空翻等許多難度動(dòng)作； 或者前手翻連接其它向前

2、的騰空掛吊等動(dòng)作。然而，在前手翻教學(xué)中，常出現(xiàn)一 些關(guān)鍵性問(wèn)題。如沖肩.推手不及時(shí)而且無(wú)力，騰空高度低等錯(cuò)誤.針對(duì)這些情況, 對(duì)前手翻動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行分析，理論指導(dǎo)實(shí)踐以探討一條盡快掌握該動(dòng)作技術(shù)的捷 徑，尋找更加合理的教法，運(yùn)用于教學(xué)實(shí)踐中。2.研究對(duì)象與方法2.1 研究對(duì)象：西安體育學(xué)院體育系08級(jí)和09級(jí)體操專修的學(xué)生共30人男生。2. 2研究方法2. 2. 1文獻(xiàn)資料法：查閱和收集了體育統(tǒng)計(jì)方法和前手翻動(dòng)作技術(shù)的相關(guān)資料；2. 2. 2專家訪談法：通過(guò)與專家的探討與分析，得出一定的結(jié)論；2. 2. 3實(shí)驗(yàn)對(duì)比法：將體育系08級(jí)和09級(jí)體操專修的學(xué)生進(jìn)行對(duì)比；2. 2.4體育統(tǒng)計(jì)和數(shù)據(jù)對(duì)比分

3、析法:將測(cè)試數(shù)據(jù)均通過(guò)體育統(tǒng)計(jì)法進(jìn)行對(duì)比處理。3.結(jié)果與分析3. 1前手翻動(dòng)作技術(shù)存在的主要問(wèn)題前手翻連接技術(shù)要點(diǎn):助跑趨步，兩臂前上方擺起,身體充分伸展,騰空飄行， 被動(dòng)下落。右腳著地,左腳用力向前蹬伸,左腳著地,右腿用力向前上方擺起,上體 含胸、收腹、提氣，兩臂由上向下順勢(shì)扒壓撐地（抬頭，兩眼看手）o左腿蹬直離地, 迅速鞭打，雙腳打地，同時(shí)展髏、振胸、開(kāi)肩、推手離地、落地時(shí)要挺胸、抬頭、 兩臂上舉。在歷時(shí)兩學(xué)期的體操專修教學(xué)中，對(duì)西安體育學(xué)院體育系08級(jí)和07級(jí)體操專 修男生共30人的前手翻動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行針對(duì)性的追蹤研究，根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)觀察收集的數(shù) 據(jù)表明：目前該動(dòng)作在體操專修教學(xué)中存在如下主要問(wèn)

4、題表1助跑趨步騰空階段存在的主要問(wèn)題（錯(cuò)誤人數(shù)）內(nèi)容手臂上擺低頭沖肩魚(yú)躍頂推節(jié)奏失常08級(jí)84691109級(jí)103476表2蹬地?cái)[腿與兩手撐地階段存在的主要問(wèn)題（錯(cuò)誤人數(shù)）內(nèi)容左右腳蹬擺左右腳著地沖肩屈臂軀干用力不不積極位置不穩(wěn)協(xié)調(diào)09級(jí)10668908級(jí)11891110表3頂尖推手上體直立階段存在的主要問(wèn)題（錯(cuò)誤人數(shù)）內(nèi)容推手差屈腿屈旗收腹屈臂落地不穩(wěn)08級(jí)12987101209級(jí)105657103. 2前手翻動(dòng)作技術(shù)教學(xué)方法（前手翻完整動(dòng)作圖）為了更好地理解前手翻技術(shù),針對(duì)教學(xué)中存在的主要問(wèn)題，從完成前手翻的 三個(gè)不同階段進(jìn)行分析（以左蹬右擺為例）。3. 2.1助跑趨步騰空階段助跑趨步階段

5、是完成前手翻動(dòng)作技術(shù)準(zhǔn)備條件。助跑是為了使人體獲得一定 的水平速度形成初始動(dòng)能。趨步技術(shù)要點(diǎn)是擺臂方向?yàn)榍吧?，前上擺臂可有效借 助水平力,增大人體對(duì)地面的作用力,加大水平速度,產(chǎn)生姿態(tài)角，為形成前翻慣 性力創(chuàng)造條件。傳統(tǒng)技術(shù)要求“兩臂上擺”。上擺可以加強(qiáng)人體的垂直速度，提 高人體重心，但水平速度下降,不利于形成姿態(tài)角，為能量轉(zhuǎn)換形成阻力。騰空飄行:騰空階段人體處在無(wú)支撐狀態(tài)，只有助跑趨步產(chǎn)生的慣性力，根據(jù) 動(dòng)量守恒原理，此時(shí)人體總動(dòng)量不能改變。因此,身體應(yīng)保持平動(dòng)狀態(tài),這樣還可 使伸長(zhǎng)的身體在空中定格,創(chuàng)造出優(yōu)美的瞬間。傳統(tǒng)技術(shù)在此提示：“上體要積極 下壓”。根據(jù)力學(xué)原理，身體在無(wú)支撐狀態(tài)發(fā)出

