馬安中心小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮籃球小組活動(dòng)記錄精編版

1、馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間4地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)35活動(dòng)目標(biāo)隊(duì)形訓(xùn)練活1、單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí)（左右手共 10分鐘）要點(diǎn)：胳膊動(dòng)盡量伸直，掌心不要接觸球。過(guò)2、雙手持球體前屈練習(xí)（4 個(gè)八拍）胳膊要伸直程3、雙手持球體側(cè)屈練習(xí)（4 個(gè)八拍）小結(jié)講解要領(lǐng)，練習(xí)運(yùn)球1馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間11地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)35活動(dòng)目標(biāo)體能訓(xùn)練，原地運(yùn)球4、左右伸展練習(xí)（4 個(gè)八拍）盡可能遠(yuǎn)的去放球活5、單手持球轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸練習(xí)（4 個(gè)八拍）動(dòng)6、單手持球側(cè)上舉練習(xí)（4 個(gè)八拍）球在過(guò)最高點(diǎn)時(shí)用力向下扣球程7 單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí)（4 個(gè)八拍）小結(jié)

2、課前跑步練習(xí)，傳球練習(xí)。2馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間18地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)30活動(dòng)目標(biāo)體能訓(xùn)練，原地投籃8 雙手持球雙足跳練習(xí)（8 個(gè)八拍）前后左右共 8 個(gè)八拍活9 單足左右跨球跳練習(xí)（4 個(gè)八拍）跨跳幅動(dòng)度要大，前腳掌著地側(cè)蹬過(guò)10 雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)（4 個(gè)八拍）重心降程低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。小結(jié)課前跑步練習(xí)，立定投籃。3馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間25地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)35活動(dòng)目標(biāo)體能訓(xùn)練，原地投籃11 雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí)（4 個(gè)八拍）重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地?；?2 雙手持球左右跨步練習(xí)（

3、4 個(gè)八拍）中樞腳動(dòng)緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護(hù)過(guò)好球，把球保護(hù)在自己的體側(cè)。程13 三環(huán)繞球練習(xí)（ 4 個(gè)八拍）不要彎腿。小結(jié)原地運(yùn)球，立定投籃。4馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間31地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)33活動(dòng)目標(biāo)轉(zhuǎn)球練習(xí)，原地運(yùn)球14 胯下?lián)Q手抓球練習(xí)（4 個(gè)八拍）手快（前后左右）比球下落的速度還要快?；?5 胯下前后反彈球練習(xí)（4 個(gè)八拍）動(dòng)16 胯下 8 字繞球練習(xí)（4 個(gè)八拍）幅度大：過(guò)2 個(gè)八拍內(nèi)，后外）雄鷹展翅、抬頭（前程17 單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí)（4 個(gè)八拍）小結(jié)原地運(yùn)球，立定投籃。5馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間

4、8地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)34活動(dòng)目標(biāo)轉(zhuǎn)球練習(xí)，原地運(yùn)球1、慢跑雙手撥球練習(xí)， 胳膊盡量伸直，速度盡可能活的快；動(dòng)2、慢跑雙手拋接高球練習(xí)，盡量把球拋高；過(guò)3、雙手擊掌拋高球練習(xí)，球的高度適中，盡可能的程多拍。小結(jié)原地運(yùn)球，立定投籃效果不錯(cuò)。6馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間15地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)35活動(dòng)目標(biāo)立定投籃練習(xí)，原地運(yùn)球。4、慢跑雙手前后拋接球練習(xí)，向后拋球的時(shí)候不要離身體太遠(yuǎn)，前拋時(shí)候手指向上挑?；?、走動(dòng)單手左右拋接球練習(xí)， 拋出的球要正好落在另動(dòng)一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。過(guò)6、走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí)，當(dāng)手指觸到球時(shí)，程迅速向下卷。小結(jié)原地運(yùn)球，

5、立定投籃效果不錯(cuò)。7馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間22地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)35活動(dòng)目標(biāo)行進(jìn)間球性練習(xí)（一）1、慢跑雙手撥球練習(xí)， 胳膊盡量伸直，速度盡可能的快活2、慢跑雙手拋接高球練習(xí)，盡量把球拋高動(dòng)3、雙手擊掌拋高球練習(xí)，球的高度適中，盡可能的過(guò)多拍程4、慢跑雙手前后拋接球練習(xí)，向后拋球的時(shí)候不要離身體太遠(yuǎn)，前拋時(shí)候手指向上挑。小結(jié)教師指導(dǎo)，立定投籃效果不錯(cuò)。8馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間6地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)30活動(dòng)目標(biāo)行進(jìn)間球性練習(xí)（一）5、走動(dòng)單手左右拋接球練習(xí)，拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。6、走動(dòng)單手直臂向下

