陳式太極拳口訣心法十大要領(lǐng)一：虛靈頂勁

1、陳式太極拳口訣心法十大要領(lǐng)一：虛靈頂勁陳式太極拳口訣心法十大要領(lǐng)一：虛靈頂勁虛靈頂勁是指演練太極拳時(shí),始終保持頭容端正,百會(huì)穴輕輕向上領(lǐng)起,有 繩提之意.此為演練太極拳最根本的要領(lǐng)之一.要想做到虛靈頂勁,須先弄準(zhǔn)百會(huì)穴的位置.百會(huì)穴位于人 體頭部頂端中央的發(fā)旋處,也即后發(fā)際正中向上七寸處,又稱(chēng)三 陽(yáng)、三陽(yáng)五會(huì)、五會(huì)、巔上、天滿、維會(huì)、泥丸宮、嶺上、嶺上 滿天等,為人體之制高點(diǎn).?拳論?說(shuō)：“百會(huì)穴領(lǐng)其全身" O虛靈 頂勁就是要清氣上升,虛達(dá)于百會(huì)穴.清氣如何上長(zhǎng)？?拳論?說(shuō)：“非平心靜氣不可,濁氣必下降 至足.一勢(shì)既完,上體清氣皆使歸于丹田,蓋心氣一下,那么全體 之氣無(wú)不俱下.頂勁領(lǐng)

2、起來(lái),氣歸丹田,起于會(huì)陰,上行循腹里 天突、廉泉、上督脈,亦由會(huì)陰起,過(guò)長(zhǎng)強(qiáng),順脊逆行而上至百 會(huì).何謂“頂勁 ？?拳論?說(shuō)：“頂勁者,是中氣上沖于頭頂者 也.如果中氣不向上領(lǐng),正氣即塌,四肢癱軟,無(wú)所依附,猶如 一堆爛泥,打拳何從談起？但頂勁決非硬頂,硬頂是偏勁,非為真正的頂勁.“頂勁上領(lǐng), 意思如上頂破天,不可用氣太過(guò)" O太過(guò)那么正氣猛涌上頭,頭重腳 輕,足下不穩(wěn),扭轉(zhuǎn)不靈,氣脈不通,橫氣填胸,有損身體健康.頂勁又不可不及,不及那么提不起精神.所以?拳論?說(shuō)： “中氣上提,假設(shè)有意,假設(shè)無(wú)意,不輕不重,似有似無(wú),不過(guò)不及,折 其中而已.“打拳全是頂勁,頂勁領(lǐng)好,全身精神為之一振

3、.虛靈頂勁,既是打拳必須嚴(yán)格遵循的根本要領(lǐng),同時(shí)又是一 種拳術(shù)境界.練拳之初,很難真正領(lǐng)會(huì)其意,準(zhǔn)確把握要領(lǐng),只 要由招熟漸悟到懂勁階段,內(nèi)氣開(kāi)始動(dòng)亂,清氣產(chǎn)生、豐盈,膀 胱發(fā)熱,丹田中正氣浩瀚,才可真正體驗(yàn)靈機(jī)一動(dòng),清氣上浮, 周身空靈的奇妙境界.但盡管如此,演練者從一開(kāi)始,就須嚴(yán)格 遵守虛靈頂勁的要領(lǐng).非如此,難于練好太極拳,不會(huì)產(chǎn)生清氣, 也不會(huì)有以后的清氣上升、濁氣下降、隨心所欲的通達(dá)和自如.陳式太極拳口訣心法十大要領(lǐng)二：含胸塌腰含胸塌腰是在開(kāi)胯屈膝的同時(shí)胸脯向內(nèi)微微含住,心氣下降,兩脅微束,腰 勁自然下塌,周身血脈流暢無(wú)阻；要塌腰,必定含胸.兩者不能分 開(kāi)進(jìn)行,而要互為前提,互為照應(yīng)

