加強(qiáng)記憶的好辦法

1、加強(qiáng)記憶的好辦法增強(qiáng)記憶力的方法1. 大 腦喜歡色彩 根據(jù)最新研究顯示，色彩有著影響大腦的認(rèn)知和分析能力 的作用，所以我們在看書的時候可以用彩色的筆進(jìn)行標(biāo)記，這 樣能夠增強(qiáng)文字在腦中的印彖，有幫助大腦記憶的作用。2. 大腦集中精力最多 25 分鐘 一個成年人的大腦，集中精力的時間最多是 25 分鐘。所 以，在我們準(zhǔn)備認(rèn)真做一件事情或者開始學(xué)習(xí)的時候，盡可能 控制在 20、30 分鐘內(nèi)，中間休息 3、5分鐘再繼續(xù)。這樣的工作 效率，遠(yuǎn)比連續(xù)的持久疲勞戰(zhàn)要高得多！感興趣的朋友可以嘗 試一下番茄工作法。番茄工作法是弗朗西斯科西里洛于 1992 年 創(chuàng)立的一種相對于 GTD (Getting Thin

2、gs Done) 更為微觀的 時間 管理方法。番茄工作法 (the Pomodoro Technique) 可以幫 助你 有效集中精神、專注做任務(wù)，還可以促使你高效的完成任 務(wù)。3. 大腦是一臺發(fā)動機(jī) 大腦像一臺發(fā)動機(jī)，構(gòu)造精密、復(fù)雜，所以，我們必須給 它補(bǔ) 充能量，保證它的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。據(jù)英國一項(xiàng)研究顯示，不合 理的 飲食結(jié)構(gòu)會影響智商。此外，經(jīng)常食用垃圾食品、劣質(zhì)食 物（尤其是含化學(xué)制品和防腐劑的），破壞健康的同時，也會吃 壞智力。4. 大腦需要休息 我們在強(qiáng)迫自己獲取到更多的信息的時候，也要適當(dāng)給我 們的大腦放假，這樣才更加有利于我們做事情的時候高度集 中。如果我們感覺累的時候，可休息 20

3、 分鐘再繼續(xù)，這樣的 果是更加的高的。5. 大腦是一個電氣化學(xué)活動的海洋 醫(yī)學(xué)專家警告，稱：如果我們每天的飲水量不達(dá)標(biāo)時，大 腦灰質(zhì)就會開始萎縮，導(dǎo)致思維能力減弱。由此可見水對大腦 的重要性。沒錯 ! 大腦就像自然界中的海洋，電解質(zhì)和化學(xué)物 在腦海中漂浮流動。一旦脫水，最直接的影響便是無法集中 意力。而慢性頭痛，多半也和脫水撇不清關(guān)系。專家建議： 定要保證體內(nèi)水分充足，每天喝夠 8 杯水。如果不喜歡喝白 水，可以用礦泉水、果汁、咖啡等交替飲用，加以替代。但最 好不要重復(fù)飲用相同類型的飲料。6. 大腦喜歡問題 當(dāng)我們在學(xué)習(xí)或閱讀過程中，腦海中會時不時的飄出若干 疑問，這時大腦會自動搜索答案，有效

4、提高閱讀或者學(xué)習(xí)的效 率。單從這個角度來看，一個好問題，遠(yuǎn)勝過是個答案。7. 大腦也有上班的黃金時間大腦雖然神奇，卻不能全天候思維待機(jī)，保持敏捷 24 小時。一天之中，大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，只有幾個時段。如果能 夠在大腦最活躍的時候?qū)W習(xí)辦公，肯定會事半功倍。一般來 說，上午 8時大腦思考最為嚴(yán)謹(jǐn)、周密 ; 而下午 3時思考能力 最 為敏捷;晚上 8時記憶力最強(qiáng) ;推理能力則在白天 6:00- 18:00 的 12小時內(nèi), 逐漸減弱。8?大腦也有嗅覺，對氣味敏感 氣味通過我們的鼻腔內(nèi)的鼻粘膜刺激到嗅覺神經(jīng)，然后由 嗅 覺神經(jīng)再將信息傳送給大腦，這樣就能夠形成真正的嗅覺。 因此 薄荷、檸檬、桂皮等一