6、一個(gè)力，必然相伴產(chǎn)生另一個(gè)力， 使身體彎曲，使腳著地時(shí)重力矩縮小,轉(zhuǎn)動(dòng)慣量減弱，同時(shí)左腳著力點(diǎn)易出現(xiàn)靠后, 雙手著地被迫出現(xiàn)魚(yú)躍頂推的錯(cuò)誤動(dòng)作。3. 2. 2蹬地?cái)[腿和兩手撐地階段左腳著地為右腿擺動(dòng)提供了支點(diǎn)，使之可以用力向前上方擺腿,上體順勢(shì)向 下做扒壓撐手動(dòng)作，此時(shí)注意含胸、收腹、提氣、雙手直臂撐地，這樣形成力偶加 速運(yùn)動(dòng)（力源在蹬擺腿）。力偶的軸心應(yīng)為身體的重心,軸心平動(dòng)水平速度最大， 因此,要提氣保持重心的平穩(wěn)。傳統(tǒng)技術(shù)在撐手動(dòng)作上提示“向前頂推”，這樣會(huì) 形成較大的水平制動(dòng),產(chǎn)生較大的垂直動(dòng)能，使翻轉(zhuǎn)速度下降,雙腳打地?zé)o力。軀干用力:軀干用力是伴力偶形成開(kāi)始的，隨著上體順勢(shì)向下扒壓做

7、含胸、收 腹、提氣、使軀干呈弓形、向前方滾動(dòng)之勢(shì)。一可使重心平穩(wěn)，二可使重心在支 點(diǎn)轉(zhuǎn)移中以最快的速度通過(guò)支點(diǎn),置于支點(diǎn)的前上方,為后面技術(shù)環(huán)節(jié)儲(chǔ)備最大 的動(dòng)、勢(shì)能。從軀干用力的目的和效應(yīng)可知,雙手撐地應(yīng)為直臂。3. 2. 3頂尖推手上體直立階段當(dāng)人體經(jīng)手倒立部位重心接近兩手支點(diǎn)瞬間,要快速直臂頂肩推手，使身體 獲得新的動(dòng)力，向前上方騰空翻轉(zhuǎn)，軀干做挺髏、振胸、開(kāi)肩推手。根據(jù)碰撞原理 可知：頂肩推手時(shí)間越短,身體獲得支撐的作用力越大,騰越的初速度也越大，同 時(shí)減小了翻轉(zhuǎn)力臂，增大了騰起角，為身體騰空翻轉(zhuǎn)創(chuàng)造了良好的條件。左腿鞭打：是在左腿蹬直離地的同時(shí)軀干的用力，使身體重心順利通過(guò)支點(diǎn), 為左

8、腿創(chuàng)造了一個(gè)從腳到肩的后部肌群充分拉長(zhǎng)的狀態(tài)，使雙腳打地儲(chǔ)備了三個(gè) 加力點(diǎn)：左腿鞭打的良好勢(shì)能；左腿鞭打較力偶臂短,使翻轉(zhuǎn)角加速度得到加強(qiáng)；雙腳打地為防傷和有機(jī)的緩沖起跳，膝關(guān)節(jié)在腳觸地前的屈彎,使翻轉(zhuǎn)角速度再度加強(qiáng)。軀干反彈:頂肩推手立上體:是軀干做挺髏、振胸、開(kāi)肩推手能量在前手翻最 后階段的集中釋放,諸放能環(huán)節(jié)越充分立上體就越快,雙腳打地能量就越大,騰空 就越高,就越有利于發(fā)展前類(lèi)高難空翻動(dòng)作。傳統(tǒng)技術(shù)在手離地階段提示:擺動(dòng)腿 倒立部位制動(dòng),騰空后梗頭立腰,這一技術(shù)要領(lǐng)在專門(mén)表現(xiàn)前手翻高飄質(zhì)量時(shí)是 正確的，但對(duì)發(fā)展前空翻類(lèi)連接技術(shù)的前手翻無(wú)疑是相背的,它會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員基 礎(chǔ)時(shí)期基本動(dòng)作基本技