4、.含胸要含住勁,切忌胸部外挺,假設(shè)胸部外挺,那么會(huì)引起氣擁 胸表,致使自身上重下輕,腳腿上浮,重心不穩(wěn).含勁要四面包 涵住,卻不是緊緊收閉,而要“胸虛如磐.?拳論?說(shuō)：“中間胸 腹自天突穴至臍下陰交、氣海、石門(mén)、關(guān)元,如磐折如鞠躬形, 是謂含住胸,是為合住勁,要虛.“胸間松開(kāi),胸一松,全體舒 暢,不可有心,亦不可無(wú)心.自華蓋至石門(mén)要虛、含住,不可令 橫氣填于胸中.“胸膈橫氣卸到腳底,即不能,亦當(dāng)卸至丹田<也就是說(shuō)在氣未能貫注周身時(shí),即使不可能下沉直達(dá)涌泉穴,也 要沉入丹田.久而久之自能周身貫穿.塌腰不可弓腰,弓腰成駝背,經(jīng)脈、骨骼彎曲受壓,氣血不 通；塌腰又不可軟,軟那么失去靈勁活動(dòng).

5、?拳論?說(shuō)：“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處,不可軟,亦不可硬,折其上方得折其中的意思塌腰時(shí),“腰勁貴下去貴堅(jiān)實(shí).“腰以上氣往上行,腰以下氣往下 行,似上下兩奪之勢(shì),其實(shí)一氣貫穿,弁行不悖"O含胸塌腰同時(shí)進(jìn)行,那么擊身骨節(jié)處處開(kāi)張,丹田中的清氣方 可上長(zhǎng)、暢通至百會(huì)穴,下沉之氣也可順利下沉至丹田達(dá)于涌泉. 周身氣由丹田起,分四路出,一氣貫穿.六分至心,分作兩股, 各三分上行左、右肩,由骨疑宮貫到左、右指 ；其余四分,化作兩 股,各二分下行至左、右腿,經(jīng)骨縫貫至左、右足趾,以保證虛 靈頂勁.所以說(shuō),含胸塌腰非常重要,悉心掌握,全身氣血才能走通 走活,必須嚴(yán)格遵守這一根本要領(lǐng).陳式太極拳口訣心法十

6、大要領(lǐng)三：松腰養(yǎng)氣松腰養(yǎng)氣是指腰部放松,以養(yǎng)煉體內(nèi)浩然之正氣,此亦為演練太極拳務(wù)必遵 循的根本要領(lǐng).松腰養(yǎng)氣與含胸塌腰相關(guān)聯(lián),但要領(lǐng)不同.塌腰指的是腰勁 下塌,中氣自然沉入丹田；松腰那么是指腰部松活,目的在于養(yǎng)護(hù)、 養(yǎng)煉正氣.塌腰時(shí),“腰勁貴下去,貴堅(jiān)實(shí).松腰時(shí),“腰中要虛, 一虛那么上下皆靈 O?拳論?說(shuō)：“腰如車(chē)軸氣如輪 O腰不能緊,緊那么束氣,全 身偏直；腰部要松,腎氣才能出入暢通,身體各部位正氣皆可上下 相通,貫注丹田,遍布周身.清氣上升,濁氣下降,上沖百會(huì), 下至涌泉,氣隨意動(dòng),處處開(kāi)張,久而久之,內(nèi)氣自然充盈.所 以說(shuō),松腰即可養(yǎng)氣.松腰養(yǎng)氣,能運(yùn)周身之虛靈,可以促使虛實(shí)陰陽(yáng)變化,

7、足從手運(yùn),以腰為軸,圓轉(zhuǎn)自如.與人交手,進(jìn)退攻防,剛?cè)嵯酀?jì), 松活彈抖,意到氣到,足穩(wěn)身固,無(wú)堅(jiān)不摧.松腰先要松胯.胯為腰根,松胯才能松腰.胯松、腰松、氣 脈才能貫穿,涌泉、丹田、百會(huì)等穴位,才能一氣相連.演練太極拳要十分重視松腰技巧,養(yǎng)成浩瀚之氣,氣自阻隨 功夫長(zhǎng),方得太極神妙.陳式太極拳口訣心法十大要領(lǐng)四：分清虛實(shí)周身上下,四肢百骸,無(wú)處不有虛實(shí)之分,所以說(shuō)練習(xí)太極拳的所有動(dòng)作都 必須分清虛實(shí).動(dòng)作能分清虛實(shí),即可靈活轉(zhuǎn)化,才能耐久不疲, 張弛輕重勻運(yùn)轉(zhuǎn)換,不致困頓.練太極拳時(shí)不僅雙手要不虛實(shí), 雙足要不虛實(shí),左手和左足、 右手和右足也要上下相隨,在運(yùn)動(dòng)中分清虛實(shí),左手實(shí)那么左足虛, 右手