5、些香料，能夠直接的影響我們的大 腦，同 時幫助我們保持頭腦的清醒。9. 肢體情緒影響大腦轉(zhuǎn)速 大腦是通過神經(jīng)發(fā)岀的信號，來進(jìn)行判斷的。比如：你的 身 體此刻正處于慵懶模式，那么大腦，就會認(rèn)為你現(xiàn)在所做的 事情 一點(diǎn)都不重要，腦部運(yùn)轉(zhuǎn)速度也會隨之減慢。相反的，在 學(xué)習(xí)工 作時，端坐如蓮、身體前傾，這種肢體動作發(fā)射出的訊 號模式， 會令大腦時刻保持警覺、清醒。10. 大腦嗜氧如命 氧氣如同食物和水一樣，是人體每天新陳代謝所需的關(guān)鍵 性 物質(zhì)。而體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，也必須通過氧化作用，才能產(chǎn)生 和釋 放出化學(xué)能。一旦大腦缺氧，身體便會出現(xiàn)頭暈、頭痛、 耳鳴、 眼花、四肢軟弱無力等癥狀，嚴(yán)重者會出現(xiàn)惡心、

6、嘔 吐，呼吸淺 快而弱、心跳快而無力等癥狀。所以，盡量在空氣 流通順暢的環(huán) 境下學(xué)習(xí)、辦公，這樣不僅效率神速，還有益于 維系腦部健康。11. 大腦各個是處女座上身喜歡整潔 據(jù)研究表明：家庭整潔與否，將直接影響孩子的學(xué)習(xí)成 績。往往是那些家中干凈整潔、家具擺放有條的孩子，學(xué)習(xí)成 績會更好。所以，趕緊收拾一下你那因太亂而沒地方下腳的小 窩吧。幫大腦騰岀一個寬敞、整潔的空間，是事業(yè)成功的第一 步。12. 壓力影響記憶 當(dāng)我們感受到壓力時，體內(nèi)就會產(chǎn)生皮質(zhì)醇。這種名為皮 質(zhì)醇的物質(zhì)，會殺死大腦中海馬狀隆起里的腦細(xì)胞。要知道， 這是件非常要命的事兒！因?yàn)檫@種大腦側(cè)面腦室壁上的海馬狀 隆起物，在處理長期記

7、憶和短期記憶上，起決定性作用。因 此，毋庸置疑壓力影響記憶。TIPS:堅(jiān)持鍛煉是舒緩壓力的最 佳方式提高記憶力的食物1、牛奶 牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大 腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可 缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。2、雞蛋 大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相 關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂 被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到 達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2 只 雞蛋就可以向機(jī)體供給足

8、夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力 大 有好處。3、魚類 它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪 酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危 害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。4、玉米 玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管 和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn) 腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。5、黃花菜 人們常說，黃花菜是忘憂草，能安神解郁。注意：黃花菜 不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。6、菠菜菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素 A C B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的

9、最佳供給者之 -o 此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。7、味精 味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為 谷 氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸， 能促進(jìn)智力 發(fā)育， 維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足 及記憶力 障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而 對神經(jīng)衰弱 癥也有一定療效。&花生 花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物 質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。 實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老， 是名符其實(shí)的長生果。9、小米小米中所含的維生素 B1和B2分別高于大米1. 5倍和1倍，其 蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將 益于腦 的保健。10、辣椒辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大 腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的辣味還是刺激人體內(nèi)追求 事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果 更好。11、橘子橘子含有大量維生素 A、B1和C,屬典型的堿性食物，可 以 消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成