9、術(shù)的正確性，干擾前空翻類(lèi)動(dòng)作難度的發(fā)展。3. 3前手翻教法分析與運(yùn)用我們知道前手翻技術(shù)中，蹬地?cái)[腿與頂肩推手是完成好前手翻的關(guān)鍵技術(shù),而 蹬地?cái)[腿的效果乂受其他技術(shù)特別是助跑趨步技術(shù)的制約。如果助跑趨步與蹬地 擺腿不能很好地連接起來(lái),則蹬地?cái)[腿就難以獲得良好的效果。因此,在教學(xué)中不 僅要考慮蹬地?cái)[腿技術(shù)的特點(diǎn),還要考慮前手翻各部分技術(shù)的完整性,尤其是與 趨步的連接技術(shù),使之能更好地發(fā)揮蹬地?cái)[腿技術(shù),從而加快前手翻動(dòng)作技能的 形成。由于教學(xué)時(shí)數(shù)的縮減、擴(kuò)招等因素造成的學(xué)生基本身體素質(zhì)下降,特別是體操 專項(xiàng)素質(zhì)相對(duì)較差，以至運(yùn)用慣常的前手翻教法已不能很好完成教學(xué)目的。經(jīng)過(guò) 體操教學(xué)實(shí)踐，概括總結(jié)了

10、一些教法過(guò)程，以供參考。3. 3. 1手倒立訓(xùn)練手倒立是翻轉(zhuǎn)動(dòng)作的基礎(chǔ)練習(xí)，該動(dòng)作完成好與壞，直接影響前手翻技術(shù)質(zhì) 量。所以，首先應(yīng)從手倒立技術(shù)訓(xùn)練入手。一般訓(xùn)練手倒立采用的方法有： 靠墻手倒立；助力手倒立；控手倒立；靠墻放兩三層小墊子（約20cm厚），手撐高墊子快速做一腿后擺,一腿蹬地成手倒立來(lái)加強(qiáng)蹬擺練習(xí)。要求:抬頭.頂肩.立腰.積極蹬擺，兩腿并直；靠墻豎放一個(gè)墊子（大小21nx2m,約20cm厚），靠墊子放兩三層硬的小墊子（約20cm厚）,離墻五六米做輕跳起趨步接靠墻快速擺倒立（手撐高墊子）o通過(guò)這幾個(gè)步驟的練習(xí)，主要是讓練習(xí)者體會(huì)身體處于非正常位置時(shí)的本體 感覺(jué)，增強(qiáng)手臂、肩帶及肩關(guān)節(jié)

11、力量，體會(huì)蹬地、擺腿動(dòng)作，并克服前手翻沖肩腰 部肌肉松馳等現(xiàn)象，并著重解決蹬、擺、撐的協(xié)調(diào)配合。3. 3. 2趨步練習(xí)原地趨步練習(xí)；助跑一步接趨步練習(xí)，逐漸增加步數(shù)；趨步接側(cè)手翻練習(xí)；3. 3. 3推手練習(xí)練習(xí)者靠墻推手?jǐn)[倒立目的是練習(xí)蹬地、擺腿、頂肩及推離地面動(dòng)作。3. 3. 4倒立慢翻轉(zhuǎn)練習(xí)練習(xí)者先擺成手倒立，然后兩助力者托腰幫助推手、翻轉(zhuǎn)、這步練習(xí)解決的 關(guān)鍵性問(wèn)題，是讓練習(xí)者體會(huì)騰空時(shí)的本體和肌肉感覺(jué)，以獲得翻轉(zhuǎn)時(shí)合理的轉(zhuǎn) 動(dòng)半徑。3. 3. 5快速手倒立前翻起練習(xí)在保護(hù)者幫助下由低處向高處,再由高處向低處,然后逐漸過(guò)渡到平地上進(jìn)行快 速手倒立前翻起練習(xí)。這一教法解決的關(guān)鍵性問(wèn)題是，讓

12、練習(xí)者體會(huì)前手翻翻轉(zhuǎn) 時(shí)的騰空高度。3. 3. 6前手翻技術(shù)練習(xí)在幫助下進(jìn)行前手翻完整技術(shù)練習(xí)，兩位幫助者分別站在練習(xí)者撐手前方, 當(dāng)其蹬地?cái)[腿接近倒立時(shí)，兩位幫助者離練習(xí)者近的手扶肩遠(yuǎn)的手扶腰,并順勢(shì) 提起,幫助練習(xí)者體會(huì)頂肩推手和騰空的動(dòng)作。兒個(gè)教學(xué)步驟完成后，學(xué)生如果在助跑35步完成前手翻技術(shù),就逐步要求縮 短助跑距到23步,直到最后用原地趨步完成前手翻技術(shù)。學(xué)生如能連續(xù)幾次完成 原地趨步接前手翻，即可判斷該動(dòng)作已相當(dāng)鞏固而熟練。4.結(jié)論與建議4. 1綜上所述,蹬地?cái)[腿與頂肩推手是完成好前手翻的關(guān)鍵技術(shù)，各技術(shù)點(diǎn)要很好 地連接是完成好前手翻技術(shù)的難點(diǎn)。4. 2在教學(xué)中不僅要重視蹬地?cái)[腿與