6、摳球練習(xí)，當(dāng)手指觸到球時(shí)，活迅速向下卷。動(dòng)7、慢跑 360°拋接球練習(xí)，提高辨別球場(chǎng)上方向的能過(guò)力程8、前踢腿繞球練習(xí)，腿踢直，球拿過(guò)頭頂小結(jié)教師指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)中傳球效果不錯(cuò)。9馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間13地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)30活動(dòng)目標(biāo)行進(jìn)間球性練習(xí)（二）9、進(jìn)間胯下內(nèi)外 8 字行進(jìn)間繞環(huán)練習(xí)， 步子跨的要大，前腿彎，后腿蹬直，略微抬頭。接球手迅速將球活帶起。動(dòng)10、左右順步內(nèi) 8 字繞球練習(xí)， 步子要大，后腿收回過(guò)來(lái)，再回去。去的時(shí)候內(nèi)，回時(shí)外。程11、左右交叉步內(nèi) 8 字繞球練習(xí)， 動(dòng)作幅度大， 用前腳掌作軸轉(zhuǎn)動(dòng)。12、胯下 8 字撥球地滾練習(xí) ，

7、重心降低，要隨著球走。小結(jié)教師指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)中傳球效果不錯(cuò)。10馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間20地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)32活動(dòng)目標(biāo)行進(jìn)間球性練習(xí)（二）活13、接高拋反彈球練習(xí)，身體敢于接近球，手壓低，動(dòng)抓球點(diǎn)越低越好。過(guò)14、雙人換位拋接球練習(xí)，交叉換位啟動(dòng)要快， 接球程后三威脅姿勢(shì)。小結(jié)教師指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)中傳球效果不錯(cuò)。11馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間 27地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)30腳步移動(dòng)：跑動(dòng)練習(xí)（一）活動(dòng)目標(biāo)1 放松跑。要點(diǎn)：準(zhǔn)備姿勢(shì)正確，半緊張狀態(tài)，上體活直立，前腳掌著地，有利于重心的移動(dòng)。動(dòng)2 快速跑。重心降低，身體前傾。注意擺臂的姿

8、勢(shì)。過(guò)3 變向跑（進(jìn)攻腳步當(dāng)中最重要的腳步動(dòng)作）第一程步制動(dòng)作用，第二步，腳尖轉(zhuǎn)向你要跑的方向，停的同時(shí)發(fā)力啟動(dòng)，不要停頓。小結(jié)教師指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)中傳球效果不錯(cuò)。12馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間3地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)30活動(dòng)目標(biāo)腳步移動(dòng)：跑動(dòng)練習(xí)（二）4 后退跑。保持重心平衡， 要有彈性，小腿大膽后伸。活5 側(cè)身跑?？吹角虻男盘?hào)后馬上啟動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向傳球動(dòng)方向，使接球的面積大。過(guò)6 側(cè)身變向跑。最大限度的把肩側(cè)向傳球方向。變向程時(shí)，腳尖變向要跑的方向。小結(jié)教師指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)中帶球跑步效果不錯(cuò)。13馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間10地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海

9、人數(shù)32活動(dòng)目標(biāo)腳步移動(dòng)：跑動(dòng)練習(xí)（二）7 曲線側(cè)身變速跑練習(xí)。內(nèi)腳盡可能壓低重心，外側(cè)活腳大膽的側(cè)蹬，重心向你要跑的方向側(cè)倒。速度變化動(dòng)要明顯，突然加速。過(guò)8 曲線側(cè)身跑游戲程9 雙人曲線追逐跑練習(xí)小結(jié)教師指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)中帶球跑步效果不錯(cuò)。14馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間17地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)35活動(dòng)目標(biāo)啟動(dòng)急停練習(xí)1 急啟練習(xí)，后蹬，突然有力。活2 向前一步急停練習(xí)，動(dòng)如猛虎，停穩(wěn)如泰山。重心動(dòng)迅速下降，兩個(gè)腳基本平行，腳尖微內(nèi)八字。過(guò)3 兩步急停練習(xí)，重心迅速下降，前腳掌著地緩沖，程后腳制動(dòng)。腳尖橫過(guò)來(lái)，一定不要向前。小結(jié)教師指導(dǎo)，急停投球訓(xùn)練。15馬安中心小