8、虛那么右足實(shí).一招一勢(shì),虛虛實(shí)實(shí),遍藏玄機(jī).虛,不是全無(wú)力量；實(shí),也弁非全部落實(shí),占實(shí).只是比重各 有所偏罷了.初學(xué)者,動(dòng)作可以大開(kāi)大合,大虛大實(shí),根據(jù)身體 條件和年齡的變化、功夫的進(jìn)步程度即可選擇練習(xí)中架或小架. 比方二八分,轉(zhuǎn)為小虛小實(shí),變?yōu)槿?、四六分?小虛小實(shí), 由于動(dòng)作幅度較小,虛實(shí)轉(zhuǎn)換更為靈活.分清虛實(shí),但不要過(guò)偏.所謂“偏,是指人的重心的偏心距 離超出兩腳內(nèi)距離的中間三分之一的范圍.過(guò)偏不利于轉(zhuǎn)換,易 遭襲擊,不易靈活應(yīng)敵.分清虛實(shí),不可過(guò)實(shí),過(guò)實(shí)那么遲滯；也不可過(guò)虛,過(guò)虛那么浮飄,無(wú)著無(wú)落,根基不穩(wěn).分清虛實(shí)要注意隅手的補(bǔ)救方法.與人交手,偏虛偏重出隅 的情況經(jīng)常發(fā)生,要注意

9、運(yùn)用隅手糾正自己的偏虛偏實(shí)劣勢(shì),隨機(jī)應(yīng)變克敵制勝.分清虛實(shí),演練者自己要盡量做到外形隱蔽,心中明了.“心要虛,心虛那么四體皆虛,丹田與腰勁足底要實(shí),三處一實(shí)那么四體 之虛皆實(shí),此謂虛而實(shí).“實(shí)中有虛,虛中有實(shí),太極自然妙用, 至結(jié)果之時(shí),始悟其理之精妙.“開(kāi)合虛實(shí),即為拳經(jīng) O分清虛 實(shí),深得虛實(shí)變化要領(lǐng),悉心把玩,相信演練者從中會(huì)逐步理解 太極真味.陳式太極拳口訣心法十大要領(lǐng)五：沉肩墜肘沉肩墜肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同時(shí),將兩肩井松開(kāi)下沉,兩肘隨 之下塌,周身骨節(jié)放松,心氣沉入丹田,清氣上升,濁氣下降至 涌泉,全身貫穿,勁達(dá)四梢.沉肩墜肘與含胸塌腰要相互一致只有沉肩才能墜肘,只有含 胸才可塌腰,只有含胸塌腰才能沉肩墜肘.否那么,無(wú)法使周身之 勁合為一體,運(yùn)動(dòng)時(shí)上下不隨,內(nèi)外不合,血?dú)獠粫??拳論?說(shuō)：“打拳運(yùn)動(dòng)全在手領(lǐng),轉(zhuǎn)關(guān)全在松肩,功久那么肩 之骨縫自開(kāi),不能勉強(qiáng),左右肩松不下那么轉(zhuǎn)關(guān)不靈.“胳膊如在肩上掛著一般.“兩肘當(dāng)沉下,不沉那么肩上揚(yáng),不適于用.講的 都是沉肩墜肘的根本要領(lǐng).兩肩要松下,不松下上身偏直,氣脈不通,虛靈頂勁、氣沉丹田無(wú)法完成.但松肩不是丟肩,丟肩那么不是精神 ；更不可聳肩, 聳肩氣血不涌,中氣不能通達(dá)四梢.故?拳論?