13、頂肩推手的技術(shù)特點(diǎn),還要重視前手翻各部 分動(dòng)作技術(shù)的完整性，使每一個(gè)階段的動(dòng)作技術(shù)連接緊密,使之能充分地發(fā)揮蹬 地?cái)[腿的動(dòng)作技術(shù),從而使學(xué)生加快前手翻動(dòng)作技能的形成。4. 3把靠墻快速擺倒立作為一項(xiàng)基本素質(zhì)，特別是手撐高墊子(20cm左右高度)靠 墻快速擺倒立動(dòng)作練習(xí)。4. 4在教學(xué)中采用教法手段不宜于簡(jiǎn)化,應(yīng)全面考慮到能把各部分技術(shù)細(xì)節(jié)掌握， 并著重抓助跑趨步與蹬地?cái)[腿連接技術(shù)的教學(xué),從而提高前手翻動(dòng)作的完成質(zhì)量, 提高教學(xué)效果。參考文獻(xiàn)1體育系通用教材編委會(huì).體操DU.北京：人民體育出版社，1985. 52孟憲林等.體操川.南寧:廣西師范大學(xué)出版社,1995.3全國(guó)體育學(xué)院教材委員會(huì).體操

14、M.北京：人民體育出版社，1989.4鄭漢山.體育教育專業(yè)學(xué)生體操課的學(xué)習(xí)情緒J.體育學(xué)刊，2003 (4): 104-1065體育系通用教材編委會(huì).體操卬.北京：人民體育出版社，1985.6陳德全.自由體操前手翻動(dòng)作技術(shù)現(xiàn)狀及其發(fā)展分析J.西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),2000 (3): 411-4127柳克奇.體操教學(xué)與訓(xùn)練方法論M.長(zhǎng)沙:湖南大學(xué)出版社,2004.8體育學(xué)院函授教材編委會(huì).體操M(fèi).北京：人民體育出版社，1996.9體育院系教材編委會(huì).體操川.北京：人民體育出版社，1961.10體育學(xué)院專修通用教材.體操下冊(cè)M.北京：人民體育出版社，1990.11體育學(xué)院普修通用教材.體操用.北京：人

15、民體育出版社，1988.12體育系通用教材.體操".北京：人民體育出版社，1978.致謝從論文選題到搜集資料，從寫(xiě)稿到反復(fù)修改，期間經(jīng)歷了喜悅.聒 噪.痛苦和彷徨，在寫(xiě)作論文的過(guò)程中心情是如此復(fù)雜.如今，伴隨著 這篇畢業(yè)論文的最終成稿，復(fù)雜的心情煙消云散，論文的完成也隨之 進(jìn)入尾聲.本論文是我在論文指導(dǎo)老師劉老師的悉心指導(dǎo)下完成的.劉老師 始終認(rèn)真負(fù)責(zé)地給予我深刻而細(xì)致地指導(dǎo)，幫助我開(kāi)拓研究思路，精 心點(diǎn)撥.熱忱鼓勵(lì).劉老師平日里工作繁多，但我做畢業(yè)設(shè)計(jì)的每個(gè)階 段，從選題到查閱資料，論文提綱的確定，中期論文的修改等各個(gè)環(huán) 節(jié)中都給予了我悉心的指導(dǎo).正是劉老師的無(wú)私幫助與熱忱鼓勵(lì)，我 的畢業(yè)論文才能夠得以順利完成，謝謝劉老師.同時(shí)，感謝在整個(gè)畢 業(yè)設(shè)計(jì)期間在各個(gè)方面給予我?guī)椭耐瑢W(xué)們.在此，我再一次真誠(chéng)地 向幫助過(guò)我的老師和同學(xué)們表示感謝！論文工作小結(jié)一.獨(dú)立完成的主要工作1 .調(diào)查相關(guān)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行總結(jié)歸納。2 .根據(jù)手頭所掌握的資料數(shù)據(jù)進(jìn)行論文撰