10、學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間24地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)32活動(dòng)目標(biāo)啟動(dòng)急停練習(xí)4 側(cè)向跑一步急停后轉(zhuǎn)身變向練習(xí)，腳尖指向要跑方活向轉(zhuǎn)身要快動(dòng)5 向跑一步急停順步變向練習(xí)，出腿力度要快，要大過(guò)6 側(cè)向跑一步急停交叉步變向練習(xí)，側(cè)肩，像刀片一程樣切過(guò)去，出腿力度更大。小結(jié)教師指導(dǎo)，急停投球訓(xùn)練。16馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間8地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)30活動(dòng)目標(biāo)滑步練習(xí)1滑步基本姿勢(shì) 。要求：雙腿分開(kāi)比肩寬，腳尖向內(nèi)活便于發(fā)力，腿深蹲，手以前以后，前手防投籃后手放動(dòng)傳球?；瑒?dòng)過(guò)程中，兩腿不要并攏。過(guò)2前滑步練習(xí)。也叫上步。掌握好身體重心，兩手的程動(dòng)作要

11、和腳步配合好，注意滑步的頻率。3后滑步（后撤步）練習(xí) 。重要的是髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作。轉(zhuǎn)身時(shí)候，髖關(guān)機(jī)用力甩過(guò)來(lái)。速度快，頻率快。小結(jié)教師指導(dǎo)，滑步運(yùn)球訓(xùn)練。17馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間15地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)35活動(dòng)目標(biāo)滑步練習(xí)鞏固復(fù)習(xí)?；?后滑步接搶步練習(xí)。 用力側(cè)蹬，用力的跨步。動(dòng)5后滑步接交叉步練習(xí)（用于防守沖刺或者較快的進(jìn)過(guò)攻）交叉步接搶步后再變滑步。程6后滑步接交叉步接搶跨步練習(xí)。注意節(jié)奏。小結(jié)教師指導(dǎo)，滑步運(yùn)球訓(xùn)練。18馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間22地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)32腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（一）活動(dòng)目標(biāo)1 左右單足跳練習(xí)

12、。第一步減速，第二步腳后跟落地制動(dòng)，把速度變成高度用力向上，腰起跳前要前傾，活帶動(dòng)身體，手在動(dòng)作協(xié)調(diào)的情況下，用力帶動(dòng)身體。動(dòng)2 單足跳摸球練習(xí)。不要向前沖，盡力向高挑。過(guò)3 上步雙足跳練習(xí)。上一步，第二步迅速跟上，屈膝程起跳。4 交叉步雙足跳練習(xí)。起跳前保持重心的穩(wěn)定，很身體的平衡。小 結(jié)教師指導(dǎo)，單足挑起訓(xùn)練。19馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間29地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)30腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（二）活動(dòng)目標(biāo)5上步雙足跳摸球練習(xí)活6交叉步雙足跳摸球練習(xí)。起跳時(shí)，雙腳前腳掌同時(shí)動(dòng)用力蹬地，使身體盡量垂直向上跳起。過(guò)7上步雙足跳拍籃板練習(xí)程8交叉步雙足跳拍籃板練習(xí)小結(jié)教師指導(dǎo)，雙足挑起摸球訓(xùn)練。20馬安中心小學(xué)“鄉(xiāng)村少年宮”籃球興趣小組活動(dòng)記錄時(shí)間 9地點(diǎn)籃球場(chǎng)指導(dǎo)教師黃榮海人數(shù)35腳步移動(dòng)：起跳練習(xí)（二）活動(dòng)目標(biāo)9 連續(xù)跳拍籃板練習(xí) 。一落地就彈，腳不要黏在地上?；钍冀K是前腳掌著地。動(dòng)10向前側(cè)向跳練習(xí) 。落地要穩(wěn)，不要向外甩過(guò)11向后側(cè)向跳練習(xí)。腰部適當(dāng)用力，來(lái)保持身體平衡。程身體伸展開(kāi)，單腿落地要穩(wěn) .小結(